Wie man den Baby Blues besiegt

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Sie sind mit Ihrem Freudenbündel aus dem Krankenhaus nach Hause gekommen, und Sie sind überglücklich ... außer wenn Sie es nicht sind. Willkommen beim "Baby-Blues", einer ganz normalen, normalerweise kurzlebigen Zeitspanne von Tagen oder Wochen, in der Ihre Stimmung in kürzerer Zeit schwindet als es Ihr Baby braucht, um eine Windel zu verschmutzen.

"Ein Baby zu bekommen, ist eine große Veränderung in Ihrem Leben", sagt Dr. Laura Goetzl, Fachärztin für fetale Müttermedizin und Geburtshilfe-Gynäkologin an der Temple University in Philadelphia.

„Es ist normal, dass die Menschen in den berauschenden ersten Wochen der Mutterschaft hauptsächlich glückliche, aber auch gemischte Gefühle haben.“ Lesen Sie weiter für 10 Möglichkeiten, den Baby-Blues zu besiegen und freudig Ihr neues Leben als Mutter zu beginnen.

1. Laden Sie jemanden zu einem Besuch ein

Wählen Sie Ihre Besucher in den ersten Tagen und in der Woche zu Hause mit Ihrem Baby sorgfältig aus und laden Sie Freunde oder Familienmitglieder ein, die Ihnen Weisheit geben, mit Ihren Gefühlen mitfühlen oder einfach nur zuhören können. Und wenn deine Freunde dir einen Rat geben, der dir das Gefühl gibt, dass du alles falsch machst? "Nehmen Sie es mit einem Körnchen Salz", sagt Götzl. "Auch wenn die Dinge, die sie sagen, verletzend sind, versuchen Sie, auf die Art und Weise zuzuhören, in der sie gemeint waren", was normalerweise eine Absicht der Unterstützung und Freundlichkeit ist.

2. Sie können weinen, wenn Sie möchten

„Manche Menschen weinen im normalen Leben jeden Tag“, sagt Götzl. Wenn Sie mit dem Stress eines Neugeborenen zurechtkommen, sollten Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie nicht in Ihr Baby verliebt sind. „Es ist wichtig zu akzeptieren, dass die Menschen eine Vielzahl von Möglichkeiten haben, mit Stress umzugehen“, sagt Götzl. Wenn Sie also spüren, wie das Wasserwerk in Gang kommt, lassen Sie es kommen - dann machen Sie mit Ihrem Tag weiter.

3. Sprechen Sie - und hören Sie zu

Goetzl rät zu regelmäßigen Gesprächen mit Ihrem Partner, um sicherzustellen, dass Sie die Hoffnungen und Erwartungen des anderen auf eine frühe Elternschaft verstehen. Dies ist eine vorbeugende Maßnahme gegen Ressentiments oder Enttäuschungen, die sich in Ihre Beziehung einschleichen und die emotionale Achterbahnfahrt, die Sie bereits erleben, verstärken können. „Es ist sehr wichtig, ehrlich zu Ihrem Partner zu sein, ohne sich schlecht zu fühlen - und ehrlich zu hören, wie er sich fühlt“, sagt Götzl.

4. Verbringen Sie Zeit mit Ihrem Partner

Nehmen Sie sich Zeit, um einfach nur zusammen zu sein, und legen Sie Wert auf Zeit für ein Paar, sagt Götzl. Sie werden nicht nur mehr Gelegenheiten finden, um Gespräche zu führen, die Ihre Beziehung schützen und bewahren, sondern Sie haben auch die Möglichkeit, die neue Elternschaft mit den Augen Ihres Partners zu sehen - und gemeinsam die Reise zu unternehmen.

5. Raus aus dem Haus - allein

Wenn es eine Stunde dauert, um eine Besorgung zu erledigen, oder 10 Minuten, um sich unter einen Lieblingsbaum zu setzen und saubere, frische Luft zu atmen, ist eine Pause von Ihrem Baby eine großartige Möglichkeit, Ihre Emotionen neu zu kalibrieren und einen neuen Laden aufzurufen Energie für den Rest Ihres Tages. Fragen Sie Ihren Partner, ein Familienmitglied oder einen Freund oder beauftragen Sie einen Babysitter, damit Sie gerade genug Abstand haben, um sich wieder mit der starken, fähigen Person zu verbinden, die Sie sind.

6. Unterstützung anfordern

Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten oder sich auf dem Spielplatz mit einigen Kollegen von Mommy bekannt machen, wird Ihnen sofort die Vorstellung genommen, dass der Eintritt in die Mutterschaft für Sie allein etwas holprig sein kann. Durch die Interaktion mit Mitreisenden können Sie sich zentrierter fühlen, Geschichten über Füttern, Schlafen und aufdringliche Schwiegereltern austauschen und die emotionale Flutwelle dieser frühen Tage und Wochen besser ausgleichen.

7. Sei gut zu dir

Fragen Sie sich, was sich wirklich gut anfühlt, und unternehmen Sie dann alle Anstrengungen, um das zu tun, sagt Götzl. Eine entspannende Dusche, ein Anruf bei einem weit entfernten Freund, dessen Stimme Sie schon immer hören wollten, oder eine ruhige Tasse Tee und eine Zeitschrift sind einfache Möglichkeiten, sich für die erstaunliche Leistung zu belohnen, den Tag überstanden zu haben (oder Nacht). Probieren Sie eines davon aus, während Ihr Baby ein Nickerchen macht.

8. Finden Sie Ihren eigenen Rhythmus

„Für manche Menschen ist es wichtig, eine Struktur um Dinge wie Schlaf und Essen zu haben“, während „manche Menschen gerne auf die Signale ihres eigenen Körpers reagieren“. Gerade als Sie sich für einen Ansatz zum Essen und Schlafen für Ihr Baby entscheiden, unterstützen Sie es deine eigenen natürlichen Neigungen und tue das, was sich am besten anfühlt, um dich ausgeruht und genährt zu halten, ohne das Gefühl zu haben, dass du auf eine bestimmte Weise für dich selbst sorgen solltest.

9. Seien Sie realistisch in Bezug auf Gewichtsverlust

Während Ihrer Schwangerschaft hat sich das Blutvolumen Ihres Körpers verdoppelt, Ihre Brüste sind gewachsen, Ihre Gebärmutter ist gewachsen, und - ja - Sie haben etwas Fett gewonnen. Es kann ein ganzes Jahr dauern, bis Ihr Körper in den Zustand vor der Schwangerschaft zurückkehrt, auch wenn Sie gesunde Ernährung und Fitnessgewohnheiten bevorzugen, sagt Götzl. Beurteilen Sie sich also nicht, ob die Pfunde nicht abschmelzen. Wenn Sie während der Schwangerschaft mehr als die empfohlenen 25-35 Pfund zugenommen haben, konsultieren Sie einen Ernährungsberater, um auf sichere und gesunde Weise Gewicht zu verlieren - insbesondere, wenn Sie stillen.

10. Seien Sie proaktiv, wenn Sie Hilfe benötigen

Warten Sie nicht bis zu Ihrer 6-wöchigen Nachuntersuchung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Gefühle außerhalb Ihrer Kontrolle liegen oder Sie daran gehindert werden, für sich selbst oder Ihr Baby zu sorgen. Goetzl rät, sich an Ihren Arzt, Ihre Doula, Ihre Krankenschwester oder ein anderes vertrauenswürdiges Mitglied Ihres Pflegeteams zu wenden. Während der „Baby-Blues“ normal ist und vergeht, ist die postpartale Depression eine behandelbare Erkrankung, die jedoch ärztliche Hilfe benötigt. Scheuen Sie sich also nicht, Fragen zu stellen - die Chancen stehen gut, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Herzliche Glückwünsche!