Vitamin A während der Schwangerschaft
- Was ist Vitamin A und warum ist es wichtig?
- Vorteile von Vitamin A für schwangere Frauen
- Wie viel Vitamin A können Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen?
- Was ist, wenn Sie nicht genug Vitamin A bekommen?
- Vitamin-A-reiche Nahrungsmittelquellen
- Was ist, wenn Sie in der Schwangerschaft zu viel Vitamin A bekommen?
- Ist die Einnahme von Vitamin A bei Schwangerschaft sicher?
- Tipps zum Verzehr von Vitamin A in der Schwangerschaft
In diesem Artikel
- Was ist Vitamin A und warum ist es wichtig?
- Wie viel Vitamin A können Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen?
- Was ist, wenn Sie nicht genug Vitamin A bekommen?
- Vitamin-A-reiche Nahrungsmittelquellen
- Was ist, wenn Sie in der Schwangerschaft zu viel Vitamin A bekommen?
- Ist die Einnahme von Vitamin A bei Schwangerschaft sicher?
- Tipps zum Verzehr von Vitamin A in der Schwangerschaft
Vitamin A ist allgemein als das perfekte Antioxidans bekannt. Aufgrund seiner Fähigkeit, Anämie zu verhindern, den Stoffwechsel anzuregen und Facetten der fötalen Entwicklung wie Zellwachstum und Sehvermögen zu fördern, ist es auch für eine gesunde Schwangerschaft unabdingbar. Es ist auch als ein immunverstärkender Nährstoff bekannt. Zu viel Vitamin A ist jedoch auch nicht gut, wenn Sie schwanger sind. Hier ist alles, was Sie über dieses wichtige Vitamin wissen müssen, um eine moderate Einnahme während der gesamten Schwangerschaft sicherzustellen.
Was ist Vitamin A und warum ist es wichtig?
Es ist wichtig, genau die richtige Menge an Vitamin A für schwangere Frauen zu bekommen, und dies kann eine knifflige Leistung sein. Vitamin A ist von entscheidender Bedeutung für die visuelle Gesundheit Ihres Babys sowie für seine Immunfunktion. Vitamin A kann in zwei Formen gefunden werden. Obwohl die beiden Typen unterschiedliche chemische Eigenschaften haben, bieten beide einzigartige gesundheitliche Vorteile.
- Retinol - Fleisch und Fisch enthalten dies in hohen Mengen, während Milchprodukte und Eier dies in Maßen haben.
- Beta-Carotin - Dies kommt in Obst und Gemüse vor. Ihr Körper verwendet dies, um Vitamin A herzustellen
Vorteile von Vitamin A für schwangere Frauen
Die Einnahme von Vitamin A während der Schwangerschaft, jedoch in den richtigen Mengen, gewährleistet das Wachstum und die Entwicklung des Fötus. Die Gesundheit von Knochen, Zähnen, Haut und Sehvermögen des Fötus ist gewährleistet, wenn dieses Vitamin in ausreichender Menge vorhanden ist. Das Risiko eines Vitamin-A-Mangels tritt im dritten Trimenon auf. Dies ist eine Zeit, in der das Wachstum des Babys schnell verläuft und das Blutvolumen zunimmt.
Wie viel Vitamin A können Sie während der Schwangerschaft zu sich nehmen?
Es ist wichtig, Ihre Ernährung so zu planen, dass Sie während der Schwangerschaft eine sichere Menge Vitamin A zu sich nehmen. Zu viel oder zu wenig konsumieren kann Nebenwirkungen haben und sogar zu Geburtsfehlern führen. Die Menge an Vitamin A wird mit einer Einheit gemessen, die als RAE (Retinolaktivitätsäquivalent) bekannt ist. Eine weitere Maßeinheit ist IU (internationale Einheit) und 3, 3 IU entspricht 1 mcg RAE.
Die empfohlene Dosis von Vitamin A in der Schwangerschaft für Frauen über 19 Jahre beträgt bis zu 770 mcg RAE oder 2565 IE täglich. Die Obergrenze ist auf 2800 mcg RAE oder 10.000 IE pro Tag festgelegt, einschließlich verschiedener Quellen wie Nahrungsergänzungsmittel, Fleisch und angereicherten Lebensmitteln.
Was ist, wenn Sie nicht genug Vitamin A bekommen?
Der Mangel an Vitamin A bei einer werdenden Mutter kann zu Problemen wie Anämie, schwacher Immunität und Sehstörungen führen, insbesondere im Zusammenhang mit Nachtsicht. Vitamin-A-Mangel während der Schwangerschaft kann zu einer Erkrankung führen, die als Xerophthalmie bezeichnet wird, bei der sich die Hornhaut verdickt und dies dazu führt, dass keine Tränen produziert werden. Ein schwerer Mangel an Vitamin A kann in einigen Fällen sowohl für die Mutter als auch für das Kind fatal sein.
Vitamin-A-reiche Nahrungsmittelquellen
Idealerweise sollte eine ausgewogene Ernährung sicherstellen, dass Sie Ihre tägliche Vitamin-A-Quote erhalten, da Obst und Gemüse sowie Milchprodukte reich an diesem essentiellen Nährstoff sind. Einige Lebensmittel haben einen hohen Vitamin-A-Gehalt, andere tragen sie in Maßen. Hier finden Sie eine Liste, die Ihnen dabei hilft, herauszufinden, was Sie in Ihre täglichen Mahlzeiten aufnehmen sollen.
Lebensmittel |
| gebackene Süßkartoffel-1 | 1, 096 mcg (21, 909 IE)
| gekochte Karottenscheiben-1/2 Tasse | 665 mcg (13.286 IE)
| Kürbiskuchen-1 Scheibe | 596 mcg (4.567 IE)
| gekochter Spinat-1/2 Tasse | 573 mcg (11.458 IE)
| gekochte Butternusskürbis-1/2 Tasse | 572 mcg (11.434 IE)
| Mittelgroße rohe Karotte- 1 | 509 mcg (10.191 IE)
| gekochter Grünkohl 1/2 Tasse | 443 mcg (8.853 IE)
| 1 Tasse fettfreie Milch | 338 mcg (1, 131 IE)
| Eine Portion Haferflocken, gekocht in Wasser | 329 (1.099 IE)
| 1 großes Rührei | 87 mcg (321 IE)
| Cheddar-Käse - eine Unze | 75 mcg (284 IE)
| gefrorene Erbsen - 1/2 Tasse | 84 mcg (1.680 IE)
| Cantaloupe-Würfel - 1 Tasse | 270 mcg (5.411 IE)
| roher Spinat - 1 Tasse | 141 mcg (2, 813 IE)
Was ist, wenn Sie in der Schwangerschaft zu viel Vitamin A bekommen?
Ihr Körper benötigt während der Schwangerschaft nur eine bestimmte Menge Vitamin A. Laut der American Pregnancy Association besteht, wenn Sie zu viel Vitamin A zu sich nehmen, insbesondere im ersten Trimester, die Gefahr von Geburtsfehlern im Fötus. In diesem Fall wird das Baby wahrscheinlich mit Komplikationen im Kopf, Herz, Gehirn oder im Rückenmark geboren.
Andere Nebenwirkungen von Vitamin A in der Schwangerschaft können chronische Toxizität bei der Mutter sein. Die Symptome von übermäßigem Vitamin A in der Schwangerschaft können von verschwommenem Sehen bis zu Haarausfall, Gelenkschmerzen, Leberschäden und chronischen Kopfschmerzen reichen.
Ist die Einnahme von Vitamin A bei Schwangerschaft sicher?
Im Idealfall nein. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt für schwangere Frauen eine Nahrungsergänzung nur in Bereichen, in denen Vitamin-A-Mangel als ernstes Problem für die öffentliche Gesundheit angesehen wird. Die meisten vorgeburtlichen Vitaminpräparate enthalten eine gewisse Menge an Vitamin A, und zusammen mit der Einnahme von Retinol oder Beta-Carotin aus Ihrer täglichen Nahrung besteht die Möglichkeit, dass die Spiegel in Ihrem Körper ziemlich hoch ansteigen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel jeglicher Art konsumieren möchten.
Tipps zum Verzehr von Vitamin A in der Schwangerschaft
Obst, Gemüse, Müsli, Milch, Milchprodukte und Fleisch sind reich an Vitamin A. Orange, gelb und grünes Blattgemüse wie Karotten, Spinat, Süßkartoffeln, Aprikosen und Orangen sind große Quellen für Beta-Carotin . Hacken, Reiben, Kochen oder Entsaften erleichtern dem Körper die Aufnahme von Beta-Carotin.
- Stellen Sie sicher, dass die von Ihnen eingenommenen Ergänzungen kein Vitamin A enthalten, um übermäßigen Konsum zu vermeiden. Nicht schwangere Nahrungsergänzungsmittel wie Lebertran sollten auch während der Schwangerschaft am besten vermieden werden.
- Vermeiden Sie Leber (von Rindfleisch, Hühnchen usw.) und Speisen, bei denen Leber die Hauptzutat ist, da sie hohe Mengen an vorgeformtem Vitamin A enthält. Eine Portion Leber kann mehr als das Doppelte der empfohlenen Tagesdosis Vitamin A enthalten während der Schwangerschaft!
- Stellen Sie sicher, dass die tägliche Einnahme von Vitamin A in den ersten zwei Monaten der Schwangerschaft 6000 IE nicht überschreitet.
Schlussfolgerung: Da dieser wichtige Nährstoff in einer Vielzahl von essbaren Gegenständen enthalten ist, ist die Einnahme der erforderlichen Vitamin-A-Dosis über die Nahrung die beste Option während der Schwangerschaft. Durch das Vermeiden von Vitamin-A-Präparaten werden die Überdosierungsmöglichkeiten auf ein vernachlässigbares Maß reduziert. Wenn Sie in dieser wichtigen Lebensphase über Ihre Ernährung oder Ihre Gesundheit besorgt sind, sollten Sie sich möglichst früh mit Ihrem Arzt besprechen.
Haftungsausschluss: Diese Informationen sind nicht als Ersatz für eine medizinische Beratung durch einen qualifizierten Fachmann gedacht.