8 Möglichkeiten für Mütter, mit Weight Loss motiviert zu bleiben
Manchmal ist es einfacher, auf eine schweißtreibende Trainingseinheit zugunsten eines Pyjamas und einer gemütlichen Nacht auf der Couch mit deinen Freunden Ben und Jerry zu verzichten. Dennoch möchten Sie Ihr Kleinkind schnell jagen - und das Tragen dieser süßen Jeans wäre ein süßer Bonus. Probieren Sie acht neue Möglichkeiten, um weiterzumachen.
Lindsay Wright ist Mutter und NASM-zertifizierte Personal Trainerin. Finden Sie sie bei lindsayslist.co.
1. Haben Sie einen Accountability Partner
Wählen Sie jemanden in Ihrem Leben, der Sie motiviert (ohne Sie zu ärgern), und erzählen Sie ihm von Ihren Gewichtsverlustzielen. Es liegt an Ihnen, wie viel Rechenschaftspflicht Sie mit ihnen haben, aber es ist viel wert, einfach jemanden zu haben, der Ihre Frustrationen auslöst und die Fünf erreicht, wenn Sie ein Ziel erreichen!
2. Richten Sie ein Belohnungssystem ein
Maniküre, Pediküre, neues Outfit, Kinodatum - wählen Sie etwas, für das Sie selten Geld ausgeben, und legen Sie es als Belohnung für das Erreichen eines Gewichtsverlustziels fest. Sie können sich sogar jedes Mal, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, 1 US-Dollar „auszahlen“. Am Ende des Monats haben Sie genug Geld, um sich etwas Schönes zu gönnen! Nennen wir es "Schweiß Equity!"
3. Machen Sie ein Food Journal
Studien haben gezeigt, dass wir weniger essen, wenn wir jeden Bissen in unseren Mund schreiben (kein Scherz - ich möchte mich auch nicht an diese drei Kekse erinnern!). Kaufen Sie sich ein Spiralheft und beginnen Sie, alles aufzuzeichnen - Sie könnten nur überrascht sein Wie viele sinnlose Knabbereien treten tagsüber auf? Sie können auch einen Blick auf das Notizbuch werfen, um sich zu motivieren, eine bessere Lebensmittelauswahl zu treffen.
4. Verwenden Sie Technologie, um zu motivieren
Holen Sie sich Technologie-Know-how und laden Sie einige der neuesten Apps zum Verfolgen von Lebensmitteln und Fitness auf Ihr Smartphone herunter! Es gibt SO viele Apps für ein gesundes Leben auf dem Markt, mit denen Sie Ihre Nahrungsaufnahme und Wasseraufnahme nachverfolgen, neue und aufregende tägliche Workouts anbieten und alles online organisieren können! Einige unserer Favoriten sind: MyFitnessPal, Daily Mile, MapMyRun und Pocket Yoga! Bonus - die meisten dieser Apps sind KOSTENLOS!
5. Probieren Sie etwas Neues aus
Probieren Sie einen Fitnesskurs für Gruppen in Ihrem Fitnessstudio aus, wie zum Beispiel Zumba oder Boot Camp. Gruppenfitnesskurse können eine unterhaltsame, neue Veränderung in Ihrer langweiligen Laufbandroutine sein. PLUS, Ihr Körper verbrennt tatsächlich MEHR Kalorien, wenn Sie Dinge auf den Kopf stellen. Versuchen Sie, Ihre Fitness-Routine jeden Monat zu variieren.
6. Verfolgen Sie Ihr Wasser
Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme im Auge behalten, können Sie sicher sein, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Streben Sie mindestens 300 ml Wasser pro Tag an. (Kaffee und koffeinhaltige Tees zählen nicht, da sie harntreibend wirken können.)
7. Stellen Sie sich das Beste vor
Überlegen Sie, wie IHR Körper aussehen soll (ohne in die Vergleichsfalle zu geraten). Stellen Sie sich vor, Sie klettern auf einen Berg oder spielen draußen mit Ihren Kindern, ohne sich aufzuregen. Wie sieht dein Körper aus? Ein mentales Imageziel zu haben, kann dir helfen, wenn du bereit bist aufzugeben!
8. Sei nett zu dir
Erinnern Sie sich schließlich an das Klischee, aber das wahre Sprichwort: "Wenn es Ihnen zunächst nicht gelingt, versuchen Sie es erneut." Machen Sie es sich etwas bequemer und wissen Sie, dass ein dauerhafter Gewichtsverlust nicht über Nacht stattfindet. Du kannst das! Versuchen Sie es erneut!