Meditation während der Schwangerschaft: Vorteile und Techniken

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Meditation?
  • Was sind die besten Vorteile der Meditation während der Schwangerschaft?
  • Wie sollten Sie während der Schwangerschaft meditieren?
  • Beste Meditationstechniken für schwangere Frauen
  • Fazit

Schwangerschaft ist als Wunder der Natur bekannt. Es umfasst jedoch auch Risikofaktoren wie Schlaflosigkeit, Angstzustände, Depressionen und Essstörungen, die die Gesundheit einer Frau beeinträchtigen können. Meditation ist eine effektive Methode, um diese Herausforderungen zu meistern - vielleicht effektiver als die Pillekultur, die heutzutage zur Norm geworden ist. Dies liegt daran, dass die Meditation die Wurzel des Problems anspricht, nämlich die Behandlung des Geistes. Schlaflosigkeit, Depressionen und Angstzustände können alle als Symptome eines Unwohlseins betrachtet werden, und Pillen helfen nur bei der Kontrolle der Symptome.

Was ist Meditation?

Meditation leitet sich aus dem Sanskrit-Wort 'Medha' ab, was Weisheit bedeutet. Einige von uns glauben, dass Meditation eine Form des Gebets ist, wie wir von zehn Mönchen gehört haben, die meditieren. Dies könnte nicht weiter von der Wahrheit entfernt sein. Meditation ist ein Zustand des Bewusstseins, in dem wir ohne Ablenkung in vollkommener Harmonie mit unseren Gedanken sind. Etwas so einfaches wie das Sitzen auf einer Parkbank und das Beobachten einer Blume ohne umherirrende Gedanken gilt als Meditation. Meditation für schwangere Frauen kann eingesetzt werden, um mit Depressionen, Stress und Angstzuständen umzugehen, indem alle Negativität aus dem Kopf genommen wird.

Was sind die besten Vorteile der Meditation während der Schwangerschaft?

Meditation kann helfen, viele der Probleme zu bewältigen, denen Frauen während der Schwangerschaft gegenüberstehen, wie zum Beispiel:

  • Verbessert den Schlaf: Schätzungen zufolge leiden mehr als 75% der schwangeren Frauen irgendwann während der Schwangerschaft an Schlaflosigkeit. Dies kann auf Gründe wie Angstzustände, Sodbrennen, häufiges Wasserlassen oder Hormone zurückzuführen sein, die eine gute Nachtruhe verhindern. Während der Schwangerschaft kann Schlafmeditation dazu beitragen, die verdiente Ruhe nachzuholen. Eine von Harvard durchgeführte Studie hat gezeigt, dass Personen, die meditiert haben, besser geschlafen haben als selbst diejenigen, die an einem Schlafunterricht teilgenommen hatten.
  • Reduziert Angstzustände: Die meisten Frauen leiden unter Angstzuständen während der Schwangerschaft, da viele Risiken wie Präeklampsie, Eklampsie und Schwangerschaftsdiabetes involviert sind. Studien zeigen jedoch, dass Frauen mit starken Ängsten während der Schwangerschaft wahrscheinlich Kinder mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) zur Welt bringen. Dies liegt daran, dass das Stresshormon Cortisol in die Plazenta gelangt und Entwicklungsprobleme verursacht. Angst kann durch Meditation reduziert werden, da man erkennt, dass negative Gefühle nicht Ihre Realität widerspiegeln. Wenn sich Ihr Geist auf positive Gedanken konzentriert, können Sie spüren, wie ihre Angst nachlässt.
  • Reduziert Depressionen: Einige Frauen durchlaufen nach einer Schwangerschaft eine Depression aufgrund einer plötzlichen Änderung des Hormonspiegels im Körper. Dies wird als postpartumale Depression bezeichnet, und die Genesung kann sogar einige Jahre dauern. Unzählige Studien haben gezeigt, dass Personen, die regelmäßig meditieren, Serotonin produzieren, ein natürliches Antidepressivum, das vom Körper produziert wird.
  • Verbessert die Ernährungsgewohnheiten: Schwangerschaft ist eine Zeit, in der Frauen mehr essen als gewöhnlich und dazu neigen, aufgrund erhöhter Flüssigkeit, Fruchtwasser, Gewicht der Plazenta usw. an Gewicht zuzunehmen. Allerdings besteht bei einigen Frauen das Risiko, dass sie aufgrund von Überessen fettleibig werden kann Komplikationen wie Schlafapnoe, Präeklampsie und Gestationsdiabetes verursachen. Man kann Meditation verwenden, um sich dessen bewusst zu sein, was sie essen, und schädliche Gewohnheiten wie Überessen und den Einsatz von Komfortspeisen zu verhindern.

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  • Reduziert körperliche Belastungen im Körper: Wenn sich der Körper einer Frau ändert, wird sie aufgrund von Rückenschmerzen, morgendlicher Übelkeit und Krämpfen immenser Belastung ausgesetzt. Studien haben gezeigt, dass Meditation die Schmerzen um bis zu siebenundfünfzig Prozent reduzieren kann. Das menschliche Gehirn erfährt zwei Arten von Schmerzen, primäre und sekundäre. Primärschmerz ist die Reaktion des Körpers auf den Schmerz. Sekundärer Schmerz dagegen ist die Reaktion des Gehirns auf den Schmerz. Meditation kontrolliert den sekundären Schmerz, indem sichergestellt wird, dass nur der Körperschmerz konzentriert wird. Dieses Bewusstsein des körperlichen Schmerzes verhindert, dass unser Geist zu schmerzhaften Episoden derselben Erfahrung abwandert, die den gegenwärtigen Schmerz verstärken.
  • Hilft Ihnen bei der Bewältigung des Arbeitsprozesses: Während des Arbeitseinsatzes verspüren alle Frauen unweigerlich Schmerzen. Meditation kann als eine Form der Schmerzbehandlung verwendet werden, da sie dazu beiträgt, während der Entbindung Ruhe und Frieden zu erzeugen.

Wie sollten Sie während der Schwangerschaft meditieren?

Bevor man in den Meditationsprozess eintaucht, ist das Erste, was man finden muss, ein ruhiger Ort, an dem man in Ruhe meditieren kann. Idealerweise kann man sich einen ruhigen Ort im Haus abseits aller Ablenkungsarten aussuchen. Wenn es keine ruhigen Gebiete gibt, kann man in einen nahe gelegenen Park gehen, der nicht viele Besucher hat. Der zweite Schritt besteht darin, eine Haltung zu finden, in der Sie sich wohl fühlen. Während einige bequem im Schneidersitz sitzen können, ist das Sitzen aufrecht auf einem Stuhl genauso effektiv. Beim Sitzen auf einem Stuhl muss sichergestellt werden, dass die Wirbelsäule nicht gewölbt ist und das Steißbein sich in der Nähe des Stuhls befindet. Schließlich kann man die Art der Meditationsform wählen, die sie zur Stärkung ihres Geistes verwenden möchten. Diese schließen ein:

  • Awareness-Meditation: Diese Form der Meditation kann als mentale Übung verwendet werden, um eine stärkere Bindung zu Ihrem Baby zu spüren. Es beginnt mit einem tiefen Atemzug und dem alleinigen Atmen. Dazu gehören Einatmen, Ausatmen, das Tempo und der Klang Ihres Atems. Wenn Sie dies für ein paar Minuten getan haben, können Sie allmählich eine Ihrer Hände verwenden, um Ihren Babybauch zu befüllen, wo Sie das Wachstum Ihres Babys spüren können. Zu diesem Zeitpunkt können Sie Ihre Gedanken langsam von Ihrem Atem auf Ihr Baby übertragen. Man muss vom Denken zum Gefühl übergehen, damit sie fühlen können, dass sie mit ihrem ungeborenen Kind in vollkommener Einheit sind.

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  • Konzeptmeditation: Diese Art von Schwangerschaftsmeditation hat den gleichen Vorgang wie Bewusstseinsmeditation, außer dass sie die Kraft der Visualisierung nutzt. Während des Atmens muss man damit beginnen, Objekte oder Menschen zu visualisieren, beispielsweise einen Wasserfall, ein im Wind wehendes Blatt oder sogar eine Gottheit. Die Bilder sollten ein Symbol für die Emotion sein, die man ihnen einprägen möchte. Zum Beispiel könnte ein mächtiger Wasserfall visualisiert werden, um Kraft zu erzeugen. Für andere kann ein Blatt, das frei im Wind weht, Stress- und Angstfreiheit bedeuten.
  • Walking-Meditation: Das Laufen ist bekannt dafür, dass es Wehen induziert, da es Kontraktionen aktiviert. Die körperliche Aktivität des Gehens wird zur Brücke zwischen Meditation und Schwangerschaft. Dies liegt daran, dass Walking-Meditation die doppelte Aufgabe erfüllt, den Geist und den Körper für die Arbeit vorzubereiten. Gehen Meditation bedeutet, dass man sich bewusst sein muss, wie man geht. Dazu gehört, dass wir uns der Handlungen bewusst sind, die wir als selbstverständlich betrachten, wie etwa die Fußposition oder das Schwingen der Arme.

Beste Meditationstechniken für schwangere Frauen

Sie können eine der oben genannten Maßnahmen während der Schwangerschaft anwenden. Die besten Meditationstechniken Sie können eine Technik wählen, die für Sie am besten zu funktionieren scheint, oder sogar einer Meditationsklasse oder -gruppe beitreten.

Fazit

Meditation hilft, Schwangerschaftsstress zu minimieren, da der Geist selten in ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit wandern kann. Dies geschieht, indem man dem Geist erlaubt, sich nur auf die Realität zu konzentrieren, und nicht zulassen soll, dass imaginierte Ängste die Kontrolle über den Geist übernehmen. Üben Sie Meditation während der Schwangerschaft, um eine glattere und glücklichere Erfahrung zu haben.

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