Übungen für Rückenschmerzen - Schützen Sie Ihre Wirbelsäule mit diesen grundlegenden Workouts

Inhalt:

• Was sind die häufigsten Gründe für Rückenschmerzen?
• Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen
• 1. Übungen für den oberen Rücken
• 2. Übungen für den unteren Rücken
• Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

In diesem Artikel

• Was sind die häufigsten Gründe für Rückenschmerzen?
• Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen
• Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Wenn Sie älter werden, können Rückenschmerzen in den 30er und 40er Jahren ein Hindernis für das tägliche Leben sein. Ein Muskelzug, eine falsche Haltung und langes Sitzen - die Gründe dafür sind zahlreich. Dies kann zu einer Reihe von Beschwerden, Schmerzen, Unbehagen führen, die zu eingeschränkter Mobilität, Unwilligkeit zur Arbeit oder Bewegung und zu viel Angst führen. Es kann ohne Vorwarnung zuschlagen, Sie können nur hoffen, dass es nichts Schlechtes ist und dass es vorbeigehen wird. Es gibt viele Übungen, die die Wirbelsäule stärken und dafür sorgen, dass Sie Rückenschmerzen ausweichen und ein glückliches, gesundes Leben führen können. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was sind die häufigsten Gründe für Rückenschmerzen?

Die Ursachen für Rückenschmerzen sind zahlreich, je nachdem, welcher Teil Ihres Rückens schmerzt. Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben Rückenschmerzen und leben einfach damit. Wenn der Schmerz unerträglich ist oder in Ihrem Arbeitsalltag lästig ist, gehen Sie bitte zu einem Spezialisten. Einige Gründe für Rückenschmerzen sind unten aufgeführt.

• Probleme im Zusammenhang mit der Wirbelsäule, zu denen möglicherweise eine gewölbte oder gerissene Scheibe gehört. Bei starken Schmerzen sofort einen Arzt aufsuchen.
• Entzündung, die normalerweise dort auftritt, wo die Wirbelsäule auf das Becken trifft, aufgrund der Belastung, die vom oberen zum unteren Körper verlagert wird.
• Wirbelbrüche oder Wirbelsäulenfrakturen.
• Verstauchungen in den Muskeln, Bändern und Geweben der Wirbelsäule.
• Der Lebensstil kann eine schlechte Haltung, keine Bewegung, längeres Sitzen, Wirbelsäulenbrüche usw. umfassen.
• Unfälle oder bestehende Verletzungen.
• Krämpfe, die dazu führen, dass die Muskeln in Ihrem Rücken sich wie gesperrt fühlen und kurz weh tun.
• Tumore, Skoliose (Krümmung der Wirbelsäule), Arthritis usw. können Ihren Rücken verletzen.
  Die beste Option ist, bei extremen Schmerzen Hilfe zu suchen. Wenn Sie jedoch Rückenschmerzen in den 30er und 40er Jahren vermeiden möchten, gibt es Übungen, die Ihnen helfen können.

Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen

Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen ärgerlich sein, insbesondere wenn Sie etwas zu tun haben und aufgrund der Beschwerden nicht. Es gibt jedoch viele Übungen für Rückenschmerzen zu Hause. Üblicherweise hilft Bewegung, um sicherzustellen, dass Sie Ihren oberen und unteren Rücken flexibel, gesund und kräftig halten können. Wenn Ihre Muskeln angespannt sind, duschen Sie sich vor diesen Übungen warm und sorgen Sie dafür, dass Sie lockere Kleidung tragen. Hier sind einige Übungen und Strecken aufgeführt.

1. Übungen für den oberen Rücken

• Pectoralis Stretch

Halten Sie sich an den Seiten einer offenen Tür mit Ihren Händen etwas über Ihren Schultern und lehnen Sie sich nach vorne. Bleiben Sie 30 Sekunden lang dabei und wiederholen Sie dies dreimal.

• Skapulartraining

Drücken Sie Ihre Schulterblätter im Sitzen oder Stehen zusammen und halten Sie sie einige Sekunden lang gedrückt. Tun Sie dies 10-15 mal, 2 Sätze.

• Brustverlängerung

Halten Sie Ihre Hände wieder im Sitzen oder Stehen hinter dem Kopf und biegen Sie den Rücken, um zu versuchen, zur Decke zu schauen. Tun Sie dies etwa 10 Mal und versuchen Sie es im Laufe des Tages zu wiederholen.

• Trap-Übung

Legen Sie ein Kissen unter Ihre Brust, während Sie auf dem Bauch auf einer Matte liegen. Streichen Sie die Arme mit den Daumen nach oben. Heben Sie jetzt langsam Ihre Arme an, sodass Sie Ihre Schulterblätter zusammenpressen. Sie können 15 Wiederholungen und 3 Sätze machen. Wenn es einfacher wird, halten Sie leichte Gewichte in Ihren Händen.

• Arm Slide

Halten Sie Ihre Handgelenke und Ellbogen gegen die Wand, während Sie mit dem Rücken gegen Ihre Wand stehen. Langsam gleiten Sie Ihre Arme nach oben, während Sie Ellbogen und Handgelenke an der Wand halten. Machen Sie 3 Sätze von jeweils 10.

2. Übungen für den unteren Rücken

• Superman Stretch

Strecken Sie die Arme und Beine vor und hinter sich, während Sie sich auf dem Bauch befinden. Versuche langsam, Arme, Beine und Brust in einer Bewegung anzuheben. Warten Sie eine Sekunde und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 3 Sätze davon mit jeweils 10 Wiederholungen.

• Auf allen Vieren dehnen

Sie müssen sich auf Hände und Knie setzen. Während Sie Ihren Bauch nach unten drücken, krümmen Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach oben. Dann beugen Sie Ihre Wirbelsäule und schauen Sie nach unten. Halten Sie beide Positionen für 4-5 Sekunden. Machen Sie 2 Sätze von 10-12 mal.

• Gluteus-Übung

Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Halten Sie das rechte Bein über das linke gefaltet, nehmen Sie das linke Bein von Ihrem Schienbein und ziehen Sie es in Richtung Brust. 10 Sekunden gedrückt halten. Machen Sie 2 Sätze von 3-5 Mal.

• Kniesehne Stretch
  

Versuchen Sie, aufrecht zu stehen, bücken Sie sich und berühren Sie Ihre Zehen, während Sie Ihre Knie gerade halten. Halten Sie diese Position 10-12 Sekunden lang. Führen Sie mit Ihrer Brust und nicht mit Ihrem Kopf. Machen Sie 5 Wiederholungen.

• Beckenkippung

Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken. Halten Sie Ihre Arme auf den Boden. Wenn Sie sich in dieser Position befinden, heben Sie Ihr Becken nach oben, drücken Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln, und halten Sie einen Moment lang gedrückt, bevor Sie zur Ausgangsposition zurückkehren. Machen Sie 3 Sätze von jeweils 12-15.

Wenn Sie Ihren sitzenden Lebensstil ändern und aktiver werden, können Sie nicht nur bei Rückenschmerzen, sondern auch bei anderen Schmerzen und Schmerzen in Ihrem Körper helfen. Alle diese Übungen werden, wenn sie regelmäßig durchgeführt werden, definitiv Erleichterung bringen. Stretching ist eine gute Möglichkeit, Ihre Beweglichkeit und Bewegungsfreiheit zu verbessern und Sie bei körperlichen Aktivitäten zu unterstützen. Es hilft Ihnen, Ihre Rückenschmerzen zu Hause zu beheben, ohne einen Arzt aufsuchen zu müssen. Wenn jedoch die Schmerzen anhalten, wenden Sie sich bitte an einen Spezialisten.

Tipps zur Vermeidung von Rückenschmerzen

Der menschliche Körper kann sich von schweren Traumata erholen, die durch Verkehrsunfälle oder Arbeitsunfälle verursacht wurden, aber es reicht, sich zu beugen, um etwas aufzufangen und Rückenschmerzen mit aller Macht zu ergreifen. Obwohl es weggeht, ist es besser zu vermeiden, uns die Mühe eines Rückgratschmerzes zu ersparen. Glücklicherweise können Sie Rückenschmerzen ganz vermeiden. Bestimmte Änderungen des Lebensstils sind ein guter Anfang, um chronische Rückenschmerzen zu lindern. Einige Tipps, die Ihnen dabei helfen sollen, sind:

• Regelmäßig Sport treiben oder Sport treiben sowie ausgewogene Ernährung und ausreichend Ruhe. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei, das Ihren Rücken weniger belastet.
• Stretching ist genauso wichtig wie trainieren, weil es Ihre Muskeln öffnet und sie flexibler macht. Rücken spannt immens, um Ihren Rücken gesund zu halten.
• Durch die Aufrechterhaltung der richtigen Haltung bleibt die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Kurve, was zu weniger Stress und Verletzungen führt.
• Achten Sie beim Anheben schwerer Gegenstände darauf, dass Sie mit den Beinen und nicht mit dem Rücken anheben. Die Wirbelsäule ist nicht dazu gedacht, das Gewicht in diesem Winkel zu bewältigen, und es ist viel einfacher und sicherer, sich mit den Beinen zu hocken.
• Da Menschen ungefähr ein Drittel ihres Lebens lang schlafen, lohnt es sich, in eine qualitativ hochwertige Matratze zu investieren. Es wird helfen, Ihren Rücken auszurichten, während Sie schlafen.
• Wenn Sie ausgehen, tragen Sie keinen schweren Geldbeutel mit sich, der den ganzen Tag / Abend die Schulter belastet. Es ist nicht gut für den Rücken, wenn das Gewicht über einen längeren Zeitraum durch konstantes Gewicht abgenutzt wird.
• In der Regel ist das Stressniveau direkt proportional zu Rückenschmerzen, weshalb es ein guter Grund ist, Yoga zu praktizieren. Durch das Reduzieren von Stress werden die Muskeln weniger angespannt, was wiederum zu weniger Schmerzen führt.
• Die Rückenmuskulatur ist sehr wichtig für die Aufrechterhaltung der Integrität der Wirbelsäule. Trainieren Sie Ihre Rückenmuskeln mit Push-Ups und Pull-Ups, damit sie stärker werden, um die Wirbelsäule beim Heben vor Beschädigungen zu schützen.

Leider gibt es viele Möglichkeiten, Rückenschmerzen zu haben, und dazu gehört auch die Genetik. Auf der anderen Seite gibt es Methoden und Übungen, die dazu beitragen, Verletzungen und Schmerzen so gering wie möglich zu halten, sodass Sie ein glückliches und schmerzfreies Leben führen können. Sie können sich entweder von den Rückenschmerzen kontrollieren lassen oder die Rückenschmerzen selbst kontrollieren und die Symptome lindern. Stellen Sie nur sicher, dass Sie Sport treiben, gut essen und viel Ruhe und Flüssigkeit erhalten, und der Körper erledigt den Rest!