Beckenkipp-Übungen während der Schwangerschaft - Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Was ist Becken-Tilt-Übung?
  • Verschiedene Arten von Becken-Tilt-Übungen
  • Vorteile einer Becken-Tilt-Übung in der Schwangerschaft
  • Wer sollte die Beckenkipp-Übungen durchführen?
  • Wann sollten Sie Becken-Tilt-Übungen machen?
  • Wann sollten Sie Beckenschrägübungen vermeiden?
  • Dinge, die vor und nach den Becken-Kippübungen zu berücksichtigen sind

Jedes großartige Ereignis erfordert eine gewisse Übung und Schulung, und die Geburt ist dem sehr ähnlich. So wie ein Sportler seinen Körper vor seiner Veranstaltung trainiert, muss auch eine Mutter ihren Körper in Form bringen, wenn sie sich während der Wehen eine leichtere Zeit lassen möchte. Wenn Sie die richtigen vorgeburtlichen Übungen machen, erweitern Sie Ihr Becken und bringen Ihr Baby in die optimale Position für die Geburt.

Was ist Becken-Tilt-Übung?

Übungen, die aus sehr zarten Bewegungen der Wirbelsäule bestehen und die die Rückenmuskulatur, insbesondere die Bauchmuskeln, unterstützen und stärken, werden als Becken-Neigungsübungen bezeichnet. Sie lindern nicht nur die Schmerzen im unteren Rückenbereich, sie massieren sie auch sanft. Sie können gemacht werden, während Sie mit dem Rücken gegen die Wand, auf Händen und Knien stehen oder auf einem Gymnastikball sitzen.

Verschiedene Arten von Becken-Tilt-Übungen

Es gibt viele Arten von Beckenübungen, die Sie ausprobieren können. Entweder bleib bei einigen, mit denen du dich auskennst, oder du kannst sie täglich mischen, um die Dinge frisch zu halten.

1. Sitzen

Während das Sitzen nicht wie eine Übung aussieht, ist es eine Übung. Wenn Sie das zusätzliche Gewicht Ihres Babys mit sich herumtragen müssen, kann das Lernen des richtigen Sitzens tatsächlich Ihren Kern stärken und Ihre Muskeln stabilisieren.

Wie macht man

  • Verwenden Sie einen Gymnastikball, der so hoch ist, dass Ihre Hüften höher als Ihre Knie sind und fest genug sind, um Ihr Gewicht zu halten.
  • Setzen Sie sich gerade und aufrecht und halten Sie Ihr Becken nach vorne geneigt.

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2. Anlehnen

Schwangere Frauen lehnen sich wegen des Gewichts, das sie ständig tragen müssen, viel zurück, sodass diese Art von Aktivität ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten.

Wie macht man

  • Lehnen Sie sich an Theken, Personen und Tischen zurück, um dem rückwärtigen Neigen entgegenzuwirken.
  • Benutze deinen Gymnastikball und bedecke ihn mit deinen Armen und deinem Oberkörper und rolle herum.
  • Ihr Becken, das sich in der Luft befindet, wird sich in einer Weise bewegen, die es zur Geburt stärkt.

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3. Hände und Knie

Diese einfache Übung wird allgemein als Katzenkuhhaltung bezeichnet. Es hält den unteren Rücken locker und lindert die Schmerzen im unteren Rücken.

Wie macht man

  • Gehen Sie auf Hände und Knie, Handgelenke parallel zu Ihren Schultern und Knien direkt unter den Hüften
  • Atme ein und krümme deinen Rücken, Bauch nach unten, Hals und Steißbein nach oben
  • Atmen Sie aus und bewegen Sie Ihr Becken nach innen, bücken Sie den Rücken nach oben und halten Sie den Kopf nach unten, als wollten Sie Ihren Nabel sehen
  • Wiederholen Sie mindestens 10 Mal.

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4. Stehen

Bei dieser Übung müssen Sie sich gegen eine Wand lehnen. Wenn Sie diese Übung täglich durchführen, stärken Sie Ihre Beckenmuskulatur.

Wie macht man

  • Berühren Sie Ihren Boden, Ihre Schultern und gehen Sie zu einer Wand
  • Drücken Sie die kleine Lücke in Richtung Rücken, während Sie tief einatmen
  • Atmen Sie aus und entspannen Sie sich langsam
  • Wiederholen Sie die Übung mindestens zehnmal

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5. Hinlegen

Diese Übung stärkt die Beckenbodenmuskulatur.

Wie macht man

  • Legen Sie sich auf den Rücken, die Füße auf den Boden und die Knie gebeugt
  • Bewegen Sie Ihr Becken nach vorne und drücken Sie die kleine Lücke in Ihren Boden
  • Entspannen Sie Ihre Muskeln und ruhen Sie sich ein paar Sekunden aus.
  • Wiederholen Sie dies so oft, wie Sie möchten.

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Vorteile einer Becken-Tilt-Übung in der Schwangerschaft

Übung hat viele Vorteile, und während der Schwangerschaft gibt es keine Ausnahme. Wenn Sie nach einem Anstoß suchen, um mit dem Training zu beginnen, haben Sie folgende Vorteile:

  • Es hilft, Schwangerschaftsdiabetes zu verhindern oder zu behandeln
  • Hilft bei der Verbesserung Ihrer Stimmung
  • Hilft beim Muskelaufbau, bei der Verbesserung von Kraft und Ausdauer
  • Verbessert die Ausdauer und Energie
  • Hilft, Ihre Haltung zu verbessern
  • Hilft bei der Verbesserung Ihres Schlafes
  • Verstopfung, Blähungen, Schwellungen und Rückenschmerzen
  • Hilft, Ihre Fähigkeit, mit der Arbeit fertig zu werden, zu verbessern, und einige Frauen verwenden sogar Beckenbeuge, um die Geburt zu induzieren.
  • Hilft Ihrem Körper, sich nach der Geburt schneller in Form zu bringen

Wer sollte die Beckenkipp-Übungen durchführen?

Schwangere Frauen sollten alle versuchen, sich während der gesamten Schwangerschaft an Beckenübungen zu gewöhnen, da sie für sie sehr vorteilhaft sind. Frauen, die an Schmerzen im Beckengürtel leiden, sollten insbesondere diese Übungen ausführen, da sie dazu beitragen, die im Beckenbereich auftretenden Spannungen abzubauen und die Muskeln darin zu stärken. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit neuen Übungen beginnen, wenn bei Ihnen diese Erkrankung diagnostiziert wurde.

Frauen, die sich im dritten Trimester befinden, werden oft dazu aufgefordert, während der fötalen Aktivität Beckenübungen zu machen, da sie das Baby dazu anregen, sich in die richtige Position für die Geburt zu bewegen, da sich die Übungen erweitern und das Becken öffnen. Wenn Sie die Übungen an Händen und Knien machen, wird Ihr Bauch in eine Hängematte verwandelt, die es Ihrem Baby ermöglicht, in die vordere Position zu gelangen, um die Geburt zu erleichtern.

Wann sollten Sie Becken-Tilt-Übungen machen?

Wenn Sie einen langen und anstrengenden Tag verbracht haben und etwas Erleichterung für Ihren schmerzenden Rücken finden möchten, sind Beckenschrägstellungen ein guter Weg. Sie können auch durchgeführt werden, wenn Sie die mütterliche Positionierung unterstützen möchten, von der angenommen wird, dass sie die Position des Fötus während der Schwangerschaft sowie während der Entbindung beeinflussen kann.

Wenn Ihr Baby nach 38 Wochen noch nicht heruntergefallen ist, helfen Ihnen Beckenbewegungen dabei, die Bewegung Ihres Babys in die richtige Geburtsposition zu unterstützen. Wenn Sie zu Beginn des achten Monats mit dem Neigen des Beckens beginnen, werden Sie feststellen, dass dies für Sie und Ihr Baby am vorteilhaftesten ist.

Becken-Kippübungen sind sogar während der Wehen hilfreich, und Frauen, die aufgrund von Kontraktionen die Rückenschmerzen lindern möchten, können ihre Betreuer immer darum bitten, sie daran zu erinnern, in die Katzenhaltung zu gehen.

Becken-Kippübungen sind so vorteilhaft, dass sie sich hervorragend eignen, wenn Sie versuchen, während der Schwangerschaft, während der Wehen und sogar danach, während der Genesung, schwanger zu werden.

Wann sollten Sie Beckenschrägübungen vermeiden?

Beckenkippungen sind vielseitig, und es gibt normalerweise keine Gründe, diese zu vermeiden, es sei denn, Sie haben Komplikationen mit Ihrer Schwangerschaft und Ihr Arzt sagt Ihnen, dass es am besten ist, jegliche Art von Bewegung zu vermeiden.

Dinge, die vor und nach den Becken-Kippübungen zu berücksichtigen sind

Hier sind einige Dinge, die Sie vor und nach Ihren Becken-Neigungsübungen beachten sollten:

Vor

  • Wenn Sie Beckenkippungen machen, stellen Sie sicher, dass Sie die Zustimmung Ihres Arztes haben
  • Wenn Ihre Handgelenke und Knie geschwollen sind, verwenden Sie Kissen, um Ihre Knie zu unterstützen, oder verzichten Sie auf die Übungen, bei denen Sie auf Händen und Knien sein müssen.
  • Wenn Sie möchten, dass die Übungen am effektivsten sind und Sie eine neue Mutter sind, sollten Sie Ihre Beckengelenke und Bauchmuskeln trainieren lassen.
  • Dies ist auch wichtig für Mütter, die aufgrund der Position des Babys einen medizinischen Eingriff erhalten mussten, für diejenigen, die lange Arbeit hatten, sowie für diejenigen, die erst spät in der Schwangerschaft mit dem Training beginnen.

Nach dem

  • Manche Frauen enden gern mit der Abwärtshaltung.
  • Wenn Sie sich während einer der Übungen schwindelig fühlen, hören Sie sofort auf

Es ist immer am besten, mit den richtigen Beckenübungen zu beginnen, sobald Sie wissen, dass Sie schwanger sind. Aber selbst wenn Sie keine haben, ist es nie zu spät, um damit zu beginnen. Fragen Sie Ihren Arzt nach den besten Übungen und legen Sie los.

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