7 Schlafenszeiten für neue Mütter, die tatsächlich funktionieren
- 1 Try, Try und Try
- 2 Stellen Sie die Stimmung ein
- 3 Dinge rationalisieren
- 4 Schalten Sie die Gadgets aus
- 5 Schalten Sie ab
- 6 Konsistenz zählt
- 7 Starten Sie ein Curfew
Oft, wenn über Schlaf und Elternschaft gesprochen wird, ist dies entweder im Zusammenhang mit dem Zeitplan des Neugeborenen oder der Folter auf Abwesenheit von Ruhe, die der Elternteil erlebt. Es ist fast zu einer Pointe in jeder Film- und Fernsehshow geworden, dass die Mutter eines Neugeborenen die Fernbedienung in den Kühlschrank stellen wird oder vergessen wird, Hosen anzuziehen, weil sie so erschöpft ist. Aber Schlafentzug ist kein Witz. Wie kann von einer Person erwartet werden, dass sie sich um einen anderen Menschen kümmert, wenn sie sich auch nicht für sich selbst sorgt? Aus diesem Grund ist es so wichtig, die Schlafenszeiten für neue Mütter in Betracht zu ziehen, die tatsächlich funktionieren.
Sie sagen, sie sollten schlafen, wenn das Baby schläft, aber entweder ist es unmöglich, weil die innere Uhr Ihres Körpers vollständig weggeschmissen ist oder Sie lieber alle Aufgaben erledigen, die schwierig sind, wenn das Baby wach ist. Trotzdem ist eine angemessene Erholung für junge Mütter unerlässlich, unabhängig davon, ob dies das erste oder fünfte Baby ist.
Ich gebe zu, ich zögerte sogar zuzugeben, dass ich Schlaf brauchte, weil ich das Gefühl hatte, dass ich nicht die "Wunderfrau" erfüllen würde, die die Gesellschaft an Mütter stellt. Als ich jedoch ein Schlafsystem gefunden hatte, das zu meinem Lebensstil passte, zweifelte ich nie mehr an der Wichtigkeit der Selbstversorgung. Schauen Sie sich also diese Gutenacht-Routinen für neue Mütter an, die tatsächlich funktionieren, denn auch Mütter brauchen Schlaf.
1 Try, Try und Try
Die meisten Eltern laufen sowieso mit Adrenalin. Daher ist es eine gute Schlafenszeit für Mütter, auch wenn Sie nicht denken, dass Sie müde sind. Diana Lynn Barnes, Therapeutin und Präsidentin von Postpartum Health International, sagte den Eltern, dass neue Mütter "sich hinlegen sollten, auch wenn Sie nicht schlafen können. Stehen Sie auf, entspannen Sie sich auf der Couch und bleiben Sie vom Telefon fern."
2 Stellen Sie die Stimmung ein
So wie eine Verabredung nachts Kerzen und Stimmungsmusik benötigt, braucht die Schlafenszeit einer neuen Mutter eine ruhige Umgebung. Laut The Mayo Clinic sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Umgebung für den Schlaf geeignet ist, indem Sie Ihr Schlafzimmer kühl und dunkel halten.
3 Dinge rationalisieren
Manchmal ist die beste Herangehensweise die unkomplizierte Art ohne Schnörkel. Dieselbe Logik kann auch für die Schlafenszeit gelten. Dr. Michael Thorpy und Dr. Shelby Freedman Harris vom Sleep-Wake Disorders Center erklärten der New York Times, neue Eltern sollten "die Routine unkompliziert, einfach und immer in Richtung des Bettes halten."
4 Schalten Sie die Gadgets aus
Es ist schön, sich mit ein wenig gedankenlosem Wischen und Scrollen zu entspannen, aber Dr. Amy Wolfson, Autorin von The Womens Book of Sleep, erzählte den Eltern, dass das technikfreie Gehen für junge Mütter hilfreich ist, die versuchen, in den Schlaf zu kommen.
5 Schalten Sie ab
Sogar Wrestler wissen, dass das Ausklopfen Teil des Spiels ist. Die Mayo Clinic schlug daher vor, dass Sie während der Schlafenszeit mit Ihrem Partner ausweichen sollten. "Wenn Sie stillen, kann Ihr Partner Ihnen das Baby bringen und den nächtlichen Windelwechsel durchführen", stellte die Website fest. Nur weil Väter nicht laktieren können, heißt das noch lange nicht, dass sie aushelfen, um zu helfen.
6 Konsistenz zählt
Schlafstörungen und postpartale Depressionen führten dazu, dass der Schlaf für mich als neue Mutter immer schwer fassbar war. Auf Vorschlag meines Arztes erstellte ich jedoch eine Schlafenszeit-Routine, die ich unbedingt befolgte, auch wenn ich nicht das Gefühl hatte, dass es funktioniert. Das sich wiederholende Wesen und die Konsequenz führten schließlich dazu, dass ein oder zwei Wochen lang alles getan wurde.
7 Starten Sie ein Curfew
Eine der Freuden, ein neues Baby zu bekommen, zeigt Ihren Lieben, wie wertvoll sie sind. Aber zu viele Gäste können die Schlafenszeit einer neuen Mutter stören. Dr. Wolfson sagte zu den Eltern : "Wenn Freunde und Familie vorbeischauen, um das neue Baby zu besuchen, fühlen sich Frauen verpflichtet, sich zu unterhalten, Essen zuzubereiten und die Menschen glücklich zu machen." Sie müssen die Leute nicht rausschmeißen, aber Sie können allgemein feststellen, dass "Besuchszeiten" nur zu bestimmten Zeiten gelten.