7 Yoga-Haltungen, die zu vermeiden sind, wenn sie schwanger sind und warum

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum sollten Sie während der Schwangerschaft einige Yoga-Posen vermeiden?
  • Arten von Yoga-Posen, die während der Schwangerschaft vermieden werden müssen

Die Wichtigkeit des Trainings kann während der Schwangerschaft nicht untergraben werden. Yoga ist eine der sichersten Möglichkeiten, um während der Schwangerschaft körperlich und geistig fit zu bleiben. Yoga hilft dir nicht nur, dich körperlich auf die bevorstehende Wehen und Geburt vorzubereiten, sondern es hilft dir auch, dich während der gesamten Schwangerschaft ruhig und entspannt zu halten. Sie können jedoch nicht alle Yoga-Posen machen, wenn Sie schwanger sind. Hier in dem folgenden Artikel werden wir verschiedene Yoga-Posen diskutieren, die Sie während Ihrer Schwangerschaft vermeiden sollten.

Warum sollten Sie während der Schwangerschaft einige Yoga-Posen vermeiden?

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Ihr Körper ist während der Schwangerschaft nicht derselbe, da er viele körperliche Veränderungen durchmacht. Wenn sich Ihr Körper verändert, muss sich auch das Training ändern, um mit Ihrem sich verändernden Körper synchron zu sein. Was auch immer die Yoga-Posen vor der Schwangerschaft bedeuten, kann nicht nur eine Gefahr für Sie und Ihr Baby darstellen, Sie können sich auch sehr unwohl fühlen und Schwierigkeiten haben, diese Yoga-Posen zu machen. Und es kann zu Komplikationen in verschiedenen Schwangerschaftsphasen kommen. Zum Beispiel sollten Sie im ersten Trimester tiefe Bauchverdrehungen vermeiden, da dies den Implantationsprozess beeinträchtigen kann. Daher ist es wichtig, alle Yoga-Posen aufzulisten, die Sie während der Schwangerschaft nicht tun dürfen.

Arten von Yoga-Posen, die während der Schwangerschaft vermieden werden müssen

Ihr Körper arbeitet während der Schwangerschaft hart, und daher sollten Sie sich nicht zu stark drängen. Das Ziel von Yoga während der Schwangerschaft ist es, die Flexibilität zu erhöhen, Stress abzubauen und die Atmung zu verbessern. Es wird empfohlen, dass Sie so viel tun, wie Sie können, und wenn Sie zwischendurch stehen oder sich ausruhen möchten, tun Sie dies und hören Sie auf die Signale Ihres Körpers. Es wird dringend empfohlen, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft irgendwelche Yoga-Übungen machen. Es folgen jedoch einige der vorgeburtlichen Yoga-Posen, die zu vermeiden sind, oder die Posen, die während der Schwangerschaft ein absolutes Nein sind:

1. Springen oder schnell fließende Posen

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Springen und schnell fließende Posen können Ihren Körper während der Schwangerschaft unter Stress setzen.

Warum vermeiden?

Zu Beginn Ihrer Schwangerschaftsreise geht viel in Ihrem Körper vor. Es beginnt mit der Konzeption, wenn der Implantationsprozess beginnt und dann der Entwicklungsprozess des Embryos. In Ihrer frühen Schwangerschaft können Sie durch zu viel Springen und schnelle Posen Übelkeit verursachen. Daher ist es am besten, Yoga-Posen zu vermeiden, die intensive Sprünge und Bewegungsabläufe beinhalten. Restorative und erdende Posen sind während dieser Zeit von Vorteil, da sie nicht nur zur Entwicklung des Fötus beitragen, sondern auch verschiedene Komplikationen, die während dieser Zeit auftreten, aufhalten können.

Posen zu vermeiden

Vermeiden Sie alle Yoga-Posen, was schnelle Bewegungen und Sprünge erfordert.

2. Komprimieren oder Verdrehen von Posen

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Das Drehen, Drehen oder Komprimieren von Posen kann Ihre Bauchregion während der Schwangerschaft übermäßig belasten.

Warum vermeiden?

Sie müssen Ihre Bauchbewegungen überwachen und keine anstrengenden Bauch-Yoga-Übungen machen. Wenn sich der Embryo an der Gebärmutterwand anheftet, beginnt die Bildung von Plazenta und somit müssen Sie Ihre Bauchbewegungen überwachen. Jede verdrehte Bewegung kann den Blutfluss in die Bauchregion durch Kompression der Nerven verringern.

Posen zu vermeiden

Mondpose, Bootspose, Wirbelsäulendrehung in Richtung Knie.

3. Kräftige Stretching-Posen

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Es ist wichtig, strenge Dehnungsposen zu beachten, da dies Gelenke und Bänder schädigen kann.

Warum vermeiden?

Während Sie sich in der Schwangerschaft vorwärts bewegen, bereitet sich Ihr Körper auf die Geburt und Geburt vor. Dies führt dazu, dass Ihre Muskeln und Bänder flexibler werden als zuvor. Wenn Sie während Ihres zweiten oder dritten Trimesters extreme Yoga-Übungen machen, können Sie am Ende Ihre Bänder oder Beckengelenke verletzen.

Posen zu vermeiden

Kamelhaltung, Fischhaltung, Radhaltung.

4. Posen zurücklegen

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Obwohl diese Posen weniger kompliziert erscheinen, kann jede Yoga-Haltung, die auf dem Rücken liegt, Druck auf die untere Hohlvene ausüben.

Warum vermeiden?

Das Liegen auf dem Rücken in der Schwangerschaft kann Übelkeit auslösen, Rückenschmerzen verursachen, den Blutdruck erhöhen und auch Sodbrennen verursachen. Abgesehen davon erfüllt der Vena cava genannte Nerv im Rücken während der Schwangerschaft lebenswichtige Funktionen, bei denen sauerstoffreiches Blut vom unteren Teil des Körpers zurück zum Herzen geleitet wird. Längeres Liegen auf dem Rücken kann diesen Nerv schädigen und verschiedene Komplikationen verursachen.

Posen zu vermeiden

Leichenpose.

5. Inversionsposen

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Inversionsposen können Sie während der Schwangerschaft extrem übel und schwindelig machen.

Warum vermeiden?

Durch die Schwangerschaft gewinnen Sie beträchtlich an Gewicht, um Ihre Schwangerschaftsbedürfnisse und Ihr ungeborenes Kind zu stillen. Wenn Ihr Bauch wächst, wird es für Sie schwierig, Ihren Schwerpunkt und damit das Gleichgewicht Ihres Körpers aufrecht zu erhalten. Wenn Sie im zweiten oder dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft Inversionsposen machen, kann dies zu extremem Schwindel führen und Sie können sogar das Gleichgewicht verlieren. Diese beiden Situationen können für Sie und Ihr ungeborenes Kind tödlich sein.

Posen zu vermeiden

Schulter oder Kopfstand, nach unten gerichtete Hundepose.

6. Erhitzte Yoga-Posen

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Erhitzte Yoga-Posen können die Körperwärme erhöhen und so Ihr ungeborenes Kind schädigen.

Warum vermeiden?

Es gibt einige Yoga-Posen, die die Körperwärme erhöhen sollen. Solche Yoga-Posen sollten in allen Schwangerschaftstrimestern vollständig vermieden werden. Diese Posen erhöhen nicht nur die Körperwärme, sie können auch während der Schwangerschaft zu Dehydrierung führen.

Posen zu vermeiden

Bikram-Pose.

7. Bauchlage oder Bauchnabelposen

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Wenn Sie sich während Ihrer Schwangerschaftsreise weiterbewegen, wird es schwierig sein, sich auf den Bauch zu legen, und daher können Yoga-Posen, die das Liegen oder Bücken vom Bauch einschließen, schädlich sein.

Warum vermeiden?

Wenn Ihr Baby in Ihrem Bauch wächst, neigt es dazu, Ihre inneren Organe zu quetschen, und jede Art von zusätzlicher Belastung, indem Sie sich vom Bauch bücken oder auf Ihrem Bauch liegen, kann Ihre Bauchregion zusätzlich unter Druck setzen. Dies kann weder für Sie noch für das in Ihnen wachsende Baby gut sein.

Posen zu vermeiden

Schwan-Haltung, Kobra-Haltung, Bogen-Haltung, Locust-Haltung.

Bewegung ist während der Schwangerschaft wichtig, aber mehr als das, dass das Wohlbefinden Ihres Kindes und Sie Vorrang haben. Fordern Sie sich also nicht selbst heraus und tun Sie Dinge, die Ihr Körper nicht bewältigen kann, und ein anstrengendes Yoga-Training ist eines davon. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt oder Apotheker befragen, bevor Sie sich an ein Sportprogramm halten, und sich mit verschiedenen Yoga-Schritten in der Schwangerschaft vertraut machen. Für das Wohl Ihres Babys ist es ratsam, dass Sie sich von einem Experten bei der Durchführung verschiedener Yoga-Posen während der Schwangerschaft unterstützen lassen. Abgesehen davon ist es wichtig, dass Sie ausreichend Wasser trinken, um sich ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Holen Sie sich Hinweise von Ihrem Körper und wenn Sie sich unwohl fühlen, drängen Sie sich nicht dazu.

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