Vitamin B6 (Pyridoxin) in Ihrer Schwangerschaftskur
- Ist es sicher, Vitamin B6 während der Schwangerschaft einzunehmen?
- Warum benötigen Sie während der Schwangerschaft Pyridoxin / Vitamin B6?
- Wie viel Vitamin B6 brauchen Sie?
- Verschiedene Nahrungsquellen für Vitamin B6
- Vitamin B6 Snack-Ideen
- Können Sie Vitamin B6 als Ergänzung einnehmen?
- Symptome eines Vitamin B6-Mangels
In diesem Artikel
- Ist es sicher, Vitamin B6 während der Schwangerschaft einzunehmen?
- Warum benötigen Sie während der Schwangerschaft Pyridoxin / Vitamin B6?
- Wie viel Vitamin B6 brauchen Sie?
- Verschiedene Nahrungsquellen für Vitamin B6
- Vitamin B6 Snack-Ideen
- Können Sie Vitamin B6 als Ergänzung einnehmen?
- Symptome eines Vitamin B6-Mangels
Als werdende Mama müssen Sie sich und Ihr Baby ausgewogen ernähren. Eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien hilft Ihnen nicht nur, mit den Veränderungen in Ihrem Körper während der Schwangerschaft fertig zu werden, sondern sie wirken sich auch positiv auf das Wachstum und die Entwicklung des Fötus aus. Vitamin B6, auch bekannt als Pyridoxin, ist für die Produktion von Aminosäuren und den Stoffwechsel von Makronährstoffen wie Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten verantwortlich. Vitamin B6 ist von entscheidender Bedeutung für die Ausführung lebenswichtiger Funktionen, wie z. B. die Erzeugung von Blutzellen für das ordnungsgemäße Funktionieren des Gehirns. Wenn Sie Vitamin B6 in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie gesund und reibungslos durch die Schwangerschaft segeln.
Ist es sicher, Vitamin B6 während der Schwangerschaft einzunehmen?
Ja, es ist nicht nur außerordentlich sicher, sondern auch die Einnahme von Vitamin B6 während der Schwangerschaft. Es wird jedoch empfohlen, dieses Vitamin aus den natürlichen Quellen zu nehmen, dh von der Diät, die Sie essen, und nicht durch den Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln.
Warum benötigen Sie während der Schwangerschaft Pyridoxin / Vitamin B6?
Sie benötigen Pyridoxin oder Vitamin B6 während der Schwangerschaft aus folgenden Gründen:
- Die Einnahme von Vitamin B6 hilft bei Übelkeit und Erbrechen
- Es hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels in Ihrem Körper
- Der Konsum von Vitamin B6 in der Schwangerschaft fördert die Gehirnentwicklung und das Nervensystem Ihres Babys
- Es verstoffwechselt auch Kohlenhydrate und Eiweiß in Ihrem Körper
- Es hilft auch bei der Bildung von roten Blutkörperchen und Antikörpern in Ihrem Körper
Wie viel Vitamin B6 brauchen Sie?
| Frau | Täglicher Bedarf an Vitamin B6
| In der Schwangerschaft | 1, 9 mg
| Während des Stillens | 2, 0 mg
| Andere (nicht schwangere Frauen 19-50 Jahre) | 1, 3 mg
* mg = Milligramm
Für eine schwangere Frau ist es wichtig, die erforderlichen Mengen an Vitamin B6 zu sich zu nehmen. Es wird jedoch auch empfohlen, die übermäßige Aufnahme dieses Vitamins zu überwachen. Obwohl begrenzte Überschussmengen keine große Bedrohung darstellen, können hohe Mengen an Vitamin B6 zu Taubheit, Nervenschäden und anderen schwerwiegenden Komplikationen führen.
Verschiedene Nahrungsquellen für Vitamin B6
Hier sind einige Nahrungsquellen von Vitamin B6:
- Getreide und Vollkornweizen
- Nüsse und Samen wie Haselnüsse und Cashewnüsse
- Früchte wie Papaya und Banane
- Linsen wie Kichererbsen und Kidneybohnen
- Angereicherte Lebensmittel wie Frühstückscerealien und Brot
- Geflügel wie Truthahn und Hühnerfleisch
- Fisch wie Lachs und Thunfisch
- Mageres Rindfleisch und mageres Schweinefleisch
- Getrocknete Früchte wie Aprikosen und Pflaumen
- Blattgemüse wie Spinat
Vitamin B6 Snack-Ideen
Hier sind einige leckere Vitamin B6-Snack-Ideen:
- Sie können einige Haselnüsse, Cashewnüsse und Pistazien braten, etwas Salz hinzufügen. Diese mögen lecker schmecken, aber es wird empfohlen, nicht über Bord zu gehen.
- Sie können eine Süßkartoffel backen und mit etwas Salz und ein paar Tropfen Zitrone bestreuen.
- Sie können Ihre Lieblings-Frühstücksflocken mit etwas Milch essen.
- Sie können auf Rosinen, Aprikosen und Trockenpflaumen knabbern. Es sättigt auch Ihr Verlangen nach Zucker.
- Sie können natürliche Gemüsesäfte probieren. Überprüfen Sie den hinzugefügten Zucker, den Sie möglicherweise verbrauchen.
- Sie können sich für Pflaumensaft entscheiden, auch wenn jeder seinen Geschmack nicht mag, er ist reich an Vitamin B6.
- Sie können gekochte oder eingemachte Kichererbsen essen, obwohl gekochte Kichererbsen eine bessere und gesündere Option wären.
- Sie können einige Sonnenblumenkerne als Schnellimbiss-Option verwenden.
- Sie können eine mittelgroße Banane oder Avocado essen
Können Sie Vitamin B6 als Ergänzung einnehmen?
Obwohl der größte Teil Ihres Vitamin-B6-Bedarfs in der Schwangerschaft durch die Nahrung sichergestellt wird, essen Sie. Die meisten Schwangerschafts-Multivitamine enthalten auch angemessene Mengen an Vitamin B6; Wenn Ihr Arzt jedoch der Meinung ist, dass Sie Ergänzungen benötigen, werden Ihnen die erforderlichen Mengen an Ergänzungen verschrieben. Ihnen wird Vitamin B6-Präparate verordnet, um morgendliche Übelkeit oder Übelkeit abzuwehren. Es wird empfohlen, keine Vitamin-B6-Präparate mitzunehmen, da dies zu verschiedenen gesundheitlichen Komplikationen für Sie und Ihren Fötus führen kann.
Symptome eines Vitamin B6-Mangels
Viele Gründe führen zu einem Mangel an Vitamin B6 in Ihrem Körper. Obwohl der Mangel bei nicht schwangeren Frauen im Allgemeinen milder ist, kann er in der Schwangerschaft aufgrund der erhöhten Nachfrage nach Vitamin B6 in Ihrem Körper alarmierende Werte erreichen. Die häufigste Ursache für den Mangel ist, dass Sie keine ausreichenden Mengen an Vitamin B6 aus Ihrer Ernährung erhalten. Allerdings kann ein erhöhter Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, zuckerhaltigen Lebensmitteln oder Alkohol zu diesem Mangel führen. Einige gesundheitliche Probleme oder Krankheiten können auch zu einem Mangel an Vitamin B6 führen. Sie benötigen während der Schwangerschaft ausreichende Mengen Pyridoxinhydrochlorid. Falls Sie an diesem Vitamin in Ihrem Körper einen Mangel haben, können Sie folgende Symptome feststellen:
- Es kann zu Lethargie und Müdigkeit führen
- Es kann neurologische Degeneration verursachen
- Es kann Stimmungsschwankungen und Depressionen verursachen
- Es kann Entzündungen des Verdauungssystems, der Gelenke und der Haut verursachen
- Es kann auch zu einer Anämie führen
Wenn Sie eines der oben genannten Symptome bemerken, sollten Sie umgehend einen Arzt aufsuchen. Sofortige Maßnahmen und Hilfe beim Umgang mit Vitamin B6-Mangel können für Sie oder Ihr Baby keine schwerwiegenden Komplikationen verursachen.
Ihre Gesundheit in der Schwangerschaft zu pflegen, hat oberste Priorität. Dazu gehört auch die richtige Ernährung. Vitamin B6 ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer Ernährung. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie in der Schwangerschaft keine ausreichenden Mengen Vitamin B6 zu sich nehmen, setzen Sie sich möglicherweise mit einem Arzt in Verbindung und wissen, wie Sie dieses wundersame Vitamin effizient in Ihre Ernährung aufnehmen können.