9 überraschende Gründe, warum Sie immer erschöpft sind. Außerdem wissen Sie, dass Sie nicht genug schlafen

Inhalt:

• 1 Zu viel schlafen
• 2 Nicht genug Wasser trinken
• 3 Essen von fetthaltigen Lebensmitteln
• 4. Verzicht auf Übung
• 5 Frühstück überspringen
• 6 Verwendung von Elektronik bei Nacht
• 7. Saufen vor dem Schlafengehen
• 8 Zu viel Kaffee trinken
• 9 Stress

Es besteht kein Zweifel - dies ist das Zeitalter, in dem die Menschen heute ein unglaublich arbeitsreiches Leben führen. Egal, ob Sie zu und von sozialem Engagement gehen, die Arbeit mit Familie und Freunden ausbalancieren, sich um Kinder kümmern oder eine Kombination von allen - die Chance, dass Ihr chaotischer Zeitplan Ihre Energie stark beansprucht. Und obwohl es leicht ist, dies auf Schlafmangel zurückzuführen, gibt es andere Gründe, warum Sie die ganze Zeit müde sind.

Studien deuten darauf hin, dass Frauen sich im Allgemeinen müder fühlen als Männer, was bedeutet, dass sie eher Symptome von Erschöpfung wie Depressionen, ungesundes Heißhunger und Kopfschmerzen verspüren. Und es gibt viele Gründe, warum Frauen müde sind, wie kürzere zirkadiane Schlafrhythmen, Stress und hektische Zeitpläne. Leider tun sich viele Frauen schwer, die Ursache ihrer Erschöpfung zu finden, daher bleiben sie bei ihren gleichen Gewohnheiten und finden weiterhin Energie in der Tiefe eines Starbucks-Bechers. Meistens liegt die Lösung für ihre Schlafstörungen jedoch in ein paar einfachen Lebensstil-Anpassungen. Hier sind acht überraschende Gründe, warum Sie sich müde fühlen, und einfache Lösungen, die die Erschöpfung der Vergangenheit angehören werden.

1 Zu viel schlafen

Das klingt nicht intuitiv, oder? Die Logik würde vorschreiben, dass Sie, wenn Sie mehr Schlaf bekommen, besser ausgeruht sind, aber das ist möglicherweise nicht immer der Fall. Laut einer Studie, die an der Harvard University durchgeführt wurde, kann zu viel Schlaf den ganzen Tag lethargisch und unmotiviert wirken. Experten der Sleep Foundation empfehlen, zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht zu schlafen.

2 Nicht genug Wasser trinken

Etwas dehydriert zu sein, senkt Ihre Energie und macht Lust auf ein Nickerchen, bevor Sie Ihren Tag wirklich begonnen haben. Neue Forschungsergebnisse legen nahe, dass durchschnittliche erwachsene Frauen 11 Tassen Wasser pro Tag trinken sollten. Wenn dies beängstigend erscheint, machen Sie sich keine Sorgen. Ihr H2O muss nicht vollständig aus einer Flasche stammen, da das meiste Obst und Gemüse aus Wasser besteht. Wenn Sie Produkte mit tatsächlichem Wasser kombinieren, werden Sie sicher Ihr Ziel erreichen.

3 Essen von fetthaltigen Lebensmitteln

Ähnlich wie bei der Wasseraufnahme ist es wichtig, dass Sie wissen, was Sie essen, wenn Sie den ganzen Tag über mit Energie versorgt werden möchten. Eine Studie des Zentrums für Schlaf und zirkadiane Neurobiologie der University of Pennsylvania ergab, dass eine kurze Schlafdauer mit Gewichtszunahme, Fettleibigkeit, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zusammenhängt. Wenn Sie mehr Obst und Gemüse zu sich nehmen und die Fett- und Zuckereinnahme reduzieren, können Sie nachts ein paar zusätzliche Z einnehmen.

4. Verzicht auf Übung

Wenn Sie ein Training überspringen, um Energie zu sparen, mag dies eine gute Idee sein, aber eine Umfrage der National Sleep Foundation aus dem Jahr 2013 lässt vermuten. Durch die Umfrage wurde herausgefunden, dass das Trainieren der Menschen neben dem Ermüden auch dazu beiträgt, dass sie besser schlafen. Tauschen Sie Ihre nächtlichen Netflix-Aufnahmen gegen einen leichten Joggen aus, und am nächsten Tag fühlen Sie sich vielleicht energetischer.

5 Frühstück überspringen

Um am Morgen Zeit zu sparen, opfern Sie das, was Sie wach halten wird. Wenn Sie das Frühstück überspringen, ist dies die wichtigste Mahlzeit des Tages. Sie fühlen sich müde und zwingen Sie, sich auf andere Dinge zu verlassen, um Sie aufzuwecken. (Ich spreche mit Ihnen Kaffee-Süchtigen.) Wenn Sie diesen Schub gleich morgens erhalten, tanken Sie Ihren Körper auf und füllen die Glykogenspeicher auf, die Ihre Muskeln mit sofortiger Energie versorgen. Tun Sie sich also einen Gefallen und nehmen Sie sich zehn Minuten Zeit, um ein gesundes Frühstück zu sich zu nehmen.

6 Verwendung von Elektronik bei Nacht

Eine Studie des Journal of Clinical Sleep Medicine stellte fest, dass rund 90 Prozent der Amerikaner vor dem Schlafengehen Technologie einsetzen. Während diese Angewohnheit harmlos genug erscheint, führt die Verwendung Ihres Telefons oder anderer technologischer Geräte direkt vor dem Schlafengehen dazu, dass Ihr Gehirn länger wach bleibt, was es viel schwieriger macht, nachts einzuschlafen. Wenn Sie den Fernseher oder das Telefon vor dem Schlafengehen einfach ausschalten, können Sie sich entspannen und sich entspannter fühlen.

7. Saufen vor dem Schlafengehen

Ein minimaler Alkoholkonsum bei gesunden Erwachsenen kann zwar schnell einschlafen, reduziert jedoch die REM (schnelle Augenbewegung), den tiefsten Teil des Schlafes, der Ihnen hilft, sich ausgeruht zu fühlen. Wenn Sie nicht genug REM-Schlaf bekommen, werden Sie nachts oft wach und fühlen sich am nächsten Tag schläfrig. Um sicherzustellen, dass Sie den bestmöglichen Schlaf erhalten, sollten Sie ein paar Stunden warten, bis der Alkohol Ihr System verlassen hat, bevor Sie zu Bett gehen.

8 Zu viel Kaffee trinken

Das Koffein aus Ihrem morgendlichen Aufguss blockiert den Schlaf und leitet Chemikalien aus Ihrem Gehirn ein, so dass Sie sich nach dem Trinken wach fühlen. Eine übermäßige Einnahme von Koffein kann jedoch die Schlafmuster stören, so dass es nachts schwierig ist, fest zu schlafen. Die NSF empfiehlt, nicht mehr als sechs acht Unzen große Tassen Ihres Lieblingsbratens pro Tag zu sich zu nehmen, um sicherzustellen, dass Sie den bestmöglichen Schlaf erhalten.

9 Stress

Eine mehrseitige To-Do-Liste kann Ihnen dabei helfen, organisiert zu bleiben, was Ihrem Körper jedoch keinen Gefallen tut. Die American Psychological Association berichtet, dass fast ein Drittel der Millennials "den Schlafmangel darauf zurückführen, dass sie an alles denken, was sie tun müssen oder nicht getan haben". Dies setzt den Zyklus nach Ansicht der APA nur als Schlafmangel fort verursacht oft mehr stress. Tun Sie sich also einen Gefallen und reduzieren Sie diese To-Do-Liste und ruhen Sie sich heute ein paar Stunden aus.

Bild: Antonioguillem / Fotolia ; Mit freundlicher Genehmigung von Monica H. Emilian Robert Vicol , Steven Depolo, Jasmin Kalodous , Katrin Morenz, m01229, Quinn Dombrowski, Katherine Lim , Thomas Haynie / Flickr