Liste von 12 gesunden Weight Gain Foods für Babys und Kinder

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wie man Gewicht bei Kindern erhöht
  • Warum ist es für Ihr Kind wichtig, gesund zu essen?
  • Altersgerechte Aufschlüsselung der Gewichtszunahme für Kinder
  • Beste Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme bei Babys und Kleinkindern
  • Diät-Diagramm für Kinder, um Gewicht zu gewinnen
  • Wie man Kinder gesund ernährt

Während die Gewichtszunahme bei Kindern für die meisten indischen Mütter ein vorrangiges Anliegen ist, ist es wichtig zu bedenken, dass Ihr Ziel darin bestehen sollte, eine ausgewogene Ernährung zu gewährleisten, die alle Nährstoffe bietet, die Ihr Kind zum Wachsen braucht. Dies hilft dem Kind automatisch, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Bieten Sie Ihrem Kind drei gesunde, ausgewogene Mahlzeiten am Tag und dazwischen gesundheitsfreundliche Snacks an. Eine abwechslungsreiche Ernährung sorgt außerdem dafür, dass sie genügend Nährstoffe, verschiedene Vitamine und alle Mineralien erhalten, die für die allgemeine Entwicklung ihres Gehirns und ihres Körpers erforderlich sind.

Wie man Gewicht bei Kindern erhöht

Manche Kinder scheinen einfach nicht an Gewicht zuzunehmen, und es kann mehrere Gründe dafür geben, beispielsweise die genetische Konstitution der Eltern. Wenn Mutter und Vater mager sind, kann das Baby ähnliche körperliche Merkmale aufweisen. Der Stoffwechsel spielt auch bei der Gewichtszunahme eines Kindes eine wichtige Rolle. Wenn Ihr Kind ansonsten aktiv und gesund ist, wird der Meilenstein mit dem Gewicht schließlich aufholen.

Sie können ein Ernährungstagebuch für Ihr Kind führen und sich Vorlieben, Abneigungen, Vorlieben und Allergien notieren. Wöchentliche Menüs sollten vorbereitet werden, um die Essenszeit für Mutter und Kind spaßig und kampffrei zu gestalten. Hier sind ein paar Tipps, mit denen Sie die Gewichtszunahme Ihres Kindes steigern können:

  • Stellen Sie sicher, dass das Kind ausreichend Bewegung und körperliche Aktivitäten erhält, damit sein Appetit gesund ist
  • Konzentrieren Sie sich auf eine gesunde, ausgewogene und nahrhafte Ernährung und konzentrieren Sie sich nicht nur auf die Gewichtszunahme
  • Wenn das Kind wächst, machen Sie es mit Sportarten wie Schwimmen, Radfahren usw. vertraut. Dies hilft dem Kind, seinen Appetit aufzubauen und sich auch körperlich zu entwickeln

Warum ist es für Ihr Kind wichtig, gesund zu essen?

Die ersten Lebensjahre sind wichtig, um gesunde Essgewohnheiten bei Kindern aufzubauen. Wenn Sie Ihr Kind in einem frühen Stadium mit gesunden Ernährungsgewohnheiten vertraut machen, ist es wahrscheinlich, dass es während des gesamten Lebens bei ihnen bleibt. Es wird auch weniger Nahrungskämpfe und pingelige Gesichter gewährleisten, wenn sie groß werden. Es wird Ihnen das Leben leicht machen, wenn Sie unterwegs sind oder auswärts essen. Ob sie Junk Food oder Obst und Salate süchtig machen, entscheiden Sie in diesem Stadium. Sie sollten nicht nur gesund essen, sondern auch dafür sorgen, dass Ihre Kinder aktiv sind und genügend Zeit und Spielzeit unter der Sonne haben. Dies hilft, Immunität aufzubauen und sorgt für weniger Arztbesuche.

Altersgerechte Aufschlüsselung der Gewichtszunahme für Kinder

Das Gewichtszunahme-Muster unterscheidet sich von Baby zu Baby, und es gibt keinen absoluten Vergleich. Ärzte verwenden jedoch ein Gewichtsdiagramm, das auf der Grundlage des Durchschnittsgewichts indischer Babys erstellt wird. Ihr Kind sollte dem Muster folgen und sich in einem Bereich befinden, der dem in der Tabelle angegebenen entspricht. Es ist ratsam, dass Eltern dieses Diagramm nur als allgemeine Richtlinie betrachten und daran denken, dass der Rat des Kinderarztes für alle besonderen Anforderungen Ihres Kindes am besten ist.

* IMAGE COURTESY - www.parentinginshort.com

1. Baby - 0 bis 12 Monate

Ihr Kind wird in den ersten Monaten der Kindheit schnell wachsen. Jeden Monat wird Ihr Baby an Gewicht zunehmen und an Größe zunehmen. Sie werden öfter Kleidung kaufen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind ausreichend Schlaf bekommt und ausreichend ernährt, geimpft und regelmäßig untersucht wird. Es wird empfohlen, dass das Baby während der ersten 6 Monate ausschließlich gestillt wird und anschließend zusammen mit Muttermilch zu anderen flüssigen Diäten oder halbfesten Lebensmitteln kommt. Das Baby sollte das Geburtsgewicht idealerweise im Alter von 4 bis 6 Monaten verdoppeln.

2. Kleinkind - 12 bis 36 Monate

Dies ist eine aktive Phase im Leben Ihres Babys, und in dieser Zeit geschieht viel Entwicklung hinsichtlich des emotionalen und sozialen Wachstums. Ihr Kind beginnt mit der Erkundung der Welt und wird anderen Kindern in der Tagesbetreuung oder beim Spaziergang in der Nachbarschaft ausgesetzt. Noch wichtiger werden Immunität und Essgewohnheiten sein, die im ersten Jahr aufgebaut wurden. Die Wiegeskalen zeigen Schwankungen, die auf verschiedenen Faktoren und emotionalen Geisteszuständen, Angst vor der Trennung von den Eltern, neuen Umgebungen und Änderungen der Ernährungs- und Ernährungsgewohnheiten beruhen.

3. Vorschüler - 4 bis 6 Jahre

Die Entwicklung des Kindes in diesem Alter wird ein Leben lang dauern. Der hektische Zeitplan und der aktive Lebensstil der Vorschulkinder erfordern eine erhöhte Kalorienzufuhr und eine Vielzahl von Nahrungsmitteln. Durchschnittlich werden sie etwa 2 Kilogramm pro Jahr anlegen.

4. Kinder - 7 bis 12 Jahre

Wenn sie von Vorschulkindern in die Altersgruppe der Vorjahre wechseln, steigt der Nährstoffbedarf der Kinder und die Gewichtszunahme stabilisiert sich auf 3 Kilogramm pro Jahr. In diesem Alter haben sie das gleiche Essen wie andere Familienmitglieder.

Beste Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme bei Babys und Kleinkindern

Bei der Planung von Nahrungsmitteln für Babys und Kleinkinder müssen die Eltern den Nährstoffbedarf des Kindes berücksichtigen. Kinder müssen eine ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, die gesunde Kalorien liefert. Eltern müssen auch die Essenszeit interessant gestalten, damit sich die Kinder darauf freuen und nicht zu pingeligen Essern werden.

Einige Eltern füttern mit Zucker beladene Süßigkeiten, um das Gewicht der Babys zu erhöhen. Es ist jedoch ungesund und beeinflusst möglicherweise die Gesundheit Ihres Kindes. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Ernährung Ihres Kindes gesunde Kalorien hat und ausgewogen ist.

Hier sind die besten Nahrungsmittel zur Gewichtszunahme bei Babys und Kleinkindern, die Sie in ihre Ernährung aufnehmen sollten:

1. Brustmilch

Es wird empfohlen, das Baby in den ersten 6 Monaten nach der Geburt ausschließlich zu stillen. Dies ist das nahrhafte, leicht verdauliche, perfekt ausbalancierte und gesunde Superfood, das Immunität für das Leben aufbaut. Es fördert auch die Verbindung zwischen Mutter und Kind. Wenn Ihr Baby aktiv ist, gesund aussieht, frei von Allergien ist, 4-6 Stühle pro Tag durchläuft und 6-8 Windeln nass macht, bedeutet das, dass es genug Muttermilch bekommt. Sie können sicher sein, dass das Wachstum Ihres Babys gesund ist.

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Nach einem Alter von 6 Monaten können Sie neben der Muttermilch Flüssigkeiten und halbfeste Nahrung in die Ernährung von Babys einbringen. Folgendes können Sie in eine gesunde Ernährung für Kleinkinder aufnehmen:

2. BANANAS

Diese Superfrucht ist reich an Kalium, Vitamin C, Vitamin B6 und Kohlenhydraten. Es ist auch mit Kalorien gefüllt und ist die perfekte Quelle für Gewichtszunahme bei Babys.

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Bananenbrei zerdrücken oder in einem Smoothie oder Shake servieren. Gedämpfte Kerala-Bananen können für die besten Ergebnisse gezüchtet und an Babys verfüttert werden. Es kann ein Teil Ihrer Babytasche während der Reise sein und ist ein praktischer Snack.

3. SÜSSE KARTOFFELN

Süßkartoffeln sind leicht zu kochen und zu pürieren. Sie sind lecker, nahrhaft, leicht verdaulich und gesund. Sie sind auch reich an Vitamin A, Vitamin C, Vitamin B6, Kupfer, Phosphor, Kalium und Mangan - die besten Vitamine für Kinder, um an Gewicht zuzunehmen.

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Süßkartoffeln sind auch mit Ballaststoffen beladen. Aus diesem Gemüse können Sie leckere Pürees und Suppen herstellen.

4. PULSES

Hülsenfrüchte sind voller Nährstoffe. Sie sind reich an Proteinen, Magnesium, Kalzium, Eisen, Ballaststoffen und Kalium. Nach 6 Monaten können Sie Dals in Form von Suppe oder Daal Paani einführen, einem der beliebtesten Gewichtszunahmetränke für Kinder.

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Sie können auch gut gemashter Khichadi füttern. Moong daal ist leicht verdaulich und eine gute Wahl für Babys. Kochen Sie Hülsenfrüchte mit Reis und / oder Gemüse für eine nahrhafte und ballaststoffreiche Mahlzeit.

Etwa 7 bis 9 Monate ist die geeignete Zeit, um Ihr Baby mit neuen Geschmacksrichtungen und Texturen vertraut zu machen. Beginnen Sie mit der Fütterung von halbfesten, stückigen und pürierten Lebensmitteln. Sie können damit beginnen, hausgemachten Haferbrei oder Müsli als Fertigmix auf dem Markt anzubieten. Für hausgemachtes Müsli können Sie Daals, Hirse, Hülsenfrüchte, Reis waschen und trocknen, mild braten und im Mixer mahlen. Bereiten Sie mehrere Pulver vor und bewahren Sie sie in etikettierten Flaschen für schnelle Mahlzeiten auf, wenn Sie Lebensmittel für untergewichtige Kinder zubereiten. Bei Bedarf verwenden.

5. RAAGI

Auch als Fingerhirse oder "Nachani" bekannt, eignet sich dieses Supernahrungsmittel perfekt für die Gewichtszunahme und die Entwicklung des Babys. Es ist reich an Ballaststoffen, Kalzium, Eisen, Proteinen und verschiedenen anderen Vitaminen und Mineralien.

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Es ist auch leicht verdaulich und kann Babys in Form von Idli, Dosa, Haferbrei, Malz oder Müsli oder Kleinkindern in Kuchen, Keksen und Pudding verabreicht werden.

6. GHEE

Ghee oder Butterschmalz hat einen hohen Nährwert. Stellen Sie es rund um den 8. Lebensmonat Ihres Babys vor. Ein paar Tropfen Ghee können zu Brei hinzugefügt oder auf die gestampften Khichadi oder Daalsuppe gestreut werden.

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Hausgemachter Ghee aus Milch oder Malai / Sahne ist die beste Option für Sie, wenn Sie Angst vor Verfälschungen haben. Es ist eine großartige Nahrung, um das gesunde Gewicht von Babys zu erhöhen. Denken Sie daran, bei der Verwendung von Ghee gemäßigt zu sein, da ein übermäßiger Konsum den Bauch des Babys stören kann.

Wenn Ihr Kind das Alter von 8-10 Monaten erreicht, können Sie die folgenden Nahrungsmittel in die Ernährung aufnehmen, um die Gewichtszunahme zu fördern:

7. MÄDCHEN

Es ist jetzt angebracht, Milchprodukte wie Joghurt zur Ernährung Ihres Kindes hinzuzufügen. Joghurt liefert fette und nahrhafte Kalorien für eine gesunde Gewichtszunahme im Baby.

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Joghurt verbessert auch die Verdauung, erhöht die Immunität und hilft bei Magenbeschwerden. Es kann interessant gemacht werden, indem man Joghurt-Smoothies oder Shakes für die Gewichtszunahme von Kindern macht und dazu Fruchtstücke hinzufügt.

Abgepackte Milch, Butter, Käse usw. sollten nach einem Alter von 12 Monaten oder nach Stellungnahme des Kinderarztes eingeführt werden. Butter und Käse machen Lebensmittel für Kleinkinder interessant und tragen zum Fettgehalt bei, der für eine gesunde Gewichtszunahme erforderlich ist. Fügen Sie einen Happen Butter oder eine Scheibe Käse hinzu, um das Essen für Kinder interessant zu machen.

Kindern sollte Kuhmilch nach einem Jahr verabreicht werden. Stellen Sie sicher, dass Sie mindestens 2 Gläser Milch pro Tag in die Ernährung Ihres Kindes aufnehmen, bis sie ihren Teenager erreichen. Milch kann durch die Zugabe von Trockenfrüchten oder Gesundheitsmischungen in verschiedenen Geschmacksrichtungen auf dem Markt interessant werden. Über- oder Unterernährung von Milchprodukten muss berücksichtigt werden, da zu viel oder zu wenig Probleme verursachen kann. Falls Ihr Kind nach dem Verzehr von Milchprodukten Laktoseintoleranz hat oder an Magenproblemen leidet, wenden Sie sich bitte an den Kinderarzt.

8. EIER

Dieses Proteinprotein sollte Kindern erst nach 12 Monaten vorgestellt werden. Eier sind reich an gesättigten Fetten, Proteinen, Vitaminen und Mineralien; Sie können sie als Omelette, Rührei, Gekocht, Ei-Reis oder French Toast servieren.

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Es sollte darauf geachtet werden, auf Allergien zu überprüfen und qualitativ hochwertige, krankheitsfreie landwirtschaftliche Eier zu beschaffen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Familien, die nicht-vegetarische Kost bevorzugen, können nach Absprache mit dem Kinderarzt Fleisch oder Fisch einführen.

9. TROCKENE FRÜCHTE UND SAATGUT

Mandeln, Pistazien, Walnüsse, Aprikosen, Cashewnüsse, Rosinen und Samen wie Sesam, Kürbis, Flachs usw. bieten Kindern die besten Vitamine zur Gewichtszunahme. Sie können auf viele interessante Weise zu Lebensmitteln hinzugefügt werden. Pudern Sie sie und geben Sie sie in Milch oder streuen Sie sie auf Getreide oder geben Sie ihnen einfach eine Handvoll Nüsse und Samen zum Essen.

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Erdnussbutter oder Mandelmilch sind schmackhafte Optionen, um Gesundheit und Gewicht hinzuzufügen. Sie können Energieriegel herstellen oder sie zu Mehl hinzufügen, während Sie Rotis oder Parathas herstellen. Dates Sirup, der zu Milch hinzugefügt wird, macht es zu einer eisenhaltigen Nahrungsmitteloption für Kinder. Es wird oft als Gewichtszunahme-Getränk verwendet.

10. AVOCADOS

Sie sind reich an Vitamin B6, E, C, K, Folatkupfer, Ballaststoffen und Pantothensäure und haben auch einen hohen Fettanteil. Avocados, die als Dips oder Aufstriche serviert werden, sind eine unwiderstehliche Ergänzung zu jeder Mahlzeit. Sie können auch zu einem Milchshake hinzugefügt werden!

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11. HUHN

Dies ist eine reichhaltige Quelle für leicht verdauliches Protein. Leicht verfügbar und erschwinglich hilft es dem Kind, Muskelmasse aufzubauen und dadurch gesundes Gewicht zu gewinnen.

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Hühnchen ist eine vielseitige Mahlzeit und kann in jeder Form serviert werden - von frischem Salat bis zu reichem indischem Curry oder einem köstlichen Kebab.

12. TROPISCHE FRÜCHTE UND GEMÜSE

Tropische Früchte und Gemüse sind reich an natürlichen Zuckern, essentiellen Vitaminen und Mineralien, die das Immunsystem stärken. Dazu gehören Papaya, Mangos und Ananas.

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Gießen Sie gedünstetes Gemüse in etwas Butter oder stellen Sie einen bunten Obstsalat zusammen, den Ihr Kind zum Imbiss einnehmen kann.

Diät-Diagramm für Kinder, um Gewicht zu gewinnen

Diät-Diagramme können in Form von Wochenmenüs oder Essensplänen vorliegen, die alle erforderlichen Nährstoffe für die Ernährung eines Kindes umfassen. Sie können interessante Lebensmittelbilder auf Kühlschränken aufnehmen. Sie können sicherstellen, dass sowohl Eltern als auch Kinder daran teilnehmen, das Menü aufregend zu gestalten und zum Essen Spaß zu machen. Jede Woche können Sie ein neues Essen einführen und die Ernährungsmöglichkeiten für Ihr Kind erweitern.

Die Ernährungstabelle ändert sich mit jeder Altersgruppe. Stellen Sie sicher, dass Sie Portionen Obst, Gemüse, Milchprodukte, Stärke und Eiweiß enthalten, um eine ausgewogene Mahlzeit zu erhalten.

* IMAGE COURTESY - www.beinghappymom.com

Wie man Kinder gesund ernährt

Ihre Kinder werden in Ihre Fußstapfen treten. Damit Ihre Kinder gesunden Essgewohnheiten folgen können, müssen Sie mit gutem Beispiel vorangehen. Wenn Sie beispielsweise mit abgepacktem Junk Food überleben, können Sie Ihr Kind nicht daran hindern, dasselbe zu tun.

Tipps für gesundes Essen

  • Machen Sie die Essenszeiten interessant und angenehm, indem Sie bunte Teller, Besteck, Musik, Babypartys usw. einführen. Sie können das Kind gelegentlich im Freien für ein Picknick im Park mitnehmen.
  • Füttern Sie die Fütterungszeit nicht. Haben Sie Geduld und lassen Sie andere Familienmitglieder sich Zeit nehmen, um Kinder zu füttern. Es wird gesunde Beziehungen zwischen ihnen fördern und Ihnen etwas Stress abnehmen, um andere Dinge zu tun.
  • Manchmal weigern sich Kinder zu essen; Füttere sie nicht mit Gewalt oder werde wütend. Geduld ist der Schlüssel; Sie müssen versuchen, das Essen an einem anderen Tag oder auf andere Weise einzuführen.
  • Behalten Sie die Allergien im Auge, die das Kind entwickeln könnte. Es kann Nüsse, Gluten, Fisch oder Laktoseintoleranz sein. Sofortige ärztliche Hilfe in Anspruch nehmen und nicht versuchen, diese durch Selbstmedikation zu beheben.
  • Legen Sie die Essenszeiten so ein, dass der Körperzyklus des Kindes entsprechend eingestellt wird. Füttern Sie nicht zwischen den Mahlzeiten.
  • Überessen sowie unter Essen sollte vermieden werden.
  • Bieten Sie hausgemachte Mahlzeiten für Babys an; Halten Sie sich auf Reisen an gesunde Optionen wie Obst und nicht an Junk oder unhygienische Lebensmittel.
  • Wenn die Kinder größer werden, nehmen Sie sie in die Entscheidungen zur Auswahl der Mahlzeiten auf und helfen Ihnen beim Kochen. Sie werden das Essen mehr annehmen, wenn sie es selbst ausgesucht haben und bei der Zubereitung geholfen haben.
  • Wöchentlich neue Speisen zusammen mit ihren Lieblingsspeisen einführen. Schätzen Sie sie, wenn sie etwas Neues ausprobieren.

Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung gesunder Essgewohnheiten bei Kindern wichtiger ist als das Erreichen eines Zielgewichts. Wenn Ihre Kinder eine gesunde und gesunde Ernährung zu sich nehmen, erreichen sie schließlich ein gesundes Gewicht. Hüten Sie sich vor dem Essen oder Unteressen, da dies die Gesundheit Ihres Kindes beeinträchtigen kann. Wenn Sie trotz der oben genannten Tipps und Lebensmittel Bedenken hinsichtlich der Gewichtszunahme Ihres Kindes haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Er kann die Situation einschätzen und bei Bedarf Gewichtszuschläge für Kinder vorschreiben.

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