Fastet Ihr Kind diesen Ramadan? 5 Ernährungstipps zum Folgen + Kinderfreundliche Rezepte im Inneren!

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In diesem Artikel

  • 5 wichtige Tipps für Kinder beim Fasten während des Ramadan
  • 5 Rezepte für Kinder Dieser Ramadan

Fasten Ihre Kinder diesen Ramadan? Hier ist, was Sie wissen müssen, um seine Gesundheit zu erhalten, während er fastet!

Der heilige Monat Ramadan fordert ein Fasten, das von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang dauert - hauptsächlich aus Nahrungsmitteln und sexueller Aktivität - während des gesamten Monats. Diese Regel unterscheidet sich jedoch bei Kindern - es ist nicht zwingend, dass sie bis zum Erreichen des Reifejahres fasten, obwohl einige Kinder den Wunsch äußern, ein Fasten durchzuführen, wenn sie ihre Eltern und ältere Geschwister dabei sehen.
Wie können Sie also sicherstellen, dass Ihr Kind gesund bleibt, während es zu fasten beginnt? Ein Mangel an ausreichender Ernährung während seiner wachsenden Tage kann sich negativ auf das Kind auswirken. Daher ist es wichtig, dass Sie diese Tipps befolgen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind seine Ramadan-Rituale genießt.

5 wichtige Tipps für Kinder beim Fasten während des Ramadan

Hier sind ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Ihr Kleiner ein Fasten für den Ramadan beobachten möchte.

1. Nimm es langsam

Es wird empfohlen, dass sich die Kinder allmählich fasten lassen, damit sich ihr Körper daran gewöhnen kann, lange Stunden ohne Essen zu gehen, wenn sie viel älter sind.

Wenn Ihr Kind unter zehn Jahre alt ist, ist es am besten, das Fastenfenster nicht länger als ein paar Stunden zu verlängern - beispielsweise vom Frühstück bis zum Mittagessen. Indem Sie es kurzzeitig zum Fasten bringen und die Länge des Fensters allmählich verlängern Körper können sich besser darauf einstellen, ohne Essen zu gehen.

2. Füttern Sie diese Nahrungsmittel für die erste Mahlzeit des Tages

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Die erste Mahlzeit vor dem Fasten für den Tag, Suhoor, muss auf die Bedürfnisse des Kindes eingehen, damit es seine Energie für die Zeit des Fastens aufrechterhalten kann. Es sollte auch helfen, den Durst in Schach zu halten und den Verdauungsprozess effizient zu gestalten. Die Mahlzeit sollte eine Kombination aus Nährstoffen wie komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen enthalten - Eier, Brot, Käse, Datteln und andere Trockenfrüchte, frisches Obst, Joghurt und Milch können Ihre Wahl sein.

3.

und diese für Iftar

Wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, sind traditionelle Wege am gesündesten. 2 Dates, gefolgt von einem Glas Wasser, bevor es zu den leckeren Gerichten geht. Viele Salate und Früchte müssen in ihre Ernährung aufgenommen werden, um den Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr während des Tages auszugleichen - und es ist unnötig zu erwähnen, dass sie reich an essentiellen Nährstoffen sind.

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und diese zwischen Suhoor und Iftar!

Wasser, Wasser und Wasser! Während der Fastenzeit für Kinder ist die Flüssigkeitszufuhr von absoluter Bedeutung. Feuchtigkeitsspendende Früchte, Säfte, Milchshakes und viel Wasser sind nicht nur erforderlich, um den Durst zu stillen, sondern auch den Hunger fernzuhalten.

5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder diese Nahrungsmittel und Gewohnheiten meiden

Bestimmte Arten von Lebensmitteln können Ihr Kind durstiger als sonst machen und ihm Energie entziehen. Eine plötzliche Änderung der Essgewohnheiten wird auch sein Verdauungssystem stören. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind keine salzigen, frittierten oder fetthaltigen Lebensmittel enthält, die seinen Durst erhöhen können. In ähnlicher Weise ist Überessen bei Iftar keine gute Idee, weil es für seinen Bauch zu viel ist, um es zu bewältigen -

Anstatt sie eine schwere Mahlzeit auf einmal essen zu lassen, teilen Sie sie in zwei Mahlzeiten auf, damit sie nicht plötzlich ihr Verdauungssystem überfordert; die leckeren Schnitzel, Sandwiches und Reis für später aufbewahren. Süßigkeiten nach einem Fasten können zu einer Schwankung des Blutzuckerspiegels führen und ihn nach mehr verlangen; Warten Sie 2 bis 3 Stunden nach Iftar, um ihm Süßigkeiten zu geben. Es ist auch wichtig, seine körperlichen Aktivitäten zu regulieren, da ihn zu viel Energie in die Schule oder zu Hause investieren kann, um ihn zu ermüden.

5 Rezepte für Kinder Dieser Ramadan

1. Suji Kheer

In weniger als 10 Minuten hergestellt, ist dieses Gericht leicht verdaulich und eignet sich für Kinder und Erwachsene. {title}

2. Makkaroni Upma

Gesund, lecker und farbenfroh - Ihre Kinder werden dieses Vergnügen lieben! {title}

3. Frucht-und-Nuss-Riegel

Eine viel gesündere Snack-Option als verarbeitete Süßigkeiten mit geringen Nährstoffwerten - dies ist der beste Weg, um Ihre Kinder dazu zu bringen, sich in gesundes Essen zu verlieben. {title}

4. Hummus Dip

Ein immer beliebter Dip, der sich auch als gesunde Beilage zu einer Mahlzeit eignet! Hummus ist die perfekte Beilage für die Kleinen, mit denen er sein Brot aufschlagen kann. fügen Sie ein paar Gemüse auf der Seite für mehr Nährwert hinzu. {title}

5. Joghurt-Käse-Sandwiches

Perfekt, um seinen Bauch zu füllen und ihn auch glücklich zu machen! {title}

Halten Sie Ihr Kind in dieser schönen Saison mit diesen Tipps glücklich und gesund - und schauen Sie zu, wie er Ramadan mehr lernt und genießt! Ramadan Kareem an alle!
Wenn Sie weitere leckere Rezepte haben, die Ihre Kinder absolut lieben, können Sie zu unserem Rezepte-Bereich beitragen!

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