8 Möglichkeiten zur Behandlung von Ischias, Experten zufolge
- Eine Massage bekommen
- Wenden Sie Eis oder Hitze an
- Legen Sie Ihre Füße hoch
- Rollen Sie es weg
- Versuchen Sie es mit Yoga
- Geh ins Wasser
- Sich bewegen
- Siehe einen Physiotherapeuten
Ischias kann ein Schmerz im Hintern sein - buchstäblich. Ischias, ein Kribbeln und / oder ein stechender Schmerz und Taubheitsgefühl im Hintern und Oberschenkel, ist eine häufige Nebenwirkung der Schwangerschaft, vor allem im dritten Trimester, wenn Ihr Baby und Ihre Gebärmutter Ihren Ischiasnerv unter Druck setzen. Und da Sie in der Schwangerschaft möglicherweise keine Schmerzmittel wie Ibuprofen oder Naproxen einnehmen können, ist es selbstverständlich, sich zu fragen, wie Sie Ischias sicher während der Schwangerschaft behandeln können.
Dr. Rebecca Starck teilt der Cleveland Clinic mit, dass Ischias auftritt, wenn Ihr Bauch und Ihr Baby Ihren Schwerpunkt verlagern, das Hormon relaxen die Gelenke entspannt und der Ischiasnerv am Ende zusammengedrückt ist. Glücklicherweise gibt es laut der Mayo-Klinik einige Möglichkeiten, um Ischias zu Hause zu behandeln, einschließlich Eis- oder Hitzebehandlung oder sanftem Dehnen. Laut Karen Nordahl, einem Familienarzt und Autor von Fit to Deliver, könnte der beste Weg zur Behandlung von Ischias während der Schwangerschaft darin bestehen, den Körper so viel wie möglich zu bewegen. Es mag zwar kontraintuitiv erscheinen, wenn Sie Schmerzen haben, aber die Stärkung Ihres Kern- und Beckenbodens kann tatsächlich zur Linderung von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft beitragen. Laut der Cleveland Clinic sind zwei große (und sichere!) Übungen zur Linderung von Ischiasschmerzen Yoga und Schwimmen, die Ihren Nerven entlasten und Ihnen helfen können, sich zu entspannen.
Um mehr über diese und andere Möglichkeiten zur Behandlung Ihrer Ischias-Schwangerschaft zu erfahren, lesen Sie die folgenden Informationen:
Eine Massage bekommen
Falls Sie während Ihres dritten Trimesters einen anderen Grund für die Planung einer Massage benötigen, kann die Cleveland Clinic-Massagetherapie, die von einem lizenzierten Therapeuten durchgeführt wird, der in pränataler Massage ausgebildet ist, Ihre Ischiasschmerzen lindern.
Wenden Sie Eis oder Hitze an
Laut der Mayo Clinic können Sie Ihre Ischiasschmerzen meistens zu Hause behandeln. Dieselbe Website weist darauf hin, dass Sie versuchen könnten, die ersten paar Tage einen Eisbeutel zu verwenden, um Ihre Schmerzen zu betäuben. Anschließend sollten Sie jedoch Hitze anwenden - beispielsweise ein Heizkissen, eine heiße Packung oder sogar eine warme Dusche -, um Ihre Ischiasschmerzen zu lindern.
Legen Sie Ihre Füße hoch
What to Expect empfiehlt, den Ischiasnerv zu entlasten, um Ihre Schmerzen zu lindern, indem Sie buchstäblich von den Füßen gehen und eine bequeme Position zum Entspannen finden. Da Ischias im Allgemeinen nur auf eine Seite Ihres Körpers wirkt, können Sie feststellen, dass das Liegen auf einer bestimmten Körperseite mit einem Kissen zwischen den Knien genau das ist, was Ihr schmerzender Hintern und Bein braucht, um Linderung von Ischiasschmerzen und Taubheit zu finden.
Rollen Sie es weg
Laut Healthline besteht eine Möglichkeit zur Linderung von Ischiasschmerzen während der Schwangerschaft darin, sich auf eine Schaumstoffrolle oder einen Tennisball zu setzen, um sich eine Bein- und Beinmassage zu gönnen. Im Wesentlichen rollen Sie einfach die sauren Flecken weg.
Versuchen Sie es mit Yoga
Die Website der Cleveland Clinic empfiehlt schwangeren Frauen, sanfte Strecken, die oft in pränatales Yoga eingebunden sind, auszuprobieren, um bei Ischiasschmerzen in der Schwangerschaft zu helfen. Wie die registrierte Yogalehrerin und Geburtspädagogin Liza Janda auf ihrer Website schreibt, können Yoga-Posen, die Ihre Beine, Hüften, Becken und Rücken strecken - wie Katze / Kuh, Taube, niedrige Kniebeugen und Vorwärtsfalten - Ischiasschmerzen lindern.
Geh ins Wasser
Wie zu erwarten ist, da der Ischiasschmerz hauptsächlich durch den Druck auf Ihre Nerven durch das wachsende Baby und den sich verändernden Körper verursacht wird, könnte es passieren, dass Sie in einen Pool oder in ein warmes Bad gelangen - und folglich das schmerzende Bein und den Hintern entlasten helfen, Ihre Ischiasschmerz in der Schwangerschaft zu lindern.
Sich bewegen
Nordahl empfiehlt, dass ihre Patienten während der Schwangerschaft so aktiv wie möglich bleiben. Wie sie für die Website der University of British Columbia schreibt, kann die regelmäßige Bewegung während der gesamten Schwangerschaft Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur sowie den Beckenboden stärken und Ihnen dabei helfen, ein gesundes Gewicht zu halten, was tatsächlich dazu beitragen kann, Ischias zu verhindern und zu behandeln.
Siehe einen Physiotherapeuten
Wenn alles andere fehlschlägt, ist es nie eine schlechte Idee, einen Fachmann aufzusuchen, besonders wenn Ihre Ischiasschmerzen Ihr Leben oder Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen. Laut Meredith Langhorst, Wirbelsäulenarzt in Indianapolis, kann ein Physiotherapeut mit Ihnen zusammenarbeiten, um ein individuelles Trainingsprogramm, Dehnübungen und andere Therapien zu entwickeln, die Ihre Ischiasschmerzen lindern. Wenn andere Mittel nicht funktionieren, fragen Sie Ihren OB-GYN nach einer Überweisung.