8 Effektive Fertility Foods für Männer

Inhalt:

• Welche Nährstoffe steigern die Fruchtbarkeit?
• 1. Vitamin D auftanken
  
• 2. Nehmen Sie Selen in Ihre Ernährung auf
• 3. Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung
• 4. Holen Sie sich genug Folsäure
• 5. Folgen Sie einer Diät, die reich an Vitamin C ist
• Beste Lebensmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit
• 1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Walnüsse hinzu
• 2. Fügen Sie Tomaten in Ihre Ernährung ein
• 3. Essen Sie Blaubeeren
• 4. Essen Sie Linsen
• 5. Fügen Sie Granatapfel in Ihrer Diät hinzu
• 6. Fügen Sie Kürbiskerne Ihrer Diät hinzu
• 7. Essen Sie dunkle Schokolade
• 8. Trinken Sie ausreichend Wasser
• Welche Lebensmittel zu vermeiden
• 1. Kohlensäurehaltige oder kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol
• 2. Junk Food
• 3. Fische mit hohem Quecksilbergehalt
• 4. Rauchen

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In diesem Artikel

• Welche Nährstoffe steigern die Fruchtbarkeit?
• Beste Lebensmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit
• Welche Lebensmittel zu vermeiden

Die Ernährung spielt nicht nur in der Schwangerschaft eine wichtige Rolle, sondern auch, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Unangemessene und unregelmäßige Ernährungsgewohnheiten zusammen mit anderen Faktoren sind einige der Hauptursachen für Unfruchtbarkeit bei Männern in der heutigen Zeit. Was Sie essen, hat einen direkten Einfluss auf die Qualität und Quantität Ihres Spermas. Ein Drittel der Fruchtbarkeitsprobleme trifft Männer. Wenn Sie eine ausgewogene Ernährung konsumieren, erhöhen Sie die Wahrscheinlichkeit Ihrer Empfängnis, indem Sie Ihre Fruchtbarkeit erhöhen. Hier ist alles, was Sie über Fruchtbarkeitsnahrung für Männer wissen müssen und wie Sie es effektiv in Ihre Ernährung aufnehmen können!

Welche Nährstoffe steigern die Fruchtbarkeit?

Sobald Sie und Ihr Partner bereit sind zu begreifen, ist es wichtig, dass Sie nicht nur positive Veränderungen im Lebensstil vornehmen, sondern auch Lebensmittel einschließen, die reich an essentiellen Nährstoffen sind, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Einige Vitamine und Mineralien können Ihre Fruchtbarkeit steigern. Nachfolgend einige der wichtigsten Nährstoffe, die Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können:

1. Vitamin D auftanken

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Vitamin D die Beweglichkeit der Spermien erhöhen kann. Daher haben Männer mit Vitamin-D-Mangel eine geringere Beweglichkeit der Spermien im Vergleich zu Männern, die ausreichende Mengen dieses Vitamins in ihrem Körper haben. Sonnenlicht ist eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin D, aber es ist auch in rotem Fleisch, fettigem Fisch, Eigelb und anderen angereicherten Lebensmitteln enthalten, die mit diesem Vitamin beladen sind. Sie können jede der oben genannten Quellen für Vitamin D in Ihre Ernährung aufnehmen.

2. Nehmen Sie Selen in Ihre Ernährung auf

Für gesunde Spermien spielt Selen eine entscheidende Rolle. Es wird angenommen, dass die Aufnahme von Selen in Ihre Ernährung die Qualität der Spermien verbessern kann, was bei Unfruchtbarkeitsproblemen hilft. Es gibt eine wissenschaftliche Studie, die besagt, dass die Einnahme von Selen in Kombination mit Vitamin E nicht nur die Beweglichkeit der Spermien (Bewegung), sondern auch deren Morphologie (Form) fördert. Selen kommt in Eiern, Fleisch, Fisch und brasilianischen Nüssen vor.

3. Hinzufügen von Zink zu Ihrer Ernährung

Eine zinkreiche Ernährung ist für die Empfängnis wirksam. Die Zugabe von Zink zu Ihrer Ernährung erhöht die Spermienzahl bei jeder Ejakulation und erhöht somit die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis. Es ist auch hilfreich bei der Verbesserung der Bewegung der Spermien. Aus Lebensmitteln wie Muscheln, Fleisch und Milchprodukten können Sie ausreichend Zink erhalten.

4. Holen Sie sich genug Folsäure

Bei Mangel an Folsäure im Körper kann der Körper möglicherweise keine gesunden Spermien produzieren. Um die Qualität Ihrer Spermien zu verbessern, können Sie daher Lebensmittel enthalten, die reich an Folsäure sind, wie Orangensaft, Blattgemüse, Hülsenfrüchte usw. Sie können auch Folsäurepräparate nach Rücksprache mit Ihrem Arzt einnehmen.

5. Folgen Sie einer Diät, die reich an Vitamin C ist

Vitamin C ist vorteilhaft bei der Beseitigung von Spermiendefekten. Abgesehen davon ist es hervorragend, die Beweglichkeit der Spermien zu erhöhen. Ein Glas Orangensaft (8 Unzen Glas liefert 124 Milligramm Vitamin C) pro Tag ist eine gute Möglichkeit, Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Die oben genannten Nährstoffe können die Fruchtbarkeit bei Männern verbessern. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Beweise, um dasselbe zu beweisen. Aber eine gute Ernährung und gesunde Lebensstiländerungen werden Ihnen sicherlich bei der Empfängnis helfen, zusammen mit bestimmten Sexpositionen, die die Wahrscheinlichkeit der Empfängnis erhöhen.

Beste Lebensmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit

Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie zu Ihrer täglichen Ernährung hinzufügen können, um Ihre Fruchtbarkeit zu erhöhen. Im Folgenden sind einige Nahrungsmittel zur Steigerung der männlichen Fruchtbarkeit aufgeführt:

1. Fügen Sie Ihrer Ernährung Walnüsse hinzu

Walnüsse verbessern die Beweglichkeit, Morphologie und Vitalität der Spermien. Diese Nüsse sind auch reich an Omega-3-Fettsäuren. Sie können täglich etwa 75 Gramm Walnüsse verzehren. Obwohl diese Nüsse als Mittags- oder Nachmittagsjause separat gegessen werden können, können Sie sie auch zu Ihren Salaten, Desserts und anderen Lebensmitteln hinzufügen.

2. Fügen Sie Tomaten in Ihre Ernährung ein

Tomaten sind eine reiche Quelle von Lycopin, die große Vorteile bei der Verbesserung der männlichen Fruchtbarkeit hat. Dieses in Tomaten enthaltene Antioxidans verbessert die Beweglichkeit, Struktur und Aktivität der Spermien. Lycopin kommt eher in verarbeiteten oder gekochten Tomaten vor. Daher können Sie Tomaten in Ihre Currys und Bratensoßen hinzufügen.

3. Essen Sie Blaubeeren

Heidelbeeren sind reich an Antioxidantien, Quercetin und Resveratrol. Diese entzündungshemmenden Antioxidantien haben sich als vorteilhaft für die Gesundheit der Spermien (Motilität, Quantität und Qualität) erwiesen. Sie können Ihrer täglichen Ernährung eine Handvoll Blaubeeren hinzufügen. Sie können sie als Snack essen, Shakes daraus machen oder sie Ihren Desserts hinzufügen.

4. Essen Sie Linsen

Linsen sind ideal für die Verbesserung der Fruchtbarkeit bei Männern und Frauen. Linsen sind eine reichhaltige Quelle für natürliche Folsäure oder Folsäure. Vegetarische Männer können aus Linsen reichlich Folsäure erhalten. Die Einbeziehung einer ausreichenden Menge an Linsen in Ihre Ernährung verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Chromosomenanomalien in Ihren Spermien auftreten.

5. Fügen Sie Granatapfel in Ihrer Diät hinzu

Verschiedene wissenschaftliche Forscher haben die Vorteile von Granatäpfeln für die Verbesserung der Spermiengesundheit aufgezeigt. Hohe Mengen an Antioxidantien in Granatäpfeln übertreiben den Testosteronspiegel im Körper, steigern den Sexualtrieb beider Geschlechter und tragen auch zur Verbesserung der Spermienqualität bei.

6. Fügen Sie Kürbiskerne Ihrer Diät hinzu

Kürbiskerne spielen eine entscheidende Rolle, wenn Sie Ihre Testosteron- und Spermienproduktion aufpeppen möchten. Kürbiskerne sind reich an Folsäure und steigern so die männliche Fruchtbarkeit. Streuen Sie diese Samen über Salate, Shakes oder andere Lebensmittel.

7. Essen Sie dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist eines der besten Fertilitätsmittel für Männer, um die Beweglichkeit der Spermien zu erhöhen. Es hilft nicht nur bei der Verbesserung der Spermienzahl, sondern auch bei der Beweglichkeit. Es gibt verschiedene Arten von dunklen Schokoladen, dunkler die Schokolade, besser ist es.

8. Trinken Sie ausreichend Wasser

Trinkwasser ist nicht nur für einen gesunden Körper wichtig, es hilft auch, die Gesundheit der Spermien zu erhalten. Zu wenig Wasser kann die Spermienproduktion beeinträchtigen, da der Samen hauptsächlich aus Wasser besteht.

Welche Lebensmittel zu vermeiden

Wir diskutierten lebenswichtige Lebensmittel, die in die männliche Fertilitätsdiät aufgenommen werden sollten. Bestimmte Lebensmittel sollten jedoch vermieden werden, da der Konsum dieser Lebensmittel die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann. Einige Nahrungsmittel, die Sie vermeiden sollten, sind wie folgt:

1. Kohlensäurehaltige oder kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol

Verschiedene wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass der Konsum großer Mengen an kohlensäurehaltigen Getränken und Alkohol die Spermienproduktion beeinflussen kann. Der Konsum hoher Alkoholmengen kann zu einer abnormalen Spermienproduktion führen. Die kohlensäurehaltigen Getränke enthalten auch Aspartam, von dem bekannt ist, dass es die Spermienzahl und -qualität beeinflusst. Daher ist es unerlässlich, den Konsum dieser Art von Getränken unter Kontrolle zu halten.

2. Junk Food

Junk-Food fügt Ihrem Körper nicht nur Kilogramm und Zoll hinzu, sondern behindert auch Ihre Fruchtbarkeit. Der Konsum von fetthaltigen, stärkehaltigen und frittierten Lebensmitteln kann die männliche Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Nehmen Sie solche Lebensmittel sparsam auf, wenn Sie planen, ein Baby zu bekommen.

3. Fische mit hohem Quecksilbergehalt

Der hohe Quecksilbergehalt in Schwertfisch, Dachfisch, Thunfisch und anderen Fischen kann sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu Unfruchtbarkeitsproblemen führen. Konsumieren Sie solche Fische nicht, wenn Sie versuchen, schwanger zu werden. Sie können Fische wie Lachs und Schalentiere einschließen, da diese reich an Omega-3-Fettsäuren und Zink sind.

4. Rauchen

Rauchen ist schrecklich für die Spermiengesundheit. Rauchen führt zu einer Verringerung der Spermienzahl und kann zu Unfruchtbarkeitsproblemen bei Männern führen.

Die Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Körpers. Wenn Sie also planen, ein Baby zu bekommen, ist es wichtig, dass Sie auf das achten, was Sie essen. Eine ausgewogene Ernährung sichert die Gesundheit der Spermien und verbessert so Ihre Wahrscheinlichkeiten. Es wird empfohlen, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, wenn Sie größere Ernährungsumstellungen planen. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, eine fundierte Entscheidung über Ihre Ernährung und andere Aspekte der Konzeption zu treffen.