Nackenschmerzen während der Schwangerschaft - Ursachen, Abhilfemaßnahmen und Prävention

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ursachen von Nackenschmerzen in der Schwangerschaft
  • Home Remedies zur Linderung von Nackenschmerzen, während Sie schwanger sind
  • Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen
  • Einfache Übung, um Schwangerschaftsnackenschmerzen zu erleichtern

Während der Schwangerschaft erlebt Ihr Körper einen Hormonwechsel. Das Ungleichgewicht der Hormone, der Bauchausdehnung, die Veränderung der Schlafposition und die mangelnde Beweglichkeit führen zu Schmerzen im Nacken, die sich auch auf den Rücken und die Schultern erstrecken. Ihre sich ändernde Körperform tendiert dazu, den Druck auf den Rücken und die Wirbelsäule zu verlagern, was zu Beschwerden im Nacken führt.

Eine werdende Mutter fühlt sich im ersten Trimester im Nacken steif und erlebt im Verlauf der Schwangerschaft Schmerzen. Nackenschmerzen sind eher ein dumpfer Schmerz, der vom Nacken ausgeht und sich zu Schulter und Muskeln in der Nähe ausbreitet. Dies führt zu Steifheit, Kopfschmerzen, Taubheit oder sogar Schwellung im Nacken. Die meisten schwangeren Frauen glauben, dass es keine Möglichkeit gibt, den Schmerz zu bekämpfen und ihn still zu ertragen. Nun, sie haben gute Neuigkeiten. Da werdenden Müttern nicht empfohlen wird, Schmerzmittel ohne Ermessensspielraum ihres Arztes einzunehmen, ist der beste Weg, den Nackenschmerzen zu begegnen, einfache Hausmittel.

Ursachen von Nackenschmerzen in der Schwangerschaft

Einige häufige Ursachen von Nackenschmerzen während der Schwangerschaft sind:

  • Hormonelle Veränderungen: Veränderungen und Ungleichgewicht der Hormone im Körper nach der Empfängnis lösen Nackenschmerzen aus. Der Hormon-Overdrive führt dazu, dass sich die Nackenmuskulatur entspannt und dies verursacht Schmerzen in dieser Region.
  • Übermäßiger Druck auf die Muskeln: Die Bänder des Halses neigen dazu, sich auszudehnen, und die Muskeln des Rückens und der Wirbelsäule werden stärker belastet, wenn der Unterleib zu wachsen beginnt, um den wachsenden Fötus aufzunehmen. Dies führt zu Nackenschmerzen.
  • Schlafposition: Da schwangeren Frauen empfohlen wird, auf ihrer linken Seite zu schlafen, führt der konstante Druck auf den linken Körperteil aufgrund dieser Schlafposition zu Steifheit im Nacken und zu Schmerzen.
  • Bewegungsmangel: Unfähigkeit, sich in späteren Stadien der Schwangerschaft zu bewegen und beweglich zu sein, führt zu einer Belastung des Halses.

Home Remedies zur Linderung von Nackenschmerzen, während Sie schwanger sind

Werdende Mütter sollten sich von Schmerzmitteln oder anderen Medikamenten fernhalten, um Schmerzen oder Beschwerden zu reduzieren, sofern dies nicht von ihrem Arzt festgelegt wurde. Dies bedeutet nicht, dass schwangere Frauen den Schmerz quälenden Nackenschmerzen durchmachen müssen. Es gibt verschiedene Heilmittel für das sichere Zuhause, die Nackenschmerzen lindern können, wenn sie richtig geübt werden. Nachfolgend einige einfache Behandlungen, die zur Linderung von Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen während der Schwangerschaft beitragen:

  • Wärme- / Kältetherapie
    Die tägliche Anwendung von Eisbeutel am Hals ist eine hervorragende Methode, um die Schmerzen zu überwinden. Sowohl die Wärme- als auch die Kältetherapie sind nützlich und in regelmäßigen Abständen könnte eine Heiß-Kalt-Kompression angewendet werden.
  • Holen Sie sich das richtige Kissen
    Schwangere Frauen neigen dazu, auf einem falschen Kissen oder vielen Kissen zu schlafen, um ihren Kopf zu unterstützen, was zu Nacken- und Rückenschmerzen führt. Investieren Sie in ein gutes, bequemes Kopfkissen, am besten in ein Mutterschafts-Kissen, und unterstützen Sie Ihre Knie mit Kopfkissen, um eine gute Schlafposition zu erhalten.
  • Strecken Sie es aus
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     Das Dehnen bringt Hals und Rückenschmerzen viel Erleichterung. Für werdende Mütter ist es wichtig, sich während der Schwangerschaft zu strecken. Die Veränderungen des Schwerpunkts und die Gewichtszunahme belasten die Muskeln und das Dehnen lindern die Schmerzen.
  • Hydrotherapie
    Hydrotherapie ist ein weiteres bewährtes Mittel gegen Nackenschmerzen. Wenn Sie unter der Dusche sind, richten Sie die Kraft des Wassers auf die betroffene Stelle. Lassen Sie das Wasser 3 bis 4 Minuten auf dem Hals laufen. Wechseln Sie weitere 60 Sekunden zu kaltem Wasser. Wiederholen Sie dies einige Male, um Erleichterung zu erhalten. Das heiße Wasser regt die Durchblutung an und lindert die steifen Muskeln, während das kalte Wasser jegliche Entzündung reduziert.
  • Leichte Übungen auf Wasserbasis
    Gönnen Sie sich Wassersportarten wie Schwimmen, da sie bekanntlich Nackenschmerzen lindern. Ihr Arzt kann Sie zu wasserbasierten Workouts beraten, um Ihre Schmerzen zu lindern.
  • Massagen

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     Bitten Sie Ihren Mann oder jemanden aus der Familie, sich besonders nach einer heißen Dusche eine Nackenmassage zu geben. Die Hitze hilft Ihren Muskeln sich zu entspannen, und es ist hilfreich, nach einem heißen Bad eine Massage durchzuführen. Entscheiden Sie sich für eine vorgeburtliche Massage, wenn Sie können. Versuchen Sie, mit Lavendelöl, Kokosnussöl oder Olivenöl zu massieren, um bessere Ergebnisse zu erzielen.
  • Verwenden Sie einen Tennisball
    Sie könnten einen Tennisball einsetzen, um Schmerzen zu lindern. Halten Sie den Softball zwischen Rücken und Wand und bewegen Sie sich langsam von einer Seite zur anderen. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht, um den gewünschten Druck zu erhalten.
  • Verwenden Sie Apfelessig
    Apfelessig ist ein weiterer antioxidativer und entzündungshemmender Wirkstoff, der Schmerzen im Nacken lindert. Weichen Sie etwas Baumwolle oder ein Papiertuch in Apfelessig ein. Lassen Sie es einige Stunden auf dem betroffenen Gebiet liegen. Wiederholen Sie zweimal für die Ergebnisse.

Tipps zur Vorbeugung von Nackenschmerzen

Wie gesagt, Vorbeugen ist besser als heilen. Hier sind ein paar Möglichkeiten, Nackenschmerzen während der Schwangerschaft zu vermeiden:

  • Behalten Sie eine gute Haltung bei. Während Sie wachsen, neigt sich das Gleichgewicht Ihres Körpers zur Wirbelsäule, und es ist wichtig, eine gerade und feste Position beizubehalten, um Unannehmlichkeiten zu reduzieren.
  • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu versuchen, im Wasser zu schwimmen oder Übungen zu machen, die Nackenschmerzen reduzieren.
  • Sprechen Sie nach einem Arztbesuch mit einem Chiropraktiker. Ein Chiropraktiker versucht, die Gelenke in Ihrem Körper auf natürliche Weise einzustellen und Schmerzen zu lindern.
  • Behalten Sie immer die Augenhöhe, wenn Sie die Dinge betrachten, und versuchen Sie, nicht zu krümmen. Dies ist wichtig für Frauen, die vor einem Bildschirm arbeiten. Wenn Sie nach unten neigen oder nach unten schauen, bedeutet dies, dass sich Ihr Nacken nicht in einem richtigen Winkel befindet, um Schmerzen zu vermeiden.
  • Verwenden Sie ein rechtes Kissen, das nicht zu hart und unbequem ist.

Einfache Übung, um Schwangerschaftsnackenschmerzen zu erleichtern

Sie können Nackenschmerzen während der Schwangerschaft vor allem im ersten Trimester mit einfachen Übungen und Übungen bekämpfen, die zu Hause problemlos durchgeführt werden können. Versuchen Sie diese Übungen nach einer ärztlichen Konsultation. Wenn die Schmerzen anhalten, gehen Sie sicher, dass Sie zum Arzt zurückkehren, um die Probleme hervorzuheben.

  • Setzen Sie sich direkt auf den Boden und schauen Sie nach vorne. Drehen Sie dann Ihren Kopf so weit nach links, dass er sich strecken kann und fünfzehn Sekunden lang in dieser Position bleibt. Dann drehen Sie Ihren Kopf langsam in die ursprüngliche Position.
  • Wiederholen Sie dasselbe für Ihre rechte Seite und drehen Sie dann Ihren Kopf in die ursprüngliche Position.
  • Schieben Sie als nächstes Ihr Kinn zur Brust und bleiben Sie fünfzehn Sekunden lang in der Position, und kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Haltung zurück.

Nackenschmerzen sind während der Schwangerschaft nicht ungewöhnlich. Es ist eine schwierige Situation, da Sie nicht auf Medikamente oder Schmerzmittel zurückgreifen möchten. Werdende Mütter müssen den Leidensweg nicht ertragen und können sich mit einfachen und natürlichen Hausmitteln von ihren schmerzlichen Schmerzen verabschieden, da die Einnahme von Medikamenten möglicherweise nicht immer die beste Option ist. Es ist jedoch wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Techniken zu Hause ausprobieren, um mögliche Komplikationen auszuschließen.

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