13 Sleep Hacks für Frauen, die Ihnen eine solide Nachtruhe geben

Inhalt:

• 1 Seien Sie auf die Menstruationsstörungen vorbereitet
• 2 Halten Sie sich an eine Schlafenszeit
• 3 Lassen Sie die Temperatur fallen
• 4 Eine Routine haben
• 5 Nehmen Sie ein warmes Bad
• 6 Herunterfahren
• 7 Überprüfen Sie Ihre Medikamente
• 8 Machen Sie Ihr Zimmer dunkel
• 9 Versuchen Sie, Melatonin zu nehmen
• 10 Vermeiden Sie schwere Abendessen
• 11 Üben Sie Yoga bei Nacht
• 12 Nein zu Nachtmützen
• 13 Nachmittagskaffee überspringen

Wenn es darum geht zu schlafen, wissen Sie, dass es für einen gesunden Lebensstil wichtig ist, jede Nacht genug zu bekommen (ganz zu schweigen davon, dass es sich verdammt gut anfühlt). Was Sie vielleicht nicht wissen, ist die Art und Weise, wie Ihr Schlaf sabotiert wird. Egal, ob es sich um Ihre Periode handelt, was Sie zum Abendessen essen oder ob Sie Stress haben - viele Faktoren können beeinflussen, wie viel Sie Ihre Augen regelmäßig sehen. Es gibt jedoch ein Licht am Ende Ihres Schlaflosigkeitstunnels, und es beginnt mit der Implementierung einiger Schlafstörungen für Frauen.

Wenn Sie Ihre Nächte damit verbringen, zu werfen und sich zu drehen, sind Sie nicht alleine. In einer von der National Sleep Foundation durchgeführten Umfrage ergab die Website, dass zwei Drittel der Frauen mindestens ein paar Nächte pro Woche ein Schlafproblem haben und mindestens die Hälfte der Befragten berichtet, dass sie sich nicht erfrischt fühlten. Die Gründe für Schlafstörungen können für jede Person so einzigartig sein wie die Sommersprossen in ihrem Gesicht. Es kann daher notwendig sein, mehr als eine Strategie für einen besseren Schlaf auszuprobieren, bevor Sie die Gewinnkombination finden.

Schlaf ist ein Bereich in Ihrem Leben, in den es sich lohnt, etwas Zeit und Energie zu investieren, um auf den Punkt zu kommen. Tausche Schafe gegen das Sägen von Holz mit diesen einfachen Hacks, um Frauen dabei zu helfen, mehr Schlaf zu erhalten.

1 Seien Sie auf die Menstruationsstörungen vorbereitet

Aufwachen während der PMS und Ihrer Periode? Das liegt daran, dass Menstruationsstörungen eine Sache sind. Wie Kathryn Lee, eine Schlafforscherin an der University of California in San Francisco, gegenüber Reader's Digest sagte, werden Schlafmuster von Hormonen beeinflusst, die sich während des Menstruationszyklus häufig ändern. Seien Sie während dieser Zeit des Monats besonders vorsichtig, um zusätzliche Dinge zu vermeiden, die den Schlaf behindern, wie zu viel Koffein und inkonsistente Schlafenszeiten.

2 Halten Sie sich an eine Schlafenszeit

Es klingt altmodisch, aber wenn Sie jede Nacht eine feste Schlafenszeit haben, wird Ihr Körper für den Schlaf programmiert. Nach Angaben des National Institute of General Medical Science hat jeder einen zirkadianen Rhythmus und hilft Ihrem Körper zu wissen, wann es Zeit ist zu schlafen und wann es Zeit ist, wach zu sein. Stellen Sie Ihren Rhythmus ein, indem Sie diese Augen jede Nacht zur selben Zeit schließen, damit Ihr Gehirn weiß, dass es Zeit ist, zu schlafen.

3 Lassen Sie die Temperatur fallen

Wie die National Sleep Foundation darauf hinweist, kann die Kerntemperatur einer Frau während ihrer Periode ansteigen, sodass das Schlafzimmer während dieser Zeit des Monats kühl bleibt. Es wird empfohlen, den Thermostat für ein maximales Schlafpotential zwischen 60 und 67 Grad einzustellen.

4 Eine Routine haben

Geben Sie Ihrem Gehirn Hinweise, dass es Zeit für Ruhe ist, indem Sie jede Nacht die gleichen Dinge vor dem Schlafengehen tun. Egal, ob Sie sich strecken, lesen oder entspannende Musik hören, Get Sleep, eine Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School, weist auf eine beruhigende Schlafroutine hin, die Sie wie ein Baby schlafen lässt.

5 Nehmen Sie ein warmes Bad

Haben Sie sich jemals gefragt, warum ein Bad so entspannend ist? Laut Health ist dies auf die rasche Abkühlung nach dem Einweichen zurückzuführen. Das bedeutet, dass Sie durch ein Bad von 20 bis 30 Minuten, zwei Stunden vor dem Schlafengehen, den Stress des Tages vergessen und sich auf eine Nacht voller süßer Träume vorbereiten können.

6 Herunterfahren

Alle diese Geräte sind praktisch, aber wenn Sie nach einem besseren Schlaf suchen, halten Sie die Elektronik aus dem Schlafzimmer. Das von elektronischen Geräten ausgestrahlte blaue Licht kann laut Psychology Today zu Schlafstörungen führen. Diese Lichter senden die gleichen Wellenlängen wie die Morgensonne und lösen so den Weckmodus im Gehirn aus.

7 Überprüfen Sie Ihre Medikamente

Eine raue Nachtruhe kann eine Nebenwirkung Ihrer Medikamente sein. Wenn Sie glauben, dass etwas, das Sie einnehmen, ein Übeltäter sein kann, schlägt die Mayo Clinic vor, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie Medikamente auf Stimulanzien zu überprüfen, die den Schlaf stören, wie beispielsweise Koffein.

8 Machen Sie Ihr Zimmer dunkel

Das Ausschalten des Fernsehgeräts, das Anbringen von schwarzen Vorhängen oder das Aufrechterhalten von Glühbirnen mit niedriger Wattzahl in den Schlafzimmerlampen kann das fehlende Teil Ihres Schlafpuzzles sein. Das Gesundheitsmagazin weist darauf hin, dass die Dunkelheit ein Signal für das Gehirn ist, dass es Zeit ist zu schlafen. Wenn Sie also den Raum so dunkel wie möglich halten, wird Ihr Körper dazu angeregt, sich jede Nacht friedlich auszuruhen.

9 Versuchen Sie, Melatonin zu nehmen

Ihr Körper möchte, dass Sie schlafen, und der Beweis liegt im Melatonin. Dieses Hormon, das vom Körper auf natürliche Weise zum Schlafen produziert wird, kann in Form von Ergänzungsmitteln gekauft und jede Nacht eingenommen werden, um Ihre Chancen für ein glückseliges Schlummern zu erhöhen, so die Mayo Clinic.

10 Vermeiden Sie schwere Abendessen

Obwohl die zweite Portion Pasta Sie schläfrig machen kann, wird die erholsame Wirkung einer großen Mahlzeit Sie nicht durch die Nacht tragen. Der heutige Ernährungsexperte Joy Bauer empfiehlt, ein Abendessen mit etwa 600 Kalorien zu sich zu nehmen, um Veränderungen der Verdauung zu vermeiden, die Sie möglicherweise wach halten.

11 Üben Sie Yoga bei Nacht

Schließen Sie die Augen und sagen Sie oooommmm, denn ein wenig Yoga kann für Ihre schlaflosen Nächte einen langen Weg gehen. Probieren Sie einige entspannende Yoga-Posen für einen besseren Schlaf aus dem Fitness- Magazin, und Sie erhalten mehr Zzz's, bevor Sie namaste sagen können.

12 Nein zu Nachtmützen

Noch ein Glas Wein vor dem Zubettgehen macht Sie anfangs schläfrig, aber während die Nacht eins wird, kann der Vino dazu führen, dass Sie mehrmals aufwachen, als Sie möchten. Wie Real Simple berichtet hat, unterbricht zu viel Alkohol vor dem Bett den Schlaf, da er den REM-Schlaf einschränkt, Sodbrennen verursacht und Sie häufiger pinkeln müssen.

13 Nachmittagskaffee überspringen

Sie lieben diesen warmen Nachmittag, aber Psychology Today hat festgestellt, dass der Konsum von Koffein sogar sechs Stunden vor dem Schlafengehen den Schlaf schädigen kann. Um sicher zu gehen, dass Sie genug Augen haben, versuchen Sie, diese energieintensiven Java-Leckerbissen auf den Morgen zu richten.