6 Dinge, von denen ich wünschte, ich hätte über Schwangerschaftsschwäche Bescheid gewusst
- 1. Schwangerschaftsschwäche bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht einschlafen können
- 2. Eine konsistente Routine kann hilfreich sein
- 3. Sorgen Sie sich nicht zu viele Sorgen
- 4. Übung kann ein Lebensretter sein
- 5. Achten Sie auf Ihre Tagesgewohnheiten
- 6. Die Tricks, die für Baby funktionieren, können auch für Sie funktionieren
Die meisten werdenden Mütter haben von erfahrenen Eltern erfahren, dass sie nach dem Baby nicht mehr schlafen werden. Was die meisten schwangeren Frauen jedoch nicht wissen, ist, dass der Mangel an Schlaf tatsächlich beginnt, wenn sie schwanger sind.
Ja, Schwangerschafts-Schlaflosigkeit ist eine echte Sache und kann in diesen magischen neun Monaten zu jedem Zeitpunkt beginnen.
Wie viele schwangerschaftsbedingte Symptome kann die Schlaflosigkeit auf hormonelle Veränderungen zurückgeführt werden. Das heißt, selbst für die am weitesten verbreiteten Schwangerschaften, Dinge wie Sodbrennen, vermehrte Badausflüge, Unbehagen (wer kann mit diesem dicken Bauch schlafen ?!) und natürlich können vorgeburtliche Jitter alles dazu beitragen.
Für viele Frauen ist die Schwangerschaftsschwäche im dritten Trimester am härtesten, wenn sie sich wie eine Herkules-Errungenschaft anfühlt, aber sie kann zu jedem Zeitpunkt passieren - und es gibt keine festgelegte Zeit, wann sie endet.
Wenn Sie überrascht sind, wie wenig Schlaf Sie während Ihrer Schwangerschaft bekommen haben, sind Sie nicht alleine. Im Gegensatz zu morgendlicher Übelkeit und geschwollenen Füßen gehört Schlaflosigkeit nicht zu den am häufigsten genannten Symptomen einer Schwangerschaft.
Seien Sie jedoch von Herzen mit dem Wissen, dass es nur wenige Dinge gibt, die Sie tun können, um den Schlafmangel, den Sie bekommen, zu lindern - und dass es schließlich enden wird.
Hier sind sechs Dinge, die niemand über Schwangerschaftsschwäche berichtet.
1. Schwangerschaftsschwäche bedeutet nicht unbedingt, dass Sie nicht einschlafen können
Das heißt, es kann bedeuten, dass Sie nicht schlafen können. Für viele Frauen kann das Einschlafen so einfach sein, wie es immer für sie war - aber sie werden vielleicht mitten in der Nacht aufwachen, ohne sich umdrehen und zurückdriften zu können.
"Ich habe kein Problem, einzuschlafen, aber ich habe Schwierigkeiten, weiterzuschlafen", sagt Mama Nibarra11. "Diese ganze Woche bin ich mitten in der Nacht aufgewacht und ich lag einfach mit geschlossenen Augen da. Dann schlafe ich ein und aus. Ich habe jetzt Migräne und ich denke es liegt daran, dass ich nicht genug Schlaf bekomme!" "
Werfen und drehen? Wenn Sie nach 20 Minuten hellwach sind, steigen Sie aus dem Bett und lesen Sie oder versuchen Sie, etwas Kleines rund um das Haus zu schaffen.
2. Eine konsistente Routine kann hilfreich sein
Wenn Sie jeden Abend einen Set-Drill durchlaufen, könnte dies die goldene Eintrittskarte für einen guten Schlaf sein. Es ist nicht nur beruhigend, es kann auch dazu beitragen, Ihrem Körper Hinweise zu senden, dass es Zeit ist, einige Augen zu lassen.
"Ich sorge dafür, dass ich vor dem Schlafengehen weniger säurehaltiges Essen zu mir nehme, um Sodbrennen zu vermeiden und den Bauch mit vielen Kissen zu unterstützen", sagt der WTE-Benutzer M4M4EK. "Aber eine Schlafenszeit-Routine ist der Schlüssel. Ich mache Schluss, schalte die Lichter aus und lasse alle Ablenkungen weg." M4M4EK integriert gelegentlich auch Meditation in ihren nächtlichen Alltag, was bei der Beruhigung der Nerven äußerst hilfreich sein kann.
Meditations- und Entspannungstechniken können nicht nur den Schwangerschaftsstress reduzieren, sondern auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und Ihnen eine positivere Einstellung zu geben. Shananagins86 für zukünftige Mütter empfiehlt auch Meditation sowie das Vermeiden von Geräten und Zucker in der Nähe der Schlafenszeit sowie eine kleine Dehnungsroutine und eine Fußmassage, bevor das Heu getroffen wird. Zähle uns rein!
3. Sorgen Sie sich nicht zu viele Sorgen
Ja, es ist leichter gesagt als getan, aber wenn man sich Sorgen macht, nicht schlafen zu müssen, ist dies ein garantierter Weg, um die Dinge zu verschlimmern. "Ich hatte in meiner letzten Schwangerschaft schwere Schlafstörungen. Ich habe alles Mögliche ausprobiert und nichts hat funktioniert.
Für mich war eine beständige Schlafenszeit die beste Wette ", stellt SMDJTD fest." Sich Sorgen zu machen, nicht zu schlafen, macht die Sache immer schlimmer. Meine Strategie ist einfach im Bett zu liegen und sich keine Sorgen zu machen, nicht zu schlafen, wenn es nicht sofort kommt. Ich versuche nur, ruhige, angenehme Gedanken zu denken und mich darauf zu konzentrieren, wie bequem sich mein Bett anfühlt.
Ich entspanne mich einfach und sage mir, wenn ich nicht schlafen kann, genieße ich es einfach zu ruhen. Nach Monaten und Monaten und Monaten schlafe ich endlich innerhalb von 15 bis 30 Minuten, nachdem ich die meisten Nächte auf das Kissen geschlagen habe. "
4. Übung kann ein Lebensretter sein
Auch wenn Bewegung das letzte ist, woran Sie gerade interessiert sind, sind die Vorteile von Training während der Schwangerschaft reichlich. Es wird nicht nur Endorphine freisetzen, die Ihre sich ständig verändernden Stimmungen und Emotionen ausgleichen, sondern Sie erhalten tagsüber einen Energieschub und können Ihnen helfen, nachts zu schlafen.
"An Tagen, an denen ich nicht trainiere, neige ich häufiger zu Schlaflosigkeit", sagt Leesey262. "Nicht, dass schwangere Frauen etwas anderes brauchen ... aber ein gutes Training sorgt normalerweise dafür, dass ich nachts besser schlafe!"
5. Achten Sie auf Ihre Tagesgewohnheiten
Nur wenige Dinge können verlockender sein als ein Nickerchen um 16 Uhr, wenn Sie schwanger sind. Denken Sie jedoch daran, dass Sie sich später für diese verführerische Option entscheiden können. "Das Ausschneiden aller Nickerchen hat mir enorm geholfen!" ldobs85 sagt.
"Am Anfang war es schwer, weil ich so müde war, aber ich schlafe wieder gut durch die Nächte." Die Vermeidung von Koffein und Süßigkeiten - die ja während der Schwangerschaft sehr verlockend sind - kann auch dazu beitragen, dass Sie nachts leichter einschlafen.
6. Die Tricks, die für Baby funktionieren, können auch für Sie funktionieren
Für Immortalkundera setzen Eltern häufig Techniken ein, die während der Schwangerschaft auch für die Schlafenszeit des Babys eingesetzt werden. "Ich benutze nachts immer eine weiße Geräuschmaschine", sagt sie.
"Außerdem halte ich den Raum kalt, höre zwei Stunden vor dem Schlafengehen auf zu essen / trinken und verwende Verdunkelungsvorhänge. Ich gehe auch ins Bett, sobald ich mich etwas schläfrig fühle. Und jedes Mal, wenn ich aufwache, sage ich mir, dass es in Ordnung ist wach sein und versuchen, es nicht zu betonen. "
Dieser Artikel wurde ursprünglich auf What to Expect und Popsugar vorgestellt.