Top 10 Tipps, um das Baby zum Schlafen zu bringen

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Wir kennen die Grundlagen: frühe Schlafenszeiten, beruhigende Musik, die Jugend dazu bringen, sich einzuschlafen. Aber viele unserer Kinder haben immer noch mit Schlafproblemen zu kämpfen. Vielleicht versuchen Sie einen wissenschaftlichen Ansatz. Trick ihren Körper in die Produktion von Schlafhormonen oder die Versorgung mit Proteinen, die den Schlaf fördern, kann besser funktionieren als jedes Gerät oder Schlaflied.

Hier sind einige Methoden, von denen Sie vielleicht noch nie gehört haben.

1. Befreien Sie sich von den Blues

Ihr Telefon, Ihr Fernseher und Ihr Computer strahlen ein blaues Licht aus, das an Tageslicht erinnert. Je mehr Ihr Kind darauf schaut, desto stärker reagiert sein Körper, als wäre es tagsüber. Einige Tablets und Smartphones verfügen über Apps, die Blaulicht ausfiltern, und Computer können mit einem Bildschirm ausgestattet werden, der dasselbe tut. Stellen Sie außerdem sicher, dass alle Nachtlichter rot leuchten und nicht grün, weiß oder blau.

2. Bilden Sie eine Fledermaushöhle

"Warum, glauben Sie, sammeln sich Fledermäuse in Höhlen, um tagsüber zu schlafen?", Fragt die Abteilung für Schlafmedizin der Harvard Medical School. Wenn Ihr Kind vor Einbruch der dunklen Nacht schlafen geht, sondert es möglicherweise nicht die Hormone ab, die ihm sagen, dass es Zeit zum Schlafen ist. Versuchen Sie, das Licht eine volle Stunde vor dem Zubettgehen zu dimmen und einmal im Raum schwere Verdunkelungsvorhänge zu verwenden. Einige Experten schlagen sogar vor, vor dem Zubettgehen eine Sonnenbrille aufzusetzen ... wenn Sie sie zum Tragen bringen können.

3. Stehe mit den Hähnen auf

Bei gutem Schlaf geht es nicht nur darum, wie lange Sie nicht da sind. Es geht auch um Ihren Tagesrhythmus, die innere Uhr, die Ihrem Körper sagt, wann es Zeit ist, aufzustehen und sich auszuruhen. Eine Möglichkeit, diese Uhr zurückzusetzen, besteht darin, bei Tageslicht aufzusteigen und Ihr Kind so früh wie möglich dem Sonnenlicht auszusetzen. Schlechte Nachrichten für diejenigen von uns, die sterben, um darin zu schlafen.

4. Früh essen, spät essen

Während niemand gerne hungrig ins Bett geht, warnen Schlafwissenschaftler auch davor, eine überfüllte Mahlzeit wenige Minuten vor dem Schlummer zu sich zu nehmen. Stattdessen schlagen sie vor, einige Stunden vor dem Schlafengehen eine normale Mahlzeit zu sich zu nehmen und kurz vor der Story einen leichten Snack zu sich zu nehmen. Vergessen Sie natürlich nicht, danach die Zähne zu putzen.

5. Ice Up the Room

Viele von uns haben gehört, dass es besser ist, in einem kühlen Raum zu schlafen, aber wir wissen nicht unbedingt warum. Ihr Körper weiß, dass es Zeit ist zu schlafen, wenn die Temperatur zu sinken beginnt - genauso wie er weiß, dass die Schlafenszeit mit dem Sonnenuntergang einhergeht. Wenn Sie das Zimmer Ihres Kindes auf 60 Grad abkühlen lassen, signalisiert dies, dass die Schlafenszeit kommt, und kann dazu beitragen, dass der Körper Melatonin freisetzt. Es gibt sogar selbstkühlende Kissen, mit denen Sie die ganze Nacht kühl und schläfrig bleiben können.

6. Machen Sie das Schlafzimmer zu einer Schlafzone

So sehr Sie die Spielsachen Ihres Kindes auch in Mülleimern neben dem Bett verstauen möchten, es könnte Sie ablenken. Wenn Ihr Kind Schlafstörungen hat, machen Sie es zu einer Einwegeinrichtung, die nur zum Schlafen geeignet ist. Sie können sogar Geschichten auf der Couch lesen und sich dann in diesen kühlen, dunklen und höhlenartigen Raum schleichen, nur für Zs.

7. Erfinde ein Ritual

Eine Schlafwissenschaftlerin wickelt sich jede Nacht ein Handtuch um den Kopf. Sobald ihr Gesicht das Frottee berührt, weiß ihr Körper, dass es Zeit für Schlaf ist. Ihr Schlafritual kann das Anhören eines bestimmten Musikstücks oder das Einatmen eines gleichmäßigen Aromatherapie-Duftes umfassen - alles, was der Körper eines Kindes als das Letzte vor dem Schlafengehen erkennen kann.

8. Lassen Sie Oma, den Babysitter oder Ihren besten Freund schlafen

Oft widersetzen sich Kinder der Schlafenszeit oder stehen öfter auf, wenn ihre Eltern in der Nähe sind. Sie könnten sich zu Hause schlecht benehmen, aber in der Schule pfirsichfarben sein, bei Oma oder beim Babysitter. Wenn Sie die Ressourcen haben, verbringen Sie bis zu einer Woche damit, dass jemand anderes das Bett macht, um dem Junior dabei zu helfen, eine neue Routine zu etablieren.

9. Drücken Sie die rechten Punkte

Akupressur in einer alten chinesischen Medizin, bei der auf bestimmte Druckpunkte im Körper gedrückt wird, um Stress oder Toxine abzubauen. Einige Praktizierende glauben, dass das Manipulieren der 12 Akupressurpunkte bei Kindern ihnen helfen kann, zu schlafen. Firmen wie Holistic Baby empfehlen, einige Stunden vor dem Zubettgehen auf die entsprechenden Stellen zu drücken, aber Sie müssen natürlich einen Kurs belegen oder ein Video erstellen, um sie zu lernen.

10. Betrachten Sie Onkel Weinen

Wenn Sie mehrere Jahre und Hunderte von Dollar ausgegeben haben - Ärzte, Gegenstände, Selbsthilfebücher -, um Ihr Kind dazu zu bringen, 1) alleine einzuschlafen und 2) einzuschlafen, und dies ist vergeblich, dann vielleicht das Beste Die Sache ist aufzugeben. Lege dich mit ihr hin, bis sie einschläft - du kannst ein Buch in einer E-Book-Reader-App lesen, die natürlich mit einem speziellen Filter ausgestattet ist - und lass sie in dein Bett kriechen, wenn sie einfach nicht aufhört . Einige Experten sagen, dass das wahre Geheimnis für einen guten Schlaf darin besteht, es so zu bekommen, wie Sie können.