9 Übungen, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie schwanger sind

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist es sicher während der Schwangerschaft zu trainieren?
  • Wenn nicht trainieren
  • 9 Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten
  • Sicherheitstipps für das Training
  • Übungsfrequenz

Eine schwangere Frau wird oft geraten, auf anstrengende Aktivitäten zu verzichten. Wenn Sie an diese Aktivitäten denken, ist eines der ersten Dinge, an die Sie denken, Übung. So logisch es auch erscheinen mag, dass das Training während der Schwangerschaft übersprungen werden muss, das Training während der Schwangerschaft ist sehr sicher, vorausgesetzt, die richtigen Übungen werden unter Anleitung einer ausgebildeten Person ausgewählt und durchgeführt. Starke Schlagübungen, die den Bauch oder den unteren Rücken belasten, müssen vermieden werden, da dies den sich entwickelnden Fötus beeinflussen kann.

Ist es sicher während der Schwangerschaft zu trainieren?

Während der Schwangerschaft können Sie jeden Tag leichte Übungen machen. Durch das Vermeiden strenger und anstrengender Workouts können Sie mit einfachen Übungen fit und gesund bleiben. Das Üben von leichten Übungen gibt Ihnen nicht nur Ausdauer und Energie, sondern auch einen guten Schlaf, reduziert Stress und optimiert den Körper für die Entbindung.

Wenn nicht trainieren

In der Regel gibt es einige Übungen, die während des ersten Trimesters vermieden werden müssen, und andere, die für das zweite und dritte Trimester nicht geeignet sind. Es ist besser, die Übungen von einem Experten zu lernen, der die Auswirkungen jeder Übung auf die verschiedenen Muskeln des Körpers versteht. Wenn Sie unter Erkrankungen wie Diabetes, Herzproblemen, niedriger Plazenta, schwacher Gebärmutter oder Blutungen leiden, müssen Sie sich vor dem Beginn eines Trainingsprogramms ärztlichen Rat einholen.

9 Übungen, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten

Ihre Instinkte entscheiden am besten darüber, welche Übungen Sie während der Schwangerschaft vermeiden sollten. Ein wachsender Babybauch verschiebt den Schwerpunkt erheblich und schränkt die Körperbewegung ein. Im Folgenden sind einige Aktivitäten aufgeführt, die Sie während der Schwangerschaft vermeiden können.

1. High Impact Aerobic

Übungen, die starkes Springen, Joggen und Anstrengung beinhalten, können während dieser Zeit vermieden werden, da dabei die Gefahr besteht, dass Sie das Gleichgewicht verlieren.

2. Schwergewichtheben

Übungen, die Gewichtstraining durch Anheben von Gewichten beinhalten, verursachen einen Zug im Unterleib, der Druck auf die Gebärmutter ausübt. Überkopfschulterpressen belasten auch den unteren Rücken.

3. Auf dem Bauch liegend

Auf dem Bauch zu liegen und Übungen zu machen, kann für den Fötus sehr schädlich sein. Nach dem ersten Trimester kann es sogar unangenehm sein, sich auf den Rücken zu legen. Übungen in beiden Positionen verursachen Unbehagen und können vermieden werden.

4. Kontaktieren Sie Sports

Aktive Sportarten wie Volleyball, Basketball, Reiten usw. haben ein hohes Verletzungsrisiko. Die Bänder und Knochen sind während der Schwangerschaft tendenziell brüchiger und neigen zu Beschädigungen.

5. Radfahren

Radfahren ist eine sehr gute körperliche Übung. Während der Schwangerschaft kann der wachsende Uterus es Ihnen jedoch schwer machen, den Zyklus auszugleichen. Die Stolper- und Sturzwahrscheinlichkeiten sind eher auf den veränderten Schwerpunkt zurückzuführen.

6. Crunches

Crunches sind großartige Übungen, um den Bereich um den Bauch zu formen. Es ist jedoch vor allem eine Übung, die während der Schwangerschaft im ersten Trimester zu vermeiden ist. Der Zug in den unteren Bauchmuskeln kann zu einer übermäßigen Belastung der Gebärmutter und des Babys führen.

7. Sauna / heißes Yoga

Die Einwirkung von übermäßiger Hitze ist schädlich für das sich entwickelnde Baby. Aus diesem Grund müssen heiße Saunabäder oder heiße Yogatechniken während der Schwangerschaft vermieden werden.

8. Tough Yoga Asanas

Yoga ist während der Schwangerschaft sehr gut und in der Tat gibt es viele vorgeburtliche Yoga-Kurse, die Sie zur Entspannung und zum Stressabbau nehmen können. Es gibt jedoch einige Yoga-Stellungen, die viel Verdrehen und Bücken erfordern. Wenn Sie vor der Schwangerschaft Yoga praktiziert haben, konsultieren Sie den Arzt oder einen ausgebildeten Yogalehrer, bevor Sie diese Asanas während der Schwangerschaft fortsetzen.

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9. Back Bending Übungen

Übungen und Yoga-Haltungen, bei denen der Rücken gebeugt wird, beispielsweise der Sonnengruß, dürfen nicht während der Schwangerschaft durchgeführt werden. Diese Haltungen verursachen einen unnötigen Zug in der Gebärmutter, der den Fötus beeinflussen kann.

Sicherheitstipps für das Training

Während des Trainings während der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, dass Sie die Veränderungen in Ihrem Körper verstehen. Hormonelle Veränderungen, die zu einem Verlust von Bändern und Knochen führen, eine erhöhte Ruheherzfrequenz sowie ein Gefühl des Ungleichgewichts schränken die Möglichkeiten ein, die für eine Trainingsroutine verfügbar sind. Hier sind einige der Übungsverbote, wenn Sie schwanger sind:

  • Üben Sie sich nicht, um irgendwelche Übungen zu machen. Unterbrechen oder stoppen Sie mindestens eine kurze Pause, wenn Schmerzen in irgendeinem Körperteil, Übelkeit, Schwindel, Kopfschmerzen oder Atemnot auftreten.
  • Machen Sie keine Übungen, die den Bauch oder den unteren Rücken belasten.
  • Machen Sie Ihre Übungen nicht ohne Rücksprache mit Experten.
  • Fangen Sie nicht an zu trainieren, ohne Ihren Arzt zu konsultieren, wenn bereits medizinische Beschwerden vorliegen.
  • Üben Sie sich nicht in der heißen Sonne oder in heißen Wasserbädern. Stellen Sie die Umgebungstemperatur auf die Körpertemperatur ein.

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Denken Sie immer daran:

  • Trinken Sie viel Wasser, um hydratisiert zu bleiben und den Flüssigkeitsverlust wieder aufzufüllen.
  • Um die Sauerstoffaufnahme zu erhöhen, üben Sie tiefe Atemübungen, die dem wachsenden Fötus schließlich eine gute Sauerstoffversorgung verleihen.

Übungsfrequenz

Wenn der Arzt die Übung zulässt, können Sie vier Tage pro Woche etwa 30 Minuten lang ein leichtes Trainingsprogramm durchführen. Das Gehen und andere körperliche Aktivitäten können jedoch normalerweise wie zuvor ausgeführt werden.

Auf dem Weg zur Mutterschaft fit und aktiv zu sein, ist für jede Frau sehr wichtig. Abgesehen von den üblichen Aufgaben können ein paar Minuten Dehnen und Training den Körper für einen sicheren und einfachen Transport vorbereiten. Durch eine fundierte Wahl der Übung wird sichergestellt, dass jegliche Art von Komplikationen ferngehalten wird.

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