Abnehmen während der Schwangerschaft - sichere Wege und Auswirkungen

Inhalt:

{title}

In diesem Artikel

  • Ist es sicher, während der Schwangerschaft abzunehmen?
  • Gewichtszunahme-Diagramm der Schwangerschaft
  • Gewichtsverteilung bei Schwangerschaft
  • Können Sie eine Diät machen, um in der Schwangerschaft abzunehmen?
  • Wie kann man in der Schwangerschaft sicher abnehmen?
  • Was sind die Nebenwirkungen von Übergewicht während der Schwangerschaft?
  • Auswirkungen der Gewichtsabnahme auf Ihr Baby in der Schwangerschaft

Die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist unvermeidlich, da Sie das Kind, das in Ihnen wächst, ernähren müssen. Wenn Sie jedoch vor der Schwangerschaft übergewichtig waren, kann sich dieses zusätzliche Gewicht auf mehrere Arten als schwerfällig erweisen. Glücklicherweise gibt es immer mehr Beweise dafür, dass der Gewichtsverlust während der Schwangerschaft ein erreichbares Ziel ist und sich auch für diejenigen mit einem BMI von mehr als 30 als vorteilhaft erweisen könnte. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie während der Schwangerschaft an Gewicht abnehmen, können Sie davon ausgehen darüber.

Ist es sicher, während der Schwangerschaft abzunehmen?

Studien zeigen, dass übergewichtige Frauen das Risiko für bestimmte Komplikationen wie Schwangerschaftsdiabetes und Präeklampsie reduzieren können, indem sie während der Schwangerschaft abnehmen. Ihr Gewichtsverlust-Programm sollte jedoch von einem Arzt oder Arzt überwacht werden.

In der Regel werden schwangere Frauen nicht aufgefordert, abzunehmen oder eine Diät zu machen. Es ist üblich, während des ersten Trimesters durch morgendliche Übelkeit oder Übelkeit abzunehmen und dann während der nächsten zwei Trimester alles und mehr zu gewinnen.

Gewichtszunahme-Diagramm der Schwangerschaft

Die empfohlene Gewichtszunahme während der verschiedenen Stadien der Schwangerschaft hängt von der jeweiligen Person ab. Während des ersten Trimesters können Sie möglicherweise nicht viel gewinnen, da Ihr Baby noch winzig ist und auch aufgrund von morgendlicher Übelkeit und Übelkeit auftritt. Das zweite Trimester ist, wenn die Gewichtszunahme wirklich zunimmt, wenn das Baby an Größe zunimmt. Bis zum dritten Trimester wächst das Baby weiter, aber Ihre Gewichtszunahme sollte sich stabilisieren, da der Bauch sehr verengt werden kann und das Essen schwierig wird.

Schauen Sie sich die Tabelle an, um zu schätzen, wie viel Gewicht Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft gewinnen müssen:

Kategorie

Empfohlene Gewichtszunahme

Normal

11-16 kg

Untergewicht

13-18 kg

Übergewicht

7-11 kg

Fettleibig

5-9 kg

Pre-Schwangerschaft BMI

18, 5 - 24, 9

<18, 5

25 - 29, 9

> 30

Wenn Sie eine Mehrfachschwangerschaft haben (Zwillinge oder mehr), liegt die ideale Gewichtszunahme zwischen 16, 5 kg und 24, 5 kg.

Gewichtsverteilung bei Schwangerschaft

Wenn Sie sich gefragt haben, wo im Körper die Gewichtszunahme stattfindet, sind Sie nicht alleine. Das Baby wiegt etwa 3 bis 3, 5 kg und die Plazenta und das Fruchtwasser machen etwa 1, 5 kg aus. Eine vergrößerte Gebärmutter und gestaute Brüste können zusätzliche 2 kg bedeuten. Körperflüssigkeiten und Blut können bis zu 4 kg wiegen, während Fett und andere Nährstoffe fast 3 kg ausmachen. Die Summe könnte also zwischen 10 und 15 Kilo liegen.

Können Sie eine Diät machen, um in der Schwangerschaft abzunehmen?

Für Schwangere ist es nicht ratsam, während der Schwangerschaft Crash-Diäten zu nehmen oder die Kalorienzufuhr zu reduzieren. Es wurde festgestellt, dass dies zu Zellveränderungen bei Ihrem ungeborenen Kind führt. Das Reduzieren der Kalorien während der Schwangerschaft kann dazu führen, dass Ihr Kind zu einem späteren Zeitpunkt im Leben an Übergewicht leiden kann.

Eine gesunde Ernährung mit einer guten Menge an Vollwertkost und Ballaststoffen ist während der Schwangerschaft unerlässlich. Konsultieren Sie Ihren Arzt und nehmen Sie eine gesündere Ernährung ein, indem Sie verarbeitete Nahrungsmittel, Zucker und flüssige Kalorien reduzieren und gleichzeitig die Aufnahme von Obst, Gemüse und magerem Eiweiß erhöhen.

Wie kann man in der Schwangerschaft sicher abnehmen?

Fettleibigkeit während der Schwangerschaft kann zu vielen gesundheitlichen Problemen führen und Komplikationen während der Geburt und Entbindung verursachen. Aber zu viel Gewicht zu verlieren, wenn Sie schwanger sind, kann gefährlich sein. Deshalb ist es wichtig zu wissen, wie man während der Schwangerschaft abnehmen kann, ohne das Baby zu verletzen. Folgendes können Sie tun:

1. Herausfinden, wie viel Gewicht gesund ist

Selbst wenn Sie übergewichtig sind, gewinnen Sie in der Schwangerschaft einige Kilogramm für das Wohl Ihres Kindes. Messen Sie Ihr aktuelles Gewicht und berechnen Sie mit Hilfe einer Schwangerschaftstabelle, wie viel Gewicht Sie gewinnen müssen, und versuchen Sie, innerhalb dieser Grenze zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich jeden Tag zur selben Zeit und auf derselben Waage wiegen. Begrenzen Sie Ihr Gewicht auf ein Mal pro Woche, da Schwankungen normal sind und häufiges Wägen zu unerwünschtem Stress und Angstzuständen führen kann.

2. Schneiden Sie die Kalorien

Auch hier müssen Sie berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper täglich benötigt, damit Sie und Ihr Baby gesund bleiben. Es wird empfohlen, dass schwangere Frauen täglich mindestens 1.700 Kalorien erhalten. Indem Sie nachverfolgen, was Sie jeden Tag essen und die verbrauchten Kalorien hinzufügen, können Sie wissen, ob Sie mehr essen, als Ihr Körper braucht.

3. Holen Sie sich ungefähr 30 Minuten Übung

Mäßige Bewegung wird unabhängig von Ihrem Gewicht während der Schwangerschaft empfohlen, da es auch Schmerzen und Schmerzen lindert, die auftreten, wenn der Körper Veränderungen durchläuft.

Für schwangere Frauen wird täglich mindestens eine halbe Stunde Bewegung empfohlen. Sie können dies auch in Blöcken von 10 oder 15 Minuten tun. Schwimmen, Laufen und Yoga sind einige Dinge, die Sie ausprobieren können.

4. Konzentrieren Sie sich auf die Hydratation

Wenn Sie während der Schwangerschaft hydratisiert bleiben, ist dies besonders beim Training wichtig. Wenn Sie täglich ein bis zwei Liter Wasser trinken, können Sie sich satt fühlen und übermäßiges Essen verhindern.

5. Snack gesund

Werfen Sie das Junk Food weg und wechseln Sie zu gesünderen Speisen wie Obst, Gemüse und Sprossen. Wählen Sie Vollkorngetreide und -brot sowie fettarme Milch und Milchprodukte. Suchen Sie nach Nahrungsmitteln, die eine reichhaltige Quelle für Folsäure sind, wie Erdbeeren, Spinat und Bohnen. Ein herzhaftes Frühstück ist ein guter Start in den Tag, während ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und Bohnen einen hohen Stellenwert auf der Skala der Ernährung haben und die Verdauung unterstützen.

6. Essen Sie kleinere Mahlzeiten

Wenn Sie den ganzen Tag Hunger verspüren, sollten Sie sechs kleinere statt drei große essen. Dies kann helfen, die Kalorien zu kontrollieren, die Sie in einer Sitzung verbrauchen. Dies kann hilfreich sein, wenn Ihre Schwangerschaft fortschreitet und Ihr Baby nach innen wächst und gegen Ihre Verdauungsorgane drückt. Das Essen großer Mahlzeiten kann zu Sodbrennen und Verdauungsstörungen führen.

7. Vergessen Sie nicht pränatale Vitamine

Nehmen Sie Ihre pränatalen Vitamine regelmäßig in Absprache mit Ihrem Arzt ein. Diese helfen Ihnen, Ihre Ernährungsbedürfnisse zu befriedigen, ohne mehr Kalorien als nötig zu sich nehmen zu müssen.

Denken Sie jedoch daran, dass Nahrungsergänzungsmittel keinen Ersatz für die eigentliche Nahrung darstellen. Sie müssen sich gesund ernähren, um sicherzustellen, dass diese Nährstoffe von Ihrem Körper aufgenommen werden.

Was sind die Nebenwirkungen von Übergewicht während der Schwangerschaft?

Übergewicht oder Übergewicht können nicht nur für Sie, sondern auch für Ihr ungeborenes Kind ein Risiko darstellen. Hier sind einige Probleme, mit denen Sie oder Ihr ungeborenes Kind möglicherweise als Grund für Übergewicht konfrontiert sind:

1. Risiken für den Fötus

  • Möglichkeit einer Fehlgeburt
  • Die Wahrscheinlichkeit, dass ein Kind mehr als durchschnittlich geboren wird; Dies kann auch später im Leben zu Fettleibigkeit führen
  • Erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen oder Diabetes als Erwachsener
  • Neuralrohrdefekte - das Risiko wird verdoppelt

2. Risiken für die Mutter

  • Höhere Chancen, einen Gestationsdiabetes zu entwickeln - was dazu führen kann, dass ein größeres Baby eine schwierige vaginale Geburt verursacht
  • Erhöhtes Risiko einer Präeklampsie, die die Durchblutung des Babys beeinträchtigen kann
  • Möglichkeit von Problemen während der Geburt und Lieferung
  • Schwierigkeiten bei der Überwachung der fötalen Entwicklung
  • Erhöhtes Risiko für Schlafapnoe, die Müdigkeit verursachen und zu Erkrankungen wie Bluthochdruck führen kann
  • erhöhtes Risiko für Harnwegsinfektionen während der Schwangerschaft und nach der Geburt
  • Blutgerinnungsprobleme, die die Abgabe erschweren können
  • Im Falle eines Kaiserschnittes größere Infektionsgefahr oder übermäßiger Blutverlust
  • Erhöhte Chancen, dass Arbeit induziert werden muss

Auswirkungen der Gewichtsabnahme auf Ihr Baby in der Schwangerschaft

Zu viel Gewicht zu verlieren, kann sich als kontraproduktiv erweisen und das Wohlbefinden von Ihnen und Ihrem Kind negativ beeinflussen. Ein ungesunder Gewichtsverlust kann zu Beginn der Schwangerschaft bis zum Ende des ersten Trimesters auftreten, hauptsächlich aufgrund einer Morgenkrankheit. Einige Probleme, die auftreten können, sind:

  • Geburt eines untergewichtigen Babys aufgrund mangelnder Ernährung
  • Erhöhte Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt im ersten Trimester aufgrund von Magersucht
  • Geringere Mengen an Fruchtwasser
  • Schlechte kognitive Funktion des Kindes
  • Ein untermaßiges Baby
  • Sich ständig müde fühlen und anfällig für Infektionen sein

Unabhängig von Ihrem Gewicht zu Beginn der Schwangerschaft ist dies eine Phase, in der Sie sich um Ihr ungeborenes Kind gut kümmern müssen. Es gibt keinen besseren Zeitpunkt als Ihre Schwangerschaft, um signifikante Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen. Die beste Option ist, Gewichtskontrolle während der Schwangerschaft zu üben, anstatt auf Gewichtsabnahme zurückzugreifen.

Haftungsausschluss: Diese Informationen sind nicht als Ersatz für eine medizinische Beratung durch einen qualifizierten Fachmann gedacht.

Vorherige Artikel Nächster Artikel

Empfehlungen Für Mütter.‼