Proteinpulver in der Schwangerschaft - Sicherheitshinweise und Tipps

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Wie viel Protein wird in der Schwangerschaft benötigt?
  • Sind Proteinpulver während der Schwangerschaft sicher?
  • Welche Protein-Shakes sind für schwangere Frauen sicher?
  • Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie ein Proteinpulver kaufen

Schwangere brauchen jeden Tag mehr Eiweiß. Und wenn Sie vegan sind oder kein Fleisch essen, ist Proteinpulver eine gute Quelle für Protein und andere lebenswichtige Nährstoffe. Aufgrund einiger der Zusätze im Pulver, wie künstlichen Zuckern und Konservierungsmitteln, stellt dies jedoch die Sicherheit in Frage, wenn schwangere Frauen beschließen, es als Zusatz zu verwenden.

Wie viel Protein wird in der Schwangerschaft benötigt?

Der Proteinbedarf schwangerer Frauen steigt mit dem Voranschreiten der Schwangerschaft und steigt während des zweiten und dritten Trimesters an, wenn das Baby schnell wächst. Die Menge an Protein, die täglich benötigt wird, hängt vom Körpergewicht einer Frau ab, vorausgesetzt, es liegt innerhalb der Gewichtsempfehlungen von normal ernährten Frauen, die Gestationskörpergewicht gewinnen. Als Faustregel gilt, das Körpergewicht in Kilogramm mit 1, 2 zu multiplizieren, um die Proteinmenge in Gramm zu erhalten. Angenommen, die Frau wiegt während der frühen Schwangerschaft 60 kg, ihr Proteinbedarf pro Tag wäre 60 * 1, 2 = 72 Gramm. Wenn sie das dritte Trimester erreicht, ist der Proteinbedarf höher und das Körpergewicht wird mit 1, 5 multipliziert. Die Zahlen 1, 2 und 1, 5 sind Protein in Gramm, die pro Kilogramm Körpermasse pro Tag während der frühen und späten Trächtigkeit benötigt werden.

Sind Proteinpulver während der Schwangerschaft sicher?

Proteinpulver werden im Allgemeinen von Athleten verwendet, um ihre tägliche Proteinzufuhr für den Muskelaufbau zu erhöhen, und sie werden auch von Personen verwendet, die Diät halten und versuchen, Kohlenhydrate zu reduzieren. Diese Pulver sind jedoch für Schwangere möglicherweise nicht richtig, da sie häufig künstliche Süßstoffe wie Saccharin enthalten, das den Fötus schädigen kann. Einige Pulver, die auf Bodybuilder abzielen, enthalten auch Kräuter wie Ingwer, Anis, Süßholzwurzel, Kamille und andere, die zur Leistungssteigerung verwendet werden und die Hormone des Fötus beeinflussen können.

Es ist ideal, wenn Sie Ihren Arzt um ein für die Schwangerschaft geeignetes Proteinpulver bitten, wenn Sie eine Nahrungsergänzung benötigen. Da die meisten Pulver aus Proteinen wie Molke, Kasein und Soja bestehen, können Frauen, die auf Milchprodukte allergisch sind, auch auf anderes organisches Proteinpulver umstellen, das für die Schwangerschaft unbedenklich ist.

Welche Protein-Shakes sind für schwangere Frauen sicher?

Einige Protein-Shakes können Ihrer täglichen Einnahme zu viele Kalorien hinzufügen. In vielen Fällen können sie bis zu 300 Kalorien pro Shake liefern. Daher müssen Sie nach Shakes suchen, die einen kalorienarmen oder kalorienarmen Gehalt haben. Seien Sie jedoch vorsichtig und vermeiden Sie Proteinpulver, die künstliche Süßstoffe wie Saccharin enthalten. Sie können selbst Milch, Nüsse, Erdnussbutter, Avocados und andere Protein-Booster herstellen.

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Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie ein Proteinpulver kaufen

Wenn Sie Proteinpulver kaufen müssen, da Ihre regelmäßige Ernährung nicht ausreicht, sollten Sie auf folgende Dinge achten:

1. Überschüssiges Koffein und Vitamine

Viele Protein-Pulver, die als Diät-freundlich oder vegan gekennzeichnet sind, haben Vitamine und Koffein hinzugefügt, die Sie meiden sollten. Möglicherweise haben Sie bereits ein vorgeburtliches Multivitaminpräparat oder erhalten Ihren gesamten Mikronährstoff aus einer ausgewogenen Ernährung. Daher ist es sinnlos und manchmal schädlich, übermäßige Vitamine zu sich zu nehmen. Die Koffeinaufnahme sollte auch während der Schwangerschaft niedrig sein und muss auf unter 200 mg pro Tag begrenzt sein.

2. Künstliche Süßstoffe

Einige Proteinpulver sind mit künstlichen Zuckern für den Diätbewussten beladen. Diese können für schwangere Frauen ungeeignet sein, da sie oft die Plazenta überqueren und es bis zum Baby schaffen. Saccharinhaltige Pulver sollten zwar unbedingt vermieden werden, aber andere Pulver, die Xylit, Sucralose und Stevia enthalten, sind ebenfalls unsicher, ob sie eine Bedrohung darstellen oder nicht. Weitere Studien sind erforderlich, um einen Zusammenhang zwischen den Zuckern und möglichen Auswirkungen auf das Baby herzustellen. Um auf der sicheren Seite zu bleiben, sollten Sie alle künstlichen Süßstoffe und Proteinpulver, die diese enthalten, vermeiden.

3. Füllstoffe und Aromastoffe

Füllstoffe sind Substanzen, die den Pulvern zugesetzt werden, um beim Schütteln Masse zuzufügen. Sie verleihen dem Getränk auch Textur und Konsistenz, wodurch es besser schmeckt oder ansprechend wirkt. Einige gebräuchliche Füllstoffe umfassen Xanthangummi, Guarkernmehl, Palatinose und andere Bestandteile, die einen geringen oder keinen Nährwert haben. Sie können einige leere Kalorien hinzufügen und Sie fühlen sich voller, ohne tatsächliche Vorteile. Aromastoffe enthalten oft keine Nährstoffe, und manchmal sind sie nicht so natürlich, wie sie behaupten zu sein. Sie werden chemisch behandelt und verarbeitet, bevor sie in die Proteinpulver gelangen, und sind nicht direkt von der Natur.

4. Wo das Pulver gewonnen wird

Fast alles, was Sie verbrauchen, geht auch an Ihr Baby. Daher ist es wichtig, auf die Quellen Ihres Proteinpulvers zu achten. Überprüfen Sie den Hersteller des Pulvers und seine Produktionsmethoden und prüfen Sie, ob das Produkt frei von Pestiziden, Chemikalien und Hormonen ist. Etwas zu erforschen, wie die Pulver hergestellt werden und was in ihre Herstellungsmethoden fließt, ist hilfreich. Dies ist wichtig, wenn Sie sich für Milchpulver mit Molke und Casein entscheiden. Milchprodukte enthalten oft Spuren von Hormonen wie rBGH (Rinderwachstumshormon), was für den Fötus nicht gut ist. Pflanzliches Protein ist gut, wenn es biologisch ist, und eine gute Marke kann immer auf ihre Herkunft zurückgeführt werden.

5. Inhaltsstoffe und Warnungen

Viele der Produkte sind in letzter Zeit mit einem Warnhinweis versehen, wenn sie Inhaltsstoffe enthalten, die für schwangere und stillende Frauen oder Kinder ungeeignet sind. Dies gilt auch für Proteinpulver. Normalerweise enthalten diese Pulver Substanzen wie Kreatin, Taurin, Koffein, Beta-Alanin, Acetyl-L-Carnitin-HCL und einen Prozentsatz an Vitaminen, der Ihre Ernährungsempfehlungen übertrifft. Mit diesen Etiketten können Sie sichere Pulver auswählen, aber nicht alle werden mit den Etiketten geliefert. Daher ist es immer eine gute Idee, die Zutaten zu untersuchen und ungeeignete Substanzen zu identifizieren.

Mit etwas Forschung und Bestätigung durch Ihren Arzt ist es möglich, ein gutes Proteinpulver auszuwählen, um Ihren Proteinbedarf zu decken.

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