Stillen und Low Carb Diet - ist es sicher?
- Mindestanforderungen an Kohlenhydrate während der Stillzeit
- Risiken einer kohlenhydratarmen Diät während des Stillens
- 1. Reduzierung der Milchversorgung
- 2. Reduktion der Milchqualität
- 3. Verwendung von künstlichen Süßstoffen
- Tipps für stillende Mütter, die trotzdem eine Low-Carb-Diät versuchen möchten
In diesem Artikel
- Mindestanforderungen an Kohlenhydrate während der Stillzeit
- Risiken einer kohlenhydratarmen Diät während des Stillens
- Tipps für stillende Mütter, die trotzdem eine Low-Carb-Diät versuchen möchten
Die jüngste Forschung hat uns gezeigt, dass Kohlenhydrate stärker an der Gewichtszunahme als Fett oder Eiweiß beteiligt sind. Aus diesem Grund glauben viele Frauen, dass eine kohlenhydratarme oder ketogene Diät ihnen helfen wird, das übermäßige Gewicht der Schwangerschaft zu verlieren. Darüber hinaus sind die Risiken, die mit dem Stillen mit wenig Kohlenhydraten verbunden sind, sehr gering, aber dies ist kein Grund, eine extreme Diät zu betreiben, um das Gewicht Ihrer Schwangerschaft zu verlieren. In dieser Situation sind immer noch einige Gefahren zu beachten. In diesem Artikel werden Sie die Bedeutung und Risiken von Kohlenhydraten sowie die möglichen Gefahren einer kohlenhydratarmen Diät während des Stillens verstehen.
Mindestanforderungen an Kohlenhydrate während der Stillzeit
Die empfohlene Menge an Kohlenhydraten, die etwa 210 Gramm pro Tag beträgt, reicht aus, um den Milchbedarf Ihres Babys zu decken. Stillende Frauen, die sich regelmäßig bewegen, profitieren von mehr Kohlenhydraten. Es ist wichtig, Kohlenhydrate aus gesunden Quellen wie Vollkornprodukte, Naturreis, Haferflocken usw. zu gewinnen, wobei raffinierten Zucker und polierte Körner wie Weißreis, Brot, Backwaren und Erfrischungsgetränke zu vermeiden. Sie können auch gesunde Kohlenhydrate aus Hülsenfrüchten, Nüssen, Milchprodukten und anderen bekommen.
Risiken einer kohlenhydratarmen Diät während des Stillens
Es gibt einige potenzielle Risiken einer Low-Carb-Diät, die das Stillen negativ beeinflussen kann. Einige von ihnen umfassen:
1. Reduzierung der Milchversorgung
Ein Rückgang des Anteils an Kohlenhydraten in der Nahrung kann zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, der während der Stillzeit sicherlich nicht empfohlen wird. Dies ist darauf zurückzuführen, dass Ihre Milchmenge von der gleichbleibenden Energie der Kohlenhydrate abhängt, und dies könnte die Ernährung Ihres Babys beeinflussen. Eine kohlenhydratarme Diät enthält mehr als die für eine stillende Mutter empfohlene Menge an Eiweiß und Fett. Da sie jedoch unerlässlich ist, ist dies kein Grund zur Sorge.
2. Reduktion der Milchqualität
Eine strenge Diät bedeutet, dass Ihr Körperfett schnell verbrannt wird, wodurch eventuell in der Muttermilch gespeicherte Toxine freigesetzt werden. Dies betrifft insbesondere ketogene Diäten, bei denen Ketone vom Körper produziert werden. Da es nicht bekannt ist, ob Ketone in die Muttermilch gelangen oder das Baby schädigen können, sollten Keto-Diäten während des Stillens am besten vermieden werden.
3. Verwendung von künstlichen Süßstoffen
Eine kohlenhydratarme Diät bedeutet, alle Süßungsmittel auf Kohlenhydratbasis wie Zucker und Honig loszuwerden. Dies führt dazu, dass viele Diätetiker während der Diät mehr künstliche Süßstoffe verwenden. Obwohl es keine bekannten Risiken für das Stillen gibt, meiden viele Frauen diese und haben stattdessen natürliche Süßungsmittel.
Tipps für stillende Mütter, die trotzdem eine Low-Carb-Diät versuchen möchten
Hier sind ein paar Tipps für Sie, um gesund zu bleiben und Ihre Milchzufuhr mit einer kohlenhydratarmen Diät aufrechtzuerhalten.
- Nehmen Sie während der Stillzeit täglich etwa fünfzig bis sechzig Gramm zu sich.
- Trinken Sie mindestens acht bis zehn Gläser Wasser pro Tag, um hydratisiert zu bleiben.
- Nicht in die Diät springen; Beginnen Sie langsam und beschleunigen Sie schrittweise.
- Bitte stellen Sie sicher, dass Sie nicht jeden Tag insgesamt 1800 Kalorien unterschreiten.
- Beenden Sie Ihre Diät, wenn Sie einen Rückgang der Milchproduktion oder des Milchangebots feststellen.
- Beginnen Sie Ihre Diät, nachdem Ihr Baby drei bis sechs Monate alt ist.
- Beobachten Sie die Windel Ihres Babys auf jede Änderung der Stuhlproduktion.
- Behalten Sie den Gewichtsprozess Ihres Babys im Auge.
Das Abnehmen von Kohlenhydraten aus Ihrer Ernährung kann zwar dazu beitragen, dass Sie das Fett Ihrer Schwangerschaft verlieren, im Gegenteil, zu wenig Kohlenhydrate in der Ernährung können Ihre Muttermilchproduktion beeinträchtigen oder beeinträchtigen. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden. Es ist auch wichtig, die Quelle der Kohlenhydrate im Auge zu behalten. Das Essen kleiner Mengen ungesunder Kohlenhydrate hilft Ihnen dabei, dieses Gewicht zu verlieren, kann jedoch andere langfristige Komplikationen verursachen. Planen Sie stattdessen eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend grünem Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen, Ölen und magerem Fleisch.