Was können Sie essen, um die morgendliche Übelkeit in der Schwangerschaft zu lindern?
Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft werden fälschlicherweise als "Morgenkrankheit" bezeichnet. Irrtümlich, weil es nicht nur am Morgen vorkommt. Eine kanadische Studie berichtete, dass 80% der Stichproben von schwangeren Frauen Übelkeit hatten, die den ganzen Tag andauerte, im Vergleich zu nur 1, 8%, die berichteten, dass es nur am Morgen aufgetreten war. Die Hälfte der schwangeren Frauen in einer britischen Studie erbrach sich jedoch morgens zwischen 6 und 12 Uhr.
Die genaue Ursache für Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft ist unbekannt, obwohl verschiedene Faktoren und Hypothesen vorgeschlagen wurden.
Die populärste evolutionäre Hypothese, die mit der Ernährung zusammenhängt, scheint zu sein, dass Übelkeit und Erbrechen schwangere Mütter und ihre ungeborenen Kinder möglicherweise vor potenziell schädlichen Substanzen in Lebensmitteln geschützt haben. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine schwangere, behaarte Frau, die sich zu krank fühlt, um die neue, köstlich aussehende Pflanze zu probieren, die gerade erst auf Ihrer Höhle gewachsen ist.
Zu den negativen Auswirkungen einer Übelkeit in der Schwangerschaft auf die Mutter gehören Stress, Angstzustände und Depressionen, Arbeitsunfähigkeit, Unterernährung, Dehydrierung, Verstopfungsstörungen, verminderte Lebensqualität und Reizbarkeit, erhöhte Schlafstörungen und verminderte Stimmung.
Hören Sie unten einen Podcast zu Ernährung und Schwangerschaft.
Hören Sie später auf Ihrem iPhone, indem Sie diesen Podcast über iTunes herunterladen:
Podcast jetzt herunterladenWas solltest du essen?
Es kann schwierig sein, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, wenn Sie unter Übelkeit und Erbrechen leiden. Sie können sich nur wie Orangen, heiße Chips, Limonade, Eisblöcke und Pizza fühlen.
Es ist am besten, sich auf kurze Sicht (zu Beginn der Schwangerschaft) nicht allzu viele Sorgen zu machen, da Sie eine bessere Ernährung einholen können, wenn Sie sich menschlicher fühlen. Es ist besser, etwas zu essen als gar nichts.
Es ist wichtig zu beachten, dass einige Lebensmittel während der Schwangerschaft vermieden werden sollten. Es ist auch wichtig zu beachten, dass mehr mit Reflux in Verbindung stehende Übelkeit und Erbrechen, die später in der Schwangerschaft auftreten können, mit einer eigenen Liste von Ernährungstipps verbunden sind. Diese können sich von denen bei früherer Übelkeit und Erbrechen unterscheiden.
Die Tipps beinhalten das Essen von kleineren Mahlzeiten; nicht spät nachts essen; Nicht konsumieren von Alkohol, Limonaden oder anderen refluxfördernden Nahrungsmitteln und Getränken wie würzigen oder fettigen Lebensmitteln und Pfefferminz; und Kaugummi.
Selbst wenn Sie nur ein paar Chips zu sich nehmen und Limonade trinken, wenn Sie unter früher Übelkeit und Erbrechen leiden, gibt es bestimmte Dinge, die Sie essen oder trinken können - oder Nahrungsergänzungsmittel, die Sie einnehmen können -, die Ihre Symptome lindern können?
Es gibt viele Bewertungen und Richtlinien zum Ernährungsmanagement von Übelkeit und Erbrechen in der Schwangerschaft. Es scheint jedoch nicht genügend hochwertige Beweise zu geben, um bestimmte Ernährungsstrategien getrost empfehlen zu können.
Es gibt allgemeine Ernährungspraktiken, die helfen können und von Frauen auf der ganzen Welt weit verbreitet sind. Viele haben eine gute Unterstützung bei den Anekdoten, aber wenige wurden in wissenschaftlichen Studien untersucht. Das bedeutet nicht, dass sie nicht funktionieren. Einige der häufigsten Tipps sind:
- Identifizieren und vermeiden Sie Dinge, die Sie als Auslöser empfinden
- Vermeiden Sie einen leeren Magen
- Behalten Sie etwas nüchternes Essen wie trockene Cracker an Ihrem Bett und haben Sie ein paar bevor Sie morgens aufstehen
- Essen Sie oft kleine Mengen an Essen und vermeiden Sie große Mahlzeiten
- Essen Sie zu Zeiten, wenn Sie sich weniger krank fühlen (obwohl Sie sich wahrscheinlich zwingen müssen, zu essen, wenn Sie sich krank fühlen, da es das Einzige sein kann, bei dem Sie sich besser fühlen.)
- Vermeiden Sie würzige und fette Speisen, die den Magen reizen und / oder die Magenentleerungsrate verringern können
- Vermeiden Sie Lebensmittel mit starken Gerüchen (Ihr Geruchssinn kann sich während der Schwangerschaft stark erhöhen und einige Gerüche können Sie krank machen - einschließlich Geruch von Speisen)
- kalte oder gefrorene Getränke oder Lebensmittel werden oft besser vertragen
- Nehmen Sie Nahrungsmittel und Flüssigkeiten zu unterschiedlichen Zeiten auf, um das Volumen in Ihrem Magen zu verringern
- trinken Sie oft kleine Mengen Flüssigkeit, aber versuchen Sie täglich etwa zwei Liter zu trinken (besonders wenn Sie sich übergeben müssen)
- Kräutertees (wie Ingwer) können helfen.
Es gibt weitere Forschungen zu bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln. Diese können auch die Symptome von Übelkeit und Erbrechen verbessern - obwohl der Beweis für eine breite Anwendung noch nicht robust genug ist:
• Ingwer als Sirup oder Kapseln bis zu 250 mg viermal am Tag kann helfen, scheint sicher zu sein und wird in Amerika empfohlen. Es wird jedoch nicht in den australischen Richtlinien für klinische Praxis empfohlen.
• Vitamin B6 (Pyridoxin) kann Übelkeit bei einer Dosis von 10-25 mg alle acht Stunden oder 25-50 mg oral bis zu viermal täglich verbessern (200 mg pro Tag erwiesen sich als sicher). Auch dies wird in den australischen Richtlinien für klinische Praxis nicht empfohlen.
• In den australischen Richtlinien für klinische Übungen wird die Einstellung von Eisen- oder Multivitamin-Präparaten empfohlen, da diese zur Übelkeit beitragen können.
Wenn Ihre Übelkeit und Ihr Erbrechen schwerwiegender sind, können die oben genannten Strategien absolut nichts für Sie tun. Möglicherweise müssen Sie auf pharmazeutische und andere Verwaltungsoptionen umsteigen. Dazu gehört das Anti-Übelkeitsmedikament Ondansetron, von dem es spricht, dass es unwahrscheinlich ist, dass es ernsthafte negative Auswirkungen auf das Baby hat - im Gegensatz zu Thalidomid in früheren Zeiten.
Obwohl fast drei Viertel der australischen Frauen während der Schwangerschaft möglicherweise mindestens eine Art von "komplementärer Therapie" wie Akupressurband oder Akupunktur anwenden, ist der Beweis für die meisten nicht schlüssig.
Rebecca Charlotte Reynolds ist eingetragene Ernährungswissenschaftlerin bei der Nutrition Society of World und Inhaberin von The Real Bok Choy, einer Ernährungs- und Lebensstilberatung.
Dieser Artikel erschien zuerst bei The Conversation.
