Surya Namaskar während der Schwangerschaft - Vorteile und Vorsichtsmaßnahmen

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • Ist es sicher, Surya Namaskar in der Schwangerschaft zu machen?
  • Vorteile von Surya Namaskar
  • Modifizierte Sonnengruß für Schwangere
  • Vorsichtsmaßnahmen für Surya Namaskar

Yoga ist eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft gesund und fit zu bleiben. Surya Namaskar ist eine Gruppe von Asanas im Yoga, die eine großartige Ganzkörperarbeit ist. Es ist vorteilhaft für die Verbesserung der Durchblutung und die Stärkung verschiedener Gelenke und Muskeln. Daher ist es auch eine gute Möglichkeit, sich während der Schwangerschaft fit zu halten. Hier besprechen wir alles, was Surya Namaskar während der Schwangerschaft macht, welche Vorteile es hat und welche Vorsichtsmaßnahmen Sie treffen müssen.

Ist es sicher, Surya Namaskar in der Schwangerschaft zu machen?

Zuallererst ist zu bedenken, ob wir Surya Namaskar während der Schwangerschaft machen können. Die Antwort ist ja; Sie können Surya Namaskar während der Schwangerschaft bequem tun. Es ist eine ideale Form der Übung und hilft Ihnen, an jedem Muskel des Körpers zu arbeiten. Es ist nicht nur gut für Ihren Körper, sondern auch für Ihr emotionales Wohlbefinden. Sie können Surya Namaskar während der Schwangerschaft im ersten Trimenon effektiv einsetzen. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie während der Schwangerschaft Surya Namaskar anwenden.

Vorteile von Surya Namaskar

Hier einige Vorteile von Surya Namaskar während der Schwangerschaft:

1. Sie fühlen sich erregt

Eine Schwangerschaft kann dazu führen, dass Sie sich extrem müde und erschöpft fühlen. Dies liegt daran, dass in Ihrem Körper viel passiert. Wenn Sie regelmäßig Surya Namaskar tun, können Sie Ihre verlorene Energie zurückgewinnen.

2. Hilft Ihnen, sich besser anzupassen

Durch die Schwangerschaft macht Ihr Körper viele körperliche und emotionale Veränderungen durch. Dies hilft dem Körper, sich an verschiedene Schwangerschaftsänderungen besser anzupassen.

3. Hilft Ihrer Stimmungsschwankungen

Möglicherweise durchlaufen Sie im Laufe des Tages verschiedene Stimmungsänderungen. In einem Moment wirst du sein und im nächsten kannst du sehr traurig sein. Dies ist während der Schwangerschaft sehr normal. Das Üben hilft Ihnen jedoch, Ihre Stimmungsschwankungen unter Kontrolle zu halten.

4. Hilft bei der Verringerung der Morgenkrankheit

Die meisten schwangeren Frauen erleiden die morgendliche Übelkeit, und wenn Sie diese regelmäßig ausüben, können Sie Ihre morgendliche Übelkeit aufhalten.

5. Verbesserte Sauerstoffversorgung des Fötus

Die Atemtechnik in Surya Namaskar beinhaltet tiefes Ein- und Ausatmen. Diese Atemtechniken erhöhen den Sauerstoffgehalt in Ihrem Körper und verbessern somit auch die Sauerstoffversorgung des Fötus.

6. Hilft dabei, das Stressniveau unter Kontrolle zu halten

Das hormonelle Ungleichgewicht im Körper kann dazu führen, dass eine schwangere Frau eine Menge Emotionen durchmacht, und diese kann dazu führen, dass eine schwangere Frau unter psychischen Stress gerät. Surya Namaskar ist ein wirksames Mittel zur Verringerung von Schwangerschaftsstress.

7. Nützlich während der Arbeit

Dies regelmäßig während der Schwangerschaft zu praktizieren und erweist sich auch während der Wehen als äußerst vorteilhaft. Wenn Sie es während Ihrer gesamten Schwangerschaft regelmäßig praktizieren, kann sich die Intensität Ihrer Wehenschmerzen auf ein beträchtliches Maß verringern.

8. Hilfreich bei Rückenschmerzen und Beinkrämpfen

Surya Namaskar stärkt die Rückenmuskulatur und die Wirbelsäule. Rückenschmerzen und Beinkrämpfe sind während der Schwangerschaft sehr häufig. Wenn Sie es jedoch täglich üben, können Sie Ihre Chancen auf Rückenschmerzen und Beinkrämpfe während der Schwangerschaft verringern.

9. Hilfreich beim Umgang mit Bluthochdruck

Hypertonie kann zu schwerwiegenden Komplikationen während der Schwangerschaft führen. Durch das regelmäßige Üben dieser Übungen verringern Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unter Bluthochdruck leiden.

10. Erhält ein gesundes Schwangerschaftsgewicht

Wenn Sie regelmäßig Surya Namaskar tun, kann dies für eine gesunde Gewichtszunahme während der Schwangerschaft sorgen.

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11. Hilft beim allgemeinen Wohlbefinden

Das regelmäßige Üben dieser Übungen während der Schwangerschaft hilft bei verschiedenen körperlichen und emotionalen Aspekten. Dies ist sehr vorteilhaft für das allgemeine Wohlbefinden einer schwangeren Frau.

Modifizierte Sonnengruß für Schwangere

Surya namaskar beinhaltet eine Gruppe von Asanas; Einige dieser Asanas sind jedoch möglicherweise nicht für Sie geeignet, wenn Sie mit Ihrer Schwangerschaft fortschreiten oder wenn der Bauch Ihrer Schwangerschaft wächst. Daher haben wir hier den modifizierten Sonnengruß für eine schwangere Frau, den Sie in späteren Stadien Ihrer Schwangerschaft ausprobieren können.

  • Beginnen Sie mit der Berghaltung mit Ihren Hüften oder mehr.
  • Atme ein, hebe deine Arme über den Kopf in Utthita Hastasana.
  • Atmen Sie aus, hängen Sie von den Hüften, während Sie Ihre Beine in Uttanasana falten.
  • Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Hände zum Schienbein und mit der Brust nach vorne, schauen Sie nach oben auf Ihre Yogamatte in Richtung Ardha Uttanasana.
  • Atmen Sie aus, während Sie sich weiterhin freuen, in die nach unten gerichtete Hundepose zu gehen.
  • Einatmen / Ausatmen, Bewegen Sie sich mit den Schultern über den Handgelenken und mit gebeugten Knien in eine modifizierte Planke.
  • Atmen Sie ein, knien Sie Ihr Schienbein nieder und krümmen Sie Ihren oberen Rücken, indem Sie Ihre Hände zurücknehmen.
  • Atmen Sie aus, stecken Sie Ihre Zehen nach innen und bewegen Sie Ihre Hände nach vorne und heben Sie Ihr Becken in die nach unten gerichtete Hundepose.
  • Atmen Sie ein, nehmen Sie Ihre Hand zurück zu Ihren Füßen, indem Sie Ihre Knie mit Ihrer Wirbelsäule in Richtung Ardha Uttanasana halten.
  • Atmen Sie aus, falten Sie die Beine, lassen Sie Ihre Wirbelsäule von Hand und lassen Sie sie in Uttanasana los.
  • Atme ein, beuge deine Knie ein wenig und hebe dich hoch, lass deine Hände auch nach vorne und nach oben greifen.
  • Atmen Sie aus, kehren Sie zur Bergpose zurück, indem Sie Ihre eine Hand auf Ihr Herz und die andere auf Ihren Bauch legen.

Wenn Sie sich ruhig und entspannt fühlen und normal atmen, können Sie den modifizierten Surya-Namaskar noch einige Male wiederholen. Wenn Sie sich jedoch an einem bestimmten Punkt unwohl oder unwohl fühlen, sollten Sie aufhören und abzubrechen.

Vorsichtsmaßnahmen für Surya Namaskar

Hier sind einige Dinge, die Sie während der Schwangerschaft beachten sollten:

1. Holen Sie sich professionelle Unterstützung

Surya Namaskar hat viele Vorteile für eine schwangere Frau, aber es ist immer ratsam, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, um die richtige Vorgehensweise während der Schwangerschaft zu erfahren. Wenn Sie die Asanas nicht richtig anwenden, können Sie möglicherweise nicht in der Lage sein, die Vorteile zu nutzen. Andererseits können Sie und Ihr Baby Schaden nehmen.

2. Tun Sie es regelmäßig

Sie können die Vorteile nur nutzen, wenn Sie dies regelmäßig tun. Zufällige Übungen erweisen sich während der Schwangerschaft als nicht so fruchtbar.

3. Shavasana üben

Sie sollten die Bedeutung von Shavanasa nicht untergraben, nachdem Sie Surya Namaskar beendet haben. Wenn Sie das Bedürfnis haben, sich zwischen Ihrer Surya Namaskar-Sitzung zu entspannen und zu beruhigen, können Sie dies auch tun.

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4. Sei sanft in deinen Bewegungen

Es ist wichtig, dass Sie alle Ihre Asanas sanft und bewusst ausführen. Erzwingen Sie sich nicht und führen Sie keine Asanas aus, wenn Sie irgendwelche Beschwerden oder Schmerzen empfinden.

5. Surya Namaskar darf bei Komplikationen nicht eingesetzt werden

Wenn Sie in Ihrer Schwangerschaft irgendwelche Komplikationen haben, wird empfohlen, Ihren Körper nicht durch körperliches Training ohne den Inhalt Ihres Arztes zu belasten. Jede Art von Komplikationen setzt Sie unter Risiko und Surya Namaskar kann die Komplikationen zusätzlich verstärken.

6. Fragen Sie Ihren Arzt

Egal wie gesund oder fit Sie sind, Sie sollten Surya Namaskar niemals alleine oder ohne die Zustimmung Ihres Arztes beginnen. Jede Schwangerschaft ist anders und was für die eine gut sein mag, ist für die andere möglicherweise nicht so. Daher ist Ihr Arzt die beste Person, um Sie zu beraten, ob Sie Surya Namaskar während der Schwangerschaft sicher ausführen können oder nicht.

Die oben genannten sind einige der Vorteile und Tipps für die Ausübung dieser yogischen Übung während der Schwangerschaft. Es ist jedoch wichtig, dass Sie die korrekte Vorgehensweise bei der Durchführung der Asanas befolgen und sich daher von einem Experten beraten lassen, bevor Sie selbst anfangen.

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