Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft und Geburt

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Wir alle wissen, wie wichtig es ist, während und nach der Schwangerschaft auf uns aufzupassen.

Yoga spielt für viele Frauen eine zentrale Rolle im Schwangerschaftserlebnis, da Körper und Geist in einer sanften Übung behandelt werden.

Charmaine Andrew, deren Schwangerschaft mit Sohn Lachie aufgrund von Herzinsuffizienz als hohes Risiko angesehen wurde, praktizierte Yoga in den neun Monaten und wurde nach der Geburt von Lachie fortgesetzt.

"Ich habe vorgeburtliches Yoga aufgenommen, um mich selbst zu stärken", sagte Charmaine.

"Ich wollte einige Techniken erwerben, um sicherzustellen, dass meine Geburt so ruhig, natürlich und kontrolliert ist, wie es möglich sein könnte, so lange wie möglich (zu wissen, dass ich eine Epiduralanweisung erhalten würde)."

Mein eigener Yogalehrer brachte mir eine Reihe von Techniken bei, die ich während der gesamten Arbeit anwenden sollte, um mir zu helfen, so schnell und bequem wie möglich zu Hause zu sein. Ich fand die Positionen und Atemtechniken, die sie mir beigebracht hat, sehr hilfreich.

Wie sich herausstellte, war ich kurz vor der Geburt im Krankenhaus. Ich kann mich noch gut an das Gefühl des Windes in meinen Haaren erinnern, als ich mit einem Rollstuhl durch die Krankenhäuser in das Geburtshaus geschleudert wurde!

Jo Grooms, ein Yoga-Lehrer aus Sydney mit 12-jähriger Erfahrung, hat sich auf vor- und nachgeburtliches Yoga spezialisiert und führt regelmäßig Kurse zur Geburtsvorbereitung und für Mütter und Bubs durch. Jo selbst kam in der Schwangerschaft zum ersten Mal zum Yoga und entschied sich, nach dieser großartigen Erfahrung selbst in der Disziplin zu trainieren.

Neben den physischen Vorteilen, wie Dehnen und Lockern der Muskeln, die bei der Geburt helfen, kann es von großem psychologischen Nutzen sein, wenn man sich regelmäßig Zeit nimmt, um sich zu verlangsamen und sich auf die Veränderungen während der Schwangerschaft zu konzentrieren.

Wenn Sie mit Jo sprechen, ist es klar, dass sie leidenschaftlich über die Vorteile und den Genuss, die sich aus Yoga im Allgemeinen und vor allem in der Schwangerschaft ergeben, leiden. Sie erklärt: "Yoga hat gezeigt, dass es den Blutdruck senkt, den Schlaf und die Verdauung verbessert, Muskeln und Gelenke stärkt und die Flexibilität erhöht."
"Frauen, die regelmäßig Yoga praktizieren, berichten, dass sie sich weniger gestresst fühlen und mehr Frieden in ihrem Leben haben."

Weitere Vorteile, die eine schwangere Frau beim Yoga erlernen kann, sind:

• Linderung von Rückenschmerzen und Übelkeit
• Erhöhte Ausdauer
• Erhöhte Fitness und Gewichtsmanagement
• Stressabbau durch Anwendung von Pranayama-Atemtechniken und Meditation

Ein vorgeburtlicher Yoga-Kurs besteht aus der Vorbereitung der Mutter mit vielen Werkzeugen in ihrem "Werkzeugkasten", um bei Schwangerschaft und Geburt zu helfen, z. B. beim Yoga-Atmen in Asana-Haltungen zur Vorbeugung und Linderung von Schmerzen.

Während der Geburt kann die Mutter zu ihrem "Werkzeugkasten" ziehen, um ihr dabei zu helfen, die Arbeitserfahrung auf die Weise zu meistern, die zu diesem Zeitpunkt benötigt wird.
Postnatal können Techniken, die durch pränatales Yoga vermittelt werden, dazu beitragen, dass Mütter einen beruhigenden Raum finden, um mit unruhigem Baby, Schlafentzug und sogar postnataler Depression fertig zu werden.

Tamara Keniry, eine Mutter von drei Kindern, hatte immer heftige Bewegung genossen. Für sie war Yoga eine leichte Abkehr oder Ergänzung der Norm. Es erwies sich als lebensverändernd.

"Ich nahm an pränatalem Yoga teil, da ich der Meinung war, dass es meinem Körper helfen würde, sich auf den Geburtsvorgang vorzubereiten. Ich hatte zuvor viel anstrengende Übungen gemacht, die ich während der Schwangerschaft auf etwas reduzieren musste, das handhabbar ist."

"Ich fand, dass der Hauptvorteil die Zeit war, in der ich mich auf das Baby und meinen Körper konzentrierte und mich auf das konzentrierte, was passiert."

"Sie ermutigten auch Mantras und obwohl ich normalerweise nicht so etwas zu tun habe, war ich dafür! Ich pflegte zu sagen:" Ich bin stark, mein Baby ist stark "und ich denke, aus irgendeinem Grund hat es sehr geholfen, beides zu schaffen Diese Dinge wurden Wirklichkeit: Am Ende hatte ich eine verrückte dramatische Geburt mit einem ersten Caesar für meine Zwillinge, was in Bezug auf die Geburten alles andere als planmäßig verlief und ich nicht wirklich die Yoga-Techniken anwenden konnte Ich fühlte mich noch vor dem Main Event vorbereitet und das war wichtig! "

Egal, ob Sie ein erfahrener Yogi sind oder in der Praxis völlig neu sind: Eine gute vorgeburtliche Yogaklasse umfasst sanft die Arbeit für Körper und Geist und bietet Ihnen enorm wichtige Werkzeuge und Bindungszeiten, die Ihnen helfen, Ihre Schwangerschaftsreise zu genießen.

* Jedes neue Übungsprogramm einschließlich Yoga sollte mit Ihrem Hausarzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Geburtshelfer besprochen werden.