Beste Yoga-Asanas für normale Anlieferung

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Yoga-Übung während der Schwangerschaft
  • Vorteile von Schwangerschafts-Yoga bei normaler Geburt
  • 10 effektive Yoga-Posen während der Schwangerschaft bei normaler vaginaler Geburt
  • Yoga-Posen während des ersten Trimesters
  • Yoga-Posen während des zweiten Trimesters
  • Yoga-Posen für das dritte Trimester
  • Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga während der Schwangerschaft

Yoga umfasst eine Reihe von Übungen, die an fast jeden Bedarf angepasst werden können. Es ist besonders für die Bedürfnisse einer schwangeren Frau geeignet, da es eine Kombination aus körperlichen Übungen und Atemtechniken bietet. Hier besprechen wir einige Yogastellungen, die dazu beitragen können, eine normale vaginale Entbindung zu erreichen.

Yoga-Übung während der Schwangerschaft

Yoga zu praktizieren ist eine der besten Übungsmethoden in der Schwangerschaft. Yoga hält nicht nur den Körper während dieser Zeit gesund, sondern bereitet auch den Körper auf die bevorstehende Arbeit vor. Die verschiedenen Asanas und Atemtechniken sind während des Geburtsprozesses und der Geburt äußerst nützlich. Sie können Yoga während der Schwangerschaft zur normalen Entbindung praktizieren, da Yoga dazu beiträgt, die Flexibilität der Beckenknochen und -muskeln zu verbessern.

Pränatale Yoga-Asanas sind die Asanas, die Sie während Ihrer Schwangerschaft sicher ausführen können. Das Hauptziel von Yoga in der Schwangerschaft ist es, jegliche schwangerschaftsbedingten Komplikationen oder Probleme zu reduzieren und ein reibungsloses Segeln durch die gesamte Schwangerschaft und den Geburtsprozess zu erreichen. Sie können Yoga während der Schwangerschaft zur normalen Entbindung praktizieren, da Yoga dazu beiträgt, die Flexibilität der Beckenknochen und -muskeln zu verbessern.

Obwohl die Yogastellungen für eine werdende Mutter äußerst vorteilhaft sind, sollten Sie dennoch Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie eine Yogastellung durchführen.

Vorteile von Schwangerschafts-Yoga bei normaler Geburt

Yoga hat enorme gesundheitliche Vorteile für eine werdende Mutter und hilft auch bei der normalen Entbindung. Hier sind einige Vorteile von Yoga für die normale Entbindung:

Hilft bei der Geburt : Yoga verbessert nicht nur die allgemeine Gesundheit der Mutter, sondern ist auch hervorragend für die Entwicklung des Fötus. Yoga hilft auch bei der Steigerung der Muskelkraft und Energie, die die vaginale Entbindung fördern.

Hilft bei Schmerzlinderung: Im Verlauf des Schwangerschaftsprozesses können Rückenschmerzen, Kopfschmerzen und andere Schmerzen auftreten. Yoga hilft bei der Schmerzlinderung durch die richtige Durchblutung, bessere Muskelkraft und verbesserte Atemtechniken.

Hilft beim Schlafen : Yoga reduziert Stress, Angstzustände und Schmerzen und entspannt Körper und Geist. Yoga zu praktizieren hilft besser zu schlafen.

Hilft beim Aufbau von Ausdauer : Yoga hilft beim Aufbau von Ausdauer, die während der Geburt bei langen Arbeitsstunden erforderlich sein kann.

Hilft Ihrem Baby in einer besseren Geburtsposition : Yoga verbessert die Flexibilität der Beckenmuskulatur und der Knochen und hilft dabei, die beste Geburtsposition für das Baby sicherzustellen.

10 effektive Yoga-Posen während der Schwangerschaft bei normaler vaginaler Geburt

Wir werden verschiedene Yoga-Asanas für alle drei Trimester diskutieren, die sich für die erwartete Mutter als normal erweisen könnten:

Yoga-Posen während des ersten Trimesters

Sie können fast alle grundlegenden Yoga-Posen im ersten Trimester Ihrer Schwangerschaft durchführen. Es ist jedoch sehr wichtig, auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zu achten. Wenn Sie sich müde oder lethargisch fühlen oder nicht in der Lage sind, Yoga zu praktizieren, sollten Sie sich nicht drängen. Im Folgenden sind einige der Yoga-Asanas aufgeführt, die Sie im ersten Trimester durchführen können:

1. Virabhadrasana oder The Warrior Pose

Diese Asanas helfen bei der Stärkung der Rücken-, Oberschenkel-, Schulter- und Armmuskulatur. Diese Asana hilft auch, die Ausdauer zu erhöhen.

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2. Vrksasana oder die Baumpose

Diese Asana hilft bei Erkrankungen wie Sodbrennen. Es hilft auch, die Haltung zu verbessern und Rückenschmerzen zu lindern.

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3. Utthita Trikonasana oder Extended Triangle Pose

Diese Asana hilft beim Dehnen der Hüften, der Achillessehne und der Leistenmuskulatur. Es hilft bei Stress und Rückenschmerzen. Diese Asana verbessert auch die Verdauung während der Schwangerschaft.

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Yoga-Posen während des zweiten Trimesters

Im zweiten Trimester zeigt sich die Schwangerschaftsschwelle. In den meisten Fällen geht die morgendliche Krankheit um diese Zeit zurück. Nachfolgend einige Yoga-Asanas, die Sie in Ihrem zweiten Trimester üben können:

1. Vajrasana oder Thunderbolt Pose

Diese Asana ist sehr effektiv bei der Verbesserung der Verdauung. Es ist auch effektiv, um andere Magenprobleme in der Schwangerschaft in Schach zu halten.

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2. Tadasana oder Palm Tree Pose

Diese Asana hilft, die Wirbelsäule zu stärken und ein gutes körperliches und geistiges Gleichgewicht zu erhalten.

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3. Manjari Asana oder Katzenpose

Diese Asana ist äußerst vorteilhaft für das Fortpflanzungssystem. Es hilft auch, Schulter, Wirbelsäule und Nacken flexibel zu machen.

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Yoga-Posen für das dritte Trimester

Im dritten Trimester helfen die verschiedenen Yoga-Asanas, sich auf den Geburts- und Geburtsprozess vorzubereiten. Hier einige Asanas, die Sie in Ihrem dritten Schwangerschaftsdrittel durchführen können:

1. Poorna Titli Asana oder Butterly Pose

Diese Asana hilft dabei, die inneren Oberschenkel und Beine von Erschöpfung zu befreien.

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2. Ardha Titli Asana oder halbe Schmetterlingspose:

Diese Asana ist sehr gut bei der Lockerung der Hüftgelenke und dies hilft bei der Lieferung.

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3. Supta Udarkarshan Asana

Diese Asana ist sehr vorteilhaft, um Verstopfung zu beseitigen, und sie lindert auch jegliche Anspannung oder Steifheit im Rücken.

4. Utkatasana (Stuhlstellung)

Diese Asana eignet sich sehr gut zur Stärkung der Oberschenkel- und Beckenmuskulatur.

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Vorsichtsmaßnahmen beim Yoga während der Schwangerschaft

Yoga bietet einer Frau während der Schwangerschaft enorme gesundheitliche Vorteile. Es ist jedoch ebenso wichtig, Vorsicht bei verschiedenen Yoga-Asanas zu üben. Hier sind einige Punkte, die Sie beim Yoga in der Schwangerschaft beachten sollten:

  • Sie müssen Yoga in Absprache mit Ihrem Arzt praktizieren.
  • Es ist sehr wichtig, Yoga-Asanas und verschiedene Atemtechniken auf die richtige Weise zu üben.
  • Sie sollten keine Yoga-Übungen im Liegen üben, bei denen Sie sich nach dem ersten Trimester hinlegen müssen.
  • Sie sollten den Atem auch nicht länger anhalten.
  • Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie Yoga-Positionen ausgleichen.
  • Es wird empfohlen, vor und nach der Yogasitzung auf die Ernährung und den Flüssigkeitsbedarf Ihres Körpers zu achten.
  • Sie sollten bequeme Kleidung für Yoga tragen.
  • Sie sollten sich nicht zu stark dehnen.
  • Sie sollten sich nach der Yogastunde ausruhen.

Yoga hat viele Vorteile während der Schwangerschaft. Sie hält die Mutter nicht nur durch die Schwangerschaft gesund, sondern wirkt sich auch während der Wehen aus. Sie müssen jedoch einen Arzt aufsuchen, bevor Sie Yoga-Asanas durchführen oder praktizieren.

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