Gehen während der Schwangerschaft

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In diesem Artikel

  • Warum sollten Sie während der Schwangerschaft gehen?
  • Wann sollten Sie anfangen zu gehen?
  • Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?
  • Wie bereite ich mich auf das Gehen vor?
  • Wie lange solltest du laufen?
  • Wie können Sie die Laufübung während Ihrer Schwangerschaft anpassen?
  • Tipps für sicheres Gehen
  • Achten Sie auf verlangsamte Zeichen
  • FAQs

Das Laufen ist für die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe eine der besten Übungen. Es ist eine Übung mit geringen Auswirkungen auf die Auswirkungen auf die Gelenke und das Herz, aber es hilft dem Körper, gegen alle Arten chronischer Krankheiten zu kämpfen. Ein 30-45-minütiger Spaziergang kann helfen, Gewicht zu reduzieren, die Wahrscheinlichkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern, die Durchblutung zu verbessern, Knochen und Muskeln zu stärken und das körpereigene Immunsystem zu stärken. Während der Schwangerschaft hat dies viele Vorteile und hilft der Mutter, fit und gesund zu bleiben.

Warum sollten Sie während der Schwangerschaft gehen?

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit erhalten und sich an alle Veränderungen in Ihrem Körper anpassen. Wandern ist eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun. Es wird empfohlen, da die beste Herz-Kreislauf-Übung für Frauen während der Schwangerschaft und das tägliche Gehen den Körper fit hält und keine spezielle Ausrüstung, feste Stunden oder zusätzliche Kosten erfordert. Es ist eine sichere Übung, die die Mutter nach Rücksprache mit dem Arzt während neun Monaten der Schwangerschaft durchführen kann. Selbst wenn die Mutter vor der Schwangerschaft nicht trainiert hat, ist es für sie absolut sicher, während der Schwangerschaft zu laufen.

Wann sollten Sie anfangen zu gehen?

Sie können bereits ab dem ersten Tag der Schwangerschaft loslaufen. Gehen ist eine Übung, die während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden kann und fast keine gesundheitlichen Risiken birgt. Während jedes Trimesters sollten bestimmte Tipps und Vorsichtsmaßnahmen beachtet werden. Besprechen Sie sich vor allem mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Was sind die Vorteile des Gehens während der Schwangerschaft?

Gehen ist gut für die Schwangerschaft und gilt als die beste Übung für schwangere Frauen.

  1. Körperliche Fitness : Beim Gehen bleiben Ihre Muskeln gestrafft und Sie bleiben aktiv.
  2. Leichtes Unbehagen : Beinschmerzen und Unbehagen aufgrund des wachsenden Bauches werden durch regelmäßige Spaziergänge besser behandelt.
  3. Regulieren der Gewichtszunahme : Obwohl die Gewichtszunahme in dieser Phase natürlich ist, vermeiden tägliche Spaziergänge die Gewinnung zusätzlicher Kalorien.
  4. Schwangerschafts-Diabetes vermeiden : Frauen neigen während der Schwangerschaft zu Typ-2-Diabetes. Gehen hilft, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren, wodurch das Risiko verringert wird.
  5. Senkt den Blutdruck : Frauen mit hohem Blutdruck neigen zu einer Komplikation, der Präeklampsie, bei der vorzeitige Wehen häufig sind. Beim Gehen wird der Cholesterinspiegel im Blut aufrechterhalten, wodurch der Blutdruck kontrolliert wird.
  6. Hilft bei Problemen mit der Schwangerschaft : Probleme wie morgendliche Übelkeit, Krämpfe und Verstopfung treten häufig während der Schwangerschaft auf. Es ist bekannt, dass das Laufen alle diese Bedingungen lindert.
  7. Einfaches Einleiten von Arbeit : Die Hüftmuskulatur wird während des Gehens gestrafft, was zu einer entspannteren Arbeit führt.
  8. Steigern Sie die Mutter emotional : Wenn Sie im Freien gehen, ändert sich die Umgebung, was die Stimmung hebt und Stress erzeugt. Eine Wandergruppe bietet Ihnen die Möglichkeit, neue Leute kennenzulernen und Kontakte zu knüpfen.
  9. Gesünderes Baby : Beim Gehen bleibt nicht nur Ihr Gewicht, sondern auch das Gewicht des Babys in Schach. Dies erleichtert den Lieferprozess weiter.
  10. Leicht anzunehmen : Das Gehen ist leicht zu folgen und erfordert keine zusätzliche Ausrüstung oder zusätzliche Kosten.

So bereiten Sie sich auf das Gehen vor

Beachten Sie einige Hinweise, bevor Sie mit Ihrer Routine beginnen. Wenden Sie sich zunächst an Ihren Arzt. Sie können Sie am besten beraten, wie viel Bewegung und Intensität Sie befolgen müssen. Bevor Sie mit dem Gehen beginnen, müssen Sie unbedingt die richtigen Schuhe haben.

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Es werden Wanderschuhe in der richtigen Größe empfohlen. Überprüfen Sie auch Ihre Schuhgröße, da Ihre Füße möglicherweise anschwellen und Sie möglicherweise eine größere Größe benötigen. Gel-Liner können für eine bessere Stoßdämpfung verwendet werden. Verwenden Sie ein gutes Sonnenschutzmittel oder eine Sonnencreme, wenn Sie tagsüber gehen, und halten Sie sich ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt.

Wie lange solltest du laufen?

Dies hängt von Ihrer Trainingsroutine vor der Schwangerschaft ab und auch davon, welches Trimester Sie sind. Insgesamt sind 45-60 Minuten zu Fuß während der ersten zwei Trimester und 30 Minuten zu Fuß während des dritten Trimesters für 5 Tage pro Woche während der Schwangerschaft ausreichend. Während der Schwangerschaft geht es nicht nur darum, aktiv zu bleiben, sondern auch um den Komfort des Körpers.

Wie können Sie die Laufübung während Ihrer Schwangerschaft anpassen?

Abhängig von der Fitness vor der Schwangerschaft sollten Sie das Gehen während der Schwangerschaft entsprechend berücksichtigen.

Im ersten Trimester

In diesem Trimester sollte die Mutter, abhängig vom Fitnessniveau vor der Schwangerschaft, während des ersten Trimesters entsprechend gehen. Mütter, die nicht regelmäßig Sport treiben, sollten an 3 Tagen in der Woche mit Spaziergängen von 10 bis 20 Minuten beginnen. Am Ende des Trimesters können sie es an mindestens 5 Tagen pro Woche auf 15 bis 20 Minuten erhöhen. Frauen, die Sport treiben oder andere Arten von Training ausüben, können an vier Tagen in der Woche mit 20 bis 30 Minuten beginnen und an 6 Tagen pro Woche bis zum Ende des Trimesters auf 40 bis 60 Minuten skalieren.

Im zweiten Trimester

Im zweiten Trimester nimmt die morgendliche Übelkeit deutlich ab und ist ein hervorragender Zeitpunkt, um das Gehen zu beschleunigen. Anfänger können ihre Wanderung auf 5-6 Tage pro Woche mit 20-30 Minuten pro Tag erhöhen. Für diejenigen, die mittel- oder regelmäßig waren, sollte man sich darauf konzentrieren, ihr Tempo zu erhöhen und an 6 Tagen in der Woche 30-50 Minuten zu Fuß pro Tag zu erreichen. Sie können sogar einen Tag in einer Woche mit 60 Minuten zu Fuß einplanen.

Im dritten Trimester

Im dritten Trimester muss das Tempo gesenkt werden. In diesem Trimester sollte sich die Mutter darauf konzentrieren, sich wohl zu fühlen und auch aktiv zu sein. Gehen Sie nach Lust und Laune. Es ist ratsam, die gleichen Timings wie das zweite Trimester beizubehalten und das Tempo zu reduzieren. Reduzieren Sie außerdem die Anzahl der Tage, die Sie während der Woche gehen. In diesem Trimester dreht sich alles um Entspannung und Wohlbefinden für die Mutter.

Tipps für sicheres Gehen

Zusätzlich zu allen Tipps gibt es einige allgemeine Vorsichtsmaßnahmen, die die Mutter beachten sollte. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Routine mit einbeziehen. Denken Sie immer daran, sich aufzuwärmen, bevor Sie einen Spaziergang machen. Dies kann ein wenig Dehnen und ein schnelles Gehen für 2-3 Minuten beinhalten. Es ist auch in Ordnung, Pausen einzulegen, wenn Sie sich erschöpft fühlen oder sogar einen Tag auslassen. Es ist wichtig, dass Sie während des Spaziergangs immer auf Ihren Körper hören und sich gut fühlen.

Im ersten Trimester

Morgendliche Übelkeit ist in diesem Trimester üblich, und der Körper durchläuft viele Veränderungen. Sie sollten zu Fuß gehen, wenn Sie sich wohl fühlen. Erhöhen Sie die Dauer der Spaziergänge schrittweise.

Im zweiten Trimester

Da dieses Trimester ideal ist, um das Tempo während des Gehens zu verbessern, kann man sich auch darauf konzentrieren, eine gute Körperform mit Schultern nach hinten und nach oben zu behalten. Durch das Schwingen der Arme kann die Sitzung intensiver werden und dem Körper eine bessere Balance geben. Abgesehen davon sollte die Mutter sich nicht überanstrengen.

Im dritten Trimester

Während des dritten Trimesters ist es wichtig, die Körperhaltung zu berücksichtigen. Das Tragen eines Bauchstützbandes oder -gürtels während der Spaziergänge unterstützt den Bauch und den unteren Rücken. Dies kann hilfreich sein, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu vermeiden. Machen Sie während des Gehens immer Pausen und versuchen Sie nicht, es auf Ihre vorherige Gehzeit oder -länge zu setzen, verglichen mit den früheren Trimestern. Tragen Sie Ihr Telefon immer, wenn Sie alleine gehen oder informieren Sie jemanden und bleiben Sie in Verbindung.

Achten Sie auf verlangsamte Zeichen

Das Gehen während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, aber es ist wichtig, dass Sie sich in dieser Zeit nicht zu sehr drängen. Laufen bis zu Atemnot oder Erschöpfung ist nicht gut. Während des Spaziergangs sollten Sie in der Lage sein zu sprechen, ohne nach Luft zu schnappen.

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Machen Sie immer Pausen, wenn Sie sich müde oder langsamer fühlen. Es ist auch wichtig, hydratisiert zu bleiben. Vaginalblutungen (vor allem während des 2. und 3. Trimesters), Gelenkschmerzen, Schwellungen in Waden oder Gelenken, Brustschmerzen und Schwindel sind einige extreme Anzeichen, die Sie beachten sollten.

FAQs

Nachfolgend einige häufig gestellte Fragen:

Kann das Gehen während der Schwangerschaft zu Arbeit führen?

Studien zeigen, dass Frauen, die während ihrer Schwangerschaft regelmäßig gehen, eine kürzere und angenehmere Arbeit haben. Beim Gehen gibt es einen rhythmischen Druck auf die Gebärmutter, der zur Bildung des Hormons Oxytocin führt. Dieses Hormon ist für das Anregen von Wehen verantwortlich, und aufgrund des Gehens neigt das Baby dazu, sich zum Gebärmutterhals hin zu bewegen, wodurch das Baby die richtige Position für eine natürliche Entbindung erhält. Außerdem hilft das Laufen dabei, die Körpermuskulatur und vor allem die Hüftmuskulatur zu trainieren, was zu schnelleren und weniger arbeitsbedingten Schmerzen führen kann. In Studien wurde berichtet, dass Mütter während der Schwangerschaft normal entbunden wurden, in denen Mütter am frühen Morgen eine Gehstunde hatten.

Kann zu viel Gehen während der Schwangerschaft zu Problemen führen?

Es ist zwingend notwendig, ein Gleichgewicht zwischen den Extremen zu wahren. Umfragen zufolge wird empfohlen, dass im ersten und zweiten Trimester ein 45-minütiger Spaziergang pro Tag gut ist. Wenn Sie sich dem dritten Trimester nähern, kann die Gehübung auf 20 bis 30 Minuten pro Tag reduziert werden. Es gibt Anzeichen, wenn der Körper sich vom Training überfordert oder erschöpft fühlt. Ein Hauptanliegen ist die Überhitzung des Körpers durch zu viel Laufen. Obwohl dies normalerweise nicht der Fall ist, kann dies an einem heißen Tag oder einem Training ohne ausreichende Belüftung zur Folge haben. Überhitzung des Körpers bedeutet auch Überhitzung für das Baby, was nicht gut ist.

Das Gehen ist eine großartige Übung während der Schwangerschaft und hat viele Vorteile. Dies ist eine Übung, die leicht zu befolgen und leicht anzupassen ist. Denken Sie an ein paar Dinge, die Sie bei der Entwicklung Ihrer täglichen Routine berücksichtigen, und Sie können eine gesunde und gesunde Schwangerschaft genießen.

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