9 Dinge, die Sie tun können, um Ihrem Kind das gesunde Essen beizubringen

Inhalt:

• Lassen Sie sie Ihnen helfen, Mahlzeiten zuzubereiten
• Machen Sie Abendessen bunt
• Spiele spielen, die sie über das Essen unterrichten
• Verwenden Sie Apps, die auf die Ernährung von Kindern ausgerichtet sind
• Kombinieren Sie gesunde Lebensmittel mit Lebensmitteln, die Sie bereits mögen
• Geben Sie ihnen vergleichbare Alternativen zu den Lebensmitteln, die sie bereits mögen
• Essen Sie zusammen
• Erzwinge ihnen nichts
• Üben, was Sie predigen

Der Versuch, wählerische Esser zu füttern, ist vielen Eltern ein Dorn im Auge. Es scheint, als wenn sich die Kinder einmal darüber entschieden haben, was sie essen werden und was nicht, gibt es kein Rückgängigmachen dessen, was bereits getan wurde. Mit etwas Geduld und Kreativität können Sie Ihrem Kind jedoch einiges über gesunde Ernährung beibringen.

Ich habe zwei Kleinkindjungen an den Händen, die jeden Tag mehrmals täglich gefüttert werden, was allerdings zugegebenermaßen viel Stress verursacht. Der Jüngere will einfach das machen, was der Ältere tut, und der Ältere legt seinen kleinen Kleinkindfuß beim Essen hin und her, und ich konnte ihn lange vor der Ernährungspyramide ausreichend vorstellen. Er ist ziemlich wählerisch, um es gelinde auszudrücken. Er hat ein paar Grundnahrungsmittel in seiner Diät, die er bei jeder Mahlzeit verlangt, und es hat sich als ziemlich schwierig herausgestellt, dass er neue Nahrungsmittel ohne Zeitmaschine oder Hypnose probiert.

In den letzten Monaten haben wir uns jedoch scheinbar um eine Ecke gedreht. Die Ernährung meiner Kinder ist ungefähr so ​​gut wie ich es gerne hätte, aber ihre gelegentliche Bereitschaft und ihr Interesse an neuen Lebensmitteln haben meinen Partner und mich vorsichtig optimistisch für eine noch gesündere, ausgewogenere tägliche Ernährung. Es ist schwer, wählerische Esser zu füttern, aber es ist möglich. Es braucht nur viel Geduld. Ich meine viel. Wenn Sie also Ihr Gehirn zertrümmern und nach neuen Wegen suchen, um Ihre Kinder dazu zu bringen, Gemüse zu essen, sollten Sie sich beruhigen, wenn Sie wissen, dass Sie sie vielleicht gar nicht täuschen müssen. Probieren Sie stattdessen die folgenden neun Dinge aus, bevor Sie die weiße Flagge winken und sich einem Leben mit Hühnernuggets hingeben.

Lassen Sie sie Ihnen helfen, Mahlzeiten zuzubereiten

Kinder sind von Natur aus neugierig. Sie möchten wissen, wie alles um sie herum funktioniert und warum es so funktioniert. Nutzen Sie ihre Neugier zu Ihrem Vorteil, wenn Sie Mahlzeiten zubereiten. Wenn Sie ihnen erlauben, an dem Abendessen teilzunehmen, zeigen sie möglicherweise mehr Interesse am Essen, da sie wissen, wie es gemacht wurde.

Achten Sie beim Essen darauf, dass Sie die Leistung Ihres Kindes preisen, und sagen Sie ihm, wie gut es schmeckt und welche gute Arbeit es geleistet hat. Sie werden stolz sein und möchten vielleicht sogar wissen, wie eine solche Leistung schmeckt. Mein älterer Sohn wollte mir eines Nachts helfen, Rühreier zuzubereiten, also ließ ich ihn sie in einer Schüssel schlagen. Er stand mit mir auf einem kleinen Hocker, während ich mit ihm über das Kochen sprach, und zu meiner Überraschung wollte er sie probieren, sobald sie fertig waren.

Machen Sie Abendessen bunt

Die meisten Kinder mögen etwas buntes. Helle Farben erregen ihre Aufmerksamkeit und steigern ihr Interesse. Wenn Sie also das Abendessen bunter gestalten, sind Sie vielleicht neugieriger darauf.

Mein jüngster Sohn trat in einen Essensstreik, als er sah, dass sein älterer Bruder nicht das aß, was alle anderen waren. Ich hörte jedoch auf, die Rolle eines Kurzkochs zu spielen, und fing an, alle für das Abendessen gleich zu machen. Das Abendessen ist so bunt, wie ich es mit meinen begrenzten kulinarischen Fähigkeiten schaffen kann, aber seit der Einführung dieser neuen Routine habe ich einige Verbesserungen gesehen. Mein jüngster Sohn liebt jetzt Karotten und Mais und Erbsen, ganz zu schweigen von jeder Frucht unter der Sonne. Er isst keine Kartoffelpüree (komisch, richtig? Welcher Typ mag Kartoffelpüree nicht?), Aber er wird Pflaumen essen. Stelle dir das vor.

Spiele spielen, die sie über das Essen unterrichten

Wir leben in einer Welt, in der wir, wenn wir ein WLAN-Signal haben, unendlich viele Informationen und Ressourcen zur Verfügung haben. Das Internet ist voller Spiele, die auf wählerische Esser abzielen, von denen viele von Kinderärzten oder Eltern von wählerischen Essern selbst erstellt wurden.

Für Kinder, die alt genug sind, um ziemlich gut zu kommunizieren, können Sie ein Spiel mit dem Titel "Who is Your Momma?" Ausprobieren. Alan Greene, MD, ist der Kinderarzt, der dieses Spiel entwickelte. Ihr Kühlschrank und Ihre Speisekammer sind voller Requisiten für das Spielen von "Wer ist Ihre Mama?" Wählen Sie abwechselnd Lebensmittel aus und fragen Sie, woher sie kommen. Äpfel kommen von Bäumen. Milch kommt von Kühen. Karotten wachsen im Boden. Wenn es sich um einen einfachen Familienstammbaum handelt, handelt es sich um echtes Essen. Wenn Sie sich jedoch für Zutaten entscheiden, die Zutaten wie Dextrose, Gelatine, Calciumcarbonat, Blue 1 und Red 40 verwenden, lautet die Antwort "Fabrik". Dieses Spiel wird Ihrem Kind helfen, sich mit der Herkunft des Essens vertraut zu machen, und könnte sie davon abhalten, etwas zu essen, das unbekannter Herkunft ist.

Verwenden Sie Apps, die auf die Ernährung von Kindern ausgerichtet sind

Setzen Sie dieses Smartphone ein! Es gibt unzählige Apps, mit denen wählerische Esser neue Mahlzeiten probieren können. Sie sollen Kinder über gesunde Ernährung aufklären und sie dazu ermutigen, neue Dinge auszuprobieren, indem sie Spiele verwenden, die ihnen die Vorteile einer gesunden Ernährung nahe legen (Karotten helfen Ihnen zu sehen, Spinat macht Sie stark usw.).

Kombinieren Sie gesunde Lebensmittel mit Lebensmitteln, die Sie bereits mögen

Ich habe vor kurzem mit der Zubereitung von Mahlzeiten für die ganze Familie begonnen. Da ich nicht wollte, dass mein älterer Sohn verhungert, bringe ich immer mindestens eine Sache auf den Teller, von der ich weiß, dass er essen wird. Ich mache es ihm nicht schwer, wenn er nicht alles auf seinem Teller isst, was er normalerweise nicht tut, aber ich habe eine Verbesserung gesehen. In der anderen Nacht habe ich Lachs mit Mais und Toast gemacht. Der Toast war das einzige, was ich zuversichtlich hatte, er würde essen, aber als er fertig war, nahm er auch ein paar Bissen von seinem Mais. Er hat nicht alles gegessen, aber Mais steht jetzt auf der Liste der Dinge, die er essen wird. Kleine Schritte!

Geben Sie ihnen vergleichbare Alternativen zu den Lebensmitteln, die sie bereits mögen

Obwohl mein älteres Kleinkind mit seiner Diät einige positive Fortschritte gemacht hat, ist die Fütterung mit gesunden Lebensmitteln immer noch eine Herausforderung. In einem Versuch, diese anhaltende Krise zu überwinden, versuche ich, die Dinge, die er mag, durch etwas vergleichbares, aber gesünderes zu ersetzen.

Zum Beispiel liebt er Süßigkeiten, genau wie ich, also gebe ich ihm statt Eis Eis Joghurt (normalerweise Griechisch). Statt normalem Weißbrot bekommt er Vollkornbrot und anstelle von zuckerhaltigem Eis am Stiel die Sorte, die nur mit Obst hergestellt wird. Wenn er etwas Süßes will, bekommt er normalerweise Früchte. Seine Hühnernuggets sind auch völlig organisch und frei von Antibiotika. Sie kosten zwar etwas mehr, aber ich glaube, dass ein zusätzlicher Dollar ein kleiner Preis ist, um sicherzustellen, dass er gutes Essen bekommt.

Wenn ich diese kleinen Schritte unternehme, fühle ich mich weniger schuldig, wenn ich ihm dasselbe füttere, und es half ihm, neue Nahrungsmittel kennen zu lernen, die genauso gut schmecken wie seine Favoriten, aber viel nahrhafter sind.

Essen Sie zusammen

Kinder ahmen instinktiv das Verhalten ihrer Eltern nach. Aus diesem Grund müssen wir uns immer bewusst sein, was wir vor ihnen sagen und tun, einschließlich der Abendessenzeit. Lange Zeit setzte sich unsere Familie nicht zum Abendessen zusammen an einen Tisch. Unsere Zeitpläne waren einfach zu verrückt, und ihr Vater und ich waren normalerweise so beschäftigt, dass wir nicht immer die Zeit hatten, uns als zusammenhängende Familieneinheit zusammenzusetzen. Nach Weihnachten kauften wir einen kleinen Esstisch ( wirklich klein) auf Abstand (weil Hallo, Budget). Nun bemühen wir uns, dass mindestens einer von uns mit den Jungs am Tisch isst. Wenn sie sehen, dass wir alle dasselbe essen, probieren sie auch etwas Neues.

Erzwinge ihnen nichts

Ich habe (oft) den Fehler gemacht, sauer auf meinen Sohn zu werden, wenn er nicht mal etwas Neues probieren würde. Ich erinnere mich, dass ich einmal versucht hatte, ihm Zuckerwatte zu geben, und er wollte nichts damit zu tun haben. Ich dachte, es sei komisch, und ich war definitiv verärgert, nachdem ich $ 10 für Zuckerwatte von einem Jahrmarkt ausgegeben hatte, und deshalb war ich sauer auf ihn. Das war auch nicht das erste Mal. Jedes Mal, wenn er selbst bei kleinsten Bissen den Kopf drehte, wurde ich frustriert. Während ich mit seinem Kinderarzt über meine Frustration sprach, sagte sie mir, ich solle ihn nicht zwingen, irgendetwas zu essen, was wahrscheinlich mehr schaden als nützen würde, weil er dieses Essen mit einer schlechten Erfahrung in Verbindung bringen würde oder dass ich wütend wäre. Sie hatte auch recht; Dieser kleine Schnaps isst immer noch keine Zuckerwatte.

Geben Sie Ihrem Kind die Zeit und den Raum, den es braucht, um neue Dinge zu seinen eigenen Bedingungen auszuprobieren. Andernfalls gehen Sie in Bezug auf die Ernährung nur einen Schritt zurück.

Üben, was Sie predigen

Ich hatte zwar nicht die beste Diät als ich aufwuchs. Ich hatte nie Gewicht oder Gesundheitsprobleme, aber ich war die meiste Zeit meines Lebens ein wählerischer Esser, und ich habe dadurch eine starke Zuckersucht. Als mein Sohn anfing, feste Nahrung zu sich zu nehmen, bemühte ich mich, ihm eine Vielzahl verschiedener Lebensmittel zu füttern, und tat mein Bestes, um ihm nicht zu viel Zucker oder verarbeitetes Essen zu geben.

Wenn er jedoch ins Bett ging, würde ich aufbleiben und Eiscreme oder Kekse oder einen Cheeseburger oder etwas anderes essen, das ich meinem Sohn nicht erlauben würde (nicht, dass diese Dinge in Maßen schlecht sind, weil sie es nicht sind.) ). Ziemlich heuchlerisch, richtig? Als mein Sohn etwas älter wurde und mit dem, was er essen wollte und nicht essen würde, wählerischer wurde, wusste ich, dass ich anfangen musste, das zu praktizieren, was ich predigte. Also, wenn er Karotten isst, dann auch ich. Wenn Broccoli auf seinem Teller ist, gehört er auch auf mir. Indem er ihm zeigt, dass ich die gleichen Sachen esse wie er ist, wird er manchmal auch mehr von dem essen, was auf seinem Teller liegt. Da er mich beim Essen sieht, fühlt er sich weniger durch das Gemüse auf seinem Teller bedroht, und deshalb profitieren wir beide von einer gesunden Ernährung.