8 Gründe, warum Sie zwischenzeitlich Fasten wählen sollten, um Gewicht zu verlieren

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist intermittierendes Fasten?
  • Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf Ihren Körper und wie es den Gewichtsverlust unterstützt
  • Vorbereitung auf das intermittierende Fasten
  • 5 Beliebte intermittierende Fastenzeitpläne
  • Was Sie essen sollten, wenn Sie einen intermittierenden Fastenplan verfolgen
  • Lebensmittel zu vermeiden
  • Watch: 5 Tricks, um das intermittierende Fasten schneller zu machen
  • Vorteile des intermittierenden Fastens
  • Die wissenschaftlichen Beweise für intermittierendes Fasten
  • Intermittierendes Fasten und Training
  • FAQs

Ihre Mahlzeiten auf ein 8-Stunden-Fenster beschränken und den Rest des Tages von den Speisen fernhalten? Der Horror! Oder so scheint es, bis Sie den intermittierenden Fastenplan ausprobieren!

Was ist intermittierendes Fasten?

Es wäre technisch falsch zu sagen, dass intermittierendes Fasten (oder IF) ein neues Konzept ist. Im Laufe der Geschichte haben die Menschen aus verschiedenen persönlichen Gründen gefastet, aber die Vorteile, lange Zeit nicht zu essen, haben erst in letzter Zeit an Popularität gewonnen.

Intermittierendes Fasten ist ein Diätenmuster, das im Wesentlichen dazu führt, dass Sie während eines bestimmten Zeitraums während des Tages an Nahrung verspeist und sich dann für den Rest der Zeit von den Mahlzeiten fernhalten. Es konzentriert sich auf das Essen, anstatt auf das, was Sie tagsüber essen.

Wenn Sie mehr als zehn Stunden lang fasten, klingt dies unnatürlich und fast quälend (und ähnelt Hunger). Sie werden überrascht sein, dass Sie es bereits täglich tun. Die Zeit, in der du schläfst und deren Dauer von 8 Stunden (und abhängig von deinen Schlafgewohnheiten sogar bis zu 14 Stunden!) Reichen kann, isst du eigentlich überhaupt nicht. Natürlich ist das eine natürliche Sache, aber intermittierendes Fasten kann so einfach sein wie die Verlängerung der Zeit, die Sie nicht essen!

Es ist wichtig, Fasten nicht mit Hunger zu verwechseln. Letzteres ist eine Situation, in der Sie keinen Zugang zu Nahrungsmitteln haben oder keine andere Wahl haben, als auf Ihre Mahlzeiten zu verzichten. Das Fasten ist jedoch eine bewusste Entscheidung, die Sie treffen, um Ihre Nahrungsaufnahme einzuschränken. Dies kann aus verschiedenen Gründen erfolgen, z. B. aus spirituellen, gesundheitlichen und anderen Gründen. In Bezug auf das intermittierende Fasten gibt es verschiedene bewährte Zeitfenster, die nachweislich die gewünschten Ergebnisse liefern. Leute, die das IF-Wasser getestet haben, loben das aus gutem Grund!

Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf Ihren Körper und wie es den Gewichtsverlust unterstützt

Um einen kurzen Einblick darüber zu erhalten, wie das Fasten unserem Körper nützt, denken Sie zuerst an Essen und Fasten als zwei Seiten derselben Medaille. Ihr Körper existiert normalerweise in zwei Zuständen - genährt oder fastet. Insulin, ein wichtiges Hormon für die Lagerung von Lebensmitteln, steigt beim Essen an. Da in der Leber nur wenig Speicherplatz für die Speicherung von Zucker zur Verfügung steht, wird überschüssige Glukose in Fett umgewandelt. Ein Teil davon wird in der Leber selbst gespeichert, während sich der Rest zu anderen Fettablagerungen im Körper bewegt.

Auf der anderen Seite bedeutet Fasten, dass der Körper nicht sofort Energie erhält, weil keine Nahrung hereinkommt. Insulin und Blutzuckerspiegel sinken, wenn wir fasten, was dem Körper die Nachricht sendet, gespeicherte Energie zu verbrennen, indem er zieht Glukose aus dem Lager. Das Fasten gibt dem Körper daher eine Pause von der ständigen Energiezufuhr und gibt ihm die Chance, das gespeicherte Fett zu nutzen, was wiederum beim Abnehmen hilft.

Intermittierendes Fasten führt zu Gewichtsverlust, da Sie über einen bestimmten Zeitraum hinweg weniger Kalorien zu sich nehmen (es sei denn, Sie erhöhen radikal Ihre Mahlzeit), und optimiert die Hormone Insulin, menschliches Wachstumshormon und Norepinephrin, die beim Abnehmen helfen. Es hat mehrere Vorteile, die wir später in diesem Artikel behandeln werden.

Vorbereitung auf das intermittierende Fasten

Gehen Sie nicht ohne vorherige körperliche und geistige Vorbereitung in einen intermittierenden Fastenplan. Wählen Sie den am besten geeigneten Plan aus den verschiedenen, die Lebensmittel, die Sie essen oder meiden müssen, und denken Sie daran, am Anfang immer langsam zu gehen, damit sich Ihr Körper an diesen neuen Zeitplan gewöhnt.

5 Beliebte intermittierende Fastenzeitpläne

Die gängigsten Methoden, um diesen Plan zu befolgen, sind entweder einen ganzen Tag oder zwischen zwei Tagen zu fasten (Eat-Stop-Eat-Methode oder alternativer Tagesfasten) oder die Essenszeit einzuschränken (16/8) Methode, 5: 2-Methode, Kriegerdiät).

1. Essen-Stop-Eat

Um zu erklären, was für jeden wie ein Alptraum klingt, ob Feinschmecker oder nicht, erfordert dieser Plan, dass Sie ein- oder zweimal pro Woche 24 Stunden am Stück fasten müssen. Das heißt, wenn Sie heute Abend um 20 Uhr zum letzten Mal essen, können Sie morgen bis 20 Uhr keine weitere Mahlzeit mehr essen. Ja, das hört sich brutal an, aber es gilt als machbar, wenn Sie genug Disziplin aufbringen können. Sie können damit beginnen, Ihr Fastenfenster von 14 auf 16 Stunden auszudehnen und sich langsam nach oben zu arbeiten. Versuchen Sie nicht, in Versuchung zu geraten, wenn diese Rezeptvideos oder #foodlove-Bilder in Ihren Instagram-Feed passen.

2. Alterner Tagesfasten

Eine weitere Form der Aufrechterhaltung eines ausgedehnten Fastenfensters besteht darin, jeden zweiten Tag zu fasten. Dies ist definitiv nicht für Anfänger zu empfehlen, und es ist auch nicht die ideale Diät, um sich langfristig zu engagieren, da das Quetschen während des Trainings während dieser Diät sehr schwierig sein würde. Wenn Sie während einer Diät die Kalorienzufuhr auf 25% Ihrer regulären Kalorienzufuhr beschränken, müssen Sie an verschiedenen Tagen fasten. Dies bedeutet, dass Sie 500 Kalorien zu sich nehmen müssen, wenn Sie 2000 Kalorien mit Ihrer Diät einnehmen sollen.

3. Die 16/8 Methode

Diese Methode erfordert ein Fasten für 14-16 Stunden pro Tag und das "Essfenster" für 8-10 Stunden offen zu halten. Der Fitness-Experte Martin Berkhan hat es populär gemacht. Es wird empfohlen, dass Männer für 16 Stunden fasten, während Frauen das „Fastenfenster“ 14-15 Stunden am Tag geöffnet halten. Menschen, die nicht regelmäßig am Morgen essen, werden wahrscheinlich keine Neuheit in diesem Konzept finden, da sie unbewusst täglich einer Regel dieser Methode folgen - nach dem Abendessen nichts essen und am nächsten Morgen das Frühstück auslassen. Es kann so einfach sein und Sie können die Zeit nach Ihrem Zeitplan und Ihren Bedürfnissen planen. Sie können 2-3 gesunde Mahlzeiten (kein Junk-Food oder exzessives Essen!) Zwischen Ihrem "Essfenster" genießen, müssen jedoch später von jeglichem Essen Abstand nehmen. Sie können jedoch Wasser, Tee, Kaffee oder andere kalorienfreie Getränke trinken, um den Hunger fernzuhalten.

4. Die 5: 2-Diät

Bei dieser Methode, die von Michael Mosley, einem britischen Journalisten und Arzt, popularisiert wurde, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr an Fasten Tagen auf 500 oder 600 Kalorien (abhängig davon, ob Sie weiblich oder männlich sind) beschränken. Von den 7 Tagen der Woche können Sie normalerweise an 5 essen und sich dann auf zwei kleine Mahlzeiten mit 250 bis 300 Kalorien beschränken.

5. Die Kriegerdiät

Diese Diät basiert auf dem Prinzip des Fast-And-Feasts, bei dem Sie den ganzen Tag über kleine Mengen von rohem Obst und Gemüse essen können und abends eine große Mahlzeit in einem 4-Stunden-Fenster essen können. Die 'Warrior Diet' ist inspiriert von den Gewohnheiten der alten Krieger, die tagsüber jagen oder kämpfen und sich auf die Zubereitung und das Essen einer nächtlichen Mahlzeit konzentrieren. Ein Nachteil, der bei dieser Diät beobachtet wurde, ist, dass es schwierig ist, alle Nährstoffe zu erhalten, die der Körper mit nur einer Mahlzeit benötigt.

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Was Sie essen sollten, wenn Sie einen intermittierenden Fastenplan verfolgen

Was Sie zwischen den Perioden essen, die Sie tun, um Ihre inneren Feinschmecker zu befriedigen, ist wichtig, da es entweder die Waage zu Ihrem Lieblingsgerät machen kann oder Ihre gesamten Gewichtsabnahme-Anstrengungen in den Abfluss schieben kann. Halten Sie sich an einfache hausgemachte Speisen, die leicht zu verdauen sind, viel Obst und Gemüse sowie eiweißreiche Lebensmittel enthalten und hydratisiert bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Körper kein böses Erwachen mit etwas Schwerem erwecken, wenn Sie Ihr Fasten brechen. Beginnen Sie mit sanften Lebensmitteln wie Joghurt oder Nüssen und arbeiten Sie sich zu einer füllenden Mahlzeit hin. Entscheiden Sie sich für kalorienfreie Getränke wie grüner oder schwarzer Tee und schwarzen Kaffee - im Wesentlichen Getränke ohne Milch- oder Cremegehalt.

Lebensmittel zu vermeiden

Die meisten Menschen denken vor Beginn einer Diät: "Ein letztes Mal vor der lebensverändernden Diät!" Wenn Sie dieses Prinzip anwenden, bevor Sie mit Ihrem intermittierenden Fastenplan beginnen, können die erhofften Ergebnisse etwas länger dauern. Die Logik hier ist, dass das Essen der Art von Lebensmitteln, für die Ihr Körper hart arbeiten muss, um sie zu verarbeiten, dazu führt, dass der Körper während des Fastens arbeitet, anstatt den Rest zu erfahren, den er verdient.

Überspringen Sie schwer verdauliche Lebensmittel wie fettige oder frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und Schokolade. Reduzieren Sie die Kohlenhydrate, da sie reich an Kalorien sind und Sie nach dem Essen schnell Hunger verspüren. Weißer Zucker, Kaffee und Salz können den Körper dehydrieren, so dass es sinnvoll wäre, auch diese Elemente zu reduzieren.

Watch: 5 Tricks, um das intermittierende Fasten schneller zu machen

Die zentralen Thesen:

Dr. Eric Berg, der sich auf die Gewichtsabnahme durch natürliche und ernährungsphysiologische Methoden spezialisiert hat, gibt 5 Tipps, um Ihren intermittierenden Fastenplan für Sie zu nutzen.

  • Behalten Sie hohe Kaliumwerte in Ihrem Körper bei; 4, 7 Gramm täglich, um genau zu sein.
  • Nicht zu viel essen zwischen Ihrem "Essfenster". Fügen Sie einen Salat zwischen zwei Hauptmahlzeiten hinzu.
  • Gehen Sie langsam in den zeitweiligen Fastenplan ein und stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Körper nicht dazu zwingen, diesen neuen Plan anzupassen. Beginnen Sie mit der Vermeidung von Snacks, während Sie einen 3-Mahlzeiten-Tagesplan einhalten. Danach zwei Mahlzeiten am Tag einnehmen. Mit der Zeit fängt Ihr Körper an, sich anzupassen und Sie werden feststellen, dass Sie in der Lage sind, Ihr Essfenster zu verkürzen.
  • Holen Sie sich so viel Schlaf, wie Sie können.
  • Probieren Sie hochintensive Intervalltrainings (HIIT) aus, die Ihren gesamten Körper über einen kurzen Zeitraum bewegen, und fordern Sie viel Ruhe.

Vorteile des intermittierenden Fastens

Wenn Sie einen intermittierenden Fastenplan einhalten, können Sie auf folgende Weise profitieren:

1. Es garantiert den Gewichtsverlust

Wenn Sie eine regelmäßige Diät einhalten, die manchmal Ihre Lieblingsnahrungsmittel insgesamt einschränken kann oder Sie jeden Tag jede Kalorie zählen müssen, kann dies zu Unzufriedenheit führen und dazu führen, dass Sie von der Diät abspringen. Im Falle von intermittierendem Fasten fällt es Ihnen leichter, sich daran zu halten, da dies nur die Zeit einschränkt, die Sie essen, und nicht viele Einschränkungen für den Teil Ihrer Ernährung auferlegt. Es optimiert die Hormone, die beim Abnehmen helfen, und führt dazu, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, weil Sie weniger Mahlzeiten zu sich nehmen!

2. Es kann das Risiko der Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringern

Für Menschen, die an Diabetes leiden, kann intermittierendes Fasten das Risiko verringern, Typ-2-Diabetes zu entwickeln. Dies liegt daran, dass mit IF die Nahrungsaufnahme kontrolliert wird, wodurch der Blutzuckerspiegel sinkt und der Körper nicht zu oft Insulin produzieren muss. Es hat sich gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Insulinresistenz bekämpft und den Blutzuckerspiegel senkt.

3. Es hilft, das Gewicht zu behalten, das Sie verloren haben

Eine von Zuo und Pannell durchgeführte Studie zeigte, dass, wenn das intermittierende Fasten mit einer proteinreichen und kalorienarmen Diät kombiniert wurde, die Gewichtszunahme bei den Individuen nach einem Jahr minimiert wurde. Das zeigt auch, wie wichtig es ist, die Qualität Ihrer Ernährung während des Fastens aufrechtzuerhalten!

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4. Es hilft, das Risiko der Entwicklung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu reduzieren

Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie zeigte, dass das Fasten an anderen Tagen tatsächlich gegen die Entwicklung von Herzkrankheiten half. Bedenken Sie jedoch, dass das Fasten hier bedeutete, dass sie die Menge an Nahrungsmitteln einschränkten, die sie aßen, und dass sie die Mahlzeiten nicht völlig verschrotteten.

5. Es kann helfen, die Alzheimer-Krankheit zu verhindern

Alzheimer hat derzeit keine Heilung, daher ist es die beste Maßnahme, dies so früh wie möglich zu verhindern. Eine Studie hat gezeigt, dass intermittierendes Fasten die Alzheimer-Krankheit überhaupt aufhalten kann. Um dies unwiderruflich nachzuweisen, muss jedoch noch mehr Forschung betrieben werden.

6. Es kann jemandem helfen, der ein Gewichtsplateau erreicht hat

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Diät- und Trainingsanstrengungen plötzlich keine Ergebnisse mehr erzielen, kann dies daran liegen, dass Ihr Körper eine Pause vom Gewichtsabnahmeprozess einlegt. Intermittierendes Fasten könnte helfen, solche Probleme zu überwinden, da dies eine Änderung der Zeitvorgaben Ihrer Ernährung und den Stoffwechsel des Körpers erfordert. Es kann auch bei Verdauungsproblemen helfen, mit denen Sie konfrontiert sind.

7. Es kann gut fürs Gehirn sein

Intermittierendes Fasten hilft, oxidativen Stress, Insulinresistenz und Entzündungen, verschiedene Stoffwechselprozesse, zu reduzieren, die dazu beitragen können, die allgemeine Gesundheit des Gehirns zu verbessern.

8. Es hilft auch beim Abnehmen Ihrer Brieftasche

Dies ist ein Kinderspiel. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen (wenn Sie die Sorte sind, die bestellt), sparen Sie bares Geld. Denken Sie jetzt daran, dass dies über eine Woche oder einen Monat geschieht. Egal, ob Sie kochen oder bestellen, das ist ein großer Rückgang der Menge an Zutaten und Lebensmitteln, die Sie kaufen werden, was das zeitweilige Fasten zu einer taschenfreundlichen Angewohnheit macht!

Die wissenschaftlichen Beweise für intermittierendes Fasten

Die Ernährungsforscherin Krysta Varady setzt sich seit langem für intermittierendes Fasten ein. In einer jahrelangen Studie, die sie an 100 fettleibigen Teilnehmern durchführte, von denen 86 Frauen und 14 Männer waren, stellte sie fest, dass das Fasten an anderen Tagen keinen überlegenen Nutzen gegenüber denjenigen mit kalorienarmer Diät hatte. Es hatte jedoch seine Vorteile, und Varady schreibt es der Tatsache zu, dass intermittierendes Fasten den menschlichen Geist und Körper dazu bringt, weniger zu essen. Auf diese Weise kommt es zu einem Gewichtsverlust und der Körper erhält die metabolischen Vorteile derselben.

Intermittierendes Fasten und Training

Mit leerem Magen zu trainieren scheint keine ideale Aussicht zu sein, und das zu Recht. Da die Glykogenreserven Ihres Körpers bald durch die geringere Nahrungsaufnahme erschöpft sind, wird Ihr Körper zur Fettverbrennung genutzt. Ein Vorteil, bis zu dem Zeitpunkt, zu dem Ihr Körper auch beginnt, Eiweiß abzubauen, um seine Energie zu tanken - was im Wesentlichen Muskeln bedeutet. Bei einer IF-Diät können Sie zwar abnehmen, Sie verlieren aber auch Muskelmasse. Es ist auch allgemein bekannt, dass Sie beim Fasten die Treppe hinaufgehen oder sogar die Treppe hinaufgehen, dass Sie sich schwach und müde fühlen. Aus diesem Grund ist es notwendig, Ihre Ernährung und Ihr Training intelligent zu planen, damit Sie das Beste aus Ihrem IF-Plan herausholen.

1. Entscheiden Sie sich für ein Training mit niedriger Intensität, während Sie schnell sind

Prüfen Sie, ob Sie während des Trainings ein Gespräch führen können. Wenn Ihnen das Atmen schwer fällt oder Sie sich schwindelig fühlen, kann Ihr Training intensiver sein, als es sein sollte.

2. Planen Sie Ihre Workouts rund um Ihre Mahlzeiten

Sie können hochintensive Workouts einplanen, wenn Ihr Körper die Energie hat, es zu nehmen! Planen Sie dazu Ihre Trainingseinheiten so nah wie möglich an Ihrer letzten Mahlzeit. oder besser, stellen Sie sicher, dass Ihr Training zwischen zwei Mahlzeiten fällt, was bedeutet, dass Ihr Körper genügend Glykogen zum Verbrennen hat. Verfolgen Sie das Training mit einem reichhaltigen Imbiss, um Ihre Energie hoch zu halten.

3. Schlucht bei eiweißreichen Lebensmitteln

Um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, während Sie sich auf dem intermittierenden Fastenplan befinden, ist es wichtig, sich mit Proteinen aufzustocken. Nahrungsmittel wie Milch, Eier, Fisch, Fleisch, Soja, Quinoa usw. liefern dem Körper hochwertige Proteine.

4. Planen Sie verschiedene Nährstoffgruppen für Workout- und Nicht-Workout-Tage

Stellen Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren möchten, sicher, dass Sie eine kohlenhydratreiche Diät einnehmen, die Ihren Körper mit der Energie versorgt, die er benötigt. Versorgen Sie sich an Ruhetagen mit Proteinen, Pflanzenfasern und Fetten.

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FAQs

Hier sind einige FAQs zum zeitweiligen Fasten.

1. Sind die Auswirkungen von intermittierendem Fasten für Männer und Frauen unterschiedlich?

Ja, es kann erhebliche Unterschiede in der Art und Weise geben, in der IF Frauen betrifft, im Vergleich zu Männern. So unfair, wie es scheint, profitieren Männer mehr von IF als Frauen. Bei Frauen ist ihr Fortpflanzungssystem mit ihrem Stoffwechsel verknüpft. Dies bedeutet, dass der Hormonspiegel einer Frau zu einem kompletten Wurf führt, wenn sie zu häufig dem intermittierenden Fasten folgen. Zu wenig zu essen kann zu einer erhöhten Produktion des Stresshormons Cortisol führen, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Fasten kann auch dazu führen, dass der Proteingehalt im Körper abnimmt, was sich auf die Fruchtbarkeit von Frauen auswirkt. Grundsätzlich kann alles, was sich auf die reproduktive Gesundheit einer Frau auswirkt, Probleme für die allgemeine Gesundheit verursachen, da die Hormone bei Frauen so programmiert sind, dass der Fötus nicht verhungern kann (unabhängig davon, ob Sie schwanger sind oder nicht). Aus diesem Grund ist es bei Frauen besser, sich für die weniger extremen Versionen von IF zu entscheiden (was eine Mahlzeit täglich auslässt), anstatt den Körper für längere Zeit von Nahrung zu nehmen.

2. Wie kann ich den intermittierenden Fastenplan durchführen, wenn ich das Frühstück nicht überspringen kann?

Es ist nicht zwingend, die erste Mahlzeit des Tages auszulassen, um Erfolg mit Ihrem IF-Plan zu erzielen. Sie können stattdessen Ihr Essfenster verkürzen (z. B. von 20.00 Uhr bis 15.00 Uhr), wobei Sie alle notwendigen Kalorien früher am Tag aufnehmen. Studien haben gezeigt, dass ein frühes Abendessen und Fasten in den späteren Stunden des Tages dazu beigetragen hat, den Stoffwechsel des Körpers zu verbessern und Fett stärker zu verbrennen. Es gibt verschiedene Pläne, die Sie wählen können, wenn das Frühstück nicht Ihre Sache ist.

3. Wie gehe ich mit Hungerschmerzen während des Fastens um?

Es ist üblich, zu Beginn Ihres intermittierenden Fastenplans ein ständiges Hungergefühl zu empfinden, hauptsächlich weil sich Ihr Körper gerade erst an einen völlig neuen Zeitplan gewöhnt. Wenn Sie es geschafft haben, die ersten zwei Wochen durchzuziehen, werden Sie feststellen, dass es einfacher wird. Holen Sie sich viel Schlaf, was die Menge an Leptin und Ghrelin in Ihrem Körper optimiert, was weniger Hunger bedeutet. Halten Sie sich mit viel Wasser und Flüssigkeiten wie Tee, Kaffee und nichtkalorischen Getränken hydratisiert. Genießen Sie genug während Ihres Essensfensters, so dass Sie Energie für den Rest des Tages erhalten, und halten Sie sich mit verschiedenen Aktivitäten aktiv, so dass der Gedanke an Essen Sie nicht ablenken kann.

4. Wann sollte ich das zeitweilige Fasten einstellen?

Wenn Sie die folgenden Zeichen beachten, wird empfohlen, dass Sie das Fasten zeitweise ausbleiben.

  • Sie haben ständig Hunger, egal, was Sie in Ihrem Essfenster genossen haben.
  • Du bist nicht an einem guten Ort, mental, physisch oder emotional.
  • Sie erholen sich gerade von einer schweren Krankheit oder Operation.
  • Sie stellen fest, dass Ihr IF-Plan Sie nicht sehr glücklich macht, nicht beim Abnehmen hilft oder Sie zu sehr belastet.

Das Fazit für intermittierendes Fasten ist, dass Sie auf die Hinweise achten müssen, die Ihnen Ihr Körper gibt. Wählen Sie je nach Tagesablauf den richtigen Zeitpunkt für das schnelle und schnelle Essen und gehen Sie zu Beginn nicht zu hart auf. Wenn Sie bemerken, dass das Überspringen von Mahlzeiten mehr schadet als nützt, hören Sie sofort auf und geben Sie Ihrem Körper die Nahrung, nach der er sich sehnt. Aber wenn es Wunder wirkt und Sie sich körperlich und geistig besser fühlen, dann bleiben Sie auf jeden Fall dabei!

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