Wie kann ich während des Stillens abnehmen, ohne die Milchvorräte zu reduzieren?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist es sicher, wenn Sie versuchen, während des Stillens abzunehmen?
  • Wann mit dem Abnehmen während des Stillens beginnen?
  • Verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen beim Stillen
  • Gesunde Ernährung zum Abnehmen

Die zusätzliche Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität führen während der Schwangerschaft zu einer Gewichtszunahme. Sobald die Lieferung abgeschlossen ist, wird das Ablegen dieser zusätzlichen Kilogramm für die meisten Frauen zur Priorität. Nach der Entbindung ist es jedoch die nächste Aufgabe, sicherzustellen, dass Ihr Baby in den ersten Monaten nach der Geburt alle notwendigen Nährstoffe erhält. Die einzige Nahrungsquelle für das Baby ist die Muttermilch der Mutter in der Anfangsphase. Daher ist es für die Mutter sehr wichtig, weiterhin nahrhafte Nahrung zu sich zu nehmen, und eine Diät zu machen ist keine Option.

Ist es sicher, wenn Sie versuchen, während des Stillens abzunehmen?

Ein geplantes Gewichtsreduzierungsprogramm ist auch während der Stillzeit sicher. Eine plötzliche Gewichtsabnahme wird nicht empfohlen und eine allmähliche, schrittweise Abnahme ist ideal. Der beste Weg, um Gewicht zu reduzieren, ist durch einen gesunden Lebensstil, einen geringen Fettverzehr und ein tägliches moderates Übungsprogramm. Stillen hilft auch bei der Stimulierung Ihres Gewichts, da der Körper Ihre gespeicherte Energie in Fett verwendet, um Milch für das Baby herzustellen.

Die richtige Pflege in Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung und Bewegung hilft bei der Gewichtsreduzierung, ohne Einfluss auf die Qualität oder Quantität der dem Baby zuzuführenden Milch zu haben. Stillen und Gewichtsverlust können Hand in Hand gehen.

Wann mit dem Abnehmen während des Stillens beginnen?

Ein Baby zu haben und es in den ersten Wochen nach der Entbindung zu managen, kann eine Herausforderung darstellen, da es besondere Sorgfalt erfordert. Abnehmen sollte zu diesem Zeitpunkt Sie nicht beunruhigen. Das Übergewicht wurde über einen Zeitraum von neun bis zehn Monaten angelegt, und Sie sollten mindestens so viel Zeit geben, um diese zusätzlichen Kilos wegzuwerfen.

Sie können etwa sechs Wochen nach der Lieferung warten, um mit dem Abnehmen zu beginnen. Die ersten sechs Wochen können als Übergangszeit betrachtet werden, in der das Baby und die Mutter versuchen, sich an die Veränderungen in ihrem Leben anzupassen. Es ist wichtig, sich zu diesem Zeitpunkt auf das Baby zu konzentrieren und sich nicht durch andere Aktivitäten ablenken zu lassen.

Verschiedene Möglichkeiten zum Abnehmen beim Stillen

Die Gewichtsreduktion nach der Schwangerschaft muss systematisch und gut geplant sein. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie nach dem Stillen das Gewicht schnell verlieren können:

  1. Übernehmen Sie eine moderate Übungsroutine : Beginnen Sie mit Übungen, die nicht zu anstrengend sind und den Körper belasten. Entwickeln Sie eine Übungsroutine, bei der Sie mit Ihrem Baby 20 bis 30 Minuten lang leicht laufen müssen. Erhöhen Sie die Intensität Ihrer Übungen schrittweise. Seien Sie jedoch vorsichtig und verbrennen Sie nicht zu viele Kalorien, während Sie stillen.

  2. Reduzieren Sie nicht die Nahrungsaufnahme: Wenn Sie sich selbst verhungern, kann dies sofort zu einer Gewichtsreduzierung führen, aber Sie werden auch von innen nach innen abnehmen und die Milchproduktion verringern. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater und stellen Sie die richtige Diät zusammen, die Ihren täglichen Bedürfnissen entspricht. Dadurch wird sichergestellt, dass Sie ungesundes Essen vermeiden und dabei kein zusätzliches Gewicht hinzufügen.

  3. Wasser trinken: Trinken Sie viel Wasser, um Ihr Gewicht zu kontrollieren. Wasser hilft bei der Verdauung und entfernt auch Giftstoffe aus dem Körper. Es ist wichtig, dass Sie während der Stillzeit mit Feuchtigkeit versorgt werden. Wasser wird Ihnen dabei helfen. Es wird auch Ihren Bauch füllen und Sie fühlen sich weniger hungrig.
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  4. Häufiges Stillen: Um Milch zu produzieren, nutzt der Körper die gespeicherte Energie in Fetten. Beim Stillen werden viele Kalorien verbrannt. Aus diesem Grund ist es wichtig, ein ausgewogenes Verhältnis zwischen Bewegung und Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten.

Gesunde Ernährung zum Abnehmen

Nach einem guten Gewichtsabnahmeplan während der Stillzeit wird sichergestellt, dass das Baby keine lebenswichtige Ernährung enthält, und gleichzeitig sind Sie auf dem Weg zur Gewichtsreduktion.

  1. Bevorzugen Sie kleinere Mahlzeiten

Wenn Sie regelmäßig kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, bleibt Ihr Bauch voll und Sie vermeiden unnötiges Verlangen während der Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten einen hohen Stellenwert in der Ernährung haben. Vermeiden Sie Junk, Frittiertes vollständig.

  1. Essen Sie nahrhafte Lebensmittel

Haben Sie eine gesunde Mischung von Lebensmitteln in Ihrer Ernährung. Da unten sind die ideale Gruppe von Artikeln, die Sie in Ihrer täglichen Ernährung haben sollten.

Beschreibung

Fügen Sie eine gute Mischung aus kohlenhydrat- und proteinreichen Lebensmitteln hinzu. Proteine ​​sind die Bausteine ​​einer Zelle und sehr wichtig für das Wachstum und die Entwicklung eines Kindes. Kohlenhydrate geben dem Körper Energie für die täglichen Aktivitäten.

Der Verzehr von gesunden Fetten ist wichtig, um den Körper zu ernähren. Vermeiden Sie den Konsum von Transfetten und gesättigten Fetten und schließen Sie einfach gesättigte und mehrfach ungesättigte Fettsäuren in Ihre Ernährung ein.

Lebensmittel wie Blattgemüse, Vollkornprodukte, Trockenfrüchte und Bohnen sind eine gute Eisenquelle. Zitrusfrüchte, Tomaten, Erdbeeren und Paprika sind reich an Vitamin C. Der Konsum dieser Lebensmittel wird dem Körper Stabilität verleihen, die Immunität verbessern, das Abnehmen unterstützen und das Kind mit Nährstoffen versorgen.

Omega-3-Fettsäure hilft bei der Entwicklung von Augen und Gehirn und Fisch ist eine große Quelle dieses Minerals.

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst und Gemüse sollten einen wichtigen Bestandteil Ihrer gesamten Ernährung bilden.

Gesunde Lebensmittel

Kohlenhydrate und Proteine

Gesunde Fette

Essen reich an Eisen und Vitamin C

Fisch

Vollwertkost

  1. Verzehren Sie täglich Vitaminpräparate

Vitamine helfen dem Körper, Kalzium zu absorbieren und reduzieren das Risiko, an Erkrankungen wie Blutdruck und Diabetes zu erkranken. Vitamine stärken außerdem die Immunität des Körpers und schützen vor saisonalen Krankheiten wie Erkältung und Husten.

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  1. Vermeiden Sie, Nahrungsmittel zu folgen

Die folgenden Nahrungsmittel müssen während der Stillzeit vermieden werden:

  • Scharfes Essen. Dies könnte den Bauch des Kindes stören

  • Junk Food und Lebensmittel mit Trans oder gesättigten Fettsäuren

  • Koffeinhaltige Getränke

  • Alkoholkonsum

  • Vermeiden Sie Gemüse wie Kohl, Broccoli und Blumenkohl

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ernährungsberater, bevor Sie Ihrem Ernährungsplan Lebensmittel hinzufügen.

Es kann schwierig sein, nach der Lieferung abzunehmen. Es ist wichtig, Geduld und Selbstkontrolle zu haben, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es ist nicht gesund, auf eine Crash-Diät zu gehen und sofort abzunehmen. Dies wirkt sich nicht nur negativ auf Ihre Gesundheit aus, sondern auch auf die Gesundheit des Babys. Planen Sie stattdessen einen Plan, wie Sie Ihr Gewicht schrittweise verringern können, und halten Sie sich an den Plan.

Lesen Sie auch: Beste Übungen, um Ihren Bauch nach der Geburt zu reduzieren

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