Wie können Sie abnehmen, nachdem Sie ein Baby bekommen haben?

Inhalt:

Es besteht kein Zweifel, dass jede Frau ihrem Körper gerne fast alles antun würde, wenn dies bedeutete, dass sie ein glückliches, gesundes Baby zur Welt bringen würde. Das heißt, es macht es nicht einfacher, sobald das Baby hier ist und Ihr Körper nicht wiederzuerkennen ist. Mit der Zeit wird sich Ihr Körper erholen, aber wenn Sie es ernst meinen, wieder in Form zu kommen und Bauchfett verlieren möchten, aber den kostspieligen, schmerzhaften (und für die meisten von uns nicht so realistischen) Weg der Operation meiden möchten, müssen Sie dies tun zielen Sie auf diese Problembereiche mit Übung ab.

Es kann schwierig sein, sich mit der Flut von Prominenten auseinanderzusetzen, die sofort wieder in ihren Bikinikörpern sind, aber es ist wichtig, die Dinge langsam anzugehen. Schnelles Abnehmen wird oft wieder zunehmen, nehmen Sie also langsam zu, konzentrieren Sie sich auf Gesundheit und Kraft und lernen Sie, Ihren neuen Körper nach dem Baby zu lieben. Ihr Baby tut es auf jeden Fall! Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie den Bauch verlieren, damit Sie wieder dorthin gelangen, wo Sie hin möchten.

Die Planke

Planken sind effektiver als Knirschen und eignen sich hervorragend, um den gesamten Körper zu trainieren. So machen Sie es richtig:

1. Leg dich flach auf den Bauch.
2. Erhebe dich auf deinen Armen, mit Knien über dem Boden. Sie befinden sich in einer Liegestützposition, aber mit näher beieinander liegenden Händen direkt unter Ihren Schultern.
3. Behalten Sie einen flachen Rücken bei und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich ein.
4. Denken Sie daran zu atmen, halten Sie die Position für 1 Minute und wiederholen Sie.

Wenn Sie mit Ihren Dielen übereinstimmen und diese mindestens fünf Mal pro Woche ausführen, werden Sie innerhalb von vier oder fünf Wochen erste Ergebnisse sehen. Achten Sie für beste Ergebnisse und eine wirklich neue Form darauf, Cardio und eine gesunde Ernährung zu berücksichtigen.

Knirscht

Ein alter Favorit, Magenkrämpfe sind schwer zu schlagen. Tun Sie sie richtig und konsequent und Sie werden die Vorteile sehen.

1. Lehn dich auf den Rücken, halte deine Füße auf dem Boden und beuge deine Knie. Stecken Sie diese Fersen so nah wie möglich an Ihr Gesäß.
2. Legen Sie Ihre Fingerspitzen mit entspanntem Nacken hinter Ihre Ohren.
3. Halten Sie Ihre Augen auf die Decke gerichtet, heben Sie Ihre Schultern und den oberen Rücken vom Boden ab und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln so fest wie möglich ein.
4. Atme ein, während du hinuntergehst, atme aus, wenn du hochkommst und knirschst.
5. Wiederholen.

Es gibt einige Variationen des traditionellen Crunchs, die Ihre Bauchmuskeln noch härter trainieren können:

• The Butterfly Crunch - Das gleiche Grundprinzip, aber Ihre Fußsohlen berühren sich und Ihre Beine sind offen.
• Bicycle Crunch - Legen Sie sich mit den Füßen vom Boden auf den Rücken und knien Sie sich in einem 90-Grad-Winkel. Führen Sie beim Aufstehen den linken Ellbogen über das rechte Knie und strecken Sie das linke Bein gerade aus. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Ellbogen und dem rechten Bein. Wiederholen.

Pilates

Der Begründer der Übung, Joseph Pilates, behauptet, dass Sie nach nur 30 Pilates-Sitzungen einen völlig neuen Körper haben werden. Pilates ist ein Liebling der Prominenten und kann großartige Dinge für uns alltägliche Mütter tun.

Dies ist eine großartige Übung, um Ihre Bauchmuskeln wieder aufzubauen. Es wird auch Wunder für Ihre Haltung tun, die durch eine Schwangerschaft stark beeinträchtigt werden kann. Geeignet für den gesamten Zeitraum der Schwangerschaft (mit Zustimmung des Arztes). Sie können gleich nach der Entbindung mit einigen Bewegungen beginnen und dort weitermachen, wo Sie nach Ihrer sechswöchigen OB-Untersuchung aufgehört haben. Es ist eine großartige Übung für Frauen, die Kaiserschnitte hatten und Ihre Bauchmuskeln auch Jahre nach der Geburt wieder an ihren Platz ziehen können. Wenn Sie jeden Tag 10 Minuten Pilates machen, werden Sie in ein paar Wochen einen Unterschied spüren.