Wie man Pranayama während der Schwangerschaft macht

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Pranayama?
  • Warum Pranayama während der Schwangerschaft üben?
  • Ist Pranayama für Schwangere sicher?
  • Vorteile von Pranayama
  • 8 Beste Pranayama-Techniken
  • Wirksame Tipps zum Üben von Pranayama
  • Was sind die Auswirkungen von Pranayama während der Schwangerschaft?
  • Wie bekomme ich die besten Ergebnisse von Pranayama?

Pranayama kann auf verschiedene Arten beschrieben werden. Für einige ist Pranayama die Kunst des Yoga-Atmens, bei der bestimmte Atemtechniken verwendet werden, um den Fluss und die Zirkulation von Lebensströmen im gesamten Körper zu steuern. Für andere lehrt es das Atmen und verbessert die Sauerstoffzirkulation im Körper.

Was ist Pranayama?

Pranayam ermöglicht es dem Praktizierenden, seinen Atem wahrzunehmen, seine Achtsamkeit zu steigern und die allgemeine Lebensqualität zu verbessern. Dies geschieht durch reichhaltige Sauerstoffversorgung des Blutes und durch Förderung eines ruhigeren Geistes und Körpers. In Sanskrit übersetzt "Prana" in Pranayama "Energie", während "Ayama" die Verteilung von Energie bedeutet.

Warum Pranayama während der Schwangerschaft üben?

Im Anfangsstadium der Geburt setzt der Körper Adrenalin aufgrund von Stress und Angstzuständen der Mutter frei. Dies kann die Freisetzung von Oxytocin, einer chemischen Verbindung im Körper, die den Abgabevorgang unterstützt, verzögern.

Durch das Üben von Pranayama kann man negative Energie negieren, entspannen und dem Körper helfen, Oxytocin freizusetzen, um die Arbeit leichter zu machen und es zu glätten. Außerdem hilft es, den Schmerz zu bewältigen, indem es den Körper entspannt.

Ist Pranayama für Schwangere sicher?

Eine häufig gestellte Frage lautet: „Ist Pranayama während der Schwangerschaft sicher?“ Obwohl es sicher ist, gibt es einige häufige unsichere pranische Atemzüge für die Schwangerschaft, wie zum Beispiel:

  • Schnelles Atmen.
  • Den Atem lange anhalten.

Es wird empfohlen, sich bei der Anwendung bestimmter Pranayama-Techniken mit Ihrem Arzt oder Frauenarzt zu beraten. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper während der Schwangerschaft wöchentlich ändert.

Vorteile von Pranayama

Während der Schwangerschaft ist Ihr Neugeborenes für die Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen von Ihrem Körper abhängig. Durch das bewusste Einatmen während der Schwangerschaft und das achtsame Ausatmen während der Schwangerschaft kann die Sauerstoffversorgung erhöht und das Kohlendioxid im Blut verdrängt werden. Dies reinigt das Blut, befreit es von Giftstoffen und versorgt den Fötus mit frischem Sauerstoff und Nährstoffen. Die Versorgung des Babys mit ausreichend Sauerstoff trägt zu seiner kognitiven und körperlichen Entwicklung im Mutterleib bei. Indem Sie Pranayama üben, können Sie Ihre eigene Angst reduzieren, indem Sie Ihren Körper mit Sauerstoff betanken.

Pranayama hat mehrere Vorteile für schwangere Frauen und durch das Üben solcher Techniken kann man vielfältige Vorteile genießen. Es gibt mehrere Gründe, warum man Pranayama während der frühen Schwangerschaft üben sollte:

  • Verbesserte Durchblutung
  • Mehr Energie im Körper
  • Erhöhter Sauerstoffgehalt im Blut
  • Beseitigt Abfälle und Giftstoffe aus dem Körper
  • Pranayama erzeugt positive Hormone im Körper
  • Entfernt negative Gedanken und beruhigt den Geist

8 Beste Pranayama-Techniken

Dies sind die folgenden Pranayama-Züge, die für schwangere Frauen als sicher gelten. Wenn Sie diese üben, sorgen Sie für eine gute Gesundheit und einen wachsenden, gesunden Fötus:

  1. Sanfte Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana) - Baddha Konasana oder die Schmetterlingshaltung ist einfach, sicher und eine effektive Pranayama-Haltung, die besonders während der Geburt von Kindern hilfreich ist. Es stimuliert und erhält die Gesundheit des Fortpflanzungssystems. Es wirkt stressabbauend und heilt sogar Menstruationsprobleme.
    • Setzen Sie sich aufrecht und bringen Sie Ihre Knie zu sich, indem Sie sie so nah wie möglich beugen.
    • Verbinden Sie die Fußsohlen miteinander und halten Sie die Füße fest mit den Händen.
    • Atmen Sie tief ein und drücken Sie beim Ausatmen die Oberschenkel und Knie in Richtung Boden. Atmen Sie normal und schlagen Sie die Knie wie ein Schmetterling, indem Sie sie in einem angenehmen Tempo auf und ab bewegen.
  2. Dirgha Pranayama - Entfernt Kohlendioxid aus der Lunge und fördert die mentale Klarheit durch eine angemessene Sauerstoffversorgung im gesamten Körper. Es lehrt auch die richtige Zwerchfellatmung.
    • Sitzen Sie aufrecht.
    • Atmen Sie langsam, tief und tief durch und lassen Sie Ihren Bauch wie ein Ballon entweichen.
    • Atmen Sie wieder ein, aber konzentrieren Sie sich diesmal auf Ihre Brust und lassen Sie sie nach dem Ausatmen ausdehnen und ablassen.
    • Kombinieren Sie die obigen Schritte und öffnen Sie die unteren, mittleren und hohen Lungenkammern durch Einatmen und Ausatmen.
  3. Shitali Pranayama - Shitali bedeutet "Abkühlung" in Pranayama und verringert den Kampf oder die Flugreaktion im Körper, indem das parasympathische System gelockert wird. Es senkt auch den Blutdruck und die Symptome des sauren Rückflusses im Körper.
    • Sitzen Sie bequem, indem Sie Hals, Wirbelsäule und Kopf ausrichten.
    • Atmen Sie Zwerchfellatmung, während Sie das Auge einige Minuten geschlossen halten.
    • Öffne deinen Mund und krümme deine Lippen zu einem "O".
    • Atmen Sie tief ein, als würden Sie durch einen Strohhalm trinken.
    • Richten Sie Ihren Fokus auf das kühlende Gefühl Ihrer Atmung.
    • Ziehen Sie die Zunge zurück und schließen Sie den Mund, während Sie vollständig durch die Nasenlöcher ausatmen.
  4. Nadi Shodhana - Nadi Shodhana übersetzt Nadi als „Fluss“ und Shodhana als „Reinigung“. Nadi Shodana ist im Grunde eine alternative Nasenlochatmung und beruhigt die drei Doshas. Es setzt Giftstoffe frei, gießt Sauerstoff in das Blut und stellt das hormonelle Gleichgewicht wieder her.
    • In den frühen Morgenstunden sitzen Sie auf nüchternen Magen bequem in einem gekreuzten Bein oder auf einem Stuhl mit den Füßen auf dem Boden.
    • Atmen Sie tief durch und folgen Sie ihm mit einer sanften Ausatmung.
    • Wiederholen Sie den Atemzyklus mehrmals, bis Sie fühlen, wie der Atem rhythmisch wird und sich natürlich bewegt.
    • Schließen Sie das rechte Nasenloch mit dem Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch aus.
    • Wechseln Sie zwischen den Nasenlöchern und wiederholen Sie diese Übung drei bis fünf Mal täglich.

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  1. Ujjayi - Ujjayi entgiftet den Geist, fördert geistige Klarheit und den freien Fluss von Prana im gesamten Körper. Es baut die innere Körperwärme auf und steigert die Energie und das Bewusstsein für das Bewusstsein.
    • Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie durch die Nase ein und aus
    • Atmen Sie langsam und tief ein, mehr als Ihr normales Einatmen
    • Ziehen Sie die Muskeln im hinteren Hals zusammen und atmen Sie langsam durch die Nase aus
    • Wiederholen Sie die obigen Schritte
  2. Brahmari Pranayama - Das Brahmari Pranayama ähnelt den typischen Brummgeräuschen der indischen Biene und wirkt entspannend. Es hilft, den Geist zu beruhigen und Emotionen zu regulieren. Es heilt Nebenhöhlenprobleme, lindert Bluthochdruck und erleichtert die Geburt während Schwangerschaften. Es lindert auch Ärger, Anspannung und Angstzustände während der Schwangerschaft.
    • Setzen Sie sich in eine sitzende Asana wie die Padmasana
    • Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch
    • Schließen Sie die Ohren mit den Daumen
    • Legen Sie Ihren Zeigefinger leicht über die Augenbrauen und bedecken Sie den Rest Ihrer Augen mit den anderen Fingern
    • Üben Sie leichten Druck auf die Nasenseiten aus
    • Konzentriere dich auf den Bereich zwischen deinen Augenbrauen
    • Atmen Sie langsam aus, während Sie ein summendes "Om" - Geräusch machen, während Sie den Mund halten
    • Wiederholen Sie die obigen Schritte fünfmal
  3. Kapal Bhati Pranayama - Kann vor Schwangerschaften ausgeübt werden, jedoch nicht während der Schwangerschaft. Nach Schwangerschaften, wenn die Geburt und die Genesung reibungslos verlaufen, kann die Anwendung von Kapalbhati nach und nach aufgenommen werden.
    • Setzen Sie sich in Padmasana auf und halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.
    • Atmen Sie tief ein, bis sich Ihre Lungen vollständig mit Luft gefüllt haben.
    • Atmen Sie kräftig aus und entleeren Sie Ihren Bauch, so dass er tief in das Innere drückt.
    • Wiederholen Sie jeden Tag vier bis fünf Mal.
  4. Bahya Pranayama - Im Bahya Pranayama wird der Atem draußen gehalten und ist ideal zum Üben nach dem Kapalbhati Pranayam. Ideal für Diabetiker, behebt es Verstopfung, Säuregehalt und sexuelle Leistungsprobleme.
    • Setzen Sie sich in Padmasana oder Siddhasana auf.
    • Atmen Sie tief ein und atmen Sie vollständig aus.
    • Halten Sie den Atem an und lassen Sie Ihr Kinn Ihre Brust berühren (Jalandhar Bandha).
    • Ziehen Sie Ihren Bauch so ein, dass sich Rücken und Bauch berühren.
    • Heben Sie die Muskeln in der Nähe der Leistengegend (Uddiyana Bandha) an.
    • Halten Sie dies drei Bandhas für ungefähr 10 bis 15 Sekunden und atmen Sie tief durch, um die Bandhas freizugeben.
    • Wiederholen Sie die obigen Schritte vier bis fünf Minuten pro Tag, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Wirksame Tipps zum Üben von Pranayama

Pranayama dient als Ergänzung zum Lebensstil und verbessert die allgemeine Lebensqualität, ob Schwangerschaft oder nicht. Es gibt ein paar Lifestyle-Tipps, die man beim Üben von Pranayama berücksichtigen sollte:

  • Machen Sie sich glücklich, indem Sie Ihre Gedanken mit positiven Gedanken füllen und Ihre Zeit mit produktiven und sicheren täglichen Aktivitäten beschäftigen.
  • Es wird dringend empfohlen, 30 Minuten am Tag zu laufen, um die Durchblutung zu unterstützen und den Atmungsprozess zu verbessern.
  • Schwimmen ist ebenfalls eine sehr empfehlenswerte stressfreie Übung für schwangere Frauen, die Pranayama am besten ergänzt.
  • Überwachen Sie Ihre Ernährung und schließen Sie Obst und Gemüse ein, das reich an Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren ist. Essen und Atem sind zwei Seiten der Medaille. Der eine geht nicht ohne den anderen, also stellen Sie sicher, dass Sie sich an eine gesunde Ernährung halten, da das Baby im Mutterleib auch davon abhängt.

Zusätzliche Tipps zum Üben von Pranayama

Obwohl sicher, dürfen schwangere Frauen keine der oben genannten Übungen übertreiben, da der Körper während der Schwangerschaft mehrere Veränderungen durchläuft. Es wird dringend empfohlen, unter der fachkundigen Anleitung eines Arztes oder Gynäkologen zu üben, der sich mit Pranayama-Techniken auskennt. Dies liegt daran, dass der Körper jedes Individuums (zusammen mit dem Hormonspiegel und den Veränderungen im Inneren) anders ist.

Pranayama- und Yoga-Übungen müssen während des ersten Schwangerschaftstrimesters vermieden werden. Sie sind jedoch vor und nach diesem Zeitraum sicher zu üben. Vermeiden Sie es, Suryanadi pranayama während der Schwangerschaft zu praktizieren, da dies im Körper Wärme erzeugen und die Gebärmutter beeinträchtigen kann.

Was sind die Auswirkungen von Pranayama während der Schwangerschaft?

Pranayama schenkt der Mutter und dem Baby Gesundheit und Wohlbefinden. Es ist ein integraler Bestandteil für einen erfolgreichen Übergang vom Erwachsenenalter zur Mutterschaft. Es hilft, ein Gefühl des Wohlbefindens zu erzeugen, eine gute emotionale Gesundheit aufrechtzuerhalten und den Körper für eine erfolgreiche Geburt zu fördern. Einige der vielen Auswirkungen von Pranayama während der Schwangerschaft umfassen einen verminderten Stress, regulierte Östrogenspiegel im Körper, eine angemessene Hormonproduktion und die Ausscheidung von Toxinen sowohl vom Baby als auch von der Mutter.

Wie bekomme ich die besten Ergebnisse von Pranayama?

Die besten Ergebnisse Ihrer Pranayama-Praxis während einer Schwangerschaft zu erzielen, hängt von mehreren Faktoren ab. Hier einige wichtige Punkte, die Sie beachten sollten, um die besten Ergebnisse Ihrer Praxis zu erzielen:

  • Unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers üben - Der Lehrer, unter dem Sie Pranayama üben, muss zertifiziert sein. Ein guter Lehrer passt die Übungen an Ihre Situation an und sagt Ihnen, was nicht praktiziert wird und was Sie tun sollen. Das Ansehen von Videos im Internet und das Lesen von Übungsmaterial kann zwar hilfreich sein, aber nichts geht über praktische Anleitungen unter Anleitung eines erfahrenen Pranayama-Lehrers.
  • Hören Sie auf Ihren Körper - Während der Schwangerschaft können Sie sich beim Üben bestimmter Übungen schwindelig, benommen oder unwohl fühlen. Sich nicht anstrengen, ist wichtig, da dies sowohl das Baby als auch den Körper negativ beeinflussen kann.
  • Wählen Sie die richtige Umgebung - Üben Sie Pranayama in einer sauberen und gesunden Umgebung, vorzugsweise in einem ruhigen und offenen Raum, in dem der Luftstrom nicht eingeschränkt ist. Vermeiden Sie überfüllte Räume, laute Umgebungen und üben Sie an einem Ort, der mit viel Grün und Gelassenheit gefüllt ist, um den besten Nutzen zu erzielen.
  • Zeitplan und Häufigkeit der Mahlzeiten - Pranayama 3-4 Stunden vor der ersten Mahlzeit üben. Üben Sie am Morgen auf leeren Magen, da Geist, Körper und Luft frisch und umweltfreundlich sind.
  • Nehmen Sie Unterstützung und üben Sie gute Form - Behalten Sie die richtige Körperhaltung bei und unterstützen Sie, wenn Sie bestimmte Asanas üben. Wenn Sie dies berücksichtigen, können Sie Muskelschmerzen und Krämpfe vermeiden und Pranayama ohne Sorgen in vollen Zügen genießen. Das Atmen ist eine wichtige Komponente bei der Entbindung von Kindern. Durch das Üben von Pranayama kann der Atemfluss kontrolliert werden. Durch bewusstes Einatmen und Ausatmen kann der Atemfluss reguliert werden, was zu einer reibungslosen und komplikationslosen Entbindung während der Schwangerschaften beitragen kann.

Durch das Üben von Pranayama-Übungen wird die Umgebung stärker wahrgenommen, da der Geist ruhig und entspannt ist. Pranayama stärkt den Körper durch den effizienten Einsatz von Sauerstoff und hilft einem Menschen, ein erfülltes Leben zu führen.

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