Trainieren während des Stillens - ist es sicher?

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In diesem Artikel

  • Können Sie während des Stillens trainieren?
  • Vorteile des Trainings während der Pflege
  • Beeinträchtigt das Stillen während des Stillens die Milchversorgung?
  • Tipps für stillende Mütter bei der Durchführung von Übungen

Gleich nachdem Sie Ihr Baby zur Welt gebracht haben, werden Sie vielleicht sterben, um wieder in die Fitnessphase vor der Schwangerschaft zu gelangen, um all das zusätzliche Gewicht zu verlieren, das Sie in den letzten neun Monaten zugenommen haben, und Ihren gestärkten Look wiederzuerlangen. Sie stillen jedoch auch Ihr Kind, und Sie haben möglicherweise Zweifel, welche Auswirkungen das Training auf Ihre Milchversorgung oder Ihre Stillroutine haben kann.

Können Sie während des Stillens trainieren?

Die Antwort auf 'Kann ich während des Stillens trainieren' ist ganz einfach - ja. Übung ist etwas, das zur Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit notwendig ist, und Sie sollten auf jeden Fall fit bleiben, wenn Sie stillen. Was Sie kontrollieren können, ist die Intensität Ihres Trainings. Da sich Ihre Knochendichte während der Schwangerschaft ändern kann, helfen Ihnen Gewichtsübungen, diese aufzubauen und wieder aufrecht zu erhalten.

Vorteile des Trainings während der Pflege

Moderate bis leichte Bewegung wird Wunder für die Gesundheit und das emotionale Wohlbefinden einer neuen Mutter bewirken. In den Monaten, in denen Sie Ihr Baby stillen, hat das Training viele Vorteile. Einige von ihnen sind:

  • Ein Gefühl von Gesundheit und Leichtigkeit durch mehr Energie und weniger Stress
  • Bessere Insulinreaktion und Blutlipidprofile
  • Verbesserte kardiovaskuläre Gesundheit
  • Reduzierte Depressionssymptome bei Erkrankungen wie postnataler Depression

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Beeinträchtigt das Stillen während des Stillens die Milchversorgung?

Die Antwort ist nein. Das Training wirkt sich nicht auf die Milchversorgung aus, wenn Sie Ihr Baby stillen. Da Bewegung den Milchsäurespiegel in der Muttermilch beeinflusst, kann sich der Geschmack Ihrer Milch bei intensiver Belastung leicht ändern. Daher ist es immer besser, sich auf ein moderates Maß an Bewegung zu beschränken. Babys von Müttern, die regelmäßig Sport treiben, wachsen genauso wie Babys von Müttern, die dies nicht tun. Es ist also sicher zu sagen, dass Muttermilch gesund ist, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht.

Tipps für stillende Mütter bei der Durchführung von Übungen

Um zu trainieren und nach der Schwangerschaft wieder in einen Trainingsplan einzusteigen, finden Sie hier einige Tipps zum Training für stillende Mütter:

1. Holen Sie sich mindestens 1800 Kalorien pro Tag

Sie können abnehmen, während Sie stillen, aber es muss von einer nahrhaften und sicheren Ernährung begleitet werden. Dafür müssen Sie 1800 Kalorien pro Tag verbrauchen. Wenn Sie nicht so viele Kalorien erhalten, verlieren Sie schnell an Gewicht, was zu weniger Milchzufuhr, Vitaminen und Nährstoffen in Ihrem System führt.

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2. Beginnen Sie mit Workouts mit niedriger Intensität

In den ersten Wochen nach der Entbindung verbringen Sie Ihre ganze Zeit damit, sich um Ihr Baby zu kümmern, dazwischen zu schlafen und viel Wasser zu trinken. Wenn Sie einen Rhythmus eingestellt und sich ausreichend erholt haben (nach zwei Monaten), können Sie mit Ihrem Arzt sprechen und mit einem moderaten Trainingsprogramm beginnen, wobei die Intensität jede Woche schrittweise erhöht wird.

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3. Halten Sie sich von Rapid Weight Loss fern

Wenn Sie am Ende zu schnell Fett verbrennen, kann dies dazu führen, dass die in Ihrem Körper vorhandenen fettlöslichen Toxine in die Muttermilch gelangen, die für Ihr Baby schädlich ist. Vermeiden Sie schnelles Abnehmen mit einer Diät, die reich an Kalorien und Nährstoffen ist.

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4. Wasser trinken

Wenn Sie während des Stillens trainieren, vergessen Sie nicht, vor und nach dem Training viel Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben.

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5. Stillen oder pumpen Sie Ihre Brustmilch vor dem Training

Wenn Ihre Brüste voller Milch sind, können Sie sich beim Training unwohl fühlen. Versuchen Sie, Ihr Baby zu stillen oder Ihre Milch zu pumpen, bevor Sie Sport treiben.

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6. Tragen Sie einen hochwirksamen, unterstützenden BH

Da Schwangerschaft und Stillen dazu führen, dass Ihre Brüste größer werden und sich körperlich verändern, sind Ihre alten Trainings-BHs möglicherweise nicht mehr für Sie geeignet. Versuchen Sie, einen Still-Sport-BH mit Klappen zu bekommen, der sich öffnen lässt, wenn Sie Ihr Baby stillen möchten, oder einen hoch aufprallenden BH mit verstellbaren Trägern, der Ihnen dabei hilft, maximale Bewegungsfreiheit zu erreichen und Ihre Brustgröße zu beachten.

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7. Nehmen Sie Ihren BH immer nach dem Training ab

Eng anliegende BHs können sich negativ auf Ihre Brüste auswirken, wenn sie mit Milch gefüllt sind und manchmal zu Mastitis führen.

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8. Sorgen Sie sich nicht um mehr Übung

Kräftige Bewegung erhöht die Milchsäure in der Muttermilch und verändert den Geschmack, verschwindet jedoch sehr schnell und macht die Muttermilch in keiner Weise ungesund.

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9. Duschen

Duschen Sie nach dem Sport immer vor dem Stillen, da der Schweiß Ihr Baby stört.

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10. Übertreiben Sie keine Gewichte

Wenn Sie regelmäßig Gewichte heben oder Übungen mit ständiger Armbewegung durchführen, kann dies zu Verstopfungen der Kanäle in Ihrer Brust führen. Wenn dies passiert, hören Sie auf zu trainieren und setzen Sie den Vorgang zu einem späteren Zeitpunkt langsam fort.

Übung für stillende Mütter ist vollkommen in Ordnung, solange Sie die oben genannten Tipps befolgen und Ihren Körper niemals überlasten. Die Gesundheit Ihres Kleinen ist viel wichtiger!

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