Mama und Baby Yoga - Best Yoga posiert mit Ihrem Kind
- Vorteile von Yoga mit Ihrem Baby
- Einfache Yoga-Asanas für Mama und Baby
- Einfache Haltung - Sukhasana :
- Katze und Kuh - Marjaryasana + Bitilasana :
- Abwärtsgerichteter Hund - Adho Mukha Svanasana :
- Cobra - Bhujangasana :
- Boot - Naukasana :
- Brücke - Setu Bandha Sarvangasana :
- Beinheber - Uttanapadasana mit gebogenen Knien:
- Beine die Mauer hoch - Viparita Karani :
- Baumpose - Vrikshasana :
- Göttin Kniebeugen - Utkatakonasana :
- Krieger II - Virabhadrasana II :
- Leichenpose - Shavasana :
In diesem Artikel
- Vorteile von Yoga mit Ihrem Baby
- Einfache Yoga-Asanas für Mama und Baby
Mutter zu sein ist in der Tat das schönste Gefühl der Welt. Es bringt jedoch die neuen Strapazen der Mutterschaft mit sich, wenn Sie mit den Veränderungen in Ihrem Körper und Ihrer täglichen Routine umgehen. Die meiste Zeit verbringen Sie damit, sich um Ihr Baby zu kümmern und Zeit damit zu verbringen. Dies kann jedoch dazu führen, dass Ihre körperliche Gesundheit beeinträchtigt wird. Wenn Sie mit Ihrem Baby leichte Yoga-Posen üben, können Sie Wunder wirken, um Stress abzubauen und Ihren Körper zu stärken.
Vorteile von Yoga mit Ihrem Baby
- Es hilft, den Kern, den Rücken und den Beckenboden zu stärken und die Muskeln zu straffen.
- Mutter-Kind-Yoga hilft, langfristige Übungsgewohnheiten für das Baby festzulegen. Außerdem scheinen Babys es zu genießen, mit ihren Müttern zu schaukeln und sich zu bewegen.
- Es reduziert die Angst und sorgt für das körperliche und seelische Wohlbefinden. Im Gegenzug teilt es die friedliche Energie mit dem Baby.
- Es hilft auch, die motorischen Fähigkeiten des Babys zu entwickeln und die Verdauung zu verbessern.
- Hilft Ihnen und Ihrem Baby dabei, besser zu schlafen.
Einfache Yoga-Asanas für Mama und Baby
Hinweis: Ein wenig Musik und Reime sind eine der wichtigsten Zutaten für ein perfektes Mutter-Baby-Yoga-Routine-Rezept.
Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die Matte, während Ihr Baby sich auf dem Schoß befindet, als Sie es mit Mutti an Yoga gewöhnen. Dies ist eine einfache und leichte Pose, mit der Sie beim Aufwärmen beginnen können. Sie können Ihr Baby auch vor dem Start hinlegen und die Gliedmaßen massieren und trainieren lassen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Haltung, mit geradem Rücken und entspannten Schultern. Atmen Sie tief ein und atmen Sie aus, während Sie sich konzentrieren und fühlen, wie die Luft Ihre Lungen füllt und Ihren Körper verlässt. Dies sollte im Wesentlichen darauf abzielen, Sie und das Baby zu Beginn Ihrer Übung ruhig und friedlich zu machen.
Steig auf alle viere mit den Schultern über den Handgelenken und den Hüften über den Knien. Halten Sie Ihr Baby unter sich auf dem Rücken, so dass Sie von Angesicht zu Angesicht sind, oder Sie können es auch vor sich haben, wenn Ihr Baby ein Kleinkind ist. Während Sie einatmen, krümmen Sie Ihre Wirbelsäule in einer Biegung, indem Sie Ihr Steißbein nach oben kippen und die Brust in einer Kuhhaltung nach oben und nach vorne heben. Während Sie ausatmen, beugen Sie Ihren Rücken und strecken Sie Ihr Kinn, während Sie auf Ihr Baby in der Katzenhaltung schauen. Denken Sie daran, anders als beim normalen Yoga, diesmal hilft es, mit Ihrem Baby zu lächeln und zu sprechen!
Der nächste natürliche Übergang von der Katze-Kuh-Haltung wäre der nach unten gerichtete Hund. Nehmen Sie die Knie vom Boden und drücken Sie die Fersen so weit wie möglich nach unten. Wenn Ihr Baby auf dem Rücken liegt, halten Sie den Augenkontakt aufrecht und geben Ihrem Baby süße kleine Küsse, die für Sie beide Spaß machen können! Wenn Ihr Baby krabbeln kann, lassen Sie es von einer Seite zur anderen unter sich kriechen und hören Sie, wie es unter der Mami-Brücke kichert. Diese Haltung streckt Ihre Schultern, Kniesehnen und Waden und stärkt auch Ihre Arme und Beine.
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Bauch. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und legen Sie die Handflächen flach auf den Boden. Heben Sie den Oberkörper sanft nach oben, bis Ihre Arme gerade sind. Ihr Unterkörper von der Hüfte bis zu den Beinen und Füßen sollte auf dem Boden bleiben. Diese belebende Rückenbeugung wirkt sich positiv auf die Nieren aus. Es kann auch bei der Linderung von Beschwerden in den Muskeln des Rückens, des Nackens und des Bauches von erheblichem Nutzen sein. Es stärkt den gesamten Rücken und die Schultern. Legen Sie Ihr Baby vor sich auf den Bauch und beobachten Sie, wie es beim Anblick von Mami in einer schlangenartigen Haltung aufgeregt ist. Mach dir keine Sorgen, wenn er versuchen könnte, dich nachzuahmen.
Nachdem Sie ein Baby zur Welt gebracht haben, möchten Sie vielleicht diese Bauchmuskeln verzweifelt bearbeiten und Bauchfett loswerden. Diese Haltung hilft, den Bauchkern und die Rückenmuskulatur zu stärken. Bei regelmäßiger Wiederholung können Sie die Ergebnisse ernten. Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden. Legen Sie Ihr Baby auf Ihren Schoß. Lehnen Sie sich zurück und legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden, beginnen Sie einzuatmen und heben Sie beim Ausatmen Brust und Füße vom Boden ab, so dass Ihre Beine parallel zum Boden sind. Sie können Ihre Knie bei Bedarf beugen, und wenn Ihr Baby es zulässt, können Sie versuchen, die Arme vor Ihnen auszudehnen, um sie mit Ihren Augen und Zehen auszurichten.
Diese verjüngende Haltung öffnet die Brust und hält die Wirbelsäule flexibel. Legen Sie sich dazu mit gebeugten Knien auf den Rücken und halten Sie Ihr Baby gegen die Hüften und Oberschenkel, um Sie zu sehen. Wenn sich das Baby im Gleichgewicht befindet, können Sie es loslassen und auf dem Boden ablegen. Heben Sie Ihre Füße mit gespreizten Füßen an und heben Sie beim Ausatmen die Hüften vom Boden. Ihre Oberschenkel sollten parallel zueinander sein. Halten Sie die Pose 30 Sekunden lang. Oder Sie können in der Pose dynamisch sein, indem Sie einatmen, um aufzustehen, und ausatmen, um sich zu senken, während Ihr Baby es genießt, sich auf und ab zu der Musik zu bewegen, die im Raum spielt!
Dies soll einer der Lieblinge des Babys sein! Die Beinstraßen müssen mit vielen Küssen von Mama kommen. Setzen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden. Heben Sie Ihre Füße an, um Ihre Beine parallel zum Boden zu positionieren. Wiegen Sie Ihr Baby auf dem Bauch an den Schienbeinen. Halten Sie sich an Ihr Baby und legen Sie den Rücken auf den Boden, um die Beine näher an die Brust zu bringen, damit Ihr Baby sich Ihnen gegenüber sieht. Sie können in dieser Pose mit Ihrem Baby ein wenig spielerisch sein, wobei im Hintergrund eine fröhliche Melodie spielt!
Eine weitere wirklich leichte und entspannende Pose, hier müssen Sie eine schöne Wand finden und sich damit wohlfühlen. Legen Sie sich hin und heben Sie Ihre Beine an, um sie parallel auf der Wandoberfläche abzustützen. Lassen Sie Ihr Baby mit den Hüften nahe an der Wand auf der Brust oder an den Hüften sitzen und bleiben Sie für etwa 5 Minuten in der Haltung, um Rückenschmerzen und müde Füße zu lindern. Wenn Ihr Baby alt genug ist, lassen Sie es es mit Ihnen machen.
Eine der besten Positionen, um Ihr Gleichgewicht und Ihre mentale Stabilität zu verbessern, ist die Baumpose. Dazu müssen Sie mit den Füßen zusammenstehen und Ihr Baby aufrecht in den Armen halten. Beugen Sie das Knie langsam und stützen Sie den unteren Fuß gegen den inneren Oberschenkel des stehenden Beins. Oder Sie können es gegen die Wade lehnen, vermeiden Sie einfach das Kniegelenk. Wiederholen Sie dasselbe mit dem anderen Bein. Sie können diese Haltung übernehmen, indem Sie sich an eine Wand stützen, indem Sie sich an die Wand lehnen, um die Sicherheit zu gewährleisten, wenn Sie sich noch nicht auf Ihr Gleichgewicht verlassen.
Wir wissen, dass Kniebeugen eine universelle Zauberübung für gestärkte Hüften und Beine sind. Stehen Sie mit ausgestreckten Füßen in einer Haltung auf und hocken Sie sich leicht hin, während Sie sich darauf konzentrieren, Ihren Rücken gerade zu halten. Sie können Ihr Baby in einer Umhüllung tragen oder es in den Armen aufrecht halten. Versuchen Sie, Ihre Oberschenkel parallel zum Boden zu halten.
Der Warrior II ist eine wirkungsvolle Pose für Ihr Kind. Steh auf, bringe einen Fuß nach vorne und beuge dein vorderes Knie, während dein Hinterbein gerade ist und der hintere Fuß nach außen zeigt. Setzen Sie das Baby auf eine Ihrer Seiten auf die Hüfte. Strecken Sie den Arm vor sich, wenn Sie das Baby an der Hüfte seitlich am Hinterbein halten. Diese Longierübung wird für Sie ein tolles Training und für Ihr Baby eine tolle Zeit sein.
Die am meisten gewählte Pose des Elternkindyoga ist der Shavasana. Legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie sich am Ende Ihres Trainings. Lassen Sie Ihr Baby mit dem Kopf in der Nähe Ihres Herzens auf sich liegen. Einige Mütter und Babys schlafen sogar in dieser entspannenden und beruhigenden Ruheposition ein. Lassen Sie Ihren Geist beruhigen, lassen Sie den Atem ruhig stehen und genießen Sie einen Moment der Ruhe mit Ihrem entzückenden Kleinen.
Mutter-Baby-Yoga kann auch eine Gelegenheit für Sie sein, andere Mütter kennenzulernen, wenn Sie regelmäßig ausgehen und mit Ihrem Baby an gemeinsamen Yogastunden teilnehmen und Ihre Elternerfahrungen teilen.