Der einfachste Weg zum Aufwärmen vor dem Training
- Aufwärmen vor dem Training
- 1. Dynamische Bewegungen
- 2. Springe herum
- 3. Erhöhen Sie das Tempo
- 4. Steckfassungen
Wenn Sie sich für die Fitness-Herausforderung begeistern und sich bereits auf das Training einstimmen, vergessen Sie nicht die Aufwärmroutine. Es wird Ihnen helfen, sich während des Trainings noch weiter zu dehnen. Das direkte Eintauchen in eine strenge Routine kann zu Verletzungen führen. Die Aufwärmübungen sind wichtig für uns!
Für ein Krafttraining müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Muskeln locker genug sind, um die Rigorosität zu bewältigen. Versuchen Sie einige dieser großartigen Aufwärmübungen, bevor Sie mit dem vollen Fitnessprogramm des Tages beginnen.
Aufwärmen vor dem Training
1. Dynamische Bewegungen
Ihre Pre-Workout-Routine sollte dynamisch und effektiv sein. Versuchen Sie für ein gutes Aufwärmen mit einfachen Körperaufwärmübungen wie Vorwärtsleine, Handlaufen, Armkreisen oder sogar einem seitlichen Kniebeugen. Sie können sogar 3 Sätze linearer 15-Yard-Felder ausprobieren. Ein bisschen Dehnen macht normalerweise den Trick.
2. Springe herum
Fitnessexperten empfehlen 5 Minuten Seilspringen in einem leicht flotten Tempo, um die Gelenke aufzuwärmen. Fühle mich nicht gezwungen, es zu übertreiben. Zurückhaltung ist wichtig. Wenn Sie zu spät zur Schule gehen, können Sie mit einer Springseil-Session Herzfrequenz und Körpertemperatur steigern. Wenn 5 Minuten noch zu viel für Sie sind, beginnen Sie mit 3 Minuten und gehen Sie dann aufwärts. Wie kann man sich vor dem Training aufwärmen? Nicht so schwierig, verstehst du?
3. Erhöhen Sie das Tempo
Eine Pre-Workout-Tanzstunde mit einigen Aufwärm-Melodien kann Ihnen auch dabei helfen. Eine solche Tanzroutine hilft, das Tempo für ein großartiges Training nach dem Aufwärmen festzulegen. Sie können sich immer auf die alten Hits aus den 1990er Jahren verlassen oder sich für einige der neueren R & B- und Hip-Hop-Songs entscheiden, um den dringend benötigten Schub zu erhalten. Dies ist eine von vielen grundlegenden Aufwärmübungen, die Sie definitiv ausprobieren können. Beziehen Sie auch Ihre Kleinen mit in den Tanz!
4. Steckfassungen
Jumping Jacks helfen dabei, Beine, Herz und Kern auf einmal zu bearbeiten. Springen Sie aus dem Stand mit den Armen und Beinen nach außen. Dies hilft, Sie für eine Trainingseinheit zu lockern und hilft Ihnen, ein wenig zu schwitzen, ohne Sie bis auf die Knochen zu trainieren. Es ist dringend erforderlich, dass Sie Ihre Energie für das darauf folgende intensive Training sparen. Dies ist eine der besten Aufwärmübungen für Bauch, Beine und Herz.
Gute Aufwärmübungen vor dem Training können Ihnen helfen, schneller in den Groove zu kommen. Es gibt Ihrem Körper auch die Zeit, sich später an die Anstrengung anzupassen. Auch wenn Sie zu spät oder nicht in der Stimmung sind, nehmen Sie sich Zeit für ein wenig Aufwärmen. Es wird Ihren Muskeln viel Gutes tun. Sie werden die Wichtigkeit von Aufwärmübungen erkennen, wenn Sie Ihr tägliches Ziel so viel erreichbarer finden!
* Dieser Artikel wurde von Gold's Gym-Experten zertifiziert.