Wie Ihre Ernährung Ihre Fruchtbarkeit verbessern kann
Fruchtbarkeitsnahrung ... grüne Blattsalate und gebratene Brokkoli sind gute Quellen für Folsäure.
Belaubte grüne Salate, geröstete Brokkoli und sogar Vegemite auf Vollkorntoast sind allesamt gute Nahrungsmittel für das tägliche Folat, ein B-Vitamin, das wichtig ist, wenn Sie schwanger sind oder es versuchen wollen. Neben der Verhütung von Geburtsfehlern wie Spina bifida ist Folat auch für die Qualität von Eiern und Spermien von Bedeutung - und zu wenig kann die Wahrscheinlichkeit des Empfanges verringern, sagt Fruchtbarkeitsspezialistin Dr. Anne Clark.
Trotzdem sieht Dr. Clark Paare, die versuchen, schwanger zu werden, die schwören, dass sie ihr Gemüse essen, aber immer noch Anzeichen von Mangel zeigen. Der Täter erweist sich oft als ein Maverick-Enzym namens MTHFR, das es schwer macht, Folat aus der Nahrung aufzunehmen. Es ist auch nicht selten, sagt Dr. Clark, Ärztlicher Direktor von Fertility First in Sydneys Hurstville. Jeder achte von uns hat MTHFR, aber das Problem lässt sich leicht durch eine Folsäure-Ergänzung und die Vitamine B6 und B12 beheben.
Dr. Clark glaubt, dass der Beitrag des Lebensstils, einschließlich der Ernährung, für eine erfolgreiche Konzeption unterschätzt wird. Deshalb ist Fertility First eine der wenigen Fruchtbarkeitskliniken in der Welt, die regelmäßig prüft, ob Ernährungs- und Lebensgewohnheiten die Chancen eines Paares beeinträchtigen der Schwangerschaft. Neben dem Screening auf Ernährungsdefizite gibt es einen Test, um den Grad des oxidativen Stress in Spermien zu überprüfen - ein Problem, das manchmal durch Lebensgewohnheiten wie Rauchen, Alkohol, Antioxidantien und Schadstoffe verursacht wird.
"Wenn der oxidative Stress eines Mannes hoch ist, bringen wir ihn dazu, mit dem Rauchen aufzuhören, Alkohol zu reduzieren, seine Diät zu verbessern und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen und zwei bis drei Monate zu warten, bevor er erneut versucht, schwanger zu werden", sagt Dr. Clark reichlich Gemüse, Obst und Vollkorn liefern Antioxidantien, um Schäden an der Spermien-DNA zu verhindern.
"Wir finden, dass, wenn Paare Ernährungsdefizite korrigieren und Änderungen des Lebensstils bewirken, 25 bis 30 Prozent spontan schwanger werden und eine gesunde Schwangerschaft haben, ohne dass sie IVF oder andere Fruchtbarkeitsbehandlungen benötigen", sagt sie.
Ein Drittel der von Fertility First getesteten Männer und Frauen hat auch einen Mangel an Vitamin D, das in einigen Lebensmitteln vorkommt, jedoch hauptsächlich durch Sonnenlicht erzeugt wird. Einige Untersuchungen - wenn auch nicht abschließend - deuten darauf hin, dass dies die Fruchtbarkeit beider Geschlechter beeinflussen kann. In jedem Fall ist ausreichend Vitamin D für die normale Entwicklung des Babys von entscheidender Bedeutung, fügt Dr. Clark hinzu.
Was ist mit den Auswirkungen von zu viel gesättigten Fettsäuren in der Ernährung, die kürzlich von Forschern der Harvard University mit einer niedrigeren Spermienkonzentration in Verbindung gebracht wurden?
Es ist noch zu früh, um mit Sicherheit sagen zu können, dass das Fett aus der Ernährung Schuld ist, und es bedarf weiterer Forschung, sagt Professor Rob McLachlan, Direktor von Andrology World, dem World Center of Excellence für männliche reproduktive Gesundheit. Zu viel Körperfett kann jedoch die Fruchtbarkeit bei beiden Geschlechtern beeinflussen, insbesondere bei Frauen, bei denen zusätzliches Gewicht die Fruchtbarkeit beeinträchtigen kann.
Bei Männern kann es zu geringfügigen hormonellen Veränderungen kommen und möglicherweise die Spermafabrik - die Hoden - überhitzen.
"Der Hodensack ist eine Klimaanlage, die die Hoden um zwei Grad kühler hält als der Rest des Körpers. Wer jedoch den ganzen Tag an einem Schreibtisch oder in einem Lastwagen sitzt und leicht adipöse Hoden hat, kann unter dem Fett heiß werden", erklärt er.
Obwohl es noch viel mehr über die Auswirkungen des Lebensstils auf die Herstellung von Babys zu lernen gibt, gibt es eine Sache, mit der sich niemand streiten kann, fügt er hinzu.
"Wenn Sie eine optimale Langlebigkeit wünschen und für Ihre Familie da sein möchten, ist ein gesunder Lebensstil wichtig."
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