Beginnen Sie den Wintermorgen mit diesen 7 Yoga-Übungen für verschiedene gesundheitliche Vorteile
- Yoga-Übungen zum Aufwärmen Ihrer Wintermorgen
- 1. Sonnengrüße oder Surya Namaskar
- 2. Kinderpose oder Balasana
- 3. Abwärtsgerichteter Hund oder Adho Mukha Shvanasana
- 4. Low Longe oder Anjaneyāsana
- 5. Brückenpose oder Setu Bandha Sarvangasana
- 6. Fischpose oder Matsyasana
- 7. Vorwärtsbiegung oder Uttanasana stehen
Nichts geht über das Gefühl, sich an einem kalten Wintermorgen in eine Decke zu kuscheln oder Ihre Hände um eine Tasse heißen Kaffee zu wickeln, sobald Sie aufstehen. Im Winter kommt es zu vielen Veränderungen! Familien füllen sich mit ihren Wintervorräten ein, fangen an, ihren Körper mit Wärmeschichten auszustatten und tun ihr Bestes, um warm zu bleiben und Infektionen, Erkältung, Husten, trockene Haut und andere Probleme in Schach zu halten.
Yoga ist eine zusätzliche Schutzhülle, die Ihren Körper warm hält und ihm die Kraft gibt, die er braucht, um diese Winterinfektionen zu bekämpfen. Yoga funktioniert am besten, wenn es am Morgen gemacht wird. Beschreiben Sie genug Motivation, um an kalten Wintermorgen aufzustehen und diese Yoga- Asanas auszuführen, die Sie den ganzen Tag über warm halten. Sie haben auch verschiedene gesundheitliche Vorteile!
Yoga-Übungen zum Aufwärmen Ihrer Wintermorgen
Yoga ist ein hervorragender Start in den Tag, besonders während der Wintermonate. Jede Yoga-Pose hat ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile, und verschiedene Posen sind dafür bekannt, dass sie mehrere Körperteile strecken und aufwärmen. Ohne Zweifel neigt der Körper dazu, im Winter ein wenig zu rosten. Hier ist eine Liste von Yoga-Übungen, die sich perfekt für Wintermorgen eignen.
1. Sonnengrüße oder Surya Namaskar
Die traditionelle Surya Namaskar mit 12 Schritten ist eine großartige Übung, um den Wintermorgen zu beginnen. Allein diese Yoga-Sequenz bietet zahlreiche Vorteile für die Gesundheit und wirkt bekanntlich als Wunder für die Beweglichkeit von Geist, Seele und Körper. Sonnengrüße sind ideal für die Gewichtsabnahme; Sie halten die Haut gesund und strahlend, indem sie den Blutfluss fördern. Wenn Sie mit den Sonnengrussgruppen fortfahren, werden Sie bemerken, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt, und schließlich werden Sie in Schweiß ausbrechen. Dadurch wird nicht nur Ihr Blut gepumpt, sondern auch die Verdauung gefördert, das Nervensystem beruhigt und die Immunität gestärkt.
2. Kinderpose oder Balasana
Beginnen Sie, indem Sie auf den Knien sitzen und das Gesäß an den Fersen berühren. Behalten Sie diese Position bei und strecken Sie Ihre Arme nach vorne, beugen Sie sich sanft, bringen Sie Ihre Brust zwischen die Knie. Atmen Sie dann ein und halten Sie diese Position 2-3 Minuten lang.
Die Pose des Kindes ist eine beruhigende Pose, die den Körper entspannt und verjüngt. Wenn es richtig gemacht wird, dehnt es die Wirbelsäule, Hüften, Oberschenkel, Knöchel und beruhigt auch die Muskeln. Die Wissenschaft hinter dieser Haltung ist, dass es eine therapeutische Haltung ist, die hilft, Stress abzubauen und Rückenschmerzen zu heilen. Das Balasana fördert die Durchblutung, hält den Körper warm und macht es zu einer idealen Yoga-Position für Wintermorgen. Es wirkt Wunder bei der Beruhigung der körperlichen, geistigen und emotionalen Gesundheit.
3. Abwärtsgerichteter Hund oder Adho Mukha Shvanasana
Beginnen Sie damit, auf den Knien und den Handflächen zu sitzen. Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Knie sanft an, sodass Ihre Füße und Handflächen flach auf dem Boden bleiben. Halten Sie Abstand zwischen Ihren Füßen und halten Sie diese Position 1-2 Minuten lang.
Die nach unten gerichtete Hundepose ist ideal, um den Blutfluss von Kopf bis Fuß zu steigern. Es stärkt jeden Muskel im Körper, einschließlich der Schultern, Arme, Hände, Bögen, Kniesehnen und Waden. Das Adho Mukha Shvanasana belebt den Körper und verbessert die Verdauung. Es lindert auch Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Rückenschmerzen, die alle während des Winters auftauchen. Diese Yoga-Haltung stärkt die Wirbelsäule und fördert einen gesunden Blutfluss im gesamten Körper.
4. Low Longe oder Anjaneyāsana
Um die Anjaneyāsana auszuführen, beginnen Sie mit der nach unten gerichteten Hundepose . Bringen Sie Ihren rechten Fuß langsam nach vorne zwischen Ihre Hände und schieben Sie den linken Fuß zurück, bis Sie eine Dehnung in Oberschenkel und Hüfte spüren. Heben Sie dann Ihre Hände gerade über Ihren Kopf, bis sie parallel zu Ihren Ohren liegen, und fügen Sie sie hinzu. Halten Sie Ihren Rücken gerade, konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung und halten Sie diese Position. Wechseln Sie dann, um das andere Bein zu strecken.
Die niedrige Longe ist eine hervorragende Pose, um den Unterkörper einschließlich der Oberschenkel, der Hüften und des unteren Rückens zu dehnen und zu stärken. Dies ist auch eine beruhigende und entspannende Haltung, in der man sich körperlich und geistig im Gleichgewicht halten kann. Sie dehnt die Brust und die Lunge aus und ermöglicht es Ihnen, reichlich frischen Sauerstoff einzuatmen und die Toxine loszuwerden. Die niedrige Longe-Haltung steigert die Ausdauer in den Oberschenkeln und Füßen und fördert die Durchblutung, wodurch der Körper warm und aktiv bleibt.
5. Brückenpose oder Setu Bandha Sarvangasana
Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden und die Füße flach auf den Boden. Behalten Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Hüften. Heben Sie dann die Hüften sanft zur Decke und gleichen Sie Ihr Gewicht auf Füße und Hände aus. Rollen Sie Ihre Schultern unter Ihren Körper und fassen Sie Ihre Hände fest an. Halten Sie diese Position, während Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.
Richtig gemacht, öffnet die Brückenhaltung Brust, Herz und Lunge. Es beugt auch die Hüften und den Rücken vor, die dazu neigen, recht steif zu werden, da sie sich im Winter längere Zeit im Haus aufhalten. Diese Haltung stimuliert die Bauchorgane und belebt die Beine. Es kurbelt den Stoffwechsel des Körpers an und belebt den Körper. Es ist eine ideale Yoga- Asana für diejenigen, die die meiste Zeit vor dem Computer sitzen. Das Setu Bandha Sarvangasana hilft bei der Kontrolle des Blutdrucks des Körpers und ist bekannt für seine beruhigenden Wirkungen auf den Körper.
6. Fischpose oder Matsyasana
Halten Sie sich in diesem Winter mit Matsyasana oder der Fischpose kalt und grippig in Schach, was sehr einfach ist. Legen Sie sich auf den Rücken und halten Sie Ihre Beine gerade und Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Körpers. Heben Sie dann langsam die Brust mit den Ellbogen an und erzeugen Sie einen Bogen im oberen Rücken. Neigen Sie Ihren Kopf so, dass die Krone den Boden berührt. Stellen Sie sicher, dass Ihre Brust und Ihr Oberkörper nicht auf dem Boden sind, und halten Sie diese Haltung für fünf Atemzüge.
Das Matsyasana wirkt wunderbar beim Biegen des Oberkörpers, insbesondere des Halses, der Brust und des Bauches. Es stärkt die oberen Rückenmuskeln und die im Nacken. Die Fischhaltung öffnet die Lunge und entlastet Sie so von Atembeschwerden. Am wichtigsten ist es, den Körper mit Energie zu versorgen und einen gesunden Blutfluss von Kopf bis Fuß zu fördern. Wenn Sie diese Pose jeden Morgen durchführen, stärken Sie Ihre Wirbelsäule und fixieren Ihre Haltung. Es ist die ideale Pose für kalte Wintermorgen.
7. Vorwärtsbiegung oder Uttanasana stehen
Die stehende Vorwärtsbeugung bedeutet wörtlich "eine kraftvolle Stretch-Haltung". Um diese Pose auszuführen, müssen Sie nur mit den Händen auf den Hüften auf dem Boden stehen. Halten Sie Ihre Füße zusammen, machen Sie Ihre Knie sanft und beugen Sie sich nach vorne, um Ihre Handflächen flach auf dem Boden zu halten. Richten Sie dann Ihre Hüften nach oben und legen Sie Ihre Hände langsam auf die Fersen, und atmen Sie 6-8 Mal. Dann entspann dich.
Das Uttanasana ist wirklich eine magische Pose. Es hat sowohl geistige als auch körperliche Vorteile. von der Beruhigung des Geistes bis hin zur Dehnung fast aller Muskeln im Körper. Neben der Aktivierung der Leber und der Nieren verbessert die nach vorne gerichtete Beuge auch die Verdauung und zirkuliert das Blut im ganzen Körper. Es lindert Angst und beruhigt die Nerven. Es ist die ideale Haltung, um die Oberschenkel, Knie und Waden zu stärken. Diese Pose hält den Körper warm und energiegeladen und eignet sich daher ideal zur Bekämpfung von Winterschlaf.
Lassen Sie das kalte Wetter nicht im Weg stehen, wenn Sie sich um Ihren Körper kümmern. Machen Sie diese Yoga-Posen am Morgen, um einige verstopfte Atemwege zu öffnen. Der Blutkreislauf ist wichtig, um den Körper aufzuwärmen und den ganzen Tag über Energie zu halten. Von der Linderung von Erkältungssymptomen bis hin zur Pflege steifer Gelenke sind die Vorteile von Yoga im Winter unzählig. Warum warten? Sie haben das perfekte Mittel, um diesen Winter warm zu bleiben.