9 Bedtime Routines für berufstätige Mütter, die für eine gute Nachtruhe sorgen

Inhalt:

• 1 Herunterfahren
• 2 Stretch
• 3 Aufwärmen
• 4 Drop (Temperatur) niedrig
• 5 Trocknen
• 6 Chillout-Musik hören
• 7 Meditiere
• 8 Stellen Sie Ihren Rhythmus ein
• 9 Verdunkeln Sie den Raum

Sobald Sie die Kinder zum Schlafen gebracht haben, können Sie leicht in die To-Do-Liste eintauchen, in der Sie um Ihre Aufmerksamkeit gebeten werden. Mit E-Mails zur Beantwortung, Shows zum Nachholen und Wäscheentfernen können Sie problemlos bis in die frühen Morgenstunden aufbleiben und jedes Element überprüfen. Aber wenn Sie eine Mutter sind, die sich überfordert und unterruhig fühlt, ist es an der Zeit, sich in Ihre nächtlichen Rituale zu stürzen. Für berufstätige Mütter, die eine gute Nachtruhe gewährleisten, benötigen Sie einige Schlafenszeiten. Denn nach einer langen Nacht wird man sich bis zum Morgen wie eine neue Frau fühlen.

Laut der Website von Very Well "brauchen Erwachsene vor dem Zubettgehen tägliche Schlafrituale, damit wir uns entspannen und uns mental auf den Schlaf vorbereiten können." Mehr Schlaf zu geben, kann kontraproduktiv erscheinen, wenn Sie so viele Aufgaben wahrnehmen müssen, aber wenn Sie in Ihre Ruhe investieren, werden Sie letztendlich gesünder und glücklicher. Wenn Sie ein paar entspannende Rituale in Ihre vor dem Schlafengehen stehende Routine integrieren, werden Sie sich auf eine erholsame Nachtruhe einstellen, sodass Sie müde werden und sich energiegeladener und für Ihren Tag gerüstet fühlen.

Lassen Sie sich nicht eine weitere Nacht verträumter Menschen vorbeiziehen. Steigen Sie mit diesen neun Schlafenszeiten für berufstätige Mütter an Bord und ändern Sie Ihren Schlaf für immer.

1 Herunterfahren

Mit Smartphones, Tablets und Laptops, die sich an unserem Bett abzeichnen, ist es leicht, nur einen weiteren Bildlauf durch Instagram durchzuführen oder eine weitere E-Mail zu senden. Aber wenn Sie auf diese Bildschirme starren, können Sie nach dem Schlafengehen wach bleiben. Wie das Working Mother- Magazin berichtet, sollten Sie die gesamte Elektronik außerhalb Ihres Schlafzimmers (einschließlich TV) aufbewahren, um eine gute Nachtruhe zu fördern. Wenn Sie etwas zum Abwickeln benötigen, blättern Sie durch ein Magazin oder lesen Sie ein gedrucktes Buch.

2 Stretch

Ganz gleich, ob Sie den ganzen Tag an einem Schreibtisch sitzen oder viel Zeit unterwegs verbringen, Ihr Körper kann sich mit sanften Bewegungen entspannen. Verwenden Sie einige dieser einfachen Schritte, um Ihnen zu helfen, besser zu schlafen, vorgeschlagen vom Fitness- Magazin. Fügen Sie Ihrer Dehnungsroutine mehr Zen hinzu, indem Sie tief und gleichmäßig atmen.

3 Aufwärmen

Da die Körpertemperatur während der Nacht schwankt, kann der richtige Zeitpunkt für ein warmes Bad den Schlaf vorbereiten. Wie Joyce Walsleben, Associate Professor an der New York University School of Medicine, gegenüber dem Health Magazine sagte, "wenn Sie Ihre Temperatur mit einem Bad um ein oder zwei Grad erhöhen, wird der steilere Abfall vor dem Schlafengehen Sie eher in einen tiefen Schlaf versetzen."

4 Drop (Temperatur) niedrig

Die Schaffung einer guten Schlafumgebung sollte Teil Ihrer nächtlichen Routine sein. Um Ihren Raum vorzubereiten, müssen Sie den Thermostat einige Grad nach unten klicken. Laut der Website der National Sleep Foundation liegt die beste Temperatur für den Schlaf zwischen 60 und 67 Grad.

5 Trocknen

Wenn Sie zu viel vor dem Schlafengehen trinken, kann dies zu einer unruhigen Nachtruhe führen. Der Konsum von Flüssigkeiten zu spät kann laut Mayo Clinic den Schlaf unterbrechen, ganz gleich, was Sie trinken. Koffein und Alkohol können Sie zum Werfen und Wenden bringen, und zu viel Flüssigkeit könnte Sie für Badezimmerpausen wecken. Schneiden Sie sich ein paar Stunden ab, bevor Sie den Sack treffen wollen.

6 Chillout-Musik hören

Es ist leicht, sich in Binge zu verstecken, wenn Sie Ihre Shows sehen, aber zu viel Fernsehen kann Sie später wach halten, als Sie möchten. Versuchen Sie stattdessen etwas entspannende Musik zu machen, um den Tag ausklingen zu lassen, wie die Website von Very Well vorschlägt.

7 Meditiere

Beruhige dich für einen ruhigen Schlaf mit Meditation. Sie müssen kein Experte sein, um zu meditieren - probieren Sie einige von Mind Body Green empfohlene Schlafmeditationen. Lassen Sie sich von diesen Routinen zu Ihrem glücklichen Ort führen, an dem der Schlaf leicht und reichlich ist.

8 Stellen Sie Ihren Rhythmus ein

Schlaf ist eine natürliche Funktion des Körpers, ähnlich wie Blinzeln oder Atmen. Aber mit dem Schlaf haben Sie die Kraft, Ihren Körper für die Erholung zu trainieren. Wie von der National Sleep Foundation empfohlen, gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett, um Ihrem Körper den bestmöglichen Schlaf zu ermöglichen.

9 Verdunkeln Sie den Raum

Vielleicht geht es zurück zu den Caveman-Wurzeln, aber je dunkler der Raum, desto besser der Schlaf. Wie Everyday Health hervorgehoben hat, stört zu viel Licht den Schlaf und kann bei längerem Auftreten zu größeren Problemen führen. Wenn Sie eine dunkle Umgebung schaffen, können Sie Schlaflosigkeit überwinden und Ihre Gesundheit verbessern.