Ist das Stillen müde? Plus 5 Möglichkeiten, um Ihre Energie aufrecht zu erhalten
- 1 Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt
- 2 Sitzen Sie in der Sonne
- 3 Gut essen
- 4 Bleiben Sie aktiv
- 5 Die Aufgaben überspringen
Eine Mutter zu sein macht dich müde, aber wenn du eine stillende Mutter bist, wirst du vielleicht schläfriger als üblich sein. Es ist offensichtlich, dass es die einzige Nahrungsquelle Ihres Kindes ist, wenn Sie alle zwei Stunden aufstehen, aber macht das Stillen Sie auch aus einem anderen Grund müde?
Wenn ich meine Tochter gestillt habe, wurde ich immer etwas schläfrig. Zuerst machte ich es mit dem Kuscheln, das zwischen uns beiden geschah, als sie hungrig war. Ich war normalerweise auf der Couch oder im Bett sehr bequem, mit ihrem kleinen, warmen Körper, der sich an mich schmiegte, und ich fühlte mich sofort entspannt. Tatsächlich ist mir bekannt, dass ich während der Stillzeit meines Babys so viel einnickte, dass ich sicherstellen musste, dass wir in einer sicheren Gegend waren, nur für den Fall, dass sie nicht mit mir einschlief.
Wenn Sie sich beim Stillen jemals so gefühlt haben, können Sie der Wissenschaft dafür danken. Es stellt sich heraus, dass das Stillen Sie schläfrig macht und dass es nichts damit zu tun hat, dass Sie die ganze Nacht wach sind oder mit Ihrem Baby besonders bequem sind. Laut Baby Center löst Ihr Körper, nachdem Sie Ihr Baby und Ihre Plazenta verabreicht haben, die Freisetzung eines Hormons namens Prolaktin aus, und es ist für das Signal dafür verantwortlich, dass Ihr Körper tatsächlich Ihre Muttermilch bildet.
Aber Prolaktin kann etwas anderes verursachen - Schläfrigkeit. Laut den Eltern kann Prolaktin Sie schläfrig machen, und weil es durch Saugnäpfchen verursacht wird, kann es dazu führen, dass Sie sich entspannt fühlen. La Leche League weist auch darauf hin, dass dieses Hormon bei Müttern eine besondere Ruhe schafft, so dass Sie sich vollständig entspannen und sich wohlfühlen können, so dass Sie einschlafen können.
Obwohl das Einschlafen während des Stillens ein süßer, zarter Moment sein kann, ist es nicht immer machbar oder sicher. Versuchen Sie diese fünf Tipps, damit Sie während des Stillens nicht zu viel Energie bekommen, damit Sie nicht jedes Mal nicken, wenn Sie Ihr Baby füttern. Einige davon können Sie sogar tun, während Ihr Baby isst, was Ihnen dabei hilft, während dieser gemütlichen Sitzungen noch wachsamer zu bleiben.
1 Bleiben Sie mit Feuchtigkeit versorgt
Sie müssen trotzdem während der Stillzeit hydratisiert bleiben, aber wenn Sie mit Ihren Flüssigkeiten auf dem Laufenden sind, können Sie auch Ihren Energielevel verbessern. Laut Men's Health kann Dehydrierung Sie ermüdet machen und Ihre Körperfunktionen den ganzen Tag ruinieren. Ein Tipp, der für mich funktioniert hat? Jedes Mal, wenn Sie sich setzen, um Ihr Baby zu füttern, nehmen Sie ein Glas Wasser mit. Sie können auch zwischendurch trinken, aber als beschäftigte Mutter werden Sie es vergessen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer ein Getränk mit sich haben, wenn es Zeit zum Stillen ist, und Sie werden Ihre Wasserzufuhr mit Sicherheit treffen.
2 Sitzen Sie in der Sonne
Wenn Sie einen Lieblingsplatz auf Ihrem Deck oder Ihrer Veranda haben, nehmen Sie Ihre nächste Fütterungssitzung dort auf und genießen Sie ein paar Rochen. Untersuchungen haben ergeben, dass Sie sich zwar vor Sonneneinstrahlung schützen sollten, aber es hat große Vorteile, in der Sonne zu sitzen, einschließlich der Erhöhung Ihrer Energie, vor allem wenn Sie die meiste Zeit in geschlossenen Räumen sind. Volles Sonnenlicht zu genießen, kann Ihren Melatoninrhythmus verbessern und Ihre Energie und Schlafqualität verbessern, was sicherlich dazu beitragen wird. Das Aufsaugen von zusätzlichem Vitamin D ist auch für Ihr Baby gut. Die Centers for Disease Control und Prevention stellen fest, dass Muttermilch nicht immer eine ausreichende Vitamin-D-Supplementation ist und dass Ihr kleiner Mensch etwas Sonnenschein verwenden kann, um seine Werte zu halten. Zwei Vögel, eine Sonne.
3 Gut essen
Sie müssen nicht wie Gwyneth Paltrow essen, aber Sie müssen während des Stillens gut essen und mit Ihrer Energie helfen. Lassen Sie das Frühstück nicht aus, kauen Sie nicht den ganzen Tag mit zuckerhaltigen Snacks und versuchen Sie, sich nicht so sehr auf einfache Kohlenhydrate zu verlassen. CNN empfiehlt, Protein, Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Ballaststoffe, Omega-3-Fette (wie sie in Lachs, Blattgemüse und Thunfisch zu finden sind) zu sich zu nehmen und Snacks beizubehalten, um die Energie zu erhöhen. Wenn Sie tagsüber keine Zeit zum Essen finden, versuchen Sie, einen Korb mit schnellen Snacks und Einhandmahlzeiten wie Hummuspackungen mit Gemüse und Eiweiß oder hart gekochten Eiern aufzufüllen. Wenn Sie stillen, nehmen Sie etwas aus dem Behälter, damit Sie diese Kalorien aufnehmen und Ihre Energie aufrechterhalten können.
4 Bleiben Sie aktiv
Ich weiß, Sie sind bereits erschöpft, aber wenn Sie aktiv sind, können Sie sich wacher fühlen. Sie müssen auch nicht die Trainingsroutinen oder Gewichte aufgeben. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang um den Block schaffen, hilft das einer Tonne. Eine Studie fand heraus, dass Menschen, die häufig sesshaft sind, ihre Ermüdung mit einer Übung mit niedriger Intensität wie Gehen oder Aerobic um 65 Prozent reduzieren können.
5 Die Aufgaben überspringen
Schlaf, wenn das Baby schläft? Ja, Sie haben es schon einmal gehört, aber es kann ernsthaft helfen. Anstatt sich Gedanken darüber zu machen, wie viel Schlaf Sie versäumt haben, machen Sie ein Nickerchen von 20 bis 30 Minuten. Laut der National Sleep Foundation können diese kurzen Nickerchen tatsächlich bei kurzfristiger Ermüdung helfen, da sie den Nachtschlaf nicht beeinträchtigen und Ihre Wachsamkeit verbessern können, ohne dass Sie sich benommen fühlen. Lassen Sie den Geschirrspüler oder die Wäsche eine halbe Stunde lang aus und machen Sie stattdessen ein Nickerchen, um Ihre Energie zu maximieren.