Aufbau einer Late-Night-Workout-Routine
- Planen Sie eine Late-Night-Workout-Routine
- 1. Schreibe deinen Plan auf
- 2. Zeit deine Mahlzeiten richtig
- 3. Smart planen
- 4. Bleib hydratisiert
- 5.Erstellen Sie eine Trainings-Playlist
- 6. Sei flexibel
- 7. Entspannen Sie sich mit Yoga
- 8. Holen Sie sich eine Belohnung
Sie möchten während des Tages trainieren, aber Mommying lässt Sie kaum mit. Wenn dies Ihre Geschichte ist, beginnen Sie spät abends mit dem Training, und Sie werden überrascht sein, wie einfach es ist, in Form zu bleiben. Vergiss das Fitnessstudio. Machen Sie einfach ein paar einfache Übungen.
Das Jonglieren von Training mit einem vollen Tagesablauf kann schwierig sein. Die gute Nachricht ist, dass es nicht schlecht ist, nachts zu trainieren. Stattdessen kann Nachttraining sogar noch effektiver sein! Wenn Sie nicht die Zeit haben, zu Beginn des Tages zu trainieren, trainieren Sie nachts.
Planen Sie eine Late-Night-Workout-Routine
1. Schreibe deinen Plan auf
Bestimmen Sie, welche Bereiche Sie in Ihrem Trainingsplan bearbeiten möchten. Versuchen Sie nach Möglichkeit ein Ganzkörpertraining und einige bereichsspezifische Übungen. Entscheiden Sie, wie viel Zeit Sie dem nächtlichen Training widmen können, und schreiben Sie alles in Ihren Kalender.
2. Zeit deine Mahlzeiten richtig
Halten Sie immer eine Lücke zwischen Essen und Sport, sonst können Sie sich unwohl fühlen. Sie möchten spät in der Nacht zwei bis drei Stunden nach dem Abendessen trainieren, was bedeutet, dass Sie früh essen sollten. Sie können sich immer eine Stunde vor dem Training einen kleinen Imbiss gönnen, um Ihren Körper zu tanken.
3. Smart planen
In den Nächten, in denen die Kinder Ihre Zeit fordern und Sie und Ihr Mann sich wohlfühlen möchten, lassen Sie die Ganzkörperübung aus. Wählen Sie stattdessen Übungen, die Sie im Bett ausführen können. Leg Lifts, Planken und Sit-ups sind eine gute Wahl und lassen Sie die Vorteile des Trainings bis spät in die Nacht genießen.
4. Bleib hydratisiert
Trinken Sie viel Wasser, um die Wirksamkeit des Trainings nachts zu erhöhen. Wasser hilft Ihnen, sich fit und energiegeladen zu halten. Beginnen Sie beim Aufwachen mit zwei Gläsern und setzen Sie vier bis sechs weitere Gläser nach. Sie müssen nicht alles auf einmal trinken; räum es durch den Tag.
5.Erstellen Sie eine Trainings-Playlist
Stellen Sie eine Wiedergabeliste zusammen, die dem Tempo Ihres Trainings entspricht. Wenn Sie vor dem Schlafengehen nichts als Musik hören, ändern Sie dies nicht. Musik kann Sie in einen neuen Geisteszustand versetzen und Ihre Energie genug steigern, um sich mit Übungen zu beschäftigen.
6. Sei flexibel
Bauen Sie das Stretching in Ihre nächtlichen Trainingsroutinen ein. Es hilft Ihnen, flexibler zu werden, damit Sie besser trainieren können. Es hilft auch, Sie von körperlichen Schmerzen zu befreien, die auf intensive Trainingseinheiten folgen.
7. Entspannen Sie sich mit Yoga
Wenn Sie länger trainieren, können Sie jeden Abend mit ein paar Yoga-Asanas träumen. Eine Übung vor dem Schlafengehen besteht darin, sich hinzulegen und die Beine gegen eine Wand zu strecken, wobei der untere auch die Wand berührt. Entspannen Sie Ihre Arme an Ihrer Seite und halten Sie sie einige Minuten lang.
8. Holen Sie sich eine Belohnung
Der beste Weg, um Ihre Trainingsroutine bis spät in die Nacht treu zu bleiben, besteht darin, sich ab und zu etwas Gutes zu tun. Verwöhnen Sie sich mit Ihrem Lieblings-Schokoladenpudding oder nehmen Sie eine Pizza mit Ihren Lieblingsspitzen. Sie halten das Verlangen auf diese Weise in Schach.
Bei einem Training am späten Abend dreht sich alles um das Gleichgewicht zwischen Essen, Bewegung und Schlafen. Versuchen Sie, mindestens dreimal pro Woche einige Nachtübungen zu machen. Fangen Sie an, nachts zusätzliche Kalorien zu verbrennen und den Installateur aufzuwachen!