Basaltemperatur (BBT): Tracking, Charting & mehr

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In diesem Artikel

  • Was ist Basaltemperatur (BBT)?
  • Wie kann ich BBT verfolgen?
  • Wie hilft ein BBT-Diagramm?
  • Was ist Zervixschleim (CM)?
  • Vorhersage des Eisprungs mit BBT und CM
  • Wie kann man BBT und Zervixschleim abbilden?
  • Aufnahme Ihres BBT-Diagramms
  • Phasen im BBT-Diagramm
  • Beispiel-BBT-Diagramm als Referenz
  • So lesen Sie ein Basal Body Temperature (BBT) Diagramm
  • Leeres BBT-Diagramm zum Drucken

Die Erfassung und Interpretation der Basaltemperatur ist eine der Methoden von Frauen, die natürliche Verhütungsmethoden anwenden möchten. Es ist auch ein Indikator für die fruchtbarste Zeit für Frauen, die schwanger werden möchten. Dieser Artikel hilft Ihnen, das Warum und Wie des Prozesses zu verstehen und Sie bei der Erstellung eines Basaltemperaturdiagramms für sich selbst zu unterstützen.

Was ist Basaltemperatur (BBT)?

Basaltemperatur (BBT) ist die niedrigste Körpertemperatur, die innerhalb von 24 Stunden erreicht wird. Dies wäre natürlich der Fall, wenn Sie in Ruhe sind. Wenn Sie Ihr BBT einige Monate lang durchlesen, erhalten Sie ein besseres Bild Ihrer Ovulationszeit und Ihrer Timings.

Sie sollten Ihre BBT messen, bevor Sie körperliche Aktivitäten ausführen, die Ihre Körpertemperatur herabsetzen könnten. Der Eisprung kann Ihre BBT-Werte leicht erhöhen. Wenn Sie Ihre BBT im Laufe der Zeit aufschreiben, können sich die entsprechenden Schwankungen zeigen. Dies macht die BBT zu einer natürlichen Methode, um Ihren Menstruationszyklus zu verfolgen, insbesondere wenn Sie schwanger werden möchten. Wenn Sie Ihre Temperatur nach körperlicher Aktivität messen, kann der falsche und etwas höhere BBT-Wert dazu führen, dass die Phase des Menstruationszyklus falsch identifiziert wird.

Es ist bekannt, dass BBT-Spiegel während des Eisprungs leicht ansteigen. Wenn Sie Ihre Temperatur über einen bestimmten Zeitraum aufzeichnen, werden Ihnen daher Muster und Schwankungen angezeigt, wenn sie auftreten. Auf diese Weise können Sie den Menstruationszyklus nachverfolgen. Dies ist besonders hilfreich, wenn Sie schwanger werden möchten.

Wie kann ich BBT verfolgen?

Wie messen Sie also die Basaltemperatur? Beginnen wir zunächst mit den Grundlagen und lernen Sie das zur Messung verwendete Gerät (BBT-Thermometer) kennen.

Basalthermometer oder BBT-Thermometer werden gegenüber digitalen Thermometern empfohlen, um BBT zu messen, da sie empfindlich genug sind, um die kleinsten Veränderungen in Ihrem Körper im Vergleich zu einem normalen Thermometer aufzuzeichnen. Verwenden Sie es, um Ihre Temperatur zu messen, sobald Sie aufgewacht sind, noch bevor Sie Ihren Fuß auf den Boden stellen. Da BBT normalerweise für 24 Stunden aufgezeichnet wird, sollten Sie jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen, um eine genaue Aufzeichnung zu erhalten. Dies kann auch dazu beitragen, Ihren Schlaf als zusätzlichen Vorteil zu regulieren!

Der übliche Wert von BBT liegt zwischen 97, 2 und 97, 7 Grad Fahrenheit. Der Eisprung kann bei Ihrer normalen Aufnahme eine Erhöhung um 0, 5 bis 1 Grad bewirken. Dies würde bis zum Beginn Ihrer Periode andauern und hilft Ihnen, Ihren Eisprung zu bestätigen. An anderen Tagen außer den Eisprungstagen kann es zu einer Spitze kommen. Dies wäre jedoch nur für ein oder zwei Tage. Nach dem Eisprung hat Ihr BBT tendenziell einen höheren beobachteten Wert für alle Ablesungen von diesem Tag bis zur Menstruation.

Falls Sie nach dem Eisprung schwanger werden, bleibt BBT während der gesamten Schwangerschaft hoch und erfüllt damit die Bedingung, dass es hoch bleibt, bis der Uterus wieder abfällt.

Wie hilft ein BBT-Diagramm?

Das Unterhalten eines Diagramms kann eine ansonsten scheinbar langweilige Aufgabe interessant machen. Sie erhalten eine Grafik zum Zusammenfügen der Punkte, um die Spitzen deutlich zu sehen. Diese Art von Diagramm kann Ihrem Geburtshelfer sogar dabei helfen, Fruchtbarkeit oder andere mit Ihrem Menstruationszyklus zusammenhängende Probleme zu diagnostizieren. Darüber hinaus können Sie Ihre Wahrscheinlichkeiten erhöhen, wenn Sie bestimmte Faktoren im Zusammenhang mit Ihrem Zyklus täglich im Auge behalten.

Was ist Zervixschleim (CM)?

Zervikaler Schleim ist der Ausfluss, der vom Gebärmutterhals ausgeschieden wird, und seine Produktion wird durch das Hormon Östrogen stimuliert. Das Aussehen und die Menge des Zervixschleims ändert sich je nach Menstruationszyklus und Stimmungen oder sexueller Aktivität. Vor allem schützt es vor Infektionen und Irritationen.

Die Konsistenz, Farbe und der Geruch des Ausflusses variieren von Person zu Person. Im Allgemeinen variiert die Farbe jedoch von klar bis weiß bis etwas weiß und der Geruch von mild bis nicht vorhanden. Es gibt auch Muster, die anhand des Stadiums des Menstruationszyklus beobachtet werden:

  • Bald nach Ihrer Periode gibt es sehr wenig bis keinen vaginalen Ausfluss (bekannt als "trockene Tage " ), da die Östrogenaktivität stark reduziert ist
  • Danach haben Sie möglicherweise eine dicke Entladung (auch als bewölkt bezeichnet).
  • Wenn Sie in Richtung des Eisprungs voranschreiten, wird der Ausfluss weicher und flüssiger in der Form, was einen optimalen Spermiengang ermöglicht (auch als "Eiweiß" bezeichnet).
  • Nach dem Eisprung wird der Ausfluss unter dem Einfluss von Progesteron dicker, aber geringer
  • Danach folgt Ihre Periode und der Zyklus wird fortgesetzt

Vorhersage des Eisprungs mit BBT und CM

In Kombination mit CM kann BBT ein effektiver und natürlicher Weg sein, um den Eisprung zu verfolgen und die sexuelle Aktivität entsprechend zu planen. Es kann hilfreich sein, den richtigen Zeitpunkt für eine Insemination zu kennen oder zu vermeiden, wenn Sie natürliche Methoden zur Verhinderung einer Schwangerschaft suchen.

Das Signal, um zu wissen, wann Sie sich auf dem Höhepunkt Ihrer Fruchtbarkeit befinden, ist ein weicher, flüssiger Eiweiß-Austrag, der optimale Bedingungen für die Spermienbewegung vor dem Eisprung vorsieht, gefolgt von einer Erhöhung Ihres BBT, was auf den Eisprung hindeutet.

Wenn Sie Ihr CM mit Ihrem BBT in Kenntnis setzen, wäre es eine gute Idee, sich um die Dinge zu kümmern. Beachten Sie, dass es einige Zeit dauern wird, bis Sie die Gewohnheit entwickeln und die Muster bemerken.

Wie kann man BBT und Zervixschleim abbilden?

Wenn Sie einen relativ regelmäßigen Zyklus haben, sollten Sie in der Lage sein, die sexuelle Aktivität zu planen, sobald Sie feststellen, dass das CM eiweiß und dehnbar wird. Sie müssen vor dem Anstieg der BBT versuchen, wenn Sie sich vorstellen wollen.

Es ist besser, die Qualität Ihrer Entlassung am Morgen festzustellen. Manchmal müssen Sie möglicherweise einen Finger in Ihre Vagina einführen, um die Art Ihrer Entlassung klar zu untersuchen.

Zeichnen Sie Ihre CM- und BBT-Aufnahmen vom ersten Tag Ihrer Periode an, sobald Sie aufwachen.

Aufnahme Ihres BBT-Diagramms

Im Internet stehen Ihnen verschiedene Vorlagen zur Verfügung, mit denen Sie Ihre BBT und Ihr CM zeichnen können. Wir haben einige am Ende dieses Artikels hinzugefügt. Führen Sie die folgenden Schritte aus, um Ihre BBT und CM aufzuzeichnen:

  • Beginnen Sie mit der Aufnahme ab dem ersten Tag Ihrer Periode
  • Planen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzuwachen
  • Sobald Sie aufwachen, nehmen Sie Ihre BBT-Messung ab und markieren Sie einen Punkt gegen die Temperaturwerte des Tages, bevor Sie sich aufsetzen. (Platzieren Sie Ihr Thermometer in Armdistanz.)
  • Notieren Sie sich Datum und Uhrzeit
  • Gehen Sie in den Waschraum, um Ihre Schleimqualität zu überprüfen. Sie könnten dies tun, bevor Sie morgens den Waschraum benutzen. Wenn Sie nachchecken, achten Sie darauf, nicht alles abzuwaschen. Sie könnten sogar das CM auf dem Toilettenpapier nach dem Abwischen beobachten
  • Notieren Sie sich das CM anhand des Schlüssels in Ihrem Diagramm. Zum Beispiel hat das Diagramm der White Lotus Clinic (siehe unten) CM-Typen als P = Punkt; D = trocken; S = klebriger Reis; E = Eiweiß
  • Beachten Sie beim Aufnehmen von Aufnahmen, dass der Anstieg der BBT normalerweise durch das Eiweiß des CM vorangegangen wird. Das CM wird zu Eiweiß, wenn Sie am fruchtbarsten sind, und eine höhere BBT hilft, den Eisprung zu bestätigen

Phasen im BBT-Diagramm

Falls Sie sich fragen, wie die Basaltemperatur gemessen werden soll , wird der gesamte Vorgang nachfolgend klar erklärt. Lesen Sie die verschiedenen Phasen durch und wissen Sie, wie Sie das Diagramm entsprechend markieren.

Frauen mit relativ regelmäßigen Menstruationszyklen haben zwei unterschiedliche Phasen in ihren BBT-Charts:

  • Follikelphase - Sie befinden sich in dieser Phase vom ersten Tag Ihrer Periode bis zum Eisprung. Eine höhere Östrogenaktivität führt zu niedrigen Temperaturen im Bereich von 97, 2 bis 97, 7 Grad Fahrenheit. Wenn Sie sich in der Mitte des Zyklus nähern, kann es zu einem plötzlichen Abfall kommen, der auf den Eisprung hindeutet
  • Lutealphase - Nach dem plötzlichen Temperaturabfall zeigt BBT eine plötzliche Spitze und bleibt aufgrund der Progesteronaktivität für den Rest des Zyklus hoch. Deshalb bestätigt die Spitze in BBT den Eisprung. Die BBT reicht während der Lutealphase von 97, 7 bis 98, 3 Grad Fahrenheit

Bei vielen Frauen zeigt der Graph bei der Imprägnierung eine dritte Phase, einen zweiten Anstieg der Körpertemperatur von etwa 0, 7 Grad Fahrenheit mehr als in der Lutealphase; 7-10 Tage nach dem Eisprung. Überprüfen Sie diese vollständige BBT-Schwangerschaftstabelle, um die dritte Phase zu sehen.

Beispiel-BBT-Diagramm als Referenz

Hier sind ein paar Beispiele für Ovulationsdiagramme von abgeschlossenem BBT-CM , so dass Sie eine Vorstellung davon bekommen, wie sie nach dem Befüllen aussehen:

Quelle: White Lotus Clinic

Quelle: Fertilityfriend.com

So lesen Sie ein Basal Body Temperature (BBT) Diagramm

Die Antwort auf die Frage, wie ein BBT-Diagramm gelesen werden soll, ist ziemlich einfach und kann in wenigen einfachen Schritten erklärt werden. Dieses Diagramm wird auch als BMT-Diagramm bezeichnet. (Dies ist für einen regulären 28-tägigen Menstruationszyklus)

  • Die Temperatur bleibt von Tag 1 bis Tag 13 auf niedrigen Werten
  • An Tag 14, wenn der Eisprung bei den meisten Frauen auftritt, kommt es zu einem plötzlichen Einbruch (Ende der follikulären Phase).
  • An Tag 15 (Beginn der Luteal-Phase) gibt es eine deutliche Spitze
  • Die Tage von 16 bis zum nächsten Tag 1 zeigen ziemlich höhere Temperaturen als üblich. Sie erhalten also am Ende jedes Zyklus ein BBT-Diagramm

Das BBT-Diagramm der Schwangerschaft zeigt einen zweiten Temperaturanstieg ab Tag 25:

Quelle: Verywell.com

Leeres BBT-Diagramm zum Drucken

Hier eine Beispielvorlage, die Sie ausdrucken können, um ein eigenes BBT-CM-Diagramm zu erstellen:

Quelle: Freeprintablemedicalforms

Es gibt feste Felder, in denen jedes Detail von den erfassten Daten bis zur Zyklusnummer und den Details für jeden Tag des Zeitraums vermerkt wird. Sie können das Datum, den Wochentag und die Uhrzeit notieren, zu der Sie die BBT notieren. Markieren Sie einen Punkt gegen die beobachtete Temperatur. Überprüfen Sie den CM-Typ anhand des angegebenen Schlüssels und geben Sie den entsprechenden Buchstaben ein. Kreuzen oder kreuzen Sie die Tage, an denen Sie Sex hatten.

Frauen neigen dazu, den Überblick über ihre Periode zu verlieren und fummeln oft selbst dann, wenn sie vom Frauenarzt nach der typischen Dauer ihrer Periode gefragt werden.

Viele Symptome, einschließlich der Anfälligkeit für Erkältung und Verdauungsempfindlichkeit, können häufig anhand Ihres Menstruationszyklus erklärt werden. Natürliche Methoden sind auch besser als jede externe Intervention, um Ihre Schwangerschaft zu planen.

Wenn Sie Ihr BBT-Diagramm verstehen, können Sie die Dinge selbst in die Hand nehmen und die Signale verstehen, die Ihnen Ihr Reproduktionssystem vermittelt. Wenn Sie Ihre BBT und CM verfolgen, können Sie an Ihrem eigenen Ende besser planen. Unabhängig davon, ob Sie eine Familie gründen wollen oder nicht, sind diese Indikatoren sicherlich von großer Bedeutung, um diesen Anruf zu tätigen.

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