Schlaf während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Ursachen für schlechten Nachtschlaf im zweiten Trimester
  • Sichere Schlafposition während der Schwangerschaft 2. Trimester
  • Schlafpositionen, die Sie vermeiden sollten
  • Tipps, um im zweiten Trimester besser zu schlafen
  • Wie kann Übung Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Zu Beginn des zweiten Trimesters können Sie sich in der Schwangerschaft im Vergleich zum ersten Trimester wohler und angepasster fühlen. Das zweite Trimester kann als Flitterwochenperiode der Schwangerschaft bezeichnet werden, da Sie sich in Ihrer Schwangerschaft vielleicht etwas ruhiger fühlen. Sie können jedoch immer noch mit bestimmten Problemen kämpfen, und einer dieser Punkte ist der Schlaf. Während einige Frauen gut schlafen, kann es für andere schwierig sein, zu schlafen. Wir werden verschiedene Tipps und Positionen besprechen, um im zweiten Trimester besser zu schlafen.

Ursachen für schlechten Nachtschlaf im zweiten Trimester

Sie können im zweiten Trimester besser schlafen als im ersten Trimester. Während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft können jedoch Schlafstörungen auftreten. Zu den Problemen, die im zweiten Schwangerschaftsdrittel schlaflose Nächte verursachen können, gehören Verdauungsstörungen, Beinkrämpfe, Sodbrennen, Stauungen, Schnarchen, seltsame Träume, Schlafapnoe, Restless Leg Syndrom und Krämpfe.

Abgesehen von den oben genannten Problemen fühlen Sie sich möglicherweise entspannter und ruhiger, wenn sich Ihr Hormonspiegel einstellt. Der Druck auf Ihre Blase lässt nach, da sich Ihre Gebärmutter von Ihrem Beckenbereich nach oben bewegt, was nachts weniger Toilettenbesuche bedeutet. Einige Frauen können jedoch nachts noch viele Badbesuche machen.

Es kann vorkommen, dass Sie gelegentlich Übelkeit am Abend erleben, obwohl sich das nach dem Eintritt in Ihr Schwangerschaftsstadium von 16 Wochen verbessern kann. Gleichzeitig beginnen Sie zu spüren, wie sich Ihr Baby im Bauch zwischen 16 und 24 Wochen bewegt, und die Intensität der Bewegungen nimmt abends oft zu. Die Bewegungen Ihres Babys können auch Ihren Schlaf beeinflussen. Abgesehen von all den körperlichen Beschwerden kann die Angst und Sorge um Ihr Baby auch die Ursache für gestörtes Schlafverhalten sein.

Sichere Schlafposition während der Schwangerschaft 2. Trimester

Wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet und Ihr Bauch größer wird, kann es schwierig sein, auf dem Rücken zu schlafen. Die beste Schlafposition während der Schwangerschaft im zweiten Trimester ist, auf der linken Seite zu schlafen. Diese Position ist ideal für die Durchblutung und für die Nährstoffversorgung der Plazenta. Um den Druck auf Ihre Beckenregion und Ihre Hüften zu halten, können Sie sich mit den Knien nach oben hinlegen. Sie können Kissen verwenden, um Ihre Knie zu stützen. In bestimmten Fällen müssen Sie jedoch Anpassungen an Ihren Positionen vornehmen:

  • Wenn Sie starke Rückenschmerzen haben, können Sie ein Kissen unter Ihren Bauch legen.
  • Wenn Sie außer Atem sind, können Sie Ihre Position mit Kissen anpassen, um es sich bequem zu machen.
  • Falls Sie an Sodbrennen leiden, verwenden Sie Kissen, um Ihren Oberkörper zu heben.

Es kann schwierig sein, in den oben genannten Positionen zu schlafen, aber es wird dringend empfohlen, nach Abschluss des ersten Trimesters nicht auf dem Rücken oder Bauch zu schlafen.

Schlafpositionen, die Sie vermeiden sollten

Wenn Sie Ihr zweites Trimester betreten, ist es sehr wichtig, dass Sie auf der linken Seite schlafen. Nachfolgend sind die Schlafpositionen aufgeführt, die Sie unbedingt vermeiden sollten:

1. Auf dem Bauch schlafen

Sie können bis zum ersten Trimester auf dem Bauch schlafen. Es ist jedoch keine gute Option, die Sie in Ihrem zweiten Trimester berücksichtigen sollten. Es kann für Sie nicht nur unangenehm sein, wenn Ihr wachsender Bauch auf Ihrem Bauch liegt, es ist auch nicht sicher für Ihr Baby.

{title}

2. Auf dem Rücken schlafen

Wenn Ihr Babybauch ständig wächst, können Sie das Liegen auf dem Rücken sehr unangenehm finden. Es kann sogar zu Atemproblemen, Rückenschmerzen, Hämorrhoiden, niedrigem Blutdruck und Atemproblemen kommen. Dies liegt an der Tatsache, dass Ihr Bauch gegen die Blutgefäße und den Darm drückt. Dies kann sogar zu einer Störung der Durchblutung Ihres Herzens und des Fötus führen.

Tipps, um im zweiten Trimester besser zu schlafen

Schlafbeschwerden sind im zweiten Trimester nicht üblich. Wenn Sie dies tun, helfen Ihnen die folgenden Tipps, den Ton zu beruhigen:

  1. Leichte Mahlzeiten vor dem Schlafengehen : Es wird empfohlen, vor dem Zubettgehen gesunde und leichte Speisen zu sich zu nehmen, um gut schlafen zu können. Es wird häufig gesehen, dass schwere Mahlzeiten Verdauungsstörungen oder Herzverbrennungen verursachen können, was zu unangemessenem Schlaf und Unwohlsein führt. Es wird auch empfohlen, mindestens zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen.
  1. Verzichten Sie auf das Essen von scharfem Essen : Das Essen von scharfem Essen beim Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen kann Ihre Chancen für Sodbrennen erhöhen und somit zu Schlafstörungen führen. Es ist eine gute Idee, stattdessen etwas warme Milch oder Kräutertee zu trinken.
  1. Halten Sie sich an Ihre Bettzeit-Routine: Das Festhalten an einer festen Routine sorgt für besseren Schlaf. Daher wird empfohlen, dass Sie früh und zur gleichen Zeit jede Nacht schlafen, um einen gesunden Schlaf zu erhalten. Wenn Sie sich an einen Zeitplan halten, werden Sie in dieser Zeit natürlich jede Nacht schläfrig.

{title}

  1. Entspannen Sie sich vor dem Schlafengehen: Wenn Sie sich Ihrer Schlafenszeit nähern, ist es sehr wichtig, dass Sie Geist und Körper entspannen. Verzichten Sie auf anstrengende Aktivitäten kurz vor dem Schlafengehen. Es ist sehr wichtig, dass Sie Ihrem Körper Zeit zum Entspannen geben und sich auf den Schlaf vorbereiten. Beruhigende Musik oder ein warmes Wasserbad können Ihnen dabei helfen, sich zu entspannen und zu entspannen.
  1. Sagen Sie Nein zu Fernsehen und Mobiltelefonen vor dem Schlafengehen: Machen Sie Ihr Schlafzimmer zu einem bequemen Schlafplatz ohne Elektronik wie Fernseher und Telefon. Wenn Sie fernsehen oder über Ihr Telefon surfen, kann Ihr Schlafplan gestört werden. Schalten Sie den Fernseher aus und hören Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auf, Ihr Telefon zu durchsuchen.
  1. Schlafen auf einem sauberen Bett: Das Gefühl, auf einem sauberen und aufgeräumten Bett zu schlafen, sorgt nicht nur dafür, dass Sie sich gut fühlen, sondern auch, dass Sie besser schlafen. Halten Sie Ihr Schlafzimmer sauber und ordentlich. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafzone Ihrem Komfort entspricht, damit Sie einen ruhigen und guten Schlaf genießen können.

{title}

Wie kann Übung Ihnen helfen, besser zu schlafen?

Ob schwanger oder nicht schwanger, das Training hat für jeden einen enormen gesundheitlichen Nutzen, und guter Schlaf ist einer von ihnen. Durch das Training können Sie ein gutes körperliches und geistiges Gleichgewicht Ihres Körpers halten. Wenn Sie also bis jetzt noch nicht trainiert haben, können Sie jetzt beginnen, um besser schlafen zu können. Es wird empfohlen, dass Sie morgens oder abends trainieren, sich jedoch nicht in der Nähe der Schlafenszeit aufhalten. Sprechen Sie mit einem Gesundheitsexperten darüber, wie Sie verschiedene Bewegungsformen einsetzen können, um während der Schwangerschaft den größtmöglichen Nutzen daraus zu ziehen. Es ist auch eine gute Idee, an einem Schwangerschaftsunterricht teilzunehmen, um die richtigen Übungsmethoden für Ihr körperliches Wohlbefinden und für die Verbesserung Ihres wachsenden Fötus zu lernen.

Abgesehen von den oben genannten Maßnahmen für einen besseren Schlaf ist es auch ratsam, koffeinhaltige Getränke vor dem Schlafengehen zu konsumieren. Durch Kaffee und Tee fühlen Sie sich aktiver und energischer und können so beim Schlafen unruhig werden.

Lesen Sie auch: Auswirkungen der Schwangerschaft auf Ihren Schlaf

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼