Faser während der Schwangerschaft - Nutzen und Nahrungsquellen

Inhalt:

• Was ist Faser?
• Was sind die Fasertypen?
• Vorteile des Essens von ballaststoffreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft
• Faserreiche Lebensmitteloptionen für schwangere Frauen
• Instant High Fiber Rezept
• 
• Andere Dinge zu beachten

In diesem Artikel

• Was ist Faser?
• Was sind die Fasertypen?
• Vorteile des Essens von ballaststoffreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft
• Faserreiche Lebensmitteloptionen für schwangere Frauen
• Instant High Fiber Rezept
• Andere Dinge zu beachten

Wenn Mama gesund ist, ist das Baby gesund! Insbesondere schwangere Frauen müssen dies berücksichtigen und auf eine gesunde Ernährung achten. Es gibt viele hormonelle Veränderungen, die im Körper einer Frau stattfinden. Probleme mit dem Verdauungssystem treten häufig auf. Viele schwangere Frauen leiden an Verstopfung, Hämorrhoiden und Durchfall. Durch ballaststoffreiche Lebensmittel werden diese in Schach gehalten oder auf ein Minimum reduziert.

Was ist Faser?

Ballaststoffe kommen nur in Pflanzen vor und können vom menschlichen Körper nicht wirklich verdaut werden. Wir gewinnen keine Nährstoffe daraus, aber es hat eine wichtige Funktion im Körper. Wenn Sie genügend Ballaststoffe in Ihrer Ernährung haben, ist ein gesundes und gut funktionierendes Verdauungssystem gewährleistet, da es dem Körper hilft, Abfälle zu entfernen, die schädlich sein könnten. Ein anderer Name, unter dem Faser als "Ballaststoff" bezeichnet wird.

Die einzige Nebenwirkung einer ballaststoffreichen Ernährung ist, dass Sie ein bisschen mehr als gewöhnlich furzt. Dies liegt daran, dass durch unseren Körper Ballaststoffe im Allgemeinen nicht verdaut werden können. Bakterien im Darm und Darm können sie bis zu einem gewissen Grad verdauen.

Was sind die Fasertypen?

Es gibt zwei Arten von Fasern:

• Unlösliche Fasern: Diese Art von Fasern fungiert als natürliches Abführmittel und hilft, Abfälle schneller und leichter durch den Verdauungstrakt zu bewegen. Es macht den Stuhl weich und beugt Verstopfung vor. Es kann in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Bohnen und getrockneten Erbsen gefunden werden.

• Lösliche Fasern: Diese Art von Ballaststoffen hilft, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu regulieren. Lösliche Fasern können in getrockneten Erbsen und Bohnen, Obst, Gemüse, Gerste und Hafer gefunden werden.

Vorteile des Essens von ballaststoffreichen Lebensmitteln während der Schwangerschaft

Ein Hormon namens Progesteron, das während der Schwangerschaft von den Eierstöcken produziert wird, entspannt die Bauchmuskulatur und verlangsamt die Verdauung. Das Hinzufügen von Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung kann hier den entscheidenden Unterschied ausmachen, da dies dazu beiträgt, die Unregelmäßigkeit einzudämmen. Hier sind einige andere Möglichkeiten, wie Faser während Ihrer Schwangerschaft gut für Sie ist.

• Hilft dabei, das Schwangerschaftsgewicht unter Kontrolle zu halten: Da ballaststoffreiche Lebensmittel Sie länger satt halten und nicht zu viele Kalorien enthalten, sind sie eine großartige Möglichkeit, um Ihr Schwangerschaftsgewicht zu verwalten.
• Hilft bei der Verhinderung von Verstopfung: Wenn Sie die empfohlene Menge an Ballaststoffen in Ihrer Ernährung haben, können Sie nicht verstopfen, was bei den meisten schwangeren Frauen ein Problem ist.

• Hilft bei der Regulierung des Blutzuckers : Ballaststoffe verlangsamen die Verdauung von Lebensmitteln und verhindern, dass der Blutzucker zu schnell ansteigt.

• Ballaststoffe helfen, das Risiko von Herzproblemen zu reduzieren: Fasern helfen, cholesterinreiche Gallensäuren im Verdauungssystem einzuschließen, was dazu führt, dass der Körper kein Cholesterin aufnehmen kann.

Faserreiche Lebensmitteloptionen für schwangere Frauen

Um Verstopfung und all den anderen Problemen, die ein fehlerhafter Verdauungstrakt verursachen kann, vorzubeugen, fügen Sie Ihren Mahlzeiten mehr ballaststoffreiche Lebensmittel hinzu und beachten Sie den Unterschied, den dies für Ihr System ausmacht. Hier sind einige ballaststoffreiche Lebensmittel für die Schwangerschaft:

1. Faserreiches Gemüse:

• Artischocken
• Grüne Erbsen
• Pastinaken
• Rosenkohl
• Grünkohl
• Okra
• Möhren

2. Faserreiche Früchte:

• Beeren
• Orangen
• Birnen
• Apfel
• Kiwi
• Mango
• Avocado

3. Faserreiche Körner und Getreide:

• Hirse
• Gerste
• Weizen
• Brauner Reis
• Vollkorn
• Hafer
• Wilder Reis

4. Faserreiche Leguminosen und Muttern:

• Limettenbohnen
• Französische Bohnen
• Kichererbsen
• Schwarze Bohnen
• Linsen
• Kokosnüsse
• Mandeln

Instant High Fiber Rezept

Es mag schwierig sein, sich daran zu erinnern, diese Haferflocken in der Nacht zuvor zuzubereiten, aber dieses Rezept von „Apple-Cinnamon Overnight Oats“ sorgt für eine gute Ballaststoff- und Instant-Frühstücksmahlzeit und macht es Ihnen morgens leicht.

Was wirst du brauchen:

• Eine Tasse Milch nach Wahl (fettfrei, wenn Milchprodukte)
• 2/3 Tasse Haferflocken
• ¼ Teelöffel Zimt.

Richtungen:

• Die Milch über den Haferflocken gießen und den Zimt einrühren. Decken Sie die Schüssel mit Cellophan ab und bewahren Sie sie über Nacht im Kühlschrank auf. Fügen Sie morgens gehackte Walnüsse und einige Äpfel hinzu und genießen Sie.

Andere Dinge zu beachten

Wenn Sie die Menge an Ballaststoffen erhöhen, die Sie während der Schwangerschaft konsumieren, ist es sehr wichtig, dass Sie täglich viel Flüssigkeit trinken, da dies dazu beiträgt, dass Ihr Verdauungssystem gut funktioniert und Sie hydratisiert werden. Die empfohlene Menge an Flüssigkeiten, die Sie trinken sollten, beträgt zehn bis zwölf Tassen. Kokoswasser ist besonders für schwangere Frauen von Vorteil, da es viele essentielle Nährstoffe, Ballaststoffe und Laurinsäure enthält, die den Körper vor Infektionen schützen.

Der hohe Fasergehalt einer pflanzlichen Ernährung ist für schwangere Frauen am gesündesten, da sie weniger giftige Abfälle enthält als alle tierischen Produkte. Pflanzenfasern sorgen für eine korrekte Bakterienpopulation im Darm und tragen dazu bei, die Ansammlung von Fäulnisbakterien zu verhindern. Es wird auch empfohlen, dass schwangere Frauen sich von Sojabohnen oder anderen Sojaprodukten fernhalten, da sie meist gentechnisch verändert werden.

Die Schwangerschaft ist eine der schönsten Zeiten im Leben einer Frau. Die meisten Frauen erwarten das mit viel Freude. Damit Sie jedoch Ihre Schwangerschaft wirklich und wirklich genießen können, müssen Sie sicherstellen, dass Sie eine gesunde und ausgewogene Ernährung einhalten. Immerhin isst du jetzt zu zweit. Denken Sie daran, mehr auf pflanzlicher Basis zu essen und trinken Sie viel Flüssigkeit, damit Ihr Körper auf dem bestmöglichen Niveau für Sie und Ihr Baby bleibt.