Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels in Ihrem Körper

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Warum funktioniert Übung am besten bei der Senkung des Cholesterinspiegels?
  • Wie viel Übung brauchst du?
  • Beste Arten von Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels
  • Wie hält man die Übung aufrecht, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Wenn Sie mit Cholesterinproblemen zu tun haben, ist das Trainieren eine Sache, die Ihnen helfen kann, Ihren Cholesterinspiegel auf einen gesunden Bereich zu senken. Regelmäßige Trainingseinheiten wie Radfahren, Gehen, Schwimmen usw. können den LDL-Cholesterin- und Triglyceridspiegel nicht senken, sie können jedoch auch den HDL-Cholesterinspiegel im Körper erhöhen. In diesem Beitrag erfahren Sie, warum und wie das Trainieren zur Senkung des Cholesterinspiegels gut ist, und erfahren Sie auch einige der besten Übungen, die Ihnen dabei helfen können, dasselbe zu erreichen.

Warum funktioniert Übung am besten bei der Senkung des Cholesterinspiegels?

Fragen Sie sich, ob Bewegung den Cholesterinspiegel senken kann? Na ja, es kann Wunder wirken! Das wachshaltige Lipidfett, das von der Leber produziert wird, ist in unserem Körper natürlich vorhanden. Einige Menschen haben jedoch möglicherweise mehr Fett als nötig in ihrem Körper, der dann in den Arterien haften bleibt. Nach dem Anbringen an den Arterien verengt sie sich und erhöht dadurch die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Regelmäßiges Training hilft jedoch, die Art des Cholesterins zu verändern. In einer Studie wurde bewiesen, dass das Training nicht nur die Größe und Anzahl der Cholesterin-tragenden Partikel verbessert, sondern auch dazu beiträgt, sie größer oder flockiger zu machen und somit weniger dazu neigt, eine Blockade der Arterien zu verursachen.

Wie viel Übung brauchst du?

Jüngsten Untersuchungen zufolge ist es wichtig, 30 Minuten am Tag, mindestens 4 bis 5 Tage pro Woche, zu trainieren. Selbst wenn Sie 60 bis 90 Minuten pro Woche für das Training einsparen können, kann sich dies jedoch als gesundheitsfördernd erweisen. Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, können Sie Ihren Trainingsplan in zwei 15-minütige Trainingseinheiten pro Tag aufteilen.

Beste Arten von Übungen zur Senkung des Cholesterinspiegels

Hier einige Übungen, die Ihnen dabei helfen können, Ihren Cholesterinspiegel zu senken:

1. Schneller Spaziergang

Das Laufen ist zweifellos eine der besten Übungen, um den Cholesterinspiegel auf natürliche Weise zu senken. Gehen ist eine sicherere Option für Menschen, die nicht laufen können, entweder aufgrund des zusätzlichen Gewichts oder wegen des Alters. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie zügig oder schneller gehen, um die Cardio-Effekte zu erzielen. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass das Laufen ähnliche Vorteile hat wie das Laufen, wenn es darum geht, den Cholesterinspiegel zu senken.

2. Laufen oder Joggen

Wenn Sie nicht anstrengend sind, Ihr Alter kein Problem darstellt und Ihre Gelenke gesund sind, sollten Sie Joggen oder Laufen als tägliche Form der Bewegung wählen, um den Cholesterinspiegel schnell zu senken. In einer der Studien wurde beobachtet, dass Langstreckenläufer oder Jogger gesündere Cholesterinwerte aufweisen als Kurzstreckenläufer.

3. Gehen Sie schwimmen

Schwimmen ist eine großartige Möglichkeit, um das zusätzliche Gewicht unter Kontrolle zu halten, und es hilft auch, einen besseren Cholesterinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Diese Form der aeroben Übung schont auch die Gelenke.

4. Heben Sie einige Gewichte an

Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit, um den Cholesterinspiegel im normalen Bereich zu halten. Laut einer Studie wurde bewiesen, dass Menschen, die an einem Widerstandstraining teilgenommen haben, LDL schneller aus ihrem Blut befreit haben als diejenigen, die keinem Widerstandstraining folgten.

5. Radfahren

Radfahren ist eine hervorragende Methode, um aerobes Training durchzuführen. Wenn Sie Schmerzen oder Schmerzen in Ihren Gelenken verspüren, können Sie Rad fahren, um Ihr Cholesterin unter Kontrolle zu halten. Radfahren ist ein fantastischer Weg, um das Risiko von Herzbeschwerden zu reduzieren.

6. Yoga

So seltsam es auch sein mag, aber Yoga kann Ihnen dabei helfen, den Cholesterinspiegel zu senken. Einige Studien unterstützen, dass Yoga nicht nur für eine bessere Herzgesundheit von Nutzen ist, sondern auch dazu beiträgt, den Cholesterinspiegel des Körpers zu verbessern. Laut einer der veröffentlichten Studien hatten Menschen, die regelmäßig Yoga praktizierten, bessere Cholesterinwerte als diejenigen, die kein Yoga praktizierten.

7. Aerobic, Zumba oder Dance

Jedes hochintensive Training wie Zumba, Tanzen oder Aerobic hilft nicht nur dabei, in guter Form zu bleiben, sondern ist auch eine großartige Übung, um schlechtes Cholesterin zu senken oder den Cholesterinspiegel unter Kontrolle zu halten.

Sie können sich für jede Form der Ausübung entscheiden, die Sie leicht ausführen können. Wenn Sie eine sitzende Lebensweise haben, nehmen Sie es langsam und steigern Sie Ihre Ausdauer, bevor Sie anstrengende Trainingseinheiten absolvieren. Wenn Sie jedoch über 60 Jahre alt sind, fettleibig sind oder eine sitzende Lebensweise haben, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie anstrengende oder intensive Trainingseinheiten beginnen.

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Wie hält man die Übung aufrecht, um den Cholesterinspiegel zu senken?

Das Trainieren kann eintönig und langweilig werden. Das Mantra ist jedoch, sich auf dem Laufenden zu halten und motiviert zu sein. Hier sind einige Möglichkeiten, motiviert zu bleiben:

1. Holen Sie sich einen Partner

Sie mögen es, einige Zeit alleine zu laufen oder zu joggen, aber nach einer Weile kann es so langweilig erscheinen und Sie möchten vielleicht sogar Ihre Trainingssitzungen einschränken. Sie müssen einen Freund oder ein Familienmitglied bitten, sich Ihnen anzuschließen, um mehr Spaß zu haben und mehr Getrieben zu bleiben.

2. Behalte es real

Unrealistische Ziele sind nicht nur schwer zu erreichen, sondern können auch Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Halten Sie es einfach und halten Sie es real, nichts im Leben ist einfach und Gesundheit ist auch keine Ausnahme. Kleine erreichbare Ziele werden Sie glücklich und fokussiert halten.

3. Bleiben Sie flexibel

Seien Sie nicht starr mit Ihrem Trainingsplan. Das bedeutet, wenn Sie nicht laufen können, sollten Sie zu Hause Yoga machen. Das Ziel ist es, Sport zu treiben, und wenn an manchen Tagen eine Form des Trainings nicht möglich ist, entscheiden Sie sich für die andere.

Bei der Gesundheit sollte es keine Kompromisse geben. Wenn Sie also einen höheren Cholesterinspiegel festgestellt haben, ist dies ein Hinweis darauf, dass Sie Ihre Socken hochziehen und Ihre Gesundheit übernehmen müssen. Wir hoffen, dass dieser Artikel Ihnen hilft, eine Perspektive zu finden, wie Sie gesund und motiviert bleiben. Bleib gesund und glücklich!

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