Dritter Schwangerschaftsmonat (9-12 Wochen)

Inhalt:

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In diesem Artikel

  • 3. Schwangerschaftsmonat - Welche Lebensmittel zu essen?
  • Nahrungsmittel, die während des dritten Schwangerschaftsmonats zu vermeiden sind
  • Schwangerschafts-Diät-Tipps für den 3. Monat

Der dritte Monat der Schwangerschaft (9-12 Wochen) kann eine schwierige Zeit für die werdende Mutter sein, da morgendliche Übelkeit, Müdigkeit und Stimmungsschwankungen enorm ansteigen können. Dies ist auch der Zeitpunkt, zu dem die meisten Fehlgeburten gemeldet wurden. Es ist daher sehr wichtig, dass die werdende Mutter stressfrei bleibt. Sie sollte auch nahrhafte Nahrung zu sich nehmen, um ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung des Babys sicherzustellen. Die Ernährung im dritten Monat der Schwangerschaft spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Gesundheit des Fötus.

3. Schwangerschaftsmonat - Welche Lebensmittel zu essen?

Ihre Schwangerschaftsdiät im ersten Trimester sollte alle Nährstoffe bereitstellen, die der Fötus benötigt, um zu einem gesunden Baby zu werden. Fragen Sie sich, was Sie im dritten Monat der Schwangerschaft essen sollen ein gesundes Baby haben? Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Sie in Ihre Schwangerschaftsdiagramme für den 3. Monat aufnehmen sollten:

1. Vitamin B6-reiche Lebensmittel

Im dritten Monat kann die morgendliche Übelkeit in Woche 9 ihren Höhepunkt erreichen und ab Ende Woche 12 abnehmen. Vitamin B6 hilft gegen Übelkeit und Erbrechen. Beispiele für Nahrungsmittel, die reich an Vitamin B6 sind, umfassen mageres Fleisch, Geflügel, Eier, Zitrusfrüchte, Hülsenfrüchte, Sojabohnen, Nüsse, Samen und Avocados.

2. Folatreiche Lebensmittel

Folsäure oder Folsäure ist sehr wichtig für die richtige Entwicklung des Gehirns und des Rückenmarks des Babys. Selbst wenn Sie Folsäurepräparate einnehmen, ist es gut, natürliche Quellen von folatreichen Nahrungsmitteln in Ihre Ernährung aufzunehmen. Beispiele für folatreiche Nahrungsmittel sind Brokkoli, Zitrusfrüchte, Bohnen, Erbsen, Linsen, Avocado, Rosenkohl, Okra, Spargel und dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.

3. Omega-3-reiche Lebensmittel

Omega-3-Fettsäuren sind essentielle Nährstoffe, die für die gesunde Entwicklung der Augen und des Gehirns im Baby notwendig sind. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, sind Sojabohnen, Canolaöl, Walnüsse, Chiasamen, Leinsamen, Lachs, Makrelen, Sardinen und Wildreis.

4. Frisches Obst

Früchte enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen und Antioxidantien, die für ein gesundes Wachstum und eine gesunde Entwicklung des Babys unerlässlich sind. Frisches Obst ist eine bessere Nährstoffquelle als Fruchtsäfte und Obstkonserven. Nehmen Sie viel Muskmelon, Avocados, Granatapfel, Bananen, Guaven, Orangen, Limetten, Erdbeeren und Äpfel in Ihre Ernährung auf.

5. Gemüse

Gesundes Essen für eine 3-monatige schwangere Frau sollte mindestens 3 Tassen Gemüse pro Tag enthalten. Wählen Sie verschiedenfarbiges Gemüse und mischen Sie es, um sicherzustellen, dass Sie eine große Auswahl an Nährstoffen und Geschmacksrichtungen erhalten. Beispiele sind Grünkohl, Spinat, Broccoli, Süßkartoffeln, Tomaten, Karotten, Kürbis, Paprika, Mais, Auberginen, Kohl, Trommelstock usw.

6. Kohlenhydrate

Kohlenhydrate sind die Energiequelle für unseren Körper. Komplexe Kohlenhydrate finden sich in Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und stärkehaltigem Gemüse wie Kartoffeln und Süßkartoffeln. Es dauert länger, bis unser Körper abgebaut und metabolisiert wird. Dies hilft bei der Bereitstellung konstanter Energiemengen. Einfache Kohlenhydrate aus natürlichen Quellen wie Obst und Gemüse, die Ballaststoffe enthalten, sind auch für Ihr wachsendes Baby gut. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate in verarbeiteten Lebensmitteln wie raffiniertes Mehl, Kekse und Kuchen. Dies sind nur leere Kalorien und sind schlecht für das Baby.

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7. Proteine

Proteine ​​sind die Bausteine ​​von DNA, Gewebe und Muskeln. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Auslösung von Enzymen in unserem Körper. Proteine ​​sind daher essentiell für die richtige Entwicklung des Fötus. Beispiele für proteinreiche Nahrungsmittel umfassen Beispiele für Proteine ​​sind Hülsenfrüchte, Quinoa, Samen, Linsen, Hähnchen, Nüsse, Nussbutter, Fleisch und Sojabohnen.

8. Molkerei

Milchprodukte sind eine ausgezeichnete Calciumquelle, die für die Entwicklung starker und gesunder Knochen sehr wichtig ist. Beispiele sind Milch, Joghurt und Hartkäse. Wenn Sie allergisch gegen Milchprodukte sind, sind Grünkohl, Brunnenkresse und Sardinen andere Quellen für kalziumreiche Nahrungsmittel.

9. Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Immunsystems, der gesunden Zahn- und Knochenentwicklung und der gesunden Zellteilung im Baby. Beispiele für vitamin-d-reiche Lebensmittel sind fetthaltige Fische wie Lachs, Makrele und Thunfisch, Eigelb, Lebertran und mit Vitamin D angereicherte Milch oder Getreide.

10. Zink

Zink ist ein essentieller Mineralstoff, der für die Entwicklung eines gesunden Immunsystems und des Nervensystems wichtig ist. Zinkreiche Lebensmittel umfassen Rindfleisch, Spinat, Weizenkeime, Pilze, Austern, Lamm, Kürbis- und Kürbiskerne, Hühnchen, Nüsse und Bohnen.

Nahrungsmittel, die während des dritten Schwangerschaftsmonats zu vermeiden sind

Dies sind die Lebensmittel, die im dritten Monat der Schwangerschaft vermieden werden sollten:

1. Meeresfrüchte

Meeresfrüchte und Meeresfische enthalten einen hohen Anteil an Methylquecksilber, der die Gehirnfunktion des Fötus beeinträchtigt. Vermeiden Sie also Meeresfrüchte und halten Sie sich an Süßwasserfische.

2. Rohe Eier und nicht pasteurisierte Milchprodukte

Rohe Eier können Salmonellen enthalten, die eine Lebensmittelvergiftung verursachen können. Nicht pasteurisierte Milchprodukte wie Weichkäse können Listerien enthalten, die ebenfalls zu schweren Lebensmittelvergiftungen führen. Vermeiden Sie daher rohe Eier und nicht pasteurisierte Milchprodukte.

3. Rohes oder nicht gegartes Fleisch

Rohes und nicht gegartes Fleisch kann Bakterien enthalten, die Lebensmittelvergiftungen verursachen und das wachsende Baby ernsthaft schädigen.

4. Vitamin A

Übermäßige Mengen an Vitamin A wurden mit Geburtsfehlern in Verbindung gebracht. Das Vitamin A in natürlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Eiern und Milch ist nicht schädlich. Leber von Rind, Huhn oder Kalb enthält jedoch hohe Mengen an Vitamin A. Sie sollten dies vermeiden, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel Vitamin A auf einmal bekommen. Vermeiden Sie auch die Einnahme von Vitamin-A-Präparaten.

5. Koffein

Koffein in Kaffee, Tee und kohlensäurehaltigen Getränken kann die Plazenta überqueren und die Herzfrequenz des Babys erhöhen. Daher ist es besser, Koffein zu begrenzen oder zu vermeiden.

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6. Street Food

Das Essen auf der Straße erhöht die Wahrscheinlichkeit bakterieller Infektionen wie Gastroenteritis. Solche Infektionen schaden dem sich entwickelnden Baby. Daher ist es am besten, Straßenessen zu vermeiden.

7. Konserven oder Konserven

Konserven enthalten hohe Mengen an Konservierungsstoffen, die die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen können. Sie enthalten auch eine Chemikalie namens Bisphenol-A (BPA), die mit einem erhöhten Risiko für Fehlgeburten verbunden ist. Vermeiden Sie daher Konserven oder Konserven und essen Sie hausgemachte Speisen, die mit frischen Produkten zubereitet werden.

3. Monat Schwangerschaftstipps

  • Bleiben Sie hydriert - trinken Sie viel Wasser. Sie können auch Säfte und Suppen haben, aber Wasser ist am besten für die Flüssigkeitszufuhr.
  • Nehmen Sie mindestens 5 Portionen oder Portionen Obst und Gemüse pro Tag in Ihre Ernährung auf.
  • Essen Sie 5 bis 6 gesunde, kleinere Mahlzeiten an einem Tag anstelle von 3 großen Mahlzeiten.
  • Vermeiden Sie Alkohol, Tabak und Drogen vollständig, da dies zu schwerwiegenden Geburtsfehlern und Entwicklungsstörungen bei Ihrem Baby führen kann.
  • Nehmen Sie unbedingt Ihr vom Arzt verordnetes Nahrungsergänzungsmittel mit.
  • Vermeiden Sie es, Ihre Ernährung zu ändern, ohne vorher mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Der dritte Monat der Schwangerschaft kann hart sein, da Übelkeit und Erbrechen zu diesem Zeitpunkt ihren Höhepunkt erreichen können. Die morgendliche Übelkeit beginnt jedoch in Woche 12 abzunehmen und ist normalerweise bis zum Beginn des zweiten Trimesters verschwunden. Befolgen Sie die Ernährungstipps in diesem Artikel, um die notwendige Ernährung bereitzustellen und das gesunde Wachstum und die Entwicklung Ihres Babys zu fördern.

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