Wie viel Bewegung ist in Ordnung, wenn Sie stillen?
Nachdem ich jedes meiner Babys bekommen hatte, wollte ich gerne wieder trainieren. Nach vielen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft, die meine Bewegungen einschränkten, konnte ich es kaum erwarten, mich wieder richtig zu bewegen.
Was mein ungeduldiges Selbst nicht ansprach, war, dass ich die Dinge etwas einfacher als normal nehmen musste, weil ich gerade erst geboren und gestillt hatte. Es wurde jedoch wirklich wichtig, auf die helle Seite meiner Möglichkeiten zu schauen, anstatt auf das, was nicht erlaubt war.
Wenn es um solche Grenzen geht, ist es schwierig zu wissen, wo sich die Leitungen befinden. Einige Frauen sind in der Lage zu springen, zu hocken und ihren Weg zurück zu bewegen, andere müssen sich mehr entspannen, und andere - wie Fitness-Enthusiasten Sharny - nehmen den Ausdruck "Trainieren während des Stillens" wörtlich mit dem Hashtag #breastercising, der zeigt, wie sie Kniebeugen macht während sie ihre Kleine fütterte.
Und es ist dieses Gefühl von jedem für sich, das ist der Schlüssel zum Trainieren in dieser Lebensphase, sagen die Experten.
"Jede Mutter ist anders, und was für eine Mutter richtig ist, wird für eine andere nicht richtig sein", sagt Jen Dugard, eine Fitnessexpertin für Mütter.
"Einige Frauen haben Angst vor dem Sport, während sie stillen, weil sie sich nicht sicher sind, was sie mit ihrer Milchversorgung tun werden. Die Worldn Breastfeeding Association sagt, dass sie keine Auswirkungen auf die Muttermilch haben sollte. Einige Frauen glauben jedoch, dass es einige Zeit dauern kann ihren Körper, um sich anzupassen. "
Vor allem lernen Sie Ihren eigenen Körper kennen. "Lassen Sie sich vom Stillen nicht vom Training abhalten", rät Dugard. "Informieren Sie sich einfach darüber, was Sie tun können, und lernen Sie die Warnzeichen kennen, wenn Sie zu stark drängen."
Es gibt ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie eine stillende Mutter sind, die einige Übungen macht:
Die Ernährung ist ein wichtiger Teil des Puzzles.
"Viele Frauen reduzieren Kalorien, wenn sie Sport treiben", sagt Dugard. "Ich rate den meisten Frauen, ein Ernährungstagebuch zu führen oder zu verfolgen, was los ist."
Wenn Sie zum Beispiel müde sind, das Frühstück überspringen, aus der Tür hüpfen und trainieren, ist es leicht, die Übung an einem Mangel an Milch zu beschuldigen. Dies kann jedoch an einer Reihe dieser Faktoren liegen.
"Kraftstoff ist wichtig", fügt Dugard hinzu. "Es wird empfohlen, während des Stillens zusätzlich 200 bis 300 gesunde Kalorien zu sich zu nehmen. Stellen Sie daher sicher, dass Sie dies tun, wenn Sie trainieren."
Was Sie immer getan haben, ist in dieser Zeit möglicherweise nicht richtig.
Wenn Sie wirklich fit und in der Lage sind, viele Übungen zu machen, erwarten Sie vielleicht, dass Sie gleich wieder hinein springen, aber das ist nicht immer der Fall.
"Einige Frauen haben vor der Schwangerschaft trainiert, finden postnatale Übungen jedoch ziemlich herausfordernd, und einigen Frauen geht es gut", sagt Dugard zu ihren Beobachtungen. Probieren Sie es aus und behalten Sie den Überblick, wie Sie sich fühlen.
Vermeiden Sie es, auf der Brust zu liegen. "Jede Übung, bei der man sich auf die Brust legt (wie eine Kobra-Pose), kann unbequem sein und es ist nicht gut, die Brust während des Stillens zusammenzudrücken", sagt Dugard.
Haben gute unterstützung. Sicher, die moralische Unterstützung von Menschen in Ihrer Umgebung ist wichtig, wenn Sie eine neue Mutter sind, aber die Unterstützung erhält eine neue, viel körperlichere Bedeutung, wenn Sie während des Stillens trainieren.
"Wenn Sie mit auf und ab springender Brust laufen, ist dies nicht gut für Brustgewebe und es ist wirklich unangenehm", sagt Dugard.
Sie empfiehlt, in einen guten, unterstützenden BH zu investieren oder zwei BHs zu tragen. "Stellen Sie sicher, dass Sie es danach ausziehen", fügt sie hinzu.
Beginnen Sie innen und arbeiten Sie sich aus.
"Jede Mutter muss etwas über ihren Beckenboden und ihre Bauchmuskeln lernen und wissen, ob es eine Trennung gibt oder nicht", sagt Dugard, "und dann eine Übungsroutine darauf aufbauen. Arbeitet von innen nach außen."
Gehen Sie nicht zu früh zu hart. Es geht darum, Gewohnheiten zu schaffen, die für Sie funktionieren, basierend auf dem, was in Ihrem Leben vor sich geht und sich gut anfühlt.
"Sie möchten sich sportlich betätigen, " sagt Dugard. "Sei nett zu dir, mach dich zur Mutter, und lass deinen Körper ernährungsphysiologisch, emotional und physisch ein starkes Fundament aufbauen, damit du all die Dinge tun kannst, die du tun willst."