Joghurt während der Schwangerschaft konsumieren
- Nährwert von Joghurt
- Ist das Essen von Joghurt für schwangere Frauen sicher?
- Vorteile des Essens von Joghurt in der Schwangerschaft
- Probiotischer Joghurt in der Schwangerschaft
- Welche Joghurtsorten sind gut zu konsumieren?
- Wie viel Joghurt sollten schwangere Frauen an einem Tag essen?
- Gibt es irgendwelche Bedenken im Zusammenhang mit dem Essen von Joghurt während der Schwangerschaft?
- Sind aromatisierte Joghurts sicher zu essen?
- Dinge, an die man denken muss
In diesem Artikel
- Nährwert von Joghurt
- Ist das Essen von Joghurt für schwangere Frauen sicher?
- Vorteile des Essens von Joghurt in der Schwangerschaft
- Probiotischer Joghurt in der Schwangerschaft
- Welche Joghurtsorten sind gut zu konsumieren?
- Wie viel Joghurt sollten schwangere Frauen an einem Tag essen?
- Gibt es irgendwelche Bedenken im Zusammenhang mit dem Essen von Joghurt während der Schwangerschaft?
- Sind aromatisierte Joghurts sicher zu essen?
- Dinge, an die man denken muss
Joghurt ist ein gesunder Snack für die Schwangerschaft. Es ist voll mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium und Eiweiß. Sie gelten als gesund, solange sie aus pasteurisierter Milch hergestellt und innerhalb ihres Verfallsdatums verbraucht werden. Lesen Sie weiter, um mehr über die Vorteile von Joghurt während der Schwangerschaft zu erfahren.
Nährwert von Joghurt
Da Joghurt aus Milch hergestellt wird, ist er reich an Nährwerten für die Milch. Im Folgenden ist die Ernährung aus einer Portion griechischen Joghurt angegeben. Die prozentualen Werte geben an, wie viel der empfohlenen Nahrungszufuhr eine Portion hat.
| Nährstoff | Menge%NährstoffMenge%
| Gesamtfett | 0 g0%Ballaststoffe0 g0%
| Gesättigte Fettsäuren | 0 g0%Zucker4g16%
| Trans Fat | 0 g0%Eiweiß15 g30%
| Cholesterin | 10 mg3%Vitamin A0 g0%
| Kalium | 210 mg6%Vitamin C0 g0%
| Natrium | 55 mg2%Kalzium300 mgfünfzehn%
| Gesamtkohlenhydrate | 6 g2%Eisen0 g0%
| Kalorien | 804%Kalorien von Fett00
Ist das Essen von Joghurt für schwangere Frauen sicher?
Joghurt kann mit pasteurisierter und Rohmilch hergestellt werden. Frauen fragen sich oft, ob Joghurt gut für die Schwangerschaft ist, die Antwort lautet ja, solange sie aus pasteurisierter Milch hergestellt wird.
Vorteile des Essens von Joghurt in der Schwangerschaft
Hier sind 9 Vorteile des Verzehrs von Joghurt während der Schwangerschaft:
- Es verbessert die Verdauung:
Joghurt ist voll von nützlichen Bakterien, die der Körper benötigt, um die Gesundheit des Darms zu erhalten. Es verbessert auch die allgemeine Verdauung von Nahrungsmitteln und die Aufnahme von Nahrung durch den Verdauungstrakt.
- Kühlt den Körper ab:
Immer wenn Sie etwas scharf essen, fügen Sie etwas Joghurt zu Ihrem Essen hinzu. Es reduziert die Schärfe scharfer Speisen und vermeidet Säure und Sodbrennen. Es ist üblich, scharfe Speisen während der Schwangerschaft zu sich zu nehmen, daher ist es immer eine gute Idee, Joghurt auf der Seite zu haben.
- Reich an Kalzium:
Joghurt ist voll von Kalzium und drei Portionen pro Tag reichen aus, um die Hälfte der empfohlenen täglichen Einnahme zu decken. Kalzium ist wichtig für die Bildung von Knochen und Zähnen des Fötus und spielt eine wichtige Rolle in einer Reihe anderer Körperfunktionen.
- Verbessert die Immunität:
Es bekämpft Magenbeschwerden und Infektionen durch das Vorhandensein von guten Bakterien. Joghurt erhöht die Probiotika-Population, die die Bakterienflora des Darms wiederherstellt, Krankheiten lindert und die Verdauung verbessert.
- Verhindern Sie hohen Blutdruck:
Hoher Blutdruck ist ein häufiges Risiko während der Schwangerschaft, was negative Auswirkungen auf Mutter und Kind haben kann. Die Einnahme von Joghurt beruhigt den Körper und senkt den Blutdruck. Es senkt auch den Cholesterinspiegel und ist gut für das Herz.
- Erleichtert Stress und Angstzustände:
Angst ist während der Schwangerschaft üblich, und viele Frauen werden täglich gestresst. Joghurt ist ein beruhigendes Essen, das gesund ist und ein guter Ersatz für andere Komfortdesserts wie Eiscreme und Kuchen ist.
- Bekämpft trockene Haut und Pigmentierung:
Hormonelle Veränderungen und Ungleichgewichte während der Schwangerschaft können für viele Frauen zu einem ungleichmäßigen Hautton und zu trockenen Stellen führen. Joghurt, der reich an Vitamin E ist, kann die Haut gesund halten und Pigmentierung verhindern.
- Erhält das Körpergewicht:
Obwohl Gewichtszunahme als gesundes Zeichen einer Schwangerschaft angesehen wird, kann Übergewicht ein Problem darstellen. Joghurt verhindert den Anstieg des Stresshormons, des Cortisols im Körper, was langfristig zu einer Gewichtszunahme bei Mutter und Kind führen kann.
- Gut für muskeln:
Joghurt ist reich an Eiweiß, das für die Muskelentwicklung wichtig ist. Das Kalzium wird auch für die richtige Kontraktion der Muskelfasern benötigt und daher ist Joghurt für die Aufrechterhaltung der Muskelgesundheit hervorragend.
Probiotischer Joghurt in der Schwangerschaft
Unser Darm enthält Hunderte verschiedener Arten probiotischer Bakterien, die für die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Funktion unseres Verdauungssystems entscheidend sind. Während der Schwangerschaft nimmt die Verdauungsfähigkeit ab, was das Verstopfungsrisiko erhöht. Da Joghurt reich an Probiotika ist, ist er sehr nützlich für die Gesundheit des Verdauungstraktes.
Welche Joghurtsorten sind gut zu konsumieren?
Joghurt, der aus pasteurisierter Milch hergestellt wird, ist gut und sicher zu konsumieren. Viele der im Handel erhältlichen enthalten ausschließlich natürliche Inhaltsstoffe und bestehen aus pasteurisierter fettarmer Milch. Diese Typen sind ideal.
Wie viel Joghurt sollten schwangere Frauen an einem Tag essen?
Um alle notwendigen Nährstoffe aus Joghurt zu bekommen, ist es gut genug, um 600 Gramm Joghurt pro Tag zu sich zu nehmen. In drei Portionen zu je 200 Gramm aufgeteilt, liefert es einen Großteil der notwendigen Nährstoffe und Probiotika, die der Körper an einem Tag benötigt.
Gibt es irgendwelche Bedenken im Zusammenhang mit dem Essen von Joghurt während der Schwangerschaft?
Es gibt zwei Arten von Joghurt, die während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Der erste war Joghurt aus roher, nicht pasteurisierter Milch. Da es das Risiko einer Erkrankung wie Listerien birgt, sollte es vermieden werden. Der zweite ist Vollfettjoghurt, da Sie dadurch fettleibig werden können.
Sind aromatisierte Joghurts sicher zu essen?
Es schadet im Allgemeinen nicht, aromatisierten Joghurt zu essen. Wenn sie zucker- und fettarm sind und natürliche Inhaltsstoffe verwenden, gibt es keinen Grund, sie nicht zu essen. Wenn Sie jedoch über Gewichtszunahme oder zusätzliche Chemikalien besorgt sind, können Sie kreativ werden und Ihre eigenen Aromen zu Joghurt hinzufügen. Das Hinzufügen von Beeren, frischem Obst, Honig oder einem natürlichen Süßstoff zu Ihrem selbst gemachten Joghurt ist perfekt.
Dinge, an die man denken muss
- Joghurt aus pasteurisierter Milch ist eine wertvolle Ergänzung Ihrer Ernährung, da er viele lebenswichtige Nährstoffe liefern kann.
- Fettarmer Joghurt ist besser und um unnötige Gewichtszunahme zu reduzieren, ist es ratsam, Joghurt mit zu viel Zucker zu vermeiden.
- Wenn Sie aromatisierten Joghurt vermeiden möchten, stellen Sie aus Früchten und natürlichen Süßungsmitteln selbst her.
Joghurt kann eine ernährungsphysiologische und sichere Ergänzung Ihrer Ernährung während der Schwangerschaft sein.