Gesunder Diätplan für Zwillingsschwangerschaft
- Wie viele Kalorien brauchen schwangere Frauen?
- Ernährungsbedürfnisse von Frauen, die Zwillinge erwarten
- 1. Protein
- 2. Eisen
- 3. Kalzium
- 4. Kohlenhydrate
- 5. Folsäure
- 6. Salz und gesunde Fette
- 7. Vitaminergänzungen
- Ergänzungen
- 8. Wasser
- Wie viel Gewicht sollten Sie gewinnen, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind?
- Wie man niedriges Geburtsgewicht durch eine richtige Diät vermeidet
- Wann einen Arzt aufsuchen
- FAQs
- 1. Sollte ich mehr essen, wenn ich mit Zwillingen rechne?
- 2. Bekommt mein Baby genug Nährstoffe, wenn ich nicht essen kann?
In diesem Artikel
- Wie viele Kalorien brauchen schwangere Frauen?
- Ernährungsbedürfnisse von Frauen, die Zwillinge erwarten
- 2. Eisen
- Wie viel Gewicht sollten Sie gewinnen, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind?
- Wie man niedriges Geburtsgewicht durch eine richtige Diät vermeidet
- Wann einen Arzt aufsuchen
- FAQs
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist wichtig, um sicherzustellen, dass der Nährstoffbedarf des in Ihnen wachsenden Babys richtig erfüllt wird. Und wenn Sie Zwillinge bei sich haben, brauchen Sie genug Nahrung für Sie drei. Dies bedeutet nicht, dass Sie die Menge der Nahrung drastisch erhöhen müssen, es bedeutet jedoch, dass Sie täglich verschiedene gesunde Lebensmittel essen müssen, um die Ernährungsbedürfnisse der Zwillinge in Ihrem Mutterleib zu erfüllen.
Wie viele Kalorien brauchen schwangere Frauen?
Wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind, sollte Ihre Kalorienaufnahme im ersten Trimester bei etwa 300 liegen. 680 Kalorien im zweiten Trimester und 900 zusätzliche Kalorien im dritten Trimester Ihrer Schwangerschaft. Die Kalorien, die Sie einnehmen, müssen den richtigen Nährwert liefern. Daher ist es immer am besten zu wissen, welche Art Ihr Baby am meisten braucht.
Ernährungsbedürfnisse von Frauen, die Zwillinge erwarten
Hier sind die Ernährungsbedürfnisse von Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind:
1. Protein
Protein ist ein wichtiger Bestandteil für die Bildung menschlicher Zellen und sollte daher Teil Ihrer täglichen Ernährung sein.
Proteinaufnahme
Steigern Sie Ihre Proteinzufuhr und essen Sie täglich verschiedene proteinreiche Lebensmittel, damit Sie sich nicht langweilen, dasselbe zu essen. Sie können jeden Tag Fleisch essen, während Sie Gemüse oder Bohnen als Beilage verwenden.
| Proteinaufnahme | Nahrungsquelle
| 100-175 g pro Tag | Mageres Fleisch (Rindfleisch, Truthahn, Huhn, Schweinefleisch)
2. Eisen
Eisen hilft bei der Verringerung des Risikos von Anämie, Bluthochdruck und vorzeitiger Entbindung.
Eisenaufnahme
Informieren Sie sich darüber, wie viel Eisen Sie verbrauchen sollten, und woher Sie Eisen beziehen können.
| Eisenaufnahme | Nahrungsquelle
| 30 mg pro Tag | rotes Fleisch
3. Kalzium
Kalzium ist sehr wichtig für die Bildung von starken Zähnen und Knochen.
Kalziumaufnahme
Da unten ist die Menge an Kalzium, die Sie täglich konsumieren sollten, und die Nahrungsmittel, die eine gute Quelle für Kalzium sind.
| Kalziumaufnahme | Nahrungsquelle
| 1.500-2500 mg pro Tag | Milch
4. Kohlenhydrate
Kohlenhydrate werden in einfache Zucker wie Glukose zerlegt, die Ihrem wachsenden Baby Energie gibt.
Kohlenhydrataufnahme
Dies ist, wie viel Kohlenhydrat Sie verbrauchen sollten und die Nahrungsmittel reich an Kohlenhydraten sind.
| Kohlenhydrataufnahme | Nahrungsquelle
| 300-400 Gramm | Brot
5. Folsäure
Die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft kann verhindern, dass Ihr Baby Geburtsfehler des Rückenmarks und des Gehirns entwickelt. Es ist wichtig, dass Sie Folsäure für eine gesunde Schwangerschaft einnehmen.
Folsäure-Aufnahme
Hier ist, wie viel Folsäure Sie täglich konsumieren sollten, und die Nahrungsquellen von Folsäure.
| Folsäure-Aufnahme | Nahrungsquelle
| 1000 mg pro Tag | Spinat
6. Salz und gesunde Fette
Salz ist im Wesentlichen Natrium, das alles im Gleichgewicht hält. Speisesalz enthält im Allgemeinen Jod, das für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys äußerst wichtig ist. Gesunde Fette erleichtern auch das Wachstum und die Entwicklung der Augen.
Aufnahme von Salz und gesunden Fetten
Obwohl Salz und bestimmte Arten von gesunden Fetten gut für den Verzehr sind, müssen Sie immer daran denken, dass Sie sie in Maßen konsumieren müssen, andernfalls könnte dies ein Problem sein.
| Salz und gesunde Fettaufnahme | Nahrungsquelle
| Salz: 3, 8 bis 5 g pro Tag Gesunde Fette: 120 Gramm | Salz
7. Vitaminergänzungen
Die meisten Frauen erhalten Nährstoffe aus einer gesunden und ausgewogenen Mahlzeit. Wenn Sie jedoch keinen guten Appetit haben, kann Ihr Arzt einige Vitaminpräparate verschreiben. Das Gleiche gilt, wenn Sie gesundheitliche Probleme haben.
Ergänzungen
Die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie am ehesten benötigen werden, sind Eisen, Jod, Folsäure, Vitamin D, Vitamin C usw.
8. Wasser
Wenn Sie den ganzen Tag über viel Wasser trinken, wird die Austrocknung während der Schwangerschaft verhindert. Sie müssen jeden Tag etwa 10 Tassen Wasser trinken. Trinken Sie tagsüber ausreichend Wasser. Vermeiden Sie es jedoch, nachts zu viel Wasser zu trinken, um die Badezimmerbesuche in der Nacht zu verringern.
Wie viel Gewicht sollten Sie gewinnen, wenn Sie mit Zwillingen schwanger sind?
Früheren Frauen, die Zwillinge erwarteten, wurde normalerweise vorgeschlagen, um 35 bis 40 Pfund an Gewicht zuzunehmen, ohne ihre individuelle Schwangerschaftsgröße zu berücksichtigen. Das Institute of Medicine hat neue Richtlinien herausgegeben, die auf den Body Mass Index (BMI) der Schwangerschaft individualisiert sind. Auf diese Weise besteht eine größere Chance, dass die Zwillinge für eine gesunde Mutter gesund geboren werden.
Ihre Gewichtszunahme sollte während der gesamten Schwangerschaft konstant sein, insbesondere in den ersten 28 Wochen, da dies die Wahrscheinlichkeit einer vorzeitigen Entbindung verringert. Wenn Sie untergewichtig sind (der BMI ist weniger als 18, 5, sollten Sie 50-62 Pfund zugenommen haben; wenn Ihr Gewicht normal ist (BMI 18, 5 - 24, 9), dann sollten Sie 37-54 Pfund gewinnen; wenn Sie übergewichtig sind (BMI von 25 - 29, 9), dann sollten Sie um 31-50 Pfund zunehmen, und wenn Sie fettleibig sind (BMI ist größer oder gleich 30), müssen Sie um 25-42 Pfund zunehmen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ihr empfohlenes Gewicht erreichen können.
- Fragen Sie Ihren Arzt, wie viel Gewicht Sie für eine gesunde Schwangerschaft gewinnen sollten, und arbeiten Sie dann während der gesamten Schwangerschaft mit ihm zusammen, um sicherzustellen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind.
- Behalten Sie Ihre Gewichtszunahme während der gesamten Schwangerschaft im Auge und vergleichen Sie sie damit, was Ihr Gewicht für den Monat sein muss, in dem Sie sich befinden.
- Folgen Sie einer ausgewogenen Ernährung. Essen Sie gesunde Lebensmittel, die die Ernährungsbedürfnisse von Ihnen und Ihren Babys erfüllen.
- Vermeiden oder begrenzen Sie den Konsum von festen Fetten und Zuckerzusätzen.
- Achten Sie auf Ihren Kalorienbedarf. Möglicherweise benötigen Sie im ersten Trimenon Ihrer Schwangerschaft keine zusätzlichen Kalorien, im zweiten Trimenon benötigen Sie jedoch etwa 340 zusätzliche Kalorien pro Tag und im dritten Trimenon 450 zusätzliche Kalorien pro Tag. Stellen Sie also sicher, dass Ihre Kalorienanforderungen erfüllt sind.
- Holen Sie sich genug Bewegung und körperliche Aktivität. Sie müssen sicherstellen, dass Sie irgendeine Form von Schwangerschaftsübungen machen oder zumindest jeden Tag einen Spaziergang machen. Körperliche Aktivität gilt für schwangere Frauen als sehr gesund, solange sie diese nicht sofort übertreiben.
Wie man niedriges Geburtsgewicht durch eine richtige Diät vermeidet
Im Falle einer Zwillingsschwangerschaft steigt die Wahrscheinlichkeit, dass Babys mit niedrigem Geburtsgewicht geboren werden. Ein niedriges Geburtsgewicht wird auch als intrauterine Wachstumsbeschränkung bezeichnet. Um das Risiko eines niedrigen Geburtsgewichts zu verringern, nehmen Sie keine großen Mahlzeiten zu sich, sondern entscheiden Sie sich täglich für kleine und häufige Mahlzeiten. Was Sie essen, sollte gesund sein. Protein ist während der Schwangerschaft sehr wichtig, und auch wenn Sie lieber nicht-vegetarisches Essen zu sich nehmen, wird empfohlen, dass Sie etwas Protein aus nicht tierischen Quellen beziehen. Fügen Sie weitere Nüsse, Samen, Bohnen und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu. Vegetarier und Veganer müssen sich keine Sorgen über jegliche Art von Proteinmangel machen, solange Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich halten.
Wann einen Arzt aufsuchen
Wenn Sie sich übermäßig müde fühlen und feststellen, dass Ihr Immunsystem nachlässt, ist dies ein Zeichen für einen Mangel an Nährstoffen. In diesem Fall sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Sie können sich auch an Ihren Arzt wenden, wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel abnehmen oder abnehmen. Im Idealfall sollten Sie und Ihr Arzt je nach BMI darüber beraten, was Sie essen sollten und was Sie vermeiden sollten.
FAQs
Hier sind einige häufig gestellte Fragen zur Zwillingsschwangerdiät.
1. Sollte ich mehr essen, wenn ich mit Zwillingen rechne?
Sie müssen nicht zu viel essen; Solange Sie eine strenge und gesunde Ernährung beibehalten, wird es Ihnen gut gehen. Halten Sie Ihr Gewicht in Schach. Entscheiden Sie sich für gesunde Snacks wie Babykarotten, Kirschtomaten und ein Hummus-Dip oder eine Mischung aus verschiedenen Nüssen, zu der Sie ein paar dunkle Schokoladenchips und Trockenfrüchte hinzufügen können.
2. Bekommt mein Baby genug Nährstoffe, wenn ich nicht essen kann?
Die morgendliche Krankheit und die anderen Nebenwirkungen der Schwangerschaft können intensiver sein, wenn eine Frau Zwillinge erwartet. Dies kann Ihren Appetit stören, aber solange Sie sich an die Zwillingsschwangerschaftsnahrungsrichtlinien halten, wird es Ihnen gut gehen. Essen und trinken Sie nicht viel Wasser und Flüssigkeiten zwischen den Mahlzeiten und stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung abwechslungsreich und von bester Qualität ist. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren und besprechen, wie Sie mit dieser Situation umgehen können.
Verglichen mit einer einzigen Schwangerschaft kann eine Zwillingsschwangerschaft viel schwieriger sein. Ihr Körper wird nicht nur eins fördern, sondern auch zwei Babys, die viel Nahrung benötigen, um sich gut zu entwickeln. Nehmen Sie Ihre Diät nicht leicht und verlassen Sie sich auf Nahrungsergänzungsmittel und Multivitamine, sondern bemühen Sie sich jeden Tag um frische und abwechslungsreiche Nahrung für Ihre Babys.