Wissenswertes über das Essen von Zucker während der Schwangerschaft

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In diesem Artikel

  • Welche Zuckermenge kann während der Schwangerschaft sicher konsumiert werden?
  • Nebenwirkungen des übermäßigen Zuckerverbrauchs
  • Gründe zur Vermeidung von Zuckerüberschuss während der Schwangerschaft
  • Tipps zur Verringerung des Zuckerverbrauchs in der Schwangerschaft
  • Nahrungsmittel, die den Blutzucker bei schwangeren Frauen senken

Wir wissen, dass das Verlangen auf einem Allzeithoch liegt. Lassen Sie sich verwöhnen, wenn Sie wirklich ab und zu mal müssen, und informieren Sie sich auch über die Auswirkungen von zu viel Zucker während der Schwangerschaft.

Die Schwangerschaft ist trotz der Aufregung, bald ein Baby zu bekommen, eine fragile Zeit. Ihre Ernährung, Ihr Schlafverhalten und Ihre Aktivität müssen sorgfältig geplant und überwacht werden, damit Ihr Baby die bestmögliche Pflege erhält, bis es in diese Welt kommt. Während Sie es schaffen, sich in leichten Trainingseinheiten zusammenzudrücken und genug zu entspannen, um rechtzeitig zu schlafen, scheint die Diät die schwierigste von allen zu sein.

Selbst wenn es 9 Monate lang scheint, Ihre Ernährung zu kontrollieren, werden Sie von Heißhungerattacken getroffen, die nicht ignoriert werden können! Was macht ein Mädchen dann? Sie können planen, 2-3 Portionen Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen und ausreichend Folsäure zu Ihrer Ernährung zu verwenden, sich aber stattdessen einen großen Schokoladenkuchen wünschen.

Zwar ist es in Ordnung, sich hin und wieder etwas Gutes zu tun, aber zu viel Zucker in der Schwangerschaft kann Ihrem Baby nicht gut tun. Dies kann zu einem Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und möglicherweise zu einer ungesunden Affinität für zuckerhaltige Lebensmittel in Ihrem Kind führen.

Wie viel ist zu viel? Erfahren Sie alles, was Sie über das Essen von Zucker während der Schwangerschaft wissen müssen.

Welche Zuckermenge kann während der Schwangerschaft sicher konsumiert werden?

Zwar gibt es keine standardisierten Empfehlungen für die während der Schwangerschaft zu konsumierende Zuckermenge, es ist jedoch ratsam, ihn mit Vorsicht zu konsumieren. Die Zuckermenge, die Sie während der Schwangerschaft sicher verzehren können, hängt von Ihrem Blutzuckerspiegel, Ihrem Gewicht und Ihrem Stoffwechsel ab. In jedem Fall ist es am besten, 25 g Zucker während der Schwangerschaft an einem Tag nicht zu überschreiten.

Nebenwirkungen des übermäßigen Zuckerverbrauchs

Selbst wenn Sie nicht schwanger sind, wirkt sich der übermäßige Konsum von zuckerreichen Lebensmitteln und Kohlenhydraten negativ auf Ihre Gesundheit aus. Während der Schwangerschaft kann dies sowohl Sie als auch das Baby beeinträchtigen. Überschüssiger Zucker kann durch die Plazenta zum Baby gelangen und den Blutzuckerspiegel des Babys erhöhen. Dies wiederum führt zu einer übermäßigen Insulinproduktion des Körpers des Babys und kann dazu führen, dass das Baby größer als normal geboren wird.
Wenn Sie ein Baby zu groß zur Welt bringen, kann dies zu Problemen mit der Lieferung und zu notwendigen Kaiserschnitten führen. Es könnte auch zu einer Frühgeburt führen.

Gründe zur Vermeidung von Zuckerüberschuss während der Schwangerschaft

Wir haben bereits die möglichen Nebenwirkungen des Zuckerkonsums in der Schwangerschaft diskutiert, es gibt jedoch mehr Gründe, um zu viel Zucker zu vermeiden. Hier ist, was Zucker während der Schwangerschaft für Sie bedeutet

1. Es verursacht Lethargie und Müdigkeit

Zucker und zuckerhaltige Nahrungsmittel liefern leere Kalorien und keine Ernährung. Die einzige Energiespitze, die Sie spüren können, ist der Ausbruch von Saccharose, der Ihren Blutdampf trifft, dann aber auch schnell sinkt. Dadurch fühlen Sie sich lethargisch und energiesparend.

2. Es verursacht Gewichtszunahme

Die Tatsache, dass überschüssiger Zucker eine Gewichtszunahme bewirkt, ist üblich. Während der Schwangerschaft gewinnt Ihr Körper auf natürliche Weise an Gewicht, um das wachsende Baby zu unterstützen. Diese natürliche Gewichtszunahme in Verbindung mit überschüssigem Zucker kann zu Übergewicht und Geburtskomplikationen führen.

3. Es könnte Fettleber der Stufe 1 führen

Eine Schwangerschaftskost mit hohem Zuckergehalt kann zu einem akuten Fettleber-Syndrom führen. Es kann auch die Stoffwechselrate des Fötus behindern und in der Zukunft zu Übergewicht führen. Dadurch besteht für das Baby in Zukunft ein Risiko für Typ-2-Diabetes.

4. Es verschlimmert Schwangerschaftssymptome

Häufige Schwangerschaftssymptome wie Übelkeit, Erbrechen, Stimmungsschwankungen und Sodbrennen werden noch intensiver, wenn zu viel Zucker konsumiert wird.

5. Es erhöht das Risiko einer Präeklampsie

Je höher die Zuckeraufnahme der Schwangeren ist, desto höher ist das Risiko einer Präeklampsie.

6. Es kann Ihr Baby nach mehr Zucker sehnen

Die Geschmacksknospen Ihres Babys können durch den übermäßigen Zuckerkonsum während der Schwangerschaft dauerhaft beeinträchtigt werden. Nach dem Erwachsenwerden kann sich das Kind übermäßig nach zuckerhaltigen Lebensmitteln sehnen, was zu Diabetes und Fettleibigkeit im frühen Leben führen kann.

7. Es könnte zu einem Mangel an Nährstoffen führen

Während das Verlangen während der Schwangerschaft völlig normal ist, können Sie, wenn Sie sich mehr Süßigkeiten als gesunde Nahrungsmittel wünschen, einen Mangel an Nährstoffen erleiden, die Sie benötigen.

8. Es ist mit Autismus verbunden

Die Exposition des Uterus durch hohen Blutzuckerspiegel kann die Gehirnentwicklung des Babys beeinträchtigen. Dies würde die Wahrscheinlichkeit von Entwicklungsstörungen erhöhen.

Tipps zur Verringerung des Zuckerverbrauchs in der Schwangerschaft

Um das Risiko der oben genannten Komplikationen zu vermeiden, finden Sie hier einige Tipps, um das Verlangen nach Zucker und den Konsum während der Schwangerschaft zu reduzieren:

1. Fügen Sie mehr Früchte hinzu

Ein süßer Appetit kann süße Früchte wie Mangos, Ananas und Erdbeeren verzehren. Versuchen und beschränken Sie sich auf Fruchtsäfte, da diese mehr Zucker als Ballaststoffe enthalten.

2. Beschränken Sie den verarbeiteten Zucker in Snacks

Raffinierter Zucker muss während der Schwangerschaft insgesamt vermieden werden. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten haben, versuchen Sie es mit Eis, Kuchen und Gebäck und anderen Dessertstücken, die zu viel Zucker enthalten.

3. Lesen Sie die Etiketten auf verpackten Lebensmitteln sorgfältig durch

Überprüfen Sie, ob in den verpackten Gegenständen, die Sie essen, Ketschup, Erdnussbutter, Müsli usw., versteckten Zucker enthält. Wählen Sie diejenigen aus, die einen geringeren Zuckergehalt haben.

4. Bewahren Sie Junk Food außerhalb der Reichweite auf

Junk Food im Haus zu halten ist verlockend und kann zu unnötigen Zwischenmahlzeiten führen. Kaufen Sie sie nur, wenn Sie sich danach sehnen.

5. Graben Sie künstliche Süßstoffe ein

Künstliche Süßstoffe sind auf lange Sicht schädlich für den Körper. Wählen Sie also lieber Alternativen wie Honig, Jaggery oder Palmzucker.

6. Begrenzen Sie, wenn nicht vermieden

Wenn Sie den Zucker nicht vollständig ablegen können, begrenzen Sie die Aufnahme während der Schwangerschaft. Nehmen Sie einen Teelöffel statt zwei mit Ihrer Tasse Tee.

Nahrungsmittel, die den Blutzucker bei schwangeren Frauen senken

Falls Sie sich in der Mitte der Schwangerschaft befinden und Ihr Blutzuckerspiegel höher als normal ist, sollten Sie einige gesunde Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Zusammen mit Bewegung helfen diese Nahrungsmittel, den Blutdruck während der Schwangerschaft zu senken.

1. Niedrig glykämische Lebensmittel

Vollkornprodukte, Bohnen, Gerste, Obst, Hafer und Gemüse haben einen niedrigen glykämischen Index. Die Verdauung dieser Nahrungsmittel dauert länger, wodurch ein plötzlicher Anstieg des Blutzuckerspiegels verhindert wird.

2. Faserreiche Lebensmittel

Lösliche Ballaststoffe in Hafer und Hülsenfrüchten verbessern den Blutzuckerspiegel. Vollkornprodukte enthalten unlösliche Ballaststoffe, die die Gesundheit der Verdauung erhalten. Obst und Gemüse enthalten beide Arten von Fasern.

3. Probiotika

Diese magenfreundlichen Bakterien eignen sich hervorragend für die Verdauungsgesundheit. Sie halten den Blutzuckerspiegel aufrecht. Dahi oder Joghurt ist das beste probiotische Produkt, das man konsumieren kann.

4. Proteinreiche Nahrungsmittel und Gesundheitsfette

Geflügel, Eier und Nüsse fallen in diese Lebensmittelgruppe. Protein hilft bei der Kontrolle des Blutzuckers und hält Sie länger energiegeladen und satt. Nüsse, Olivenöl und Avocados enthalten gesunde Fette. Diese halten auch länger satt und halten das Verlangen nach ungesundem Essen fern.

Wir wissen, dass Zucker süchtig macht, weshalb es schwer ist, ihn zu beenden. Dies ist der Grund, warum man sich mit den oben genannten Nahrungsmitteln füllt, um das Verlangen zu wecken. Denken Sie daran, dass Ihre Gesundheit und die Ihres Babys optimal bleiben.
Ersetzen Sie weißen, raffinierten Zucker durch natürliche Zucker. Sie sollten während der Schwangerschaft gesund und sicher sein.

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