Ist das Essen übermäßiger Süßigkeiten während der Schwangerschaft sicher?

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Sind künstliche Süßstoffe während der Schwangerschaft sicher?
  • Auswirkungen des Essens übermäßiger Süßigkeiten während der Schwangerschaft
  • Ideale süße Aufnahme für schwangere Damen
  • Gesunde Desserts Rezepte, die Sie probieren können
  • Wie man süßes Verlangen verwaltet?
  • Gesunde Alternativen zu Süßigkeiten

Sich so oft Süßigkeiten zu gönnen, ist keine schlechte Idee. Zuckerhaltige Lebensmittel in kleineren Portionen werden zu jeder Zeit genossen, aber während der Schwangerschaft muss etwas mehr Vorsicht geboten werden. Das Essen zu vieler Süßigkeiten während der Schwangerschaft kann das Wachstum des Babys beeinträchtigen. Zusätzlicher Zucker im Körper kann zu unnötiger Gewichtszunahme, Erhöhung des Insulin- und Glukosespiegels und anderen wesentlichen Nährstoffmangel führen. Für eine gesunde Schwangerschaft ist eine geringfügige Gewichtszunahme normal und notwendig, aber viel zu gewinnen kann Rückenschmerzen und Zahnprobleme verursachen. Wenn Sie sich aufgrund der bloßen Tatsache, dass Sie einen süßen Zahn haben, alarmiert fühlen, lesen Sie weiter, um zu erfahren, welche anderen Optionen für einen gesunden Ernährungsplan zur Verfügung stehen.

Sind künstliche Süßstoffe während der Schwangerschaft sicher?

Werdende Mütter sind während der Schwangerschaft immer um Diät und Ernährung besorgt. Süßstoffe können als nahrhaft (kalorienhaltig) und nicht nahrhaft (ohne Kalorien) eingestuft werden. Natürliche Süßstoffe oder Zucker sind für schwangere Frauen immer die beste Wahl. Künstliche Süßstoffe sind jedoch unbedenklich, wenn sie in Maßen verwendet werden. Alle werdenden Mütter sollten sich von Saccharin fernhalten, da Forscher herausgefunden haben, dass es die Chancen eines Babys erhöht, Blasenkrebs zu entwickeln. Der künstliche Süßstoff oder der Süßstoff für die „Tischplatte“ gilt während der Schwangerschaft und Stillzeit als sicher. Nährstoffsüßstoffe umfassen Zucker wie Saccharose, Dextrose, Honig, Maiszucker, Fructose und Maltose.

Auswirkungen des Essens übermäßiger Süßigkeiten während der Schwangerschaft

Zu viele Süßigkeiten während der Schwangerschaft zu essen, sollte vermieden werden, da sie viele schädliche Wirkungen haben. Einige der Effekte sind unten aufgeführt:

1. Gewichtszunahme

Eine große Menge an süßem Konsum ist mit unnötiger Gewichtszunahme verbunden. Kalorienreiche Lebensmittel wie Kekse oder Gebäck

und Kuchen führen zu übermäßiger Gewichtszunahme während der Schwangerschaft. Wählen Sie Lebensmittel, die Ihren süßen Zahn zufriedenstellen, ohne die potenziellen negativen Auswirkungen.

2. Erhöhter Saccharosegehalt im Blut

Das Essen zu vieler Süßigkeiten während der Schwangerschaft führt zu einem erhöhten Saccharosegehalt im Blut. Die Hauptquelle von Saccharose in der Nahrung sind gesüßte Nahrungsmittel und Getränke. Die klügste Option während der Schwangerschaft ist die Vermeidung von Sucrose-haltigen Lebensmitteln mit Ausnahme von Früchten, um den Anstieg des Blutzuckerspiegels nach dem Essen zu verhindern.

3. Auswirkungen auf das Baby

Alle werdenden Mütter sollten bedenken, dass das Essen zu vieler Süßigkeiten während der Schwangerschaft gefährliche Auswirkungen auf das Baby haben kann. Ein Neugeborenes hat ein erhöhtes Risiko für Diabetes und metabolisches Syndrom. Das Geburtsgewicht des Babys kann ebenfalls beeinträchtigt werden. Übermäßiger Genuss von Süßigkeiten führt manchmal zu einer frühen Geburt des Babys mit einem erhöhten Risiko für frühkindliche Komplikationen . Wenn Sie zu viele Süßigkeiten während der Schwangerschaft essen, kann dies zu einem stark übergewichtigen Baby führen. Dadurch sind die Kinder einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und verschiedene Allergien ausgesetzt.

Ideale süße Aufnahme für schwangere Damen

Die durchschnittliche tägliche Aufnahme für Frauen beträgt 100 Kalorien pro Tag (25 Gramm oder 6 Teelöffel). Es scheint ein angemessener Betrag für Frauen zu sein, die gesund, schlank und aktiv sind. Erfrischungsgetränke, Backwaren und verarbeitete Lebensmittel sollten keinen Platz in der Ernährung einer übergewichtigen oder fettleibigen Person haben. Daher muss man sich an echte, einzelne Zutatenfutter halten und verarbeitete Lebensmittel vermeiden, die viel Zucker und raffinierte Kohlenhydrate enthalten.

Gesunde Desserts Rezepte, die Sie probieren können

Können Sie glauben, dass ein Kuchen ohne Zuckerzusatz gesund und zuckerkrank sein kann? Probieren Sie diese Rezepte für Kuchen aus:

1. Feuchter Karottenkuchen

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Ein feuchter Karottenkuchen ist ein sehr gesundes Dessertrezept, das schnell und einfach zubereitet werden kann.

Zutaten

  • ¼ Tasse Möhren fein gerieben
  • 2 Eier
  • ¼ Tasse normaler Joghurt
  • 2 Tassen Mandelmehl
  • 1 Tasse Süßungsmittel Ihrer Wahl
  • 2 Teelöffel Backpulver
  • 3 Esslöffel Sonnenblumenöl
  • Glasur
  • 3 Esslöffel Butter
  • 4 Unzen Frischkäse (weich)
  • Süßstoff zum Abschmecken
  • ½ Teelöffel Vanille

Methode

1. Die Eier mit Vanille, Joghurt und Öl schlagen.

2. Nehmen Sie eine weitere Schüssel und kombinieren Sie Backpulver, Süßstoff und Mehl. Nach dem Hinzufügen zur Eimischung gut mischen. Geriebene Möhre mischen.

3. Nehmen Sie eine Kuchenform, geben Sie etwas Öl hinein und gießen Sie die Mischung hinein. Bei 350 ° F (175 ° C) etwa 40 Minuten backen. Überprüfen Sie, indem Sie einen Zahnstocher einsetzen, bis er sauber herauskommt. Kühle es komplett ab.

4. Butter, Süßstoff, Frischkäse und Vanille mischen und schlagen, bis sie glatt wird. Das so hergestellte Sahnehäubchen soll auf dem Kuchen ausgebreitet werden.

2. Zuckerfreies Kokosnuss-Vanilleeis

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Ein zuckerfreies Eis kann für Sie sehr gesund sein. Sie können selbst essen, indem Sie Ihre Lieblingseiscreme essen, und Sie werden auch nicht übergewichtig.

Zutaten

  • 2 Dosen vollfette (ungesüßte) Kokosmilch
  • Eine frische Vanilleschote

Methode

1. Legen Sie ein Pergamentpapier auf ein Backblech. Kokosnussmilch auf das Pergamentpapier geben und einige Stunden einfrieren.

2. Das Pergamentpapier erleichtert das Aufteilen der gefrorenen Kokosnussmilch in Stücke.

3. Dann werden die gefrorenen Brocken in die Küchenmaschine gegeben.

4. Wenn die Mischung glatt wird und einem cremigen Dessert ähnelt, öffnen Sie die Vanilleschote und geben Sie den Samen in die Küchenmaschine.

5. Setzen Sie den Vorgang fort, bis die Eistextur fertig ist. Sofort servieren. Kokosmilch ist bekannt für seine gesundheitlichen Vorteile.

3. Makhane (Lotus Seed) Ki Kheer

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Makhana (Lotus Seed) ist reich an Eiweiß und Kalzium. Makhan- oder Fuchsnuss in Kombination mit fettarmer Milch ergibt einen cremigen und leckeren Kheer.

Zutaten

  • Ich tasse Makhane
  • 1 TL Ghee
  • 4 1/2 Tassen fettarme Milch
  • 1 EL Zuckerersatz
  • Ein paar kesar (safranfäden)
  • ¼ TL Muskatnusspulver (Jaiphal)

Methode

1. Nehmen Sie eine tiefe Antihaftpfanne und erhitzen Sie den Ghee. Fügen Sie Makhane hinzu und sautieren Sie es bei niedriger Flamme für 2 bis 3 Minuten. bis sie knusprig werden.

2. Mischen Sie das knusprige Makhane zu einer groben Mischung.

3. Kochen Sie die Milch in einer tiefen Antihaftpfanne. Fügen Sie das grob zerkleinerte Makhane und den Zuckerersatz hinzu. Bei mittlerer Flamme 120 Sekunden kochen, dabei gelegentlich umrühren.

4. Safran- und Muskatnusspulver hinzufügen und gut mischen.

5. Sofort servieren.

4. Lapsi

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Es besteht aus gebrochenem Weizen und ist leicht genug, um nach einer schweren Mahlzeit gegessen zu werden. Es ist ein üppiges Dessert, das Sie mit Energie, Eiweiß und Eisen ernährt.

Zutaten

  • ½ Tasse gebrochener Weizen (Dalia)
  • ½ Tasse) Zucker
  • 3 EL reiner Ghee
  • 2 EL Mandelsplitter
  • ½ TL Kardamompulver
  • 3 EL warme Milch

Methode

1. Erhitzen Sie den Ghee in einer Pfanne. Den gebrochenen Weizen braten, bis er goldbraun ist.

2. In einer anderen Pfanne 1 ½ Tasse Wasser erhitzen.

3. Erhöhen Sie die Hitze und fügen Sie das Wasser zum gebrochenen Weizen hinzu und warten Sie, bis das Wasser kocht.

4. Wenn der Weizen fast fertig ist, fügen Sie Zucker, Kardamompulver und Mandeln hinzu und mischen Sie alles gut.

5. Auf niedriger Flamme kochen, bis sich der Ghee löst.

6. Lassen Sie es abkühlen und fügen Sie dann Milch hinzu und erhitzen Sie es erneut. Heiß servieren.

5. Vanillepudding Kheer

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Vanillepudding-Kheer ist ein einfaches Rezept und Früchte können für Geschmack und Textur hinzugefügt werden.

Zutaten

  • Milch - 1 Liter
  • Reis - 4 EL
  • Vanillepudding - 2 tbsp
  • Zucker - 8 EL
  • Mandel - 1 TL geschnitten
  • Pistazien - 1 TL gewürfelt

Methode

1. Vorgetränkten und abgetropften Reis auf ein Tuch verteilen und trocknen lassen.

2. Milch in einer Pfanne kochen.

3. Den getrockneten Reis braten und grob zermahlen.

4. Fügen Sie eine halbe Tasse Milch hinzu und mischen Sie es gut.

5. Die Mischung zur kochenden Milch geben und bei niedriger Flamme garen.

6. Nehmen Sie Vanillepuddingpulver und fügen Sie eine halbe Tasse Milch hinzu.

7. Fügen Sie nun die Vanillepudding- und Milchmischung hinzu, indem Sie kontinuierlich rühren.

8. Mandel und Pistazien bestreuen. Kühlen Sie es und servieren Sie gekühlt.

Wie man süßes Verlangen verwaltet?

Haben Sie nicht das Gefühl, dass das Verlangen nach Zucker schwer loszulassen ist? Wenn ja, dann wissen Sie, wie man sie verwaltet:

  • Pflegen Sie Blutzucker : Essen Sie kleinere Mahlzeiten; Indem Sie kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen, können Sie Ihren Blutzucker aufrechterhalten und vermeiden, dass Sie zu viel Zucker benötigen.
  • Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel : Vermeiden Sie das Schlucken von verarbeiteten Lebensmitteln und kohlensäurehaltigen Getränken, da verarbeitete Lebensmittel reichlich Zucker enthalten.
  • Viel Wasser trinken: Wenn du viel Wasser trinkst, kannst du deinen Bauch auffüllen und den Drang zu essen eindämmen.
  • Meditieren : Versuchen Sie, Yoga von Ihren süßen Verlangen abzulenken.

Gesunde Alternativen zu Süßigkeiten

Begrenzen Sie Ihren Konsum von Süßigkeiten durch gesunde Alternativen:

  • Fruchtspiesse
  • Getrocknete Früchte
  • Hausgemachtes Obst- und Joghurt-Eis am Stiel
  • Pürierte Süßkartoffeln
  • Gesunder Smoothie

Es ist eine übliche Eigenschaft, sich nach Süßigkeiten während der Schwangerschaft zu sehnen. Es ist sicherer und besser, künstliche Süßstoffe zu sich zu nehmen, als übermäßig viele Süßigkeiten zu sich zu nehmen. Die negativen Auswirkungen können die Person ein Leben lang bereuen. Es gibt einige gesunde Desserts, die versucht werden können, um das Verlangen zu stillen. Suchen Sie sich also gesündere Alternativen aus und bleiben Sie in den neun Monaten Ihrer Schwangerschaft gesund.

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